Сила воли. Как развить и укрепить. Пока бежишь на дорожке или
плывешь в бассейне, книга пролетает на ура. И так несколько раз, на
ура. Теперь пытаюсь отметить для себя ключевые вещи. 1. Счастья
нет, но есть стремление к счастью. 2. Воля начинает формироваться
после 14 лет в прифронтальной коре. 3. Бей или беги - это наш
инстинкт, который пытается доминировать над волей. 4 Воля, как
мышца, требует подпитки ресурсами. 5. Порой обезъяны поступают
разумнее студентов Гарварда.😊 и тп
Завтрак
Вода
260 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.1
27.7
ккал
Яблочное повидло
8 г · б 0 · ж 0 · у 5.2
20
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6
32.8
ккал
Овсяноблин
215 г · б 15.1 · ж 14 · у 32.7
333.5
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8
219.6
ккал
Итого 677 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 80
Утренний перекус
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Грецкий орех
28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1
183.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 337 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 19
Обед
Котлеты, индейка, по 2-22
85 г · б 15.8 · ж 10.4 · у 7.4
187
ккал
Гречка с итальянскими травами
100 г · б 3.8 · ж 5.6 · у 17.2
134.3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.7
ккал
Гуакамоле
20 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 0.6
27.6
ккал
Галеты
10 г · б 1 · ж 1 · у 6.6
39.3
ккал
Козинаки
30 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 18.5
125.8
ккал
Халва тахинная шоколадная
25 г · б 3.2 · ж 7 · у 12.1
124.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 655 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 65
Ужин
Оладьи из цветной капусты
285 г · б 14.5 · ж 17.7 · у 8.8
255.1
ккал
Пиво, светлое
500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2
145
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 402 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 17
Итого за день 2072 ккал · Б 89 · Ж 94 · У 182
Макронутриенты
Калории
2072.3
2072.3
min 1756
2088
99.2%
Белки
89.1
89.1
131
68%
Жиры
94
94
58
162%
Углеводы
182.8
182.8
261
70%
Вода
2372
2372
3636
65.2%
Клетчатка
29.4
29.4
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
53.9%
b-car
16.3%
В1
80.7%
B2
105%
Холин
94.6%
B5
111%
B6
58.6%
B9
41.4%
B12
57.9%
C
144%
D
275%
E
66.3%
H
75.1%
вит.К
68.3%
PP
154%
Калий
139%
Ca
94%
Si
426%
Mg
147%
Na
272%
P
193%
Cl
65.5%
Fe
280%
I
946%
Co
269%
Mn
273%
Cu
123%
Mo
77.6%
Se
60.6%
F
95%
Cr
41.5%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
2 072 ккал
Расход
2 457 ккал
Разница
−385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
20
Вроде бы не всем на форуме цветная капуста заходит. Сегодня
попытался сделать оладьи из цветной капусты с добавлением муки
расторопши, яйца и соли. Поджаривал на топлёном масле. Тестировал
новый погружной блендер. Удачно. Вполне себе здоровое и вкусное
питание! Может кто-то аналогичные блюда из цветной капусты
практикуют?
