Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 20.02.2019 20:17

Дневник питания за 20.02.2019

Что хочу сказать...если хлеб резать очень тонко, то получается 2 бутерброда с меньшим количеством углеводов.)

В обед на работе сгорела микроволновка обед грели сухим спиртом)))
С ужином получилось как получилось...доедали то, что нашли, бабушка пирожков привезла, пришлось укусить. И очень хотелось молока!

Завтрак

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лимон с сахаром

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

12

ккал

хлеб покровский

43 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 21.2

105.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра кеты зернистая

30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3

74.7

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

29 г · б 4.9 · ж 0.1 · у 0.6

22.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0

101.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Итого 430 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 25

Утренний перекус

Творог 5% жирности

52 г · б 10.9 · ж 2.6 · у 1.6

75.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Итого 173 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 21

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп молочный с грибами

266 г · б 6.7 · ж 8.8 · у 19.4

178.8

ккал

Сыроежки

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

лимон с сахаром

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

20

ккал

Фруктовый Батончик с Дыней [Joyfield]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 23

85

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

140 г · б 1.8 · ж 3.4 · у 3.2

52.4

ккал

Шпинат

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Морковь

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

хлеб покровский

9 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 4.4

22.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 55

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

30.7

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

54 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

46 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 8.7

42.8

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная

65 г · б 11.7 · ж 4.6 · у 0

87.8

ккал

пирожки бабушкины с мясом и луком

46 г · б 3.3 · ж 2.4 · у 15.9

98.5

ккал

Итого 236 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 25

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

натурино апельсин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.9

65.7

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

250 г · б 8 · ж 9 · у 12

162.5

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1616 ккал · Б 82 · Ж 65 · У 158

Макронутриенты

Калории
1616.2

min 1353 1439

112%

Белки
82.2

86

95.6%

Жиры
65.9

63

105%

Углеводы
158.4

131

121%

Вода
4680.376

2557

183%

Клетчатка
18

20

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

139%

b-car

91.7%

В1

86.7%

B2

140%

Холин

61.5%

B5

150%

B6

88.7%

B9

64.9%

B12

332%

C

208%

D

142%

E

80.7%

H

77.1%

вит.К

159%

PP

138%

Калий

151%

Ca

128%

Si

109%

Mg

94.7%

Na

287%

P

174%

Cl

224%

Fe

67.3%

I

58.3%

Co

517%

Mn

126%

Cu

97%

Mo

147%

Se

133%

F

88%

Cr

147%

Zn

53%

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

3

АнюткаЯ 20.02.2019 14:24

Что приготовить на ужин? Так, чтобы быстро, после работ...

Что приготовить на ужин? Так, чтобы быстро, после работы и для семьи и себя. Сегодня нас трое)

0

4

АнюткаЯ 19.02.2019 22:28

Дневник питания за 19.02.2019

Какой же вкусный этот кусочек Покровского хлебушка! Я даже не подозревала каким он может быть вкусным, если его 12 грамм... К 7 марта хочу быть 75! Надо покупать новое платье...будут же сравнивать на корпоративе меня новогоднюю и теперешнюю...ждут же, что растолстела)))) Ан нет...)))
Да, и хочу озвучить такой интимный вопрос...капуста и всякие травки рулят! У меня такое впечатление, что из меня выходят многолетние залежи...простите за откровенность)))
На ужин в планах была гречка с курочкой, но муж засолил хамсы, запек картошку в кожуре в духовке и моя рыбная душа сдалась, но сначала я все вписала в кбжу, взвесила, положила себе в тарелку и получилось так прилично...глазами удовлетворила мозг...передала ему, что смотрится в тарелке очень даже! Мозг согласился, но организм просил ещё...я ему отказала! Все, сегодня герой! Ещё и с собакой прошлись погуляли! Можно спать! А утром будет впалый живот! Как я люблю это чувство!!!)))

Завтрак

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лимон с сахаром

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

19

ккал

хлеб покровский

51 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 25.1

125

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра кеты зернистая

20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2

49.8

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

23 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.5

18.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

51

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 298 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 30

Утренний перекус

Творог 5% жирности

52 г · б 10.9 · ж 2.6 · у 1.6

75.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Итого 121 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 11

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп молочный с грибами

390 г · б 9.8 · ж 12.9 · у 28.5

262.1

ккал

Сыроежки

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

лимон с сахаром

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

20

ккал

Фруктовый Батончик с Груша [Joyfield]

