Блог
Войти
АнюткаЯ
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 01.03.2019
Сегодня что-то происходит... Молоко горячее с медом для смягчения горла, что-то оно у меня запершило(((к молоку добавилась шарлотка, т.к.почитала о потере мышц..."сгорел сарай, гори и хата"...но завтра все сначала!!! Как же преодолеть лень и подключить спорт? Пока только вакуум меня радует (не смотря на то, что говорят о его вредности). Правда делаю я его не совсем так как надо, наверное, поэтому и вреда не жду. Нравится, живот подтягивается и делаю я его каждое утро, что очень меня удивляет...

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Икра кеты зернистая
22 г · б 6.9 · ж 2.9 · у 0.2
54.8
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Лимон
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
5.8
ккал
Фазан, только мясо
20 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 0
26.6
ккал
хлеб покровский
50 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 24.7
122.5
ккал
Престиж Орехово-Изюмный [Рахат]
11 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 5.8
57.6
ккал
Итого 453 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 32

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
153 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4
65.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яблоко
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9
18.8
ккал
Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шарлотка яблочная
77 г · б 3 · ж 2.7 · у 25
137.3
ккал
Итого 404 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 36

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
61 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9
28.7
ккал
Яблоко
44 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.3
20.7
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 10

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
119 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9
45.2
ккал
Творог 5% жирности
79 г · б 16.6 · ж 4 · у 2.4
114.6
ккал
Банан
56 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.8
53.8
ккал
Итого 213 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 23

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
куриные оладьи-котлеты
72 г · б 13.2 · ж 4.9 · у 2.2
106
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
145 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.4
33.4
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4
40.4
ккал
Итого 226 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 14

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4
195
ккал
шарлотка яблочная
82 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 26.7
146.2
ккал
Итого 341 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 41

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1847 ккал · Б 109 · Ж 74 · У 174
Макронутриенты
Калории
1847.7
min 1495 от 1581 до 1667
111%
Белки
109.9
от 95 до 100
110%
Жиры
74.7
от 69 до 73
102%
Углеводы
174.1
от 144 до 152
115%
Вода
4978.169
2865
174%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
97.4%
b-car
27.4%
В1
77.1%
B2
132%
Холин
96.9%
B5
108%
B6
105%
B9
57.7%
B12
155%
C
376%
D
148%
E
29.5%
H
92.2%
вит.К
56.1%
PP
155%
Калий
151%
Ca
126%
Si
273%
Mg
100%
Na
511%
P
186%
Cl
353%
Fe
88.2%
I
53.7%
Co
509%
Mn
112%
Cu
132%
Mo
298%
Se
151%
F
115%
Cr
99%
Zn
66.4%
Энергетический баланс
Приход
1848 ккал
Приход: 1848 ккал
Расход
2122 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал Энергозатраты тренировки: 228 ккал
Итого
-274 ккал
Итого: -274.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Размялись слегка))) перед сном! Испугалась, что мышцы потеряла при похудении))) начало положено, надеюсь начало начал, а не порыв и лень!
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 228 ккал
30, 30
Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал
1
2
x
10
2
1
x
10
3
2
x
10
4
1
x
10
 
=
Итого
60
 
40
Разведение рук с гантелями в наклоне 3 ккал
1
2
x
10
2
1
x
10
3
2
x
10
4
1
x
10
 
=
Итого
60
 
40
Подъём гантели перед собой стоя 3 ккал
1
2
x
10
2
1
x
10
3
2
x
10
4
1
x
10
 
=
Итого
60
 
40
Приседания плие с гантелей 12 ккал
1
5
x
12
2
5
x
12
 
=
Итого
120
 
24
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 144 раз
Тоннаж: 300 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 39
Дневник питания за 28.02.2019
Котлетки пожарила утром и даже не пробовала!!! Завтрак традиционно состоял из двух бутербродов. А котлетки ела на ужин! Вкуснотень!
Кстати ещё одна мотивация... Рабочий день до 18, я всегда задерживалась, по причине неуспевания, теперь не беру с собой распланированный ужин и к 18 у меня уже все сделано, т.к. дома ждёт еда!!! И я лечу домой! В 19-30 я уже с ужином и ещё полно времени для домашних дел!))) Жизнь прекрасна, скажу я вам!

