CTOuK
06.03.2021 20:53
Придется идти к ЛОРу. В конце октября перенес ковид, пару дней
держалась температура 37,1, даже насморка толком и не было. А
обоняние до сих пор очень слабенькое. Что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
98
|
179.3 | 18.2 | 3.5 | 17.8 |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов |
166
|
449.9 | 17.9 | 17.5 | 51.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
113
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Фисташки, сырые |
35
|
196 | 7.1 | 15.9 | 5.8 |
| Итого | 612 | 864 | 44 | 37 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Яблоко Гренни Смит |
280
|
162.4 | 1.2 | 0.5 | 30.3 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 498 | 466 | 10 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
94.1 | 6.7 | 3.5 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Гречка с итальянскими травами |
100
|
134.3 | 3.8 | 5.6 | 17.2 |
| Говядина, солонина, буханка, заливное |
120
|
183.6 | 27.5 | 7.3 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Вино, столовое, красное |
138
|
117.3 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1116 | 708 | 44 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Fitness Muesli Bar Apple [Forsio] |
100
|
373 | 7 | 15 | 56 |
| Итого | 337 | 687 | 19 | 33 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2713 | 2806 | 122 | 119 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
CTOuK
05.03.2021 09:43
Давеча почитал немного про протеиновые добавки и аминокислоты.
Насторожило, что, так как они легко и быстро усваиваются, то могут
оказывать дополнительную нагрузку на почки, даже если не превышаете
норму потребления. Как считаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
350
|
276.2 | 16.5 | 17.2 | 14 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов |
40
|
108.4 | 4.3 | 4.2 | 12.4 |
| Помело |
50
|
19 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 960 | 587 | 34 | 23 | 57 |
| Итого за день | 960 | 587 | 34 | 23 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
CTOuK
28.02.2021 12:01
И снова про витамины. Нужно тщательнее подходить к проверке состав,
а то:
httpss://www.medicinform.net/human/humanis/human113.htm Есть о чем подумать.
httpss://www.medicinform.net/human/humanis/human113.htm Есть о чем подумать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
314
|
214.5 | 16 | 12.6 | 9.1 |
| Munsbit [Ikea] |
250
|
90 | 1.5 | 0 | 20.8 |
| Итого | 799 | 389 | 19 | 12 | 48 |
| Итого за день | 799 | 389 | 19 | 12 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
27.02.2021 12:18
В продолжение темы о витаминах, любопытная выкладка. Может
кому-нибудь пригодится
https://albionka.livejournal.com/90989.html Это конечно не
глобальное исследование, но всё-таки... Интересно Ваше мнение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Драники картофельные по 1-242 |
138
|
175.3 | 3.7 | 6.2 | 25.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 569 | 247 | 4 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 228 | 371 | 10 | 30 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый в мультиварке-скороварке |
350
|
94.1 | 7.7 | 1.1 | 13.3 |
| Скумбрия курильская натуральная. Консервы |
90
|
223.2 | 16.9 | 17.3 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Итого | 580 | 610 | 32 | 21 | 68 |
| Итого за день | 1377 | 1229 | 47 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
CTOuK
23.02.2021 21:04
Не публикуются мои посты. От слова совсем. Уже несколько дней. Хотя
вопросы задавал актуальные, во всяком случае для себя. Как говорит
Венедиктов, будем наблюдать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Итого | 440 | 294 | 6 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
31
|
203.4 | 5 | 18.8 | 3.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 220 | 319 | 8 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, свинина, сырая |
74
|
213.1 | 11.4 | 18.4 | 0.7 |
| Вино, столовое, красное |
400
|
340 | 0.3 | 0 | 10.4 |
| Итого | 474 | 553 | 11 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт миндальный |
80
|
374.4 | 6.2 | 23 | 35.7 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
150
|
301.5 | 35.2 | 16.8 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
100
|
93 | 2 | 0.1 | 20.1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 420 | 842 | 45 | 43 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром |
24
|
27.1 | 0.3 | 0 | 6 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
25
|
81 | 3.8 | 7.2 | 0 |
| Итого | 749 | 297 | 7 | 12 | 36 |
| Итого за день | 2303 | 2307 | 79 | 112 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
CTOuK
22.02.2021 11:25
Кто за или против синтетических витаминов? Главный аргумент
сторонников бесполезности витаминных комплексов — разный химический
состав природных и синтетических витаминов. В лабораториях формула
воспроизводится частично. Например, витамин С, содержащийся в
цитрусовых, состоит из 7-ми изомеров аскорбиновой кислоты. В
синтетическом витамине С всего 1 изомер. Похожая история с
витамином Е: в лаборатории синтезируется 1 токоферол из 8-ми. И это
происходит не потому, что полностью повторить формулу невозможно.