1 штука · б 0.5 · ж 0.1 · у 18

70

ккал

Шпинат

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.1

ккал

Мангольд

14 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Пекинская капуста

38 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8

6.1

ккал

хлеб покровский

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.9

29.4

ккал

Итого 407 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 60

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Арахис жареный

18 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 2.4

112.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 14

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

натурино апельсин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.9

65.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Хамса весенняя соленая

166 г · б 35.2 · ж 14.9 · у 0

275.6

ккал

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

98 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 18.6

91.1

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

100 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 2.3

37.4

ккал

Итого 472 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 25

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1467 ккал · Б 86 · Ж 54 · У 141

Макронутриенты

Калории
1467.4

min 1353 1439

102%

Белки
86

86

100%

Жиры
54.8

63

87%

Углеводы
141.9

131

108%

Вода
4831.683

2557

189%

Клетчатка
16.2

20

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

80%

b-car

62.1%

В1

70.7%

B2

83.2%

Холин

21.5%

B5

106%

B6

68.7%

B9

69.2%

B12

68.5%

C

154%

D

128%

E

59.8%

H

30.8%

вит.К

433%

PP

102%

Калий

137%

Ca

146%

Si

61.5%

Mg

83.2%

Na

977%

P

182%

Cl

834%

Fe

59%

I

18.8%

Co

179%

Mn

133%

Cu

96.6%

Mo

112%

Se

45%

F

72.1%

Cr

65.6%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1467 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

АнюткаЯ 19.02.2019 07:35

Дневник питания за 18.02.2019

Вчерашний день. Все шло по плану, зачем-то закидалась конфетами на ночь. А так...в общем, с гормонами договорилась...) Рабочий день первый после отпуска пролетел незаметно!

Завтрак

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

шаурмень)

103 г · б 11.6 · ж 5.8 · у 8.7

135.8

ккал

лимон с сахаром

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

20

ккал

Итого 171 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 16

Утренний перекус

Киви

91 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.4

42.8

ккал

Творог 5% жирности

51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5

74

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

48 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.7

22.6

ккал

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

184 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 14.9

79.1

ккал

Итого 218 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 28

Обед

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

162 г · б 2.1 · ж 3.9 · у 3.7

60.6

ккал

Горчица листовая, сырая

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

5.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп молочный с грибами

390 г · б 9.8 · ж 12.9 · у 28.5

262.1

ккал

Сыроежки

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Фруктовый Батончик с Инжир и Чернослив [Joyfield]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 25

100

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

лимон с сахаром

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

20

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 66

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Арахис жареный

18 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 2.4

112.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 14

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень говяжья (Жарка)

153 г · б 24.1 · ж 3.3 · у 8.1

160.3

ккал

Лук репчатый (Припускание)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

15

ккал

натурино апельсин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.9

65.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Арахис жареный

18 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 2.4

112.7

ккал

Итого 453 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 28

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

60 г · б 2.4 · ж 23.7 · у 30.8

341.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 30

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1820 ккал · Б 79 · Ж 76 · У 185

Макронутриенты

Калории
1820.7

min 1353 1439

127%

Белки
79.8

86

92.8%

Жиры
76.5

63

121%

Углеводы
185.6

131

142%

Вода
4571.514

2557

179%

Клетчатка
29.6

20

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

1242%

b-car

88.7%

В1

113%

B2

260%

Холин

221%

B5

342%

B6

151%

B9

195%

B12

3139%

C

506%

D

144%

E

95.4%

H

335%

вит.К

363%

PP

206%

Калий

183%

Ca

86%

Si

152%

Mg

111%

Na

34.7%

P

177%

Cl

26.2%

Fe

120%

I

28.8%

Co

542%

Mn

187%

Cu

713%

Mo

368%

Se

162%

F

82.8%

Cr

174%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1821 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-73.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 17.02.2019 20:34

Дневник питания за 17.02.2019

Сегодня день прожить без зажора, с хорошим дефицитом, чему я несказанно рада!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

хлеб покровский

47 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 23.2

115.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Икра кеты зернистая

20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2

49.8

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

37 г · б 6.2 · ж 0.1 · у 0.8

29.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

Киви

59 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.8

27.7

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

72

ккал

Мандарин

49 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.7

18.6

ккал

Творог 5% жирности

51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5

74

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36.2

ккал

Итого 228 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 33

Обед

Суп рисовый с мясом

300 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 15.6

102

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

159 г · б 2.1 · ж 3.8 · у 3.7

59.5

ккал

Горчица листовая, сырая

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3

5.4

ккал

Печень говяжья (Жарка)

138 г · б 21.7 · ж 3 · у 7.3

144.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 311 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 26

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фруктовый Батончик Joyfield с Лимонником и Папайей [NL International]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 22