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра кеты зернистая
22 г · б 6.9 · ж 2.9 · у 0.2
54.8
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0
69.2
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г · б 6 · ж 5.5 · у 0.3
74.6
ккал
Лимон
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
5.8
ккал
Фазан, только мясо
22 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 0
29.3
ккал
хлеб покровский
42 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 20.7
102.9
ккал
Итого 372 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 22

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
179 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.5
77
ккал
Рогалики с изюмом и корицей
40 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 21.2
109.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 35

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
блины
40 г · б 2.6 · ж 3.6 · у 7.2
72
ккал
творожная начинка для блинов
61 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 7.9
68.2
ккал
Итого 407 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 26

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4
111.4
ккал
Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
128 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 2.9
47.9
ккал
куриные оладьи-котлеты
111 г · б 20.3 · ж 7.5 · у 3.3
163.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Лук репчатый
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Итого 288 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 11

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2
97.5
ккал
Итого 97 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1466 ккал · Б 89 · Ж 63 · У 127
Макронутриенты
Калории
1466.4
min 1353 1439
102%
Белки
89
86
104%
Жиры
63.5
63
101%
Углеводы
127.4
131
97.3%
Вода
4661.556
2557
182%
Клетчатка
14.2
20
71%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
93.2%
b-car
41%
В1
76.1%
B2
110%
Холин
70.3%
B5
90.8%
B6
101%
B9
72.4%
B12
92.3%
C
238%
D
142%
E
24.3%
H
62.6%
вит.К
126%
PP
134%
Калий
128%
Ca
96.4%
Si
345%
Mg
92.7%
Na
492%
P
142%
Cl
351%
Fe
70.2%
I
36.9%
Co
307%
Mn
129%
Cu
103%
Mo
151%
Se
99%
F
109%
Cr
94.3%
Zn
63%
Энергетический баланс
Приход
1466 ккал
Приход: 1466 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-428 ккал
Итого: -427.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
куриные оладьи-котлеты
Калорийность - 147.2 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 3 г на 100 г.
147.2
Калории
18.3
Белки
6.8
Жиры
3
Углеводы
1 ч   0 м
Время
приготовления
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) 1260 г
Лук репчатый (Припускание) 275 г
Кефир 3,2% жирности 321 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 102 г
клетчатка пшеничная крупная 47 г
Соль поваренная пищевая 13 г
Приправа Смесь перцев (Сырье и приправы) 5 г
Укроп 18 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] 80 г
Общая масса ингредиентов:
2121   грамм
Масса готового блюда:
1742   грамм
Описание
Нежнейшие котлетки, тают во рту!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ингредиенты выложить в миску
Шаг 2.
Смешать, я оставила на ночь для разбухания клетчатки и для того, чтобы при жарке вечером не нарушить записи дневника....)))
Шаг 3.
Утром с удовольствием и радостью начать жарить котлетки на сковороде с разогретым маслом
Шаг 4.
Переворачиваем, обжариваем с двух сторон и пробуем на завтрак нежнейшие и вкуснейшие котлетушки!) Приятного!!!
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 147.2 ккал 8.74%
Белки 18.3 г 24.08%
Жиры 6.8 г 12.14%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 67.7 г 2.98%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
2.8%
b-car
1%
В1
5.9%
B2
8.1%
Холин
4.7%
B5
3.1%
B6
2%
B9
0.9%
B12
3.5%
C
1.9%
D
1.4%
E
0.6%
H
4%
вит.К
0.6%
PP
28.5%
Калий
10.9%
Ca
4%
Si
2.7%
Mg
16.2%
Na
26.8%
P
14.3%
Cl
23.3%
Fe
7.2%
I
5.1%
Co
82.2%
Mn
3.4%
Cu
8.2%
Mo
14.4%
Se
4.2%
F
2.7%
Cr
38.4%
Zn
10.2%
Открыть калькулятор рецептов
 5 
 5
Дневник питания за 27.02.2019
Сегодня ночью не спали. У мужа резко поднялась температура. Скорее всего грипп. В попыхах собираясь на работу, забыла блин с творожно-яблочной начинкой. Заменила ватрушкой. Когда ела, поняла как я за нею соскучилась! Конечно все вкусовые качества я ощутила! И, самое главное, она вписалась в кбжу!!! Можно иногда вводить в рацион))) витамина С достаточно, надеюсь не заболею)
В 17-40, находясь на работе, почувствовала, что сахар упал, глюкометр забыт дома, дабы не доводить до комы, доела банан, сделав второй перекус. Зеленые полосочки сменили свой цвет,пришлось сократить запланированное количество молока перед сном, чтобы хоть как-то изменить "радугу", угли остались увеличены(((Вывод: ватрушки не моя еда!
На фото первый перекус после обеда) количество моей еды, жующих сотрудников вводят в ступор). А что делать, ватрушку уже съела, было вкусно, приходится экономить калории. И, кстати, есть не хочется! Мне хватает еды! Сахар бы не падал, а так...все замечательно! Клетчатки мало, знаю! Работаю над этим вопросом.
В общем всё, пью молоко и спать!
фото 1