Синтез изомеров витаминов — дорогостоящий процесс и даже крупнейшие
фармакологические компании не заинтересованы в таких тратах. Но и в
натуральных овощах и фруктах за последние десятилетия содержание
витаминов и минеральных веществ снизилось в разы. Есть рекомендации
в новых исследованиях , как быть в этом случае ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
100
|
71 | 1.7 | 3.2 | 8.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
250
|
206.5 | 15.5 | 12 | 9.3 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Итого | 909 | 571 | 22 | 24 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вареники, по 2-174 |
100
|
172 | 12 | 6.4 | 16.2 |
| Вареники с Вишней [Братцы Вареники] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 465 | 20 | 29 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый в мультиварке-скороварке |
700
|
188.3 | 15.4 | 2.1 | 26.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
140
|
306.6 | 13.9 | 19.5 | 18.9 |
| Колбаса, свинина, сырая |
74
|
213.1 | 11.4 | 18.4 | 0.7 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Греческий салат |
70
|
63 | 2 | 5.1 | 2.3 |
| Итого | 1284 | 1026 | 42 | 45 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
24
|
99.1 | 0.7 | 3.7 | 15.6 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром |
24
|
27.1 | 0.3 | 0 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 938 | 532 | 8 | 23 | 72 |
| Итого за день | 3617 | 2675 | 94 | 123 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
CTOuK
19.02.2021 10:24
Всем добра! Морально собрался, теперь нужно собрать сумку для
плавания. Пандемия заморозила мою волю к тренировкам в
фитнес-клубе. С трудом себя заставил больше не продлевать
"заморозку". Начну с малого - 20 минут плавания попеременно кролем,
брассом, баттерфляем и на спине, а затем - хамам. Силовые отложу на
завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грейпфрут |
78
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лаваш белый, обогащенный |
45
|
123.8 | 4.1 | 0.5 | 24.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
300
|
222.3 | 16.2 | 12 | 12.3 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Итого | 903 | 624 | 25 | 22 | 79 |
| Итого за день | 903 | 624 | 25 | 22 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
7
CTOuK
13.02.2021 09:26
Никто не пробовал мясо, котлеты или другие блюда из растительного
белка, чтобы было вкусно, не дорого и не отличить от настоящего ?
Пишут про большой потенциал индустрии производства. Ваше отношение
к такому мясу уже сформировалось?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грейпфрут |
78
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
130
|
237.9 | 24.2 | 4.7 | 23.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 635 | 653 | 29 | 34 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
32
|
209.9 | 5.2 | 19.5 | 3.6 |
| Итого | 221 | 326 | 9 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
500
|
1095 | 49.5 | 69.5 | 67.5 |
| Морковь по корейский с куркурмой |
40
|
26.3 | 0.5 | 1.1 | 3.3 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
175
|
124.3 | 3 | 5.6 | 15.1 |
| Итого | 715 | 1245 | 53 | 76 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Фисташки, сырые |
15
|
84 | 3 | 6.8 | 2.5 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 656 | 533 | 8 | 17 | 28 |
| Итого за день | 2227 | 2758 | 100 | 154 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
CTOuK
12.02.2021 09:08
С 19 февраля заканчивается моя заморозка карты в Worldclass. Нужно
собраться с духом и пойти. Как раз, некоторые приемчики из книги
"Сила воли" для этого пригодились. Спасибо за рекомендацию, для
меня она полезной оказалась. Кому-то ещё книга помогла?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грейпфрут |
87
|
30.5 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
130
|
237.9 | 24.2 | 4.7 | 23.7 |
| Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло |
225
|
223.7 | 17.3 | 13.7 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 853 | 519 | 42 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Итого | 216 | 293 | 8 | 23 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
200
|
254 | 11 | 1.7 | 45.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
100
|
283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пирожное, слоеное с кремом |
47
|
260.8 | 2.5 | 18.1 | 21.8 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 740 | 926 | 35 | 52 | 74 |
| Итого за день | 1809 | 1739 | 85 | 94 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
CTOuK
06.02.2021 14:33
Замерил обхват талии - 88 см, живота - 91см, бёдер - 97 см.
Оказывается, для мужчин отношение роста к талии должно быть не
более 2:1, а бёдер к талии не более1::0,9. У женщин отношение было
1:0,7, а сейчас 1:0,8. В любом случае, для здоровья, талия у мужчин
не должна быть более 90 см. Есть над чем работать. Пока вписываюсь
(при 181см роста) и Вам того же желаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грейпфрут |
57
|
20 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
20
|
47.8 | 1.2 | 0.9 | 8.2 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде |
170
|
149.6 | 3.4 | 1.6 | 28.2 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Итого | 1072 | 601 | 10 | 32 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 221 | 325 | 9 | 26 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
250
|
464.3 | 12 | 22.8 | 50.3 |
| Салат картофельный с огурцами по 1-70 |
175
|
124.3 | 3 | 5.6 | 15.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
33
|
148.5 | 2 | 6 | 21.7 |
| Итого | 658 | 743 | 17 | 34 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2131 | 1754 | 36 | 93 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
