Блог CTOuK

CTOuK

CTOuK 26.03.2021 13:57

Дневник питания за 26.03.2021

Я нахожусь на поддержке. На тренировке сжигаю дополнительные калории, которые потребляю в этот день. Какой в этом случае должен быть % состав дополнительных БЖУ, необходимых для компенсации только энергозатрат на тренировке. Кто в теме?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

250 г · б 10.2 · ж 7 · у 10.5

148

ккал

Итого 176 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 16

Утренний перекус

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Грецкий орех

31 г · б 5 · ж 18.8 · у 3.4

203.4

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Итого 308 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 11

Обед

Борщ

350 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 8.8

94.1

ккал

Гречка с итальянскими травами

150 г · б 5.7 · ж 8.4 · у 25.8

201.5

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

88 г · б 16.4 · ж 10.7 · у 7.7

193.6

ккал

Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо

30 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 0.1

58.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Шоколад молочно-ореховый

60 г · б 4.5 · ж 20.3 · у 30.8

325.2

ккал

Итого 953 ккал · Б 44 · Ж 45 · У 89

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко Гренни Смит

70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6

40.6

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Вино, столовое, красное

390 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.2

331.5

ккал

Спаржа (Припускание)

250 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 7

48.7

ккал

Баранина, тазобедренная часть (Запекание)

338 г · б 54.6 · ж 46.2 · у 0

635.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Шоколад молочно-ореховый

12 г · б 0.9 · ж 4.1 · у 6.2

65

ккал

Колбаса, свинина, сырая

35 г · б 5.4 · ж 8.7 · у 0.3

100.8

ккал

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве

40 г · б 2.5 · ж 13.8 · у 2.2

140

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 1355 ккал · Б 69 · Ж 75 · У 27

Итого за день 2835 ккал · Б 133 · Ж 154 · У 152

Макронутриенты

Калории
2835

min 1656 от 2344 до 2658

107%

Белки
133.6

от 146 до 166

91.5%

Жиры
154

от 65 до 74

208%

Углеводы
152.6

от 293 до 332

52.1%

Вода
3312

4449

74.4%

Клетчатка
27.8

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

156%

b-car

138%

В1

108%

B2

126%

Холин

133%

B5

116%

B6

125%

B9

61.4%

B12

365%

C

123%

D

271%

E

105%

H

67.3%

вит.К

150%

PP

242%

Калий

215%

Ca

74.4%

Si

1143%

Mg

157%

Na

360%

P

261%

Cl

133%

Fe

285%

I

40.8%

Co

530%

Mn

264%

Cu

257%

Mo

145%

Se

75.2%

F

132%

Cr

96.5%

Zn

150%

Энергетический баланс

Приход

2 835 ккал

Расход

3 067 ккал

Разница

−232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

16

CTOuK 23.03.2021 14:46

Дневник питания за 23.03.2021

Манты моя слабость. Люблю с бараниной и тыквой внутри. Как-то делал даже из льняной муки. Жаль, что процесс трудоёмок, если мясо нарезать и лепить вручную. Записал как пельмени.

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

76 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Овсяноблин

208 г · б 13.5 · ж 13.7 · у 22.9

269.4

ккал

Смородина черная, европейская

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

12.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 32

Утренний перекус

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3

177.1

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Итого 293 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 11