Завтрак
Вода
260 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Whole PsyllIum Husks
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
14
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.1
27.7
ккал
Хумус, домашнего приготовления
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гуакамоле
100 г · б 1.8 · ж 12 · у 3.1
138.2
ккал
Галеты
10 г · б 1 · ж 1 · у 6.6
39.3
ккал
Печенье, сдобное миндальное
10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 6.7
42.2
ккал
Оладьи из цветной капусты
285 г · б 14.5 · ж 17.7 · у 8.8
255.1
ккал
Итого 518 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 34
Утренний перекус
Яблоко
75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4
35.3
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 348 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 19
Обед
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Сметана 15% жирности
39 г · б 1 · ж 5.9 · у 1.4
63.2
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.8
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70 г · б 9.9 · ж 8 · у 9.1
149.1
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4
91
ккал
Венигрет
174 г · б 2.8 · ж 5.9 · у 13.1
117.3
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22
120 г · б 22.3 · ж 14.6 · у 10.4
264
ккал
Итого 705 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 57
Ужин
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
70 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 35.7
162.4
ккал
Оладьи из цветной капусты
114 г · б 5.8 · ж 7.1 · у 3.5
102
ккал
Венигрет
246 г · б 3.9 · ж 8.4 · у 18.5
165.8
ккал
Кефир 1% жирности
234 г · б 7 · ж 2.3 · у 9.4
93.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Козинаки
30 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 18.5
125.8
ккал
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 887 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 97
Итого за день 2458 ккал · Б 94 · Ж 135 · У 208
Макронутриенты
Калории
2458.9
2458.9
min 1656
от 2373
до 2687
100%
Белки
94.3
94.3
от 148
до 168
63.7%
Жиры
135
135
от 66
до 75
180%
Углеводы
208.3
208.3
от 297
до 336
70.1%
Вода
3065
3065
4492
68.2%
Клетчатка
48
48
20
240%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
421%
b-car
415%
В1
112%
B2
130%
Холин
97.6%
B5
149%
B6
107%
B9
75.6%
B12
46.7%
C
289%
D
272%
E
164%
H
79.7%
вит.К
79.8%
PP
211%
Калий
215%
Ca
113%
Si
412%
Mg
144%
Na
419%
P
204%
Cl
40.2%
Fe
223%
I
42.8%
Co
271%
Mn
236%
Cu
190%
Mo
126%
Se
80.1%
F
92.7%
Cr
126%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
2 459 ккал
Расход
3 113 ккал
Разница
−654 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
11
Слушаю "Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века" Уильяма
Ирвина, спасибо за рекомендацию. Удивительно, как люди задолго до
прихода христианства пытались стать счастливыми в этой жизни...
Сильная книга
Завтрак
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Булочки сдобные
70 г · б 5.5 · ж 6.6 · у 38.9
237.3
ккал
Творог 5% жирности
30 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9
43.5
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6
210
ккал
Итого 788 ккал · Б 24 · Ж 31 · У 101
Утренний перекус
Яблоко Голден
280 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 31.4
159.6
ккал
Булочки сдобные
70 г · б 5.5 · ж 6.6 · у 38.9
237.3
ккал
Творог 5% жирности
30 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9
43.5
ккал
Итого 440 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 71
Обед
Суп с крупой
250 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 14.3
103.8
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10
52.2
ккал
Яблоко
350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3
164.5
ккал
Компот яблочный по 2-118
200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 27.2
110
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8
222
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Итого 862 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 143
Дневной перекус
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 19.8
135
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 229 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 39
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7
20.7
ккал
Клюква
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2
183
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 509 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 51
Итого за день 2830 ккал · Б 124 · Ж 72 · У 406
Макронутриенты
Калории
2830.2
2830.2
min 1656
2327
122%
Белки
124.4
124.4
105
119%
Жиры
72.2
72.2
78
92.6%
Углеводы
406.5
406.5
303
134%
Вода
2787
2787
3444
80.9%
Клетчатка
38.8
38.8
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
154%
b-car
20.8%
В1
88.3%
B2
84.7%
Холин
41.7%
B5
44.4%
B6
86.4%
B9
36.1%
B12
44.1%
C
144%
D
4.6%
E
104%
H
44.6%
вит.К
34.6%
PP
210%
Калий
203%
Ca
85.6%
Si
382%
Mg
104%
Na
505%
P
183%
Cl
38.6%
Fe
275%
I
14.1%
Co
150%
Mn
151%
Cu
130%
Mo
85.3%
Se
73.3%
F
46.6%
Cr
60.8%
Zn
38.2%
Энергетический баланс
Приход
2 830 ккал
Расход
2 327 ккал
Разница
503 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Целую неделю питаюсь по норме для юных футболистов 12 лет,
проходящих сборы на базе олимпийского резерва в Бронницах. Пока нет
возможности взвеситься, но весьма вероятно, что поднаберу. Но для
них нормально, бегают целый день. Калорийность высокая, но каких-то
микронутриентов может не хватать. Что бы им ещё посоветовать?
