Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 12.02.2019 22:42

Дневник питания за 12.02.2019

Сегодня перебор калорий, совсем диванный день. Завтра день тяжёлый...

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Итого 309 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хлеб покровский

47 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 23.2

115.2

ккал

Икра кеты зернистая

36 г · б 11.3 · ж 4.8 · у 0.4

89.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

18 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.5

54

ккал

Итого 258 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 24

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

186 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2

87.4

ккал

Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хамса под шубой

183 г · б 8.6 · ж 28.5 · у 15.2

350.4

ккал

хлеб покровский

61 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 30.1

149.5

ккал

Грудка индейки бутербродная

13 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0

20.4

ккал

Итого 520 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 45

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук (Жарка)

10 г · б 1.4 · ж 5.5 · у 0.7

58.1

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 0

Дневной перекус 2

Яблоко

173 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.3

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

30 г · б 3.4 · ж 3.2 · у 1.2

46.3

ккал

хамса под шубой

147 г · б 6.9 · ж 22.9 · у 12.2

281.5

ккал

хлеб покровский

33 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 16.3

80.9

ккал

Итого 408 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 29

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Итого 79 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1803 ккал · Б 69 · Ж 84 · У 187

Макронутриенты

Калории
1803.9

min 1353 1439

125%

Белки
69.1

86

80.3%

Жиры
84.2

63

134%

Углеводы
187.6

131

143%

Вода
3454.627

2557

135%

Клетчатка
19.5

20

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

88.3%

b-car

66.9%

В1

57.5%

B2

62.7%

Холин

30.5%

B5

51%

B6

70.7%

B9

34.6%

B12

51.9%

C

67.7%

D

128%

E

36.2%

H

42.1%

вит.К

14.3%

PP

87.2%

Калий

114%

Ca

104%

Si

224%

Mg

90.5%

Na

360%

P

161%

Cl

308%

Fe

90%

I

31.3%

Co

176%

Mn

123%

Cu

129%

Mo

164%

Se

39.3%

F

69%

Cr

105%

Zn

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1804 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-90.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

АнюткаЯ 12.02.2019 14:12

http://diety-uprazhneniya.ru/s... будьте молоды, целеус...

http://diety-uprazhneniya.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-sekse/ будьте молоды, целеустресмленны, счастливы и здоровы!)

0

АнюткаЯ 12.02.2019 00:11

Дневник питания за 11.02.2019

Мне сегодня показалось, что меня посетило чувство нежелания есть... Но нет, показалось. Хотя аппетита, действительно, нет, как ни странно. Могу с честностью сказать, что еле запихнула в себя кефир!

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

Арахис

12 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 1.2

66.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

семена льна белого пищевые

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 0.9

34

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 320 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 40

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

борщ со свининой

292 г · б 18.7 · ж 15.8 · у 10.2

257

ккал

хлеб покровский

33 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 16.3

80.9

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 0.5

60

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

100 г · б 1.3 · ж 2.4 · у 2.3

37.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Икра кеты зернистая

20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2

49.8

ккал

Печенье Мария Традиционное [Любятово]

20 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 14.4

82

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

27 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 17.6

111.5

ккал

Итого 683 ккал · Б 35 · Ж 32 · У 62

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук (Жарка)

15 г · б 2.1 · ж 8.3 · у 1

87.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пюре Гороховое [SPAR]

100 г · б 5.1 · ж 1.8 · у 11.3

82

ккал

Печень говяжья (Жарка)

138 г · б 21.7 · ж 3 · у 7.3

144.6

ккал

Сельдерей

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Капуста Квашенная с Морковью [ФЭГ]

100 г · б 1.8 · ж 0 · у 3

20

ккал

Итого 253 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 22

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

163 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16

76.6

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1612 ккал · Б 89 · Ж 66 · У 163

Макронутриенты

Калории
1612.5

min 1501 от 1587 до 1673

100%

Белки
89.2

от 95 до 100

93.9%

Жиры
66.2

от 69 до 73

95.9%

Углеводы
163.9

от 145 до 152

108%

Вода
3925.454

2873

137%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

1165%

b-car

109%

В1

94.7%

B2

232%

Холин

216%

B5

262%

B6

115%

B9

134%

B12

2835%

C

163%

D

144%

E

61%

H

337%

вит.К

112%

PP

173%

Калий

125%

Ca

99%

Si

115%

Mg

91.4%

Na

94.9%

P

213%

Cl

73%

Fe

141%

I

40%

Co

661%

Mn

121%

Cu

618%

Mo

483%

Se

123%

F

82.6%

Cr

214%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1613 ккал

Расход

2128 ккал

Итого

-516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

АнюткаЯ 10.02.2019 21:36

Дневник питания за 10.02.2019

Шашлык это сытно и не очень-то калорийно. Готовила в духовке с грилем. Очень-очень