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра кеты зернистая
19 г · б 6 · ж 2.5 · у 0.2
47.3
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0
32.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3
69.8
ккал
Лимон
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.8
67.6
ккал
Фазан, только мясо
14 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 0
18.6
ккал
Итого 276 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 15

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
143 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.6
61.5
ккал
Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
хлеб покровский
41 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 20.2
100.5
ккал
ватрушка
108 г · б 13.5 · ж 12.5 · у 44.3
348.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 716 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 75

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
23 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.8
22.1
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо
10 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 0
14.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0
40
ккал
Итого 76 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 4

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4
74.9
ккал
Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фазан, только мясо
28 г · б 6.6 · ж 1 · у 0
37.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0
83.7
ккал
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
200 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 4.6
74.8
ккал
хлеб покровский
23 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.3
56.4
ккал
Итого 252 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 15

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2
97.5
ккал
Итого 97 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1557 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 147
Макронутриенты
Калории
1557.2
min 1353 1439
108%
Белки
83.6
86
97.2%
Жиры
67.4
63
107%
Углеводы
147.1
131
112%
Вода
4452.519
2557
174%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
97.1%
b-car
48.4%
В1
61.9%
B2
91.9%
Холин
54.2%
B5
79.3%
B6
98.2%
B9
56.4%
B12
91%
C
192%
D
141%
E
20.9%
H
47.2%
вит.К
169%
PP
98.4%
Калий
100%
Ca
103%
Si
294%
Mg
66.9%
Na
386%
P
126%
Cl
329%
Fe
47.4%
I
25.3%
Co
188%
Mn
101%
Cu
72.1%
Mo
124%
Se
67.7%
F
105%
Cr
43.1%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1557 ккал
Приход: 1557 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-337 ккал
Итого: -336.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 26.02.2019
Жиры и клетчатка отстают. Оказывается, в апельсинах есть белок и жир))), открытие дня для меня! Немного перебрала углеводов, попробовав джем. Вкусненько.

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
44 г · б 3 · ж 0.8 · у 21.7
107.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0
101.9
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
30 г · б 8.6 · ж 2.9 · у 0
62.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 274 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
61 г · б 12.2 · ж 1.2 · у 1.8
69.5
ккал
Сметана 15% жирности
35 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 1.3
56.7
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Апельсин
151 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.9
ккал
Итого 248 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 27

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
пирожки бабушкины с мясом и луком
86 г · б 6.1 · ж 4.6 · у 29.7
184.2
ккал
борщ со свининой
300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5
264
ккал
блины
40 г · б 2.6 · ж 3.6 · у 7.2
72
ккал
творожная начинка для блинов
53 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 6.8
59.3
ккал
Итого 582 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 55

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
54 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.3
51.8
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8
73.1
ккал
Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Луфарь Черноморский [ВкусВилл]
55 г · б 11 · ж 1.7 · у 0
58.9
ккал
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
151 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5
56.5
ккал
Итого 115 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 3