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

210 г · б 20.8 · ж 29.2 · у 28.4

459.9

ккал

Венигрет

140 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 10.5

94.4

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

53

ккал

Пирожное песочное с фруктовой начинкой

70 г · б 3.6 · ж 13 · у 43.8

304.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

36 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7

21.6

ккал

Итого 1070 ккал · Б 34 · Ж 54 · У 110

Итого за день 1676 ккал · Б 57 · Ж 91 · У 154

Макронутриенты

Калории
1676.3

min 1646 2105

79.6%

Белки
57.1

65

87.8%

Жиры
91.8

77

119%

Углеводы
154.5

302

51.2%

Вода
1292

3115

41.5%

Клетчатка
12.6

20

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

139%

b-car

113%

В1

58.3%

B2

64.1%

Холин

52.3%

B5

48.9%

B6

30.8%

B9

20.9%

B12

38.9%

C

124%

D

269%

E

34.4%

H

54.6%

вит.К

5%

PP

87.8%

Калий

70.1%

Ca

47%

Si

198%

Mg

55.1%

Na

185%

P

105%

Cl

12.1%

Fe

92.6%

I

19.8%

Co

135%

Mn

107%

Cu

45.2%

Mo

35%

Se

51.2%

F

46.1%

Cr

12.9%

Zn

31%

Энергетический баланс

Приход

1 676 ккал

Расход

2 105 ккал

Разница

−429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

CTOuK 22.03.2021 09:38

Дневник питания за 22.03.2021

Приготовил свой первый овсяноблин. Отличная альтернатива овсяной каше с утра. С вечера замочил овсяные зерна из расчета 75 г на порцию, с добавлением немного уксуса. С утрат тщательно промыл, добавил по 2 яйца на человека и сахар по вкусу. Тщательно перемешал/перемолол и запек за 7 мин. Оказывается очень много рецептов, кто какие предпочитает?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

25.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Овсяноблин

1 Порция · б 18.7 · ж 18.9 · у 31.6

371.7

ккал

Итого 401 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 37

Итого за день 401 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 37

Макронутриенты

Калории
401.6

min 1646 2108

19.1%

Белки
19.2

65

29.5%

Жиры
19.1

77

24.8%

Углеводы
37.6

302

12.5%

Вода
676

3120

21.7%

Клетчатка
4.2

20

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

32.1%

b-car

2%

В1

14.9%

B2

36.1%

Холин

57.8%

B5

37.1%

B6

10.4%

B9

7.5%

B12

20.1%

C

81.5%

D

275%

E

17.9%

H

49.4%

вит.К

0.3%

PP

27.1%

Калий

25.2%

Ca

11.9%

Si

139%

Mg

20.9%

Na

58.6%

P

45.1%

Cl

8.4%

Fe

49.6%

I

14.9%

Co

136%

Mn

47.8%

Cu

20.1%

Mo

23.6%

Se

50.5%

F

39.1%

Cr

10.1%

Zn

12.5%

Энергетический баланс

Приход

402 ккал

Расход

2 108 ккал

Разница

−1 706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

CTOuK 21.03.2021 09:18

Дневник питания за 20.03.2021

Вчера были на спектакле Р. Виктюка о Рудольфе Нуриеве. Мнения с супругой разошлись. Мне очень понравилось. Хотя последнее время интерес к спектаклям охладел. Наверное Виктюк "на любителя", как считаете?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.1

27.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ватрушка, по 2-194

58 г · б 6.7 · ж 9 · у 23.9

203

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

300 г · б 13.2 · ж 7.5 · у 14.7

186.3

ккал

Итого 421 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 44

Утренний перекус

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Грецкий орех

29 г · б 4.7 · ж 17.6 · у 3.2

190.2

ккал

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Итого 317 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 13

Обед

Рассольник

350 г · б 9.1 · ж 4.2 · у 21.7

161

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

60 г · б 0.8 · ж 2.5 · у 2

34.2

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве

50 г · б 3.1 · ж 17.2 · у 2.8

175

ккал

Колбаса, свинина, сырая

30 г · б 4.6 · ж 7.4 · у 0.3

86.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки

60 г · б 1.1 · ж 6.6 · у 19.4

142.2

ккал

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

40 г · б 4.9 · ж 2.3 · у 14.2

98

ккал

Торт слоеный

60 г · б 5.1 · ж 22.6 · у 25.3

325.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 1352 ккал · Б 31 · Ж 69 · У 113

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2091 ккал · Б 61 · Ж 111 · У 171