Завтрак
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Итого 670 ккал · Б 23 · Ж 33 · У 66
Утренний перекус
Яблоко
500 г · б 2 · ж 2 · у 49
235
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
40 г · б 2.5 · ж 7.2 · у 26.4
180
ккал
Яблоко Голден
250 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 28
142.5
ккал
Итого 557 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 103
Обед
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
250 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 9.5
67.2
ккал
Рисовая каша по 1-268
200 г · б 4.8 · ж 7 · у 51.6
288
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Компот яблочный по 2-118
200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 27.2
110
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4
69.6
ккал
Итого 708 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 104
Дневной перекус
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
100 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 13.8
222
ккал
Булочки сдобные
70 г · б 5.5 · ж 6.6 · у 38.9
237.3
ккал
Творог 5% жирности
30 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9
43.5
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Венигрет
70 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 5.3
47.2
ккал
Итого 802 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 112
Итого за день 2738 ккал · Б 111 · Ж 76 · У 387
Макронутриенты
Калории
2738.4
2738.4
min 1656
2327
118%
Белки
111.6
111.6
105
106%
Жиры
76.6
76.6
78
98.2%
Углеводы
387.1
387.1
303
128%
Вода
3404
3404
3444
98.8%
Клетчатка
36.8
36.8
20
184%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
115%
b-car
82.5%
В1
82%
B2
78.5%
Холин
93.7%
B5
84%
B6
106%
B9
55.7%
B12
57.5%
C
115%
D
21.8%
E
96.6%
H
24.4%
вит.К
37.3%
PP
184%
Калий
158%
Ca
72.5%
Si
372%
Mg
98.6%
Na
536%
P
164%
Cl
57.3%
Fe
275%
I
11%
Co
95.1%
Mn
159%
Cu
163%
Mo
106%
Se
106%
F
51.2%
Cr
50.7%
Zn
63.7%
Энергетический баланс
Приход
2 738 ккал
Расход
2 327 ккал
Разница
411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Сегодня день вынужденного ограничения в еде, скорее всего какой-то
кишечный грипп. Вначале у ребенка была тошнота полдня, потом у
супруги, теперь у меня дискомфорт в желудке . Берегите себя! Будьте
осторожнее.
Завтрак
Пшенная каша по 1-278
200 г · б 5.6 · ж 6.8 · у 33.6
218
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
50 г · б 6.5 · ж 10.5 · у 0.5
121.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 543 ккал · Б 16 · Ж 31 · У 48
Обед
Кисель из яблок по 2-128
200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 47.4
194
ккал
Итого 194 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 47
Итого за день 737 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 95
Макронутриенты
Калории
737.1
737.1
min 1656
2327
31.7%
Белки
17.1
17.1
105
16.3%
Жиры
31.6
31.6
78
40.5%
Углеводы
95.5
95.5
303
31.5%
Вода
1028
1028
3444
29.8%
Клетчатка
2.4
2.4
20
12%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
26.4%
b-car
2.1%
В1
13.5%
B2
17.2%
Холин
37.2%
B5
24.7%
B6
16.4%
B9
17.1%
B12
26.2%
C
3.5%
D
14.4%
E
23.7%
H
0.9%
вит.К
3.8%
PP
27.4%
Калий
11.5%
Ca
28.1%
Si
~
Mg
17.6%
Na
87.6%
P
42.1%
Cl
11.2%
Fe
42.8%
I
~
Co
~
Mn
29.4%
Cu
37.4%
Mo
11.4%
Se
30.5%
F
12.5%
Cr
~
Zn
26.9%
Энергетический баланс
Приход
737 ккал
Расход
2 327 ккал
Разница
−1 590 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Начались каникулы в школе и заодно спортивные сборы в футбольной
Академии. Занимаемся на базе в Бронницах, трудно совладать с диетой
на спортивном питании.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9
15.7
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
180 г · б 13.3 · ж 9.9 · у 11.7