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Термостатный Густой 1,5% [Данон]
102 г · б 3.7 · ж 1.5 · у 4.9
47.9
ккал
Абрикосовый джем
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.6
13.8
ккал
Итого 61 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 8

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1408 ккал · Б 85 · Ж 52 · У 141
Макронутриенты
Калории
1408
min 1353 1439
97.8%
Белки
85.2
86
99.1%
Жиры
52.2
63
82.9%
Углеводы
141.8
131
108%
Вода
4245.004
2557
166%
Клетчатка
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
67.6%
b-car
43.3%
В1
75%
B2
83.4%
Холин
54.7%
B5
73.6%
B6
102%
B9
59.8%
B12
99%
C
293%
D
133%
E
26.3%
H
47.9%
вит.К
132%
PP
95.7%
Калий
110%
Ca
84.1%
Si
373%
Mg
66.3%
Na
42.5%
P
110%
Cl
31.7%
Fe
46.6%
I
24.7%
Co
189%
Mn
108%
Cu
81.9%
Mo
122%
Se
91.6%
F
78.6%
Cr
46.9%
Zn
52.8%
Энергетический баланс
Приход
1408 ккал
Приход: 1408 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-486 ккал
Итого: -486 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Дневник питания за 25.02.2019
Все вписалось, я довольна! Белка немного перебор, это не страшно. И даже молочко с блинами вместилось, ура! Спать и стройнеть!

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
34 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 16.8
83.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра кеты зернистая
24 г · б 7.6 · ж 3.2 · у 0.2
59.8
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
20 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 0
41.8
ккал
Итого 374 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 18

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
блины
50 г · б 3.3 · ж 4.5 · у 9.1
90
ккал
творожная начинка для блинов
57 г · б 4.8 · ж 1.5 · у 7.4
63.7
ккал
Итого 156 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 16

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
суп гороховый
306 г · б 16.5 · ж 12.5 · у 18.4
255.5
ккал
пирожки бабушкины с мясом и луком
76 г · б 5.4 · ж 4 · у 26.2
162.8
ккал
Пекинская капуста
28 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4.5
ккал
Итого 425 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 46

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Инжир сушеный
12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 6.9
30.8
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Луфарь Черноморский [ВкусВилл]
106 г · б 21.2 · ж 3.2 · у 0
113.4
ккал
салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла
162 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 3.7
60.6
ккал
Итого 174 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 3

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200 г · б 6.4 · ж 7.2 · у 9.6
130
ккал
блины
63 г · б 4.1 · ж 5.7 · у 11.4
113.3
ккал
творожная начинка для блинов
50 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 6.5
55.9
ккал
Итого 299 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 27

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1510 ккал · Б 96 · Ж 64 · У 130
Макронутриенты
Калории
1510.9
min 1353 1439
105%
Белки
96.3
86
112%
Жиры
64.9
63
103%
Углеводы
130
131
99.2%
Вода
4463.999
2557
175%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
91.4%
b-car
49.7%
В1
79.5%
B2
91.3%
Холин
77.8%
B5
96.5%
B6
79.8%
B9
58.7%
B12
110%
C
100%
D
147%
E
29.8%
H
72.1%
вит.К
149%
PP
106%
Калий
98.9%
Ca
104%
Si
211%
Mg
69.5%
Na
249%
P
138%
Cl
203%
Fe
56.1%
I
35.7%
Co
285%
Mn
110%
Cu
87.5%
Mo
210%
Se
111%
F
84.8%
Cr
66.9%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Приход: 1511 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-383 ккал
Итого: -383.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 24.02.2019
Выходные закончились, ура! Начинается рабочая неделя с распланированной едой в лоточках!