85

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Инжир сушеный

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Арахис жареный

18 г · б 4.7 · ж 9.4 · у 2.4

112.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

лимон с сахаром

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.7

18

ккал

Итого 223 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 27

Ужин

Курица, 2 категории (Тушение)

121 г · б 23.9 · ж 9.2 · у 0

179

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.4

40.4

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

натурино малина

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3.8

15.6

ккал

Итого 291 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 14

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1388 ккал · Б 90 · Ж 44 · У 152

Макронутриенты

Калории
1388.1

min 1353 1439

96.5%

Белки
90.3

86

105%

Жиры
44.2

63

70.2%

Углеводы
152.3

131

116%

Вода
4295.217

2557

168%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

1111%

b-car

81.6%

В1

100%

B2

246%

Холин

213%

B5

282%

B6

157%

B9

166%

B12

2843%

C

321%

D

142%

E

81.9%

H

311%

вит.К

311%

PP

224%

Калий

122%

Ca

64.2%

Si

322%

Mg

92.3%

Na

95.2%

P

147%

Cl

48.6%

Fe

100%

I

17.7%

Co

556%

Mn

149%

Cu

619%

Mo

372%

Se

143%

F

96%

Cr

155%

Zn

101%

Энергетический баланс

Приход

1388 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

АнюткаЯ 17.02.2019 11:15

Запекла куриную грудку по рецепту как индюшку бутерброд...

Запекла куриную грудку по рецепту как индюшку бутербродную. Консистенция не такая плотная. Получилась сочная и вкусная. На бутерброд себе положила развалившийся кусочками, в шаурмень сейчас своим соням заверну, думаю будет супер!

4

0

АнюткаЯ 17.02.2019 09:15

Дневник питания за 16.02.2019

Вчера опять забыла пить воду...грусть,тоска! Как бы изгнать этот ежемесячный жор...

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

семена льна белого пищевые

7 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 1

39.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4

28.3

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

26

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 451 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 58

Утренний перекус

Банан

188 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 39.5

180.5

ккал

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Обед

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Суп рисовый с мясом

400 г · б 2.8 · ж 4.4 · у 20.8

136

ккал

хлеб покровский

78 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 38.5

191.1

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

52 г · б 8.8 · ж 2.1 · у 0.4

55.6

ккал

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

76 г · б 9.1 · ж 26.6 · у 34.2

410.4

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4

195

ккал

Итого 1038 ккал · Б 36 · Ж 45 · У 118

Дневной перекус

Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

100 г · б 12 · ж 35 · у 45

540

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4

195

ккал

Итого 735 ккал · Б 21 · Ж 45 · У 59

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

146 г · б 30.7 · ж 1.8 · у 0.6

141.4

ккал

Итого 191 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 9

Итого за день 2622 ккал · Б 111 · Ж 113 · У 290

Макронутриенты

Калории
2622.1

min 1353 1439

182%

Белки
111.4

86

130%

Жиры
113.2

63

180%

Углеводы
290.1

131

222%

Вода
1170.873

2557

45.8%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

39.4%

b-car

18.4%

В1

71%

B2

93.1%

Холин

54.3%

B5

93.5%

B6

81.6%

B9

31.8%

B12

113%

C

119%

D

6.7%

E

34.9%

H

84.1%

вит.К

8.5%

PP

108%

Калий

126%

Ca

112%

Si

649%

Mg

111%

Na

76.3%

P

191%

Cl

47.9%

Fe

67.6%

I

55.2%

Co

511%

Mn

74.4%

Cu

84.6%

Mo

283%

Se

67.4%

F

17.8%

Cr

155%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

2622 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

728 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

35

АнюткаЯ 15.02.2019 21:24

Дневник питания за 15.02.2019

Сегодня обнаружила новую кнопочку...посмотрела поступления и расход за 7 дней и за 14 и не поняла как так получается, каждый день в отдельности дефицит,вроде,был, а за неделю его нет? Где-то пережрала и не заметила? Посмотрела за месяц есть дефицит. Пришлось отказаться от печени на ужин, т.к. отказаться от рыбки с томатным соком я не смогла....отредактировала дневник молоком с халвой...ну я сегодня и оторвалась....или не смогла оторваться...

