Блог CTOuK

CTOuK

13.11.2019 18:16

Дневник тренировок за 13.11.2019

После небольшой паузы темп бега несколько снизился, но в целом самочувствие было хорошее да и с погодой пока везет, вроде бы до конца недели обещали аналогичную.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

3

CTOuK

12.11.2019 09:43

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

"Кто много ест, тот мало живёт, ибо ножом и вилкой он поет могилу себе". Себе напоминание, чтобы не расслабляться. Пока моя погоня за рейтингом нутриентов ведёт к увеличению еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	45	117	3.2	10.9	1.2
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Брокколи (Запекание)	30	9.1	0.8	0.1	1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Итого	666	282	14	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	192	2	0	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Итого	228	62	2	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	590	98	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	100	65.4	1.3	2.8	8.2
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	90	169.3	14.5	12.3	0
Итого	655	578	24	30	51
Итого за день	3507	1537	53	76	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно узнать, как сегодня поведет себя организм на тренировке после почти 2-х недельного отдыха. Тепло в квартире расслабляет, а плохая погода не усиливает желание тренироваться на воздухе.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

CTOuK

11.11.2019 10:04

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Понятно, что если снизить количество калорий, то может возникнуть чувство голода. Если оно возникает, что делать? Для себя понял, что можно удерживать\снижать вес и сохранить комфортное количество потребляемых калорий и высокий рейтинг нутриентов только при активной физической нагрузке и никак иначе. МНЕ ТАК УДОБНО. ИМХО.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	45	117	3.2	10.9	1.2
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	220	81.4	3.7	3.3	8.8
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	80	150.5	12.9	10.9	0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	55	145.8	1.3	6.9	20.4
Итого	801	498	21	32	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	374	191	2	0	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	250	375	18.5	22.8	24
Капуста припущенная по 1-218	200	74	3.4	3	8
Итого	778	837	30	27	117

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	590	98	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	0	0	0	0	0
Морковь по корейский с кукурмой	100	65.4	1.3	2.8	8.2
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	90	169.3	14.5	12.3	0
Итого	655	578	24	30	51
Итого за день	4216	2527	89	117	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода немного портится, но может завтра повезет и удастся не только побегать, но и потренироваться на свежем воздухе, если в Москве его можно назвать таковым.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Время: 90 мин

2

CTOuK

10.11.2019 22:48

Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Ведение дневника питания, конечно же дисциплинирует. Человек помешает себя в определенные рамки, прокрустово ложе, сказали бы древние, которые знали толк в чревоугодии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	107	244.7	14.4	17.1	7.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	720	593	35	43	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	362	163	1	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	641	457	13	37	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Итого	578	188	5	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	660	159	1	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	490	323	12	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	70	131.7	11.3	9.6	0
Капуста припущенная по 1-218	150	55.5	2.6	2.3	6
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	725	348	15	12	14
Итого за день	4176	2233	86	120	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Расслабха заканчивается, завтра возобновляются тренировки. А жаль, как приятно ничего не делать, жить на расслабоне, хотя бы неделю. Долой рамки ограничений!!!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Время: 60 мин

1

CTOuK

09.11.2019 19:09

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

"Обед поделись с другом". Начал стараться так и делать. Помогает снизить потребление калорий, но и рейтинг микронутриентов падает. Тогда попробую изменить рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов	150	442.5	18.4	23.5	35.9
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Оливье с льняным маслом	150	124.5	6.9	4.1	15
Итого	901	814	39	43	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	362	163	1	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	641	457	13	37	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Итого	578	188	5	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	660	159	1	1	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	490	323	12	21	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	0	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	70	131.7	11.3	9.6	0
Капуста припущенная по 1-218	150	55.5	2.6	2.3	6
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Вино, столовое, белое	150	123	0.1	0	3.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	865	701	30	30	20
Итого за день	4497	2807	105	138	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделал небольшую паузу в тренировках. Иногда надо, чтобы в робота не превратиться. Надо подумать, как разнообразить свои тренировки, чтобы интерес не угас.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