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра кеты зернистая
18 г · б 5.7 · ж 2.4 · у 0.2
44.8
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0
32.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]
31 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.9
63.6
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
20 г · б 5.7 · ж 1.9 · у 0
41.8
ккал
Итого 311 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 14

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
217 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.6
93.3
ккал
Итого 93 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
суп гороховый
309 г · б 16.7 · ж 12.7 · у 18.5
258
ккал
пирожки бабушкины с мясом и луком
77 г · б 5.5 · ж 4.1 · у 26.6
164.9
ккал
Итого 422 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
блины
150 г · б 9.8 · ж 13.5 · у 27.2
269.9
ккал
творожная начинка для блинов
150 г · б 12.6 · ж 3.9 · у 19.4
167.7
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого 440 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 47

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ставрида
174 г · б 32.2 · ж 7.8 · у 0
198.4
ккал
творожная начинка для блинов
54 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 7
60.4
ккал
блины
54 г · б 3.5 · ж 4.9 · у 9.8
97.1
ккал
Итого 355 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 16

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1626 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 141
Макронутриенты
Калории
1626.6
min 1353 1439
113%
Белки
109.9
86
128%
Жиры
66.2
63
105%
Углеводы
141.1
131
108%
Вода
4518.582
2557
177%
Клетчатка
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
76.4%
b-car
29.4%
В1
98.3%
B2
93.7%
Холин
85.5%
B5
97.5%
B6
78.8%
B9
32.8%
B12
109%
C
175%
D
149%
E
38.3%
H
80.7%
вит.К
7.6%
PP
197%
Калий
108%
Ca
88.4%
Si
206%
Mg
75%
Na
390%
P
181%
Cl
328%
Fe
73.3%
I
70.7%
Co
601%
Mn
75.4%
Cu
115%
Mo
187%
Se
136%
F
103%
Cr
239%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
1627 ккал
Приход: 1627 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-267 ккал
Итого: -267.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 17
Дневник питания за 23.02.2019
Пришлось тестировать вареники и пельмени...муж вспомнил о ленивых завтраках в выходные))) "пытали" меня весь день! Нельзя такую еду держать дома...и на ужин три пельменя украла! Сегодня все неправильно, посмотрим, что завтрашний день принесет!

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лимон с сахаром
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3
16
ккал
хлеб покровский
21 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 10.4
51.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Икра кеты зернистая
23 г · б 7.2 · ж 3 · у 0.2
57.3
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Пельмени из говядины и свинины
111 г · б 14.9 · ж 13.3 · у 34.1
307.4
ккал
Итого 558 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 49

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5
60.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вареники с Картошкой [Ашан]
205 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 55.1
356.7
ккал
Вино Столовое Сухое Красное [Вина и Воды Абхазии]
30 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
24
ккал
Итого 443 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 67

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вареники с Картошкой [Ашан]
128 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 34.4
222.7
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
35 г · б 10 · ж 3.4 · у 0
73.1
ккал
Сельдерей
51 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Итого 305 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 36

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
145 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.7
62.4
ккал
Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
39 г · б 11.2 · ж 3.8 · у 0
81.5
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Пельмени из говядины и свинины
55 г · б 7.4 · ж 6.6 · у 16.9
152.3
ккал
Итого 238 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 17

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1608 ккал · Б 67 · Ж 52 · У 182
Макронутриенты
Калории
1608.5
min 1353 1439
112%
Белки
67.9
86
79%
Жиры
52.9
63
84%
Углеводы
182.2
131
139%
Вода
4051.395
2557
158%
Клетчатка
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
95%
b-car
67.1%
В1
96.4%
B2
64.8%
Холин
71.1%
B5
66.1%
B6
62.1%
B9
22.6%
B12
71.9%
C
152%
D
144%
E
31.5%
H
34.6%
вит.К
96%
PP
80.9%
Калий
82.8%
Ca
38.7%
Si
86.3%
Mg
52.5%
Na
220%
P
94.4%
Cl
250%
Fe
70.9%
I
21.2%
Co
187%
Mn
85.6%
Cu
70%
Mo
125%
Se
88.3%
F
77%
Cr
40.4%
Zn
53.2%
Энергетический баланс
Приход
1609 ккал
Приход: 1609 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-286 ккал
Итого: -285.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 10
Дневник питания за 22.02.2019
Сегодня опять без салатиков( завтра все закуплю. Плохо уже без зеленушки. Не голодная, счастливая, стройнеющая!