189.5
ккал
Овсяноблин
200 г · б 13 · ж 13.2 · у 22
259
ккал
Полбаблин
40 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 9.4
85.8
ккал
Итого 550 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 46
Утренний перекус
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Грецкий орех
27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3
177.1
ккал
Итого 293 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 11
Дневной перекус
Сок яблочный
125 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 12.6
57.5
ккал
Булочки сдобные
100 г · б 7.9 · ж 9.4 · у 55.5
339
ккал
Итого 396 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 68
Ужин
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 14
56
ккал
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Творожная масса сладкая 8% жирности
100 г · б 15 · ж 8 · у 11.5
181
ккал
Яблоко
450 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 44.1
211.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7
9.8
ккал
Итого 608 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 101
Итого за день 1848 ккал · Б 68 · Ж 71 · У 227
Макронутриенты
Калории
1848.2
1848.2
min 1656
2327
79.4%
Белки
68.8
68.8
105
65.5%
Жиры
71
71
78
91%
Углеводы
227.7
227.7
303
75.1%
Вода
1706
1706
3444
49.5%
Клетчатка
24.9
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
105%
b-car
53.2%
В1
66.9%
B2
96%
Холин
110%
B5
83.2%
B6
59.8%
B9
25.2%
B12
75.6%
C
143%
D
289%
E
62.2%
H
100%
вит.К
25.3%
PP
115%
Калий
158%
Ca
68.1%
Si
203%
Mg
79%
Na
165%
P
159%
Cl
53.3%
Fe
257%
I
43.3%
Co
354%
Mn
92.1%
Cu
124%
Mo
111%
Se
131%
F
17.9%
Cr
80.3%
Zn
46.3%
Энергетический баланс
Приход
1 848 ккал
Расход
2 327 ккал
Разница
−479 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
У меня жена - сладкоежка. Возможно, конституция и периодические
походы в спортзал спасают ее от лишнего веса, а возможно и
эмоциональная нервная система. Правда, последнее время объемы
потребления значительно снижены. Возможно, не хочет от меня
отставать. Заметил, что и без сладкого и выпечки у меня сахар в
дневнике и так близок к норме. Удивительно, никогда бы не подумал,
считал, что если конфеты не есть, все будет ОК. Отнюдь...
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.9
15.7
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Киви
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Полбаблин
200 г · б 19.4 · ж 16.8 · у 46.8
429.2
ккал
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
250 г · б 18.5 · ж 13.8 · у 16.3
263.3
ккал
Итого 736 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 72
Утренний перекус
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Грецкий орех
27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3
177.1
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 312 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 15
Итого за день 1048 ккал · Б 47 · Ж 54 · У 88
Макронутриенты
Калории
1048.1
1048.1
min 1656
2314
45.3%
Белки
47.2
47.2
104
45.4%
Жиры
54.4
54.4
77
70.6%
Углеводы
88
88
301
29.2%
Вода
737
737
3425
21.5%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
113%
b-car
66%
В1
43.6%
B2
70.2%
Холин
106%
B5
87.5%
B6
44.7%
B9
21.9%
B12
44.8%
C
44.2%
D
292%
E
27.7%
H
99%
вит.К
19.3%
PP
84.2%
Калий
70.8%
Ca
39.6%
Si
151%
Mg
65.2%
Na
77.1%
P
125%
Cl
56.1%
Fe
134%
I
32.7%
Co
291%
Mn
165%
Cu
90.8%
Mo
50.4%
Se
101%
F
17.3%
Cr
43.7%
Zn
54.8%
Энергетический баланс
Приход
1 048 ккал
Расход
2 314 ккал
Разница
−1 266 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Хотел узнать, как Вам удается убедить своих мужчин изменить свое
отношение к питанию, после того, как сами стали вести дневник
Должника. Они теперь Ваши союзники в этом нелёгком деле?
