Блог CTOuK

CTOuK

26.03.2021 13:57

Дневник питания за 26.03.2021

Я нахожусь на поддержке. На тренировке сжигаю дополнительные калории, которые потребляю в этот день. Какой в этом случае должен быть % состав дополнительных БЖУ, необходимых для компенсации только энергозатрат на тренировке. Кто в теме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	70	24.5	0.5	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	250	148	10.2	7	10.5
Итого	720	176	10	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Итого	218	308	8	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	94.1	6.7	3.5	8.8
Гречка с итальянскими травами	150	201.5	5.7	8.4	25.8
Котлеты, индейка, по 2-22	88	193.6	16.4	10.7	7.7
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	30	58.5	8.3	2.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Шоколад молочно-ореховый	60	325.2	4.5	20.3	30.8
Итого	1008	953	44	45	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	70	40.6	0.3	0.1	7.6
Итого	570	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	390	331.5	0.3	0	10.2
Спаржа (Припускание)	250	48.7	4.7	0.2	7
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	338	635.8	54.6	46.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Колбаса, свинина, сырая	35	100.8	5.4	8.7	0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	1470	1355	69	75	27
Итого за день	3986	2835	133	154	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

CTOuK

23.03.2021 14:46

Дневник питания за 23.03.2021

Манты моя слабость. Люблю с бараниной и тыквой внутри. Как-то делал даже из льняной муки. Жаль, что процесс трудоёмок, если мясо нарезать и лепить вручную. Записал как пельмени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	76	26.6	0.5	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Овсяноблин	208	269.4	13.5	13.7	22.9
Смородина черная, европейская	20	12.6	0.3	0.1	3.1
Итого	704	312	14	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Итого	216	293	8	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	210	459.9	20.8	29.2	28.4
Венигрет	140	94.4	2.2	4.8	10.5
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	70	304.5	3.6	13	43.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Итого	726	1070	34	54	110
Итого за день	1646	1676	57	91	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

22.03.2021 09:38

Дневник питания за 22.03.2021

Приготовил свой первый овсяноблин. Отличная альтернатива овсяной каше с утра. С вечера замочил овсяные зерна из расчета 75 г на порцию, с добавлением немного уксуса. С утрат тщательно промыл, добавил по 2 яйца на человека и сахар по вкусу. Тщательно перемешал/перемолол и запек за 7 мин. Оказывается очень много рецептов, кто какие предпочитает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	74	25.9	0.5	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Овсяноблин	1	371.7	18.7	18.9	31.6
Итого	761	401	19	19	37
Итого за день	761	401	19	19	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

CTOuK

21.03.2021 09:18

Дневник питания за 20.03.2021

Вчера были на спектакле Р. Виктюка о Рудольфе Нуриеве. Мнения с супругой разошлись. Мне очень понравилось. Хотя последнее время интерес к спектаклям охладел. Наверное Виктюк "на любителя", как считаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	79	27.7	0.6	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	58	203	6.7	9	23.9
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	300	186.3	13.2	7.5	14.7
Итого	1037	421	20	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Итого	220	317	8	25	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	350	161	9.1	4.2	21.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	50	175	3.1	17.2	2.8
Колбаса, свинина, сырая	30	86.4	4.6	7.4	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	60	142.2	1.1	6.6	19.4
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	40	98	4.9	2.3	14.2
Торт слоеный	60	325.2	5.1	22.6	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	1270	1352	31	69	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2727	2091	61	111	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

CTOuK

19.03.2021 11:10

Дневник питания за 19.03.2021

Возможно, организм за длительное время привык к потреблению определенного количества калорий. Их снижение приводит к голоду. Только за счёт физических упражнений удается удерживать вес возле необходимых показателей. А у Вас как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	74	25.9	0.5	0.1	4.8
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	75	137.3	14	2.7	13.7
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Булгур, приготовленный	208	172.6	6.4	0.5	29.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	26	50.4	7.4	2.1	0
Итого	641	481	29	13	49
Итого за день	641	481	29	13	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