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6

30.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

семена льна белого пищевые

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

28.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

81

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 335 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 43

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

хлеб покровский

28 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 13.8

68.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

21 г · б 4.3 · ж 4.8 · у 0.5

63

ккал

Икра кеты зернистая

29 г · б 9.1 · ж 3.8 · у 0.3

72.2

ккал

Итого 274 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 29

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

81 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.2

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

150 г · б 17 · ж 15.8 · у 6

231.8

ккал

Лук маринованный по 2-56

25 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.9

19.8

ккал

Сельдерей

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Коврижка "Диетическая"

43 г · б 2.2 · ж 1.6 · у 11.5

66.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 397 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 26

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук

9 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.8

58.6

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 0

Дневной перекус 2

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

142 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.5

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хлеб покровский

33 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 16.3

80.9

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

120 г · б 13.6 · ж 12.6 · у 4.8

185.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 25

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пюре Гороховое [SPAR]

55 г · б 2.8 · ж 1 · у 6.2

45.1

ккал

Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 6

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

126 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2

54.2

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1527 ккал · Б 77 · Ж 65 · У 154

Макронутриенты

Калории
1527.5

min 1353 1439

106%

Белки
77.9

86

90.6%

Жиры
65.9

63

105%

Углеводы
154.1

131

118%

Вода
4171.951

2557

163%

Клетчатка
27.1

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

246%

b-car

50.6%

В1

75.7%

B2

75.7%

Холин

54.8%

B5

70.6%

B6

82.8%

B9

59.1%

B12

26.1%

C

337%

D

128%

E

62.6%

H

49.4%

вит.К

142%

PP

111%

Калий

144%

Ca

100%

Si

228%

Mg

96%

Na

220%

P

182%

Cl

80.8%

Fe

111%

I

28%

Co

318%

Mn

115%

Cu

161%

Mo

155%

Se

20.9%

F

76.9%

Cr

129%

Zn

71.8%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-367 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

АнюткаЯ 09.02.2019 22:56

Дневник питания за 09.02.2019

Все было хорошо, но вечером вместо печени очень захотелось хамсы под шубой. Она и испортила мои зелёные полосочки

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

семена льна белого пищевые

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

28.4

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 345 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 42

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

52

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

борщ со свининой

400 г · б 25.6 · ж 21.6 · у 14

352

ккал

хлеб покровский

33 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 16.3

80.9

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 4.7 · ж 5.3 · у 0.6

69

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Икра кеты зернистая

27 г · б 8.5 · ж 3.6 · у 0.3

67.2

ккал

Голоден → Сыт с "верхом"

Почему Физический голод

Итого 630 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 35

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук (Жарка)

15 г · б 2.1 · ж 8.3 · у 1

87.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 1

Дневной перекус 2

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

142 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.5

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хамса под шубой

184 г · б 8.6 · ж 28.7 · у 15.3

352.4

ккал

хлеб покровский

19 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.4

46.6

ккал

Итого 398 ккал · Б 9 · Ж 29 · У 24

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1621 ккал · Б 71 · Ж 87 · У 136

Макронутриенты

Калории
1621.5

min 1353 1439

113%

Белки
71.7

86

83.4%

Жиры
87.8

63

139%

Углеводы
136.2

131

104%

Вода
3739.408

2557

146%

Клетчатка
21.1

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

105%

b-car

86.6%

В1

83.5%

B2

76.6%

Холин

36.6%

B5

60%

B6

86.9%

B9

61.6%

B12

58.9%

C

187%

D

128%

E

54.5%

H

54.7%

вит.К

142%

PP

104%

Калий

122%

Ca

91.3%

Si

410%

Mg

83.8%

Na

228%

P

174%

Cl

193%

Fe

89.6%

I

25.7%

Co

252%

Mn

155%

Cu

115%

Mo

139%

Se

19.4%

F

65.4%

Cr

151%

Zn

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1622 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

АнюткаЯ 08.02.2019 22:50

https://fitlabs.ru/met/ похудение и метаболизм

1

2

АнюткаЯ 08.02.2019 19:47

Дневник питания за 08.02.2019

Не хочу 52! Буду стараться каждый день! Очень рекомендую рацион планировать заранее! Я вписываю сначала то, что у меня есть или то, что хочу съесть, потом добавляю из супер еды,глядя на нутриенты, чего не хватает и что можно докупить утром. Вот и все! Все гениальное просто! Ещё, для себя отметила, что мне проще пережить от завтрака до обеда без перекуса, сделать обед часов в 12 и до ужина ещё два нормальных перекуса! И да, салаты рулят! И по нутриентам и по количеству жевания!)))