Макронутриенты

Калории
2091

min 1646 2107

99.2%

Белки
61

65

93.8%

Жиры
111.1

77

144%

Углеводы
171.1

302

56.7%

Вода
2328

3118

74.7%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

126%

b-car

83.1%

В1

64.1%

B2

73.8%

Холин

58.2%

B5

71.3%

B6

69.8%

B9

46.2%

B12

34.5%

C

137%

D

268%

E

72.5%

H

184%

вит.К

107%

PP

104%

Калий

133%

Ca

60.6%

Si

505%

Mg

82.2%

Na

226%

P

132%

Cl

101%

Fe

161%

I

27.7%

Co

236%

Mn

170%

Cu

118%

Mo

72.3%

Se

71.9%

F

86.5%

Cr

44.7%

Zn

49.4%

Энергетический баланс

Приход

2 091 ккал

Расход

2 107 ккал

Разница

−16 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

CTOuK 19.03.2021 11:10

Дневник питания за 19.03.2021

Возможно, организм за длительное время привык к потреблению определенного количества калорий. Их снижение приводит к голоду. Только за счёт физических упражнений удается удерживать вес возле необходимых показателей. А у Вас как?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

25.9

ккал

Авокадо

58 г · б 1.2 · ж 8.5 · у 1.1

92.8

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

75 г · б 14 · ж 2.7 · у 13.7

137.3

ккал

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Булгур, приготовленный

208 г · б 6.4 · ж 0.5 · у 29.3

172.6

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая

26 г · б 7.4 · ж 2.1 · у 0

50.4

ккал

Итого 481 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 49

Итого за день 481 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 49

Макронутриенты

Калории
481

min 1646 2108

22.8%

Белки
29.5

65

45.4%

Жиры
13.9

77

18.1%

Углеводы
49.4

302

16.4%

Вода
527

3120

16.9%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

1.6%

b-car

1.4%

В1

26.7%

B2

27.1%

Холин

10.9%

B5

42.1%

B6

24.2%

B9

24.2%

B12

7.6%

C

43.7%

D

501%

E

15%

H

1.5%

вит.К

11%

PP

40.4%

Калий

33.4%

Ca

15.2%

Si

98.7%

Mg

31.2%

Na

28.6%

P

41.9%

Cl

0.1%

Fe

34.2%

I

1%

Co

7.4%

Mn

90.1%

Cu

34.8%

Mo

6.3%

Se

19.2%

F

18.8%

Cr

0.1%

Zn

21.8%

Энергетический баланс

Приход

481 ккал

Расход

2 108 ккал

Разница

−1 627 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

CTOuK 16.03.2021 09:49

Дневник питания за 16.03.2021

Впервые попробовал кашу Геркулес "Деревенский" из цельного овсяного зерна. Неплохо. Интересно, кто-нибудь его вымачивает перед приготовлением и как долго?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

58 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

20.3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Авокадо

98 г · б 2 · ж 14.4 · у 1.8

156.8

ккал

Итого 425 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 43

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Грецкий орех

31 г · б 5 · ж 18.8 · у 3.4

203.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 319 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 12

Обед

Куриный суп

330 г · б 8.9 · ж 3.6 · у 23.1

167

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Брокколи (На пару)

150 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 5.8

49.6

ккал

Итого 295 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 44

Итого за день 1041 ккал · Б 32 · Ж 53 · У 101

Макронутриенты

Калории
1041.3

min 1656 2121

49.1%

Белки
32.2

65

49.5%

Жиры
53.4

77

69.4%

Углеводы
101

302

33.4%

Вода
1493

3139

47.6%

Клетчатка
25

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

33.8%

b-car

39.6%

В1

49.2%

B2

50.1%

Холин

27.1%

B5

67.3%

B6

59%

B9

60.7%

B12

10.6%

C

163%

D

250%

E

50.5%

H

22%

вит.К

164%

PP

74.2%

Калий

98.6%

Ca

35.7%

Si

563%

Mg

71.8%

Na

140%

P

89.8%

Cl

46.2%

Fe

92.3%

I

19.9%

Co

57.8%

Mn

153%

Cu

90.5%

Mo

26.4%

Se

35.9%

F

50.9%

Cr

10.9%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1 041 ккал

Расход

2 121 ккал

Разница

−1 080 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

CTOuK 15.03.2021 18:23

Дневник питания за 15.03.2021

Сегодня тестировал наушники для плавания фирмы Sony, слушал аудиокнигу. Первый блин комом. Под водой плохая слышимость при плавании кролем и батерфляем. Для брасса и плавания на спине - более менее. Попробую насадки другого размера, может в их проблема. Кто-то использует что-то подобное?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

