Выползаю из вчерашнего обжорства. К вечеру захотелось есть.
Сдерживала себя пытаясь есть хотя бы правильную еду). Но от кусочка
шарлотки с молочком не отказалась. Ну и ладно. Откорректировала...
Так захотелось ещё молочка!!! Я так редко его пью! Шарлотка,
подлая, опять попалась на глаза... Все честно! Сожрала,
отредактировала!
Завтрак
хлеб покровский
15 г · б 1 · ж 0.3 · у 7.4
36.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сливки 19% жирности
20 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 0.7
39
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая
15 г · б 4.6 · ж 1.7 · у 0.2
34.5
ккал
Итого 145 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 8
Утренний перекус
Яблоко
63 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.2
29.6
ккал
Апельсин
145 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.7
62.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Утренний перекус 2
шаурмень)
182 г · б 20.6 · ж 10.2 · у 15.3
239.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
18 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 13.4
75.1
ккал
Итого 317 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 29
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уха рыбацкая
350 г · б 29.8 · ж 6.7 · у 15.1
233.5
ккал
Итого 233 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 15
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
212 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.8
99.6
ккал
Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.3
104.9
ккал
Кальмар (Жарка)
170 г · б 27.5 · ж 3 · у 2.7
148.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7
13.9
ккал
Сельдерей
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.5
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4
195
ккал
шарлотка яблочная
77 г · б 3 · ж 2.7 · у 25
137.3
ккал
Итого 602 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 63
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Личи
18 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.7
11.9
ккал
Апельсин
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1
21.5
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Вечерний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 14.4
195
ккал
шарлотка яблочная
65 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 21.1
115.9
ккал
Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 35
Итого за день 1836 ккал · Б 118 · Ж 60 · У 197
Макронутриенты