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

семена льна белого пищевые

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

28.4

ккал

Итого 345 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 42

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

борщ со свининой

400 г · б 25.6 · ж 21.6 · у 14

352

ккал

хлеб покровский

30 г · б 2 · ж 0.5 · у 14.8

73.5

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 0.5

60

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 546 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 33

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Подсолнечник, семечки (Жарка)

28 г · б 5.5 · ж 13.3 · у 2.1

150.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

77 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

19.2

ккал

Итого 169 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 4

Дневной перекус 2

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

228 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 18.5

98

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 222 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 35

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень говяжья (Жарка)

140 г · б 22.1 · ж 3.1 · у 7.4

146.7

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

150 г · б 2 · ж 3.6 · у 3.5

56.1

ккал

Итого 202 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 10

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1486 ккал · Б 89 · Ж 67 · У 126

Макронутриенты

Калории
1486.2

min 1353 1439

103%

Белки
89.9

86

105%

Жиры
67.9

63

108%

Углеводы
126.6

131

96.6%

Вода
3794.941

2557

148%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

1153%

b-car

96.3%

В1

115%

B2

224%

Холин

218%

B5

261%

B6

149%

B9

171%

B12

2884%

C

259%

D

144%

E

103%

H

687%

вит.К

295%

PP

197%

Калий

152%

Ca

101%

Si

228%

Mg

127%

Na

96.2%

P

217%

Cl

70.4%

Fe

199%

I

1315%

Co

595%

Mn

127%

Cu

671%

Mo

336%

Se

147%

F

80.4%

Cr

156%

Zn

123%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-408 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

АнюткаЯ 07.02.2019 23:31

Дневник питания за 07.02.2019

Сегодня я похулиганила. Очень хотелось сырников и мёда! Удовлетворила душу, завтра буду хотеть чего-нибудь другого...

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

17 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 8.4

40

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

29 г · б 5.3 · ж 2 · у 0

39.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Салат (латук)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт

Почему Физический голод

Итого 131 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 9

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

115 г · б 21.4 · ж 4.1 · у 20.9

210.5

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Голоден → Слегка голоден

Почему Физический голод

Итого 314 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 34

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2

87

ккал

хамса под шубой

300 г · б 14.1 · ж 46.8 · у 24.9

574.5

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

115 г · б 21.4 · ж 4.1 · у 20.9

210.5

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 961 ккал · Б 39 · Ж 55 · У 77

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

250 г · б 3.3 · ж 6 · у 5.8

93.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень говяжья, тушеная

37 г · б 10.8 · ж 1.9 · у 1.9

70.7

ккал

Итого 164 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 7

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Варенье из клубники

37 г · б 0.1 · ж 0 · у 27.4

105.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 47

Итого за день 1909 ккал · Б 89 · Ж 92 · У 175

Макронутриенты

Калории
1909.2

min 1401 от 1487 до 1573

121%

Белки
89.4

от 89 до 94

100%

Жиры
92.8

от 65 до 69

135%

Углеводы
175.9

от 135 до 143

123%

Вода
3087.995

2738

113%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

470%

b-car

97.7%

В1

66.4%

B2

149%

Холин

57%

B5

98.8%

B6

81.4%

B9

92.7%

B12

907%

C

102%

D

131%

E

36%

H

14.3%

вит.К

211%

PP

114%

Калий

97.1%

Ca

118%

Si

15.6%

Mg

62.2%

Na

349%

P

169%

Cl

230%

Fe

49.7%

I

40%

Co

121%

Mn

85.8%

Cu

581%

Mo

85.3%

Se

39.7%

F

54.5%

Cr

35.7%

Zn

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1909 ккал

Расход

2028 ккал

Итого

-119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

АнюткаЯ 06.02.2019 21:15

Дневник питания за 06.02.2019

Вот какая я сегодня умница! До ужина очень хотела есть, поэтому съела апельсин и выпила водички. Порции ужина уменьшить пришлось из-за апельсинки, чтоб не портить зелёные полосочки. Все хорошо! Смотрю "Ланцет"