16.03.2021 09:49

Дневник питания за 16.03.2021

Впервые попробовал кашу Геркулес "Деревенский" из цельного овсяного зерна. Неплохо. Интересно, кто-нибудь его вымачивает перед приготовлением и как долго?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	58	20.3	0.4	0.1	3.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Итого	986	425	7	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	220	319	8	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	330	167	8.9	3.6	23.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Брокколи (На пару)	150	49.6	4.1	0.5	5.8
Итого	520	295	15	4	44
Итого за день	1726	1041	32	53	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

CTOuK

15.03.2021 18:23

Дневник питания за 15.03.2021

Сегодня тестировал наушники для плавания фирмы Sony, слушал аудиокнигу. Первый блин комом. Под водой плохая слышимость при плавании кролем и батерфляем. Для брасса и плавания на спине - более менее. Попробую насадки другого размера, может в их проблема. Кто-то использует что-то подобное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Ватрушка, по 2-194	100	350	11.6	15.5	41.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	1084	783	21	26	112

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Помело	0	0	0	0	0
Итого	223	327	8	25	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	330	167	8.9	3.6	23.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Стерлядь, волжская	100	127	17.9	6.1	0
Гречка с итальянскими травами	190	255.2	7.2	10.6	32.7
Морская капуста (ламинария)	56	13.9	0.5	0.1	1.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	946	759	39	21	97
Итого за день	2253	1869	68	73	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

13.03.2021 14:56

Дневник питания за 13.03.2021

Готовимся к посту. Попытаюсь, как и посоветовали на данном форуме, перейти на рыбу вместо мяса. Пришел к выводу, что лучше всего употреблять свежезамороженную рыбу выловленную в океане. Охлажденый сибас или дорадо может и вкуснее, но полезнее ли? А Вы какие сорта предпочитаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	79	27.7	0.6	0.2	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	250	155.3	11	6.3	12.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	769	232	12	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Помело	113	42.9	0.9	0	9.7
Итого	334	369	9	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	100	350	11.6	15.5	41.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брокколи (На пару)	114	37.7	3.2	0.4	4.4
Куриный суп	300	185.1	13.8	5.1	19.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Петрушка свежая (Тушение)	50	22.5	1.8	0.2	3.4
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Соус сметанный по 2-94	25	19.5	0.5	1.3	1.4
Итого	1146	1096	37	38	106
Итого за день	2249	1697	60	72	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

CTOuK

12.03.2021 14:33

Дневник питания за 12.03.2021

Подходит концу неделя " Масленицы", начинается Великий пост. Кто-то планирует отказ от мяса и других продуктов животного происхождения до конца поста? Ни разу не пробовал, но хочется попытаться. А из вас кто-нибудь уже ранее постился, как ощущения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Грейпфрут	79	27.7	0.6	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	350	261.1	19.3	12.6	16.1
Итого	843	328	20	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	219	313	8	25	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	200	134.8	3.2	6.8	15
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Кунжутное масло	14	125.9	0	14	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	27	57.5	3.8	3.1	3.5
Котлеты отбивные из баранины, по 1-416	27	106.4	5.6	8.3	2.5
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	743	707	20	42	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	200	268.6	7.6	11.2	34.4
Морская капуста (ламинария)	56	13.9	0.5	0.1	1.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	27	57.5	3.8	3.1	3.5
Котлеты отбивные из баранины, по 1-416	27	106.4	5.6	8.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	710	450	17	22	43
Итого за день	2515	1799	66	103	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

08.03.2021 11:50

Дневник питания за 08.03.2021

Поздравляю всех ЗОЖниц, и не только, с праздником 8 марта!!! Желаю, кроме всего прочего - достижений в Ваших целях на этом сайте, а если и падать, то не духом, а только в весе:)!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грейпфрут	69	24.2	0.5	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Индейка, цыплята, запечённые	50	86	14.1	2.9	0
Итого	1084	612	23	21	81
Итого за день	1084	612	23	21	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1