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9
21
ккал
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Овсяноблин
180 г · б 10.3 · ж 10.6 · у 19.6
217.1
ккал
Киви
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
23.5
ккал
Итого 420 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 39
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Грецкий орех
25 г · б 4.1 · ж 15.2 · у 2.8
164
ккал
Итого 280 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 11
Обед
Суп гороховый в мультиварке-скороварке
350 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 13.3
94.1
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
170 г · б 16.8 · ж 23.6 · у 23
372.3
ккал
Апельсин
170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8
73.1
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
85 г · б 5.6 · ж 1 · у 28.4
147.9
ккал
Итого 687 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 78
Дневной перекус
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Ужин
Венигрет
160 г · б 2.6 · ж 5.4 · у 12
107.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 3
12
ккал
Итого 251 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 28
Итого за день 1728 ккал · Б 63 · Ж 80 · У 176
Макронутриенты
Калории
1728
1728
min 1656
3038
56.9%
Белки
63.1
63.1
136
46.4%
Жиры
80.9
80.9
101
80.1%
Углеводы
176.5
176.5
395
44.7%
Вода
2833
2833
4496
63%
Клетчатка
40.9
40.9
20
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
188%
b-car
179%
В1
90.6%
B2
83.4%
Холин
68.9%
B5
109%
B6
72.1%
B9
48.2%
B12
49.9%
C
350%
D
265%
E
65.1%
H
63.3%
вит.К
43%
PP
123%
Калий
169%
Ca
79.7%
Si
401%
Mg
102%
Na
231%
P
146%
Cl
82.5%
Fe
191%
I
36.4%
Co
243%
Mn
160%
Cu
145%
Mo
134%
Se
53.8%
F
53.2%
Cr
83%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1 728 ккал
Расход
3 119 ккал
Разница
−1 391 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Дошел до 35 минут бега - полет нормальный. Как мой мозг соглашается
преодолевать и выполнять то, что ему особенно и не нужно на данный
момент, а?
плавание (баттерфляй)
82
ккал
6
плавание (брасс)
105
ккал
8
плавание (кроль)
111
ккал
8
плавание на спине
59
ккал
6
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
10
ккал
1
27
x
10
27
x
10
2
27
x
10
27
x
10
3
27
x
10
27
x
10
=
Итого
810
30
810
30
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
35, 35, 35
Скручивания в тренажёре
13
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
=
Итого
1080
36
1080
36
Разведение ног в тренажёре
33
ккал
1
94
x
10
94
x
10
2
94
x
10
94
x
10
3
94
x
10
94
x
10
=
Итого
2820
30
2820
30
Беговая дорожка / бег (медленно)
295
ккал
30
Сведение ног в тренажёре
39
ккал
1
92
x
12
92
x
12
2
92
x
12
92
x
12
3
92
x
12
92
x
12
=
Итого
3312
36
3312
36
Жим в грудном тренажёре сидя
14
ккал
1
40
x
12
40
x
12
2
40
x
12
40
x
12
3
40
x
12
40
x
12
=
Итого
1440
36
1440
36
Вращения в тренажёре
6
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
13
30
x
13
=
Итого
1110
37
1110
37
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
36
ккал
1
80
x
12
80
x
12
2
80
x
12
80
x
12
3
80
x
12
80
x
12
=
Итого
2880
36
2880
36
Результаты за день
Энергозатраты: 803 ккал
Время: 58 мин
Повторения: 241 раз
Тоннаж: 13557 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
17
Эх, только вошёл во вкус приготовления овсяноблинов, полбоблинов,
как сломался мой старенький погружной блендер bamix. А хотел ещё
испробовать булгуроблин, гречкоблин и тп. Может кто-нибудь покупал
себе что-то подобное в последнее время?