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лимон с сахаром
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3
16
ккал
хлеб покровский
37 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 18.2
90.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Икра кеты зернистая
30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3
74.7
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
29 г · б 4.9 · ж 0.1 · у 0.6
22.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18 г · б 4.2 · ж 5.3 · у 0
65.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Итого 403 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 23

Утренний перекус

Творог 5% жирности
62 г · б 13 · ж 3.1 · у 1.9
89.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4
30.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 123 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 8

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
суп гороховый
300 г · б 16.2 · ж 12.3 · у 18
250.5
ккал
пирожки бабушкины с мясом и луком
104 г · б 7.4 · ж 5.5 · у 35.9
222.8
ккал
лимон с сахаром
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3
16
ккал
Итого 492 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 58

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2
9.3
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Инжир сушеный
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.9
ккал
Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.4
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
65 г · б 18.6 · ж 6.3 · у 0
135.9
ккал
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.8
67.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0
101.9
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Итого 396 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 15

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1475 ккал · Б 101 · Ж 63 · У 118
Макронутриенты
Калории
1475.2
min 1353 1439
103%
Белки
101.1
86
118%
Жиры
63.7
63
101%
Углеводы
118.1
131
90.2%
Вода
4237.702
2557
166%
Клетчатка
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
235%
b-car
183%
В1
105%
B2
93.8%
Холин
90.7%
B5
93.2%
B6
76.2%
B9
28.8%
B12
112%
C
54.7%
D
160%
E
32.7%
H
72.6%
вит.К
31.5%
PP
122%
Калий
89.7%
Ca
91.8%
Si
219%
Mg
70.4%
Na
302%
P
159%
Cl
218%
Fe
69%
I
27.9%
Co
247%
Mn
93.3%
Cu
88.7%
Mo
165%
Se
170%
F
82.6%
Cr
56.7%
Zn
65.8%
Энергетический баланс
Приход
1475 ккал
Приход: 1475 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-419 ккал
Итого: -418.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Дневник питания за 21.02.2019
Все, на сегодня еда закончилась) молоко заменила кусочком шоколадушки)

Завтрак

одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
лимон с сахаром
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3
16
ккал
хлеб покровский
40 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 19.7
98
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Икра кеты зернистая
34 г · б 10.7 · ж 4.5 · у 0.3
84.7
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
31 г · б 5.2 · ж 0.1 · у 0.7
24.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Банан
79 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.6
75.8
ккал
Итого 491 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 41

Утренний перекус

Творог 5% жирности
62 г · б 13 · ж 3.1 · у 1.9
89.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1
29.1
ккал
натурино малина
1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8
15.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 137 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 11

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
хлеб покровский
21 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 10.4
51.5
ккал
суп гороховый
300 г · б 16.2 · ж 12.3 · у 18
250.5
ккал
шоколадные гранола-кранчи
20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 12.9
74.6
ккал
Итого 379 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 42

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Миндаль
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4
18.3
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 4

Дневной перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.3
ккал
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
59 г · б 16.9 · ж 5.7 · у 0
123.3
ккал
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]
31 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.9
63.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 0
116.5
ккал
Престиж Орехово-Изюмный [Рахат]
10 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 5.3
52.4
ккал
Итого 363 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 19

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1496 ккал · Б 93 · Ж 64 · У 129
Макронутриенты
Калории
1496.5
min 1353 1439
104%
Белки
93.9
86
109%
Жиры
64.7
63
103%
Углеводы
129.3
131
98.7%
Вода
4192.863
2557
164%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
226%
b-car
187%
В1
106%
B2
94.7%
Холин
57.3%
B5
90.6%
B6
80.6%
B9
28.4%
B12
110%
C
67.9%
D
147%
E
44.1%
H
57%
вит.К
30.9%
PP
114%
Калий
95.4%
Ca
89.7%
Si
419%
Mg
78.8%
Na
306%
P
146%
Cl
221%
Fe
60.4%
I
19.3%
Co
175%
Mn
94.7%
Cu
83.1%
Mo
154%
Se
132%
F
82.1%
Cr
47.2%
Zn
56.1%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Приход: 1497 ккал
Расход
1894 ккал
Норма энергозатрат: 1894 ккал
Итого
-398 ккал
Итого: -397.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1 0
Интересные блоги
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1 6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2 5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4 2