Завтрак

хлеб покровский

54 г · б 3.7 · ж 1 · у 26.6

132.3

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

54 г · б 9.1 · ж 2.2 · у 0.4

57.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0

134.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 327 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 27

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Апельсин

161 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 13

69.2

ккал

Киви

86 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 7

40.4

ккал

Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

20 г · б 2.4 · ж 7 · у 9

108

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 318 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 50

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп рисовый с мясом

400 г · б 2.8 · ж 4.4 · у 20.8

136

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

50 г · б 8.4 · ж 2 · у 0.4

53.5

ккал

Горчица шпинатная, сырая

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

4.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

лимон с сахаром

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

15

ккал

Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

20 г · б 2.4 · ж 7 · у 9

108

ккал

Итого 319 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 34

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ставрида

58 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 0

66.1

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 102 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 5

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арахис жареный (Жарка)

10 г · б 2.5 · ж 4.7 · у 0.9

55.8

ккал

Фундук

10 г · б 1.6 · ж 6.7 · у 1

70.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Инжир сушеный

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.7

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 13

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ставрида

174 г · б 32.2 · ж 7.8 · у 0

198.4

ккал

Сок томатный

600 г · б 6 · ж 0.6 · у 17.4

108

ккал

хлеб покровский

20 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 9.9

49

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 40 · Ж 8 · У 31

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]

20 г · б 2.4 · ж 7 · у 9

108

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2

216

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 324 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 28

Итого за день 1993 ккал · Б 114 · Ж 76 · У 200

Макронутриенты

Калории
1993.2

min 1384 от 1470 до 1556

128%

Белки
114.6

от 88 до 93

123%

Жиры
76.3

от 64 до 68

112%

Углеводы
200.7

от 134 до 142

141%

Вода
5700.175

2715

210%

Клетчатка
22

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

86.5%

b-car

57.5%

В1

100%

B2

110%

Холин

45.7%

B5

108%

B6

135%

B9

58.4%

B12

84.3%

C

482%

D

11%

E

57.1%

H

42%

вит.К

37.3%

PP

222%

Калий

225%

Ca

139%

Si

400%

Mg

119%

Na

138%

P

235%

Cl

62.1%

Fe

72.5%

I

75.1%

Co

732%

Mn

105%

Cu

182%

Mo

246%

Se

93.9%

F

142%

Cr

293%

Zn

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1993 ккал

Расход

2011 ккал

Итого

-17.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

АнюткаЯ 14.02.2019 19:43

Дневник питания за 14.02.2019

А я отмечала день рождения своей собаки!))) Сегодня пережор!

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Ветчина, рубленая

50 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0.9

131.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.8

23.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

259 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Королевский Шарм с Ореховой Начинкой [Авк]

10 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 5.1

57

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами

15 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 9.7

73.4

ккал

Итого 496 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 24

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Икра кеты зернистая

30 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3

74.7

ккал

хлеб покровский

41 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 20.2

100.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 211 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 21

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Суп рисовый с мясом

400 г · б 2.8 · ж 4.4 · у 20.8

136

ккал

хлеб покровский

35 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 17.3

85.8

ккал

Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]

20 г · б 2.9 · ж 5.8 · у 0

63.6

ккал

Итого 285 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 38

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Торт миндальный

100 г · б 7.8 · ж 28.7 · у 44.6

468

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 496 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 47

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

150 г · б 17 · ж 15.8 · у 6

231.8

ккал

Пюре Гороховое [SPAR]

100 г · б 5.1 · ж 1.8 · у 11.3

82

ккал

Коврижка "Диетическая"

100 г · б 5 · ж 3.8 · у 26.8

154.7

ккал

Итого 524 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 47

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2013 ккал · Б 84 · Ж 106 · У 178

Макронутриенты

Калории
2013.4

min 1353 1439

140%

Белки
84.5

86

98.3%

Жиры
106.2

63

169%

Углеводы
178.6

131

136%

Вода
3105.712

2557

122%

Клетчатка
10.5

20

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

188%

b-car

41.1%

В1

92.9%

B2

131%

Холин

92.4%

B5

76.3%

B6

68.3%

B9

61.1%

B12

50.1%

C

116%

D

28.3%

E

70.8%

H

60.6%

вит.К

230%

PP

97.5%

Калий

90.8%

Ca

76%

Si

18.5%

Mg

72.6%

Na

133%

P

138%

Cl

65.6%

Fe

67.3%

I

26.6%

Co

282%

Mn

91.3%

Cu

77.9%

Mo

82.9%

Se

83.6%

F

59.1%

Cr

42.6%

Zn

59.9%

Энергетический баланс

Приход

2013 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

АнюткаЯ 14.02.2019 00:30

День тяжёлый. Дневник сегодня не вела, но ещё раз отмет...

День тяжёлый. Дневник сегодня не вела, но ещё раз отметила для себя что есть стала меньше. Это положительный момент дня.

2

0