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.1
22
ккал
Авокадо
73 г · б 1.5 · ж 10.7 · у 1.3
116.8
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
137 г · б 25.5 · ж 4.9 · у 24.9
250.7
ккал
Блины, по 2-174
64 г · б 3.3 · ж 2 · у 20.9
121
ккал
Семга соленая
64 г · б 14.4 · ж 8 · у 0
129.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 641 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 51
Утренний перекус
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Грецкий орех
30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3
196.8
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 15
Обед
Цветная капуста (На пару)
224 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 9
65.1
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
100 г · б 18.3 · ж 23.3 · у 0
283
ккал
Гречка с итальянскими травами
134 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 23
180
ккал
Итого 528 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 32
Итого за день 1494 ккал · Б 83 · Ж 82 · У 99
Макронутриенты
Калории
1494.9
1494.9
min 1646
2310
64.7%
Белки
83
83
104
79.8%
Жиры
82
82
77
107%
Углеводы
99.7
99.7
300
33.2%
Вода
1220
1220
3419
35.7%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
8.2%
b-car
3.9%
В1
61.2%
B2
73.6%
Холин
34.9%
B5
96.6%
B6
95.3%
B9
45.7%
B12
115%
C
193%
D
344%
E
55.1%
H
23.5%
вит.К
49.8%
PP
127%
Калий
93.6%
Ca
49.8%
Si
426%
Mg
87.5%
Na
289%
P
148%
Cl
193%
Fe
122%
I
65.4%
Co
461%
Mn
113%
Cu
101%
Mo
132%
Se
43%
F
54.1%
Cr
192%
Zn
35.8%
Энергетический баланс
Приход
1 495 ккал
Расход
2 310 ккал
Разница
−815 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Прошло уже более двух лет, как я похудел на 10 кг, но в некоторых
местах ещё есть немного лишка кожи. Кто знает, что с этим делать?
Худел не очень быстро, может за полгода.
Завтрак
Vitamin D3
0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
24.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Полбаблин
150 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 35.1
321.9
ккал
Смородина черная
40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9
17.6
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79.8
ккал
Авокадо
70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3
112
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 557 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 64
Утренний перекус
Яблоко Гренни Смит
170 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 18.4
98.6
ккал
Шоколад горький
8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9
43.1
ккал
Грецкий орех
27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3
177.1
ккал
Капучино с корицей
179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1
62.3
ккал
Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 29
Обед
Борщ
350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8
94.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
170 г · б 15.3 · ж 0.6 · у 19.8
193.8
ккал
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)
51 г · б 8.2 · ж 7 · у 0
95.9
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая (Тушение)
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.9
ккал
Итого 430 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 36
Итого за день 1368 ккал · Б 57 · Ж 57 · У 130
Макронутриенты
Калории
1368.9
1368.9
min 1656
1970
69.5%
Белки
57.6
57.6
123
46.8%
Жиры
57.9
57.9
55
105%
Углеводы
130.5
130.5
246
53%
Вода
1429
1429
3431
41.6%
Клетчатка
37.3
37.3
20
187%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
39.9%
b-car
28.7%
В1
62.1%
B2
56.2%
Холин
64.1%
B5
101%
B6
69.6%
B9
117%
B12
77.3%
C
156%
D
263%
E
34.5%
H
38.8%
вит.К
65.1%
PP
89.2%
Калий
120%
Ca
35.1%
Si
326%
Mg
89.2%
Na
110%
P
139%
Cl
52.9%
Fe
192%
I
215%
Co
205%
Mn
203%
Cu
148%
Mo
62.3%
Se
48.2%
F
42.2%
Cr
22.1%
Zn
71%
Энергетический баланс
Приход
1 369 ккал
Расход
2 318 ккал
Разница
−949 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2
1
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5