28

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11.6 · ж 15.5 · у 41.2

350

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Блины, по 2-174

60 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 19.6

113.4

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 5.6

32.8

ккал

Итого 783 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 112

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Грецкий орех

24 г · б 3.9 · ж 14.6 · у 2.7

157.4

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 327 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 16

Обед

Куриный суп

330 г · б 8.9 · ж 3.6 · у 23.1

167

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Стерлядь, волжская

100 г · б 17.9 · ж 6.1 · у 0

127

ккал

Гречка с итальянскими травами

190 г · б 7.2 · ж 10.6 · у 32.7

255.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Итого 759 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 97

Итого за день 1869 ккал · Б 68 · Ж 73 · У 225

Макронутриенты

Калории
1869.9

min 1666 2123

88.1%

Белки
68.6

65

106%

Жиры
73.7

77

95.7%

Углеводы
225.6

302

74.7%

Вода
1846

3142

58.8%

Клетчатка
29.7

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

34%

b-car

31.5%

В1

68.7%

B2

56.5%

Холин

30.6%

B5

43.6%

B6

51.3%

B9

27.5%

B12

31%

C

106%

D

250%

E

62%

H

36.1%

вит.К

67%

PP

108%

Калий

124%

Ca

48.6%

Si

474%

Mg

128%

Na

247%

P

124%

Cl

116%

Fe

267%

I

945%

Co

278%

Mn

187%

Cu

129%

Mo

139%

Se

37.9%

F

61%

Cr

28.2%

Zn

41.7%

Энергетический баланс

Приход

1 870 ккал

Расход

2 123 ккал

Разница

−253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

CTOuK 13.03.2021 14:56

Дневник питания за 13.03.2021

Готовимся к посту. Попытаюсь, как и посоветовали на данном форуме, перейти на рыбу вместо мяса. Пришел к выводу, что лучше всего употреблять свежезамороженную рыбу выловленную в океане. Охлажденый сибас или дорадо может и вкуснее, но полезнее ли? А Вы какие сорта предпочитаете?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.1

27.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

250 г · б 11 · ж 6.3 · у 12.3

155.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 26

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Помело

113 г · б 0.9 · ж 0 · у 9.7

42.9

ккал

Итого 369 ккал · Б 9 · Ж 26 · У 22

Обед

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11.6 · ж 15.5 · у 41.2

350

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Брокколи (На пару)

114 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 4.4

37.7

ккал

Куриный суп

300 г · б 13.8 · ж 5.1 · у 19.5

185.1

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Авокадо

105 г · б 2.1 · ж 15.4 · у 1.9

168

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Петрушка свежая (Тушение)

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.4

22.5

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Соус сметанный по 2-94

25 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 1.4

19.5

ккал

Итого 1096 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 106

Итого за день 1697 ккал · Б 60 · Ж 72 · У 154

Макронутриенты

Калории
1697.9

min 1656 2115

80.3%

Белки
60.5

65

93.1%

Жиры
72.5

77

94.2%

Углеводы
154.9

302

51.3%

Вода
1887

3130

60.3%

Клетчатка
27.7

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

110%

b-car

103%

В1

59.9%

B2

80.9%

Холин

64%

B5

94.2%

B6

85.6%

B9

73.3%

B12

29.9%

C

295%

D

262%

E

60.2%

H

49.2%

вит.К

848%

PP

107%

Калий

155%

Ca

66.1%

Si

754%

Mg

90.5%

Na

155%

P

132%

Cl

81.9%

Fe

129%

I

34%

Co

206%

Mn

162%

Cu

122%

Mo

51.7%

Se

66.8%

F

41.9%

Cr

32.4%

Zn

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 698 ккал

Расход

2 115 ккал

Разница

−417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

10

CTOuK 12.03.2021 14:33

Дневник питания за 12.03.2021

Подходит концу неделя " Масленицы", начинается Великий пост. Кто-то планирует отказ от мяса и других продуктов животного происхождения до конца поста? Ни разу не пробовал, но хочется попытаться. А из вас кто-нибудь уже ранее постился, как ощущения?