Завтрак

овсяные хлопья с отрубями

40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1

140.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 339 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 35

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук жареный

12 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.1

84.4

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 2

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

борщ со свининой

300 г · б 19.2 · ж 16.2 · у 10.5

264

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

200 г · б 2.6 · ж 4.8 · у 4.6

74.8

ккал

Итого 338 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 15

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Киви

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

39.9

ккал

Творог 2% жирности

40 г · б 8 · ж 0.8 · у 1.2

45.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 150 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 20

Дневной перекус 2

Апельсин

93 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

40

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис Бурый Нешлифованный [Националь]

70 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 51.1

238

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

85 г · б 25.7 · ж 6.7 · у 0

170

ккал

салат из пекинской капусты,лука,рукола,мангольд,укропа,салатных листьев и масла

250 г · б 3.3 · ж 6 · у 5.8

93.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Итого 526 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 59

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1542 ккал · Б 88 · Ж 66 · У 141

Макронутриенты

Калории
1542

min 1353 от 1439 до 1451

106%

Белки
88.9

от 86 до 87

102%

Жиры
66.2

от 63 до 64

103%

Углеводы
141.2

от 131 до 132

107%

Вода
4225.708

2573

164%

Клетчатка
22

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

86.9%

b-car

81.4%

В1

101%

B2

103%

Холин

59.3%

B5

98.7%

B6

123%

B9

104%

B12

131%

C

442%

D

135%

E

50.7%

H

52.2%

вит.К

445%

PP

125%

Калий

169%

Ca

118%

Si

278%

Mg

138%

Na

87%

P

176%

Cl

77.8%

Fe

159%

I

1692%

Co

334%

Mn

139%

Cu

131%

Mo

127%

Se

119%

F

78.7%

Cr

94.4%

Zn

86.1%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1906 ккал

Итого

-364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

4

АнюткаЯ 05.02.2019 21:13

Дневник питания за 05.02.2019

Вот так вот не пить воду. Бегала по поликлиникам пол дня! Все забыла! И воду не пила и таблетки диабетические забыла. Жор! Сплошной жор!

Завтрак

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

150 г · б 4.8 · ж 5.4 · у 7.2

97.5

ккал

овсяные хлопья с отрубями

46 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 32.3

161.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.6

20.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сливки 5% жирности, с молоком

30 г · б 1 · ж 1.5 · у 1

21.6

ккал

Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное

16 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 10.4

78.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 58

Утренний перекус

Свинина мясная (Тушение)

186 г · б 25.3 · ж 58.9 · у 0

630.9

ккал

Картофель (Припускание)

75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11

52.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 695 ккал · Б 27 · Ж 59 · У 12

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8.3 · ж 5.5 · у 16.3

144

ккал

Ананас

195 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23

101.4

ккал

хлеб покровский

45 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 22.2

110.3

ккал

Кальмар (Жарка)

113 г · б 18.3 · ж 2 · у 1.8

98.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное

36 г · б 1.7 · ж 8.3 · у 23.3

176

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 633 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 87

Дневной перекус

Печенье Мария [Любятово]

31 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 23.3

124

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение)

135 г · б 22.4 · ж 8.4 · у 0

165.1

ккал

Пиво, светлое

200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

58

ккал

Лук сладкий, сырой

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 2

9.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 28

Ужин

борщ со свининой

400 г · б 25.6 · ж 21.6 · у 14

352

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 352 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 14

Итого за день 2435 ккал · Б 124 · Ж 122 · У 200

Макронутриенты

Калории
2435.6

min 1558 от 1644 до 1730

141%

Белки
124.4

от 98 до 103

121%

Жиры
122.1

от 72 до 76

161%

Углеводы
200.4

от 150 до 158

127%

Вода
2910.502

2950

98.7%

Клетчатка
16.1

20

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

168%

b-car

31.3%

В1

152%

B2

132%

Холин

84.4%

B5

143%

B6

153%

B9

47.4%

B12

594%

C

70.8%

D

127%

E

56.6%

H

23.9%

вит.К

56.8%

PP

237%

Калий

187%

Ca

58.8%

Si

826%

Mg

121%

Na

76.6%

P

245%

Cl

57.5%

Fe

145%

I

1131%

Co

2129%

Mn

158%

Cu

296%

Mo

185%

Se

197%

F

55.7%

Cr

332%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

2436 ккал

Расход

2185 ккал

Итого

251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8