1

CTOuK

08.11.2019 09:15

Дневник питания за 08.11.2019

Посмотрел свой дневник питания м цели год назад:
"Мой дневник питания основывается на следующих задачах:
1. Есть только безлектиновые продукты -толко снизил мучную продукцию, картофель
2. Придерживаться низкоуглеводной диеты- толко снизил мучную продукцию, картофель
3. Полный отказ от мяса - только снизил и увеличил долю растительного белка и морепродуктов
4. Замена углеводов жирами как основной энергии для митохондрий- не смог"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	15	39	1.1	3.6	0.4
Итого	612	487	18	21	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	422	191	2	1	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	619	337	9	28	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с льняным маслом	200	166	9.2	5.4	20
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Капуста припущенная по 1-218	250	92.5	4.3	3.8	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	108	203.1	17.4	14.8	0
Итого	1108	593	34	27	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	700	161	2	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	110	123.2	21.9	4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Итого	505	163	24	4	5
Итого за день	4366	1935	90	84	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

07.11.2019 16:10

Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Обычно у меня уже есть вбитый в дневник питания основной набор продуктов, который я, как правило употребляю. Остаётся только уточнить их вес на сеодня и кое-что добавить из новых блюд. Так для меня легче. А Вы как упрощает планирование?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	200	166	9.2	5.4	20
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	702	537	15	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	472	214	2	1	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	624	364	9	30	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Спаржа (Варка со сливом)	300	50.4	5.4	0.3	6.5
Итого	500	56	5	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Итого	720	203	3	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	110	123.2	21.9	4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
Итого	700	467	37	14	9
Итого за день	4118	1844	74	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотел унать у тех, кто на этом ресурсе присутствует и занимается бегом трусцой со скоростью 8,5-9,5 км/в по 35-45 мин. Какой у вас бывает максимальный пульс и превышает ли он разность 220-возраст?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

1

4

CTOuK

06.11.2019 09:24

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

И опять я про своих "баранов". Всюду толкуют, что долгожители в "голубых зонах" редко и мало едят мясо. При этом современные исследования не подтверждают вред мяса от его потребления в ежедневных рекомендованных количествах. Парадокс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	0	0	0	0	0
Итого	562	172	3	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	492	224	2	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	4	28.7	0.3	3	0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	626	378	9	31	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Спаржа (Варка со сливом)	300	50.4	5.4	0.3	6.5
Итого	535	128	11	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	290	174	17.4	3.5	22.6
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	1158	529	21	5	97

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	60	11.7	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	150	124.5	6.9	4.1	15
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	210	395	33.9	28.7	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	925	723	42	33	25
Итого за день	4698	2156	91	79	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сбросили по WhatsApp очередное видеоинтервью, теперь уже о пользе кислотосодержащих продуктов для сосудов и крови. В том числе, полезны физические упражнения, при которых выделяется молочная кислота, Хотя сам был очевидцем, как от ежедневного употребления чая с лимоном портилась эмаль.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

5

CTOuK

05.11.2019 21:29

Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Закончился биотин, у меня его не хватает, если судить по рейтингу микронутриентов. Посмотрел на Iherb, много различных предложений, ещё бы добавил витамины группы В. Кто-то пользуется?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Капуста припущенная по 1-218	300	111	5.1	4.5	12
Итого	1112	705	40	45	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	592	271	2	1	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	628	395	9	33	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	22	102.5	3	10.1	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	22	46.9	3.1	2.5	2.9
Итого	379	536	23	31	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Итого	580	148	1	1	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Итого	370	267	21	7	22
Итого за день	4061	2325	99	120	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тут то сила воли и должна себя проявить. У ребенка каникулы в футбольном клубе, коротать время ожидания, посредством занятия физкультурой на свежем воздухе, нет необходимости. Но заниматься надо.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

1

21

CTOuK

05.11.2019 15:00

Дневник питания и тренировок за 04.11.2019

Праздники имеют свойства заканчиваться, а лишние калории -оставаться. Ну ничего, мы уже знаемя как поступать в этом случае, ударим дисциплиной по разгильдяйству.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	185	194.3	4.4	7.4	27.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	763	581	10	31	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	40	95.6	0	0	0.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	40	165.2	1.2	6.2	26
Итого	865	776	16	28	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	70	42.7	0.5	0.3	6.2
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	640	151	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Итого	651	446	33	8	45
Итого за день	4391	2508	74	96	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Искренне радуюсь и восхищаюсь теми людьми, которые ради достижения намеченной цели, на данном ресурсе, даже готовы шагать по квартире, сжигая лишние калории.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

1