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.1

27.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

14 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8

35.8

ккал

Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло

350 г · б 19.3 · ж 12.6 · у 16.1

261.1

ккал

Итого 328 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус

Капучино с корицей

179 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 4.1

62.3

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 313 ккал · Б 8 · Ж 25 · У 12

Обед

Венигрет

200 г · б 3.2 · ж 6.8 · у 15

134.8

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

38 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 12.7

66.1

ккал

Кунжутное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

27 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 3.5

57.5

ккал

Котлеты отбивные из баранины, по 1-416

27 г · б 5.6 · ж 8.3 · у 2.5

106.4

ккал

Рагу овощное по 1-226

200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2

182

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Итого 707 ккал · Б 20 · Ж 42 · У 59

Ужин

Гречка с итальянскими травами

200 г · б 7.6 · ж 11.2 · у 34.4

268.6

ккал

Морская капуста (ламинария)

56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.9

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

27 г · б 3.8 · ж 3.1 · у 3.5

57.5

ккал

Котлеты отбивные из баранины, по 1-416

27 г · б 5.6 · ж 8.3 · у 2.5

106.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 450 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 43

Итого за день 1799 ккал · Б 66 · Ж 103 · У 145

Макронутриенты

Калории
1799.1

min 1656 2112

85.2%

Белки
66.7

65

103%

Жиры
103.6

77

135%

Углеводы
145.9

302

48.3%

Вода
2144

3126

68.6%

Клетчатка
33.6

20

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

275%

b-car

270%

В1

69.6%

B2

85.2%

Холин

82.6%

B5

86.4%

B6

62.3%

B9

47%

B12

49.6%

C

136%

D

273%

E

80.2%

H

85.9%

вит.К

157%

PP

139%

Калий

169%

Ca

60%

Si

788%

Mg

144%

Na

300%

P

164%

Cl

126%

Fe

284%

I

968%

Co

378%

Mn

250%

Cu

136%

Mo

89.5%

Se

66.6%

F

94.2%

Cr

44.5%

Zn

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1 799 ккал

Расход

2 112 ккал

Разница

−313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

CTOuK 08.03.2021 11:50

Дневник питания за 08.03.2021

Поздравляю всех ЗОЖниц, и не только, с праздником 8 марта!!! Желаю, кроме всего прочего - достижений в Ваших целях на этом сайте, а если и падать, то не духом, а только в весе😊!!!

Завтрак

Vitamin D3

0.2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрут

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

24.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

200 г · б 4.8 · ж 8 · у 29.6

210

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

80 г · б 3.5 · ж 9.9 · у 42.9

268

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

4.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Индейка, цыплята, запечённые

50 г · б 14.1 · ж 2.9 · у 0

86

ккал

Итого 612 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 81

Итого за день 612 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 81

Макронутриенты

Калории
612.3

min 1646 2108

29%

Белки
23.7

65

36.5%

Жиры
21.1

77

27.4%

Углеводы
81.6

302

27%

Вода
947

3120

30.4%

Клетчатка
5.4

20

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

24%

b-car

30%

В1

21.7%

B2

13.8%

Холин

8.8%

B5

13.5%

B6

12.8%

B9

14.9%

B12

6.2%

C

48.9%

D

250%

E

20.2%

H

1.4%

вит.К

23.7%

PP

25.1%

Калий

31%

Ca

12.2%

Si

98%

Mg

28%

Na

65.2%

P

41.5%

Cl

0.8%

Fe

45.1%

I

1.3%

Co

24.9%

Mn

48.9%

Cu

20.4%

Mo

8.9%

Se

24.8%

F

37.7%

Cr

3.1%

Zn

14.1%

Энергетический баланс

Приход

612 ккал

Расход

2 108 ккал

Разница

−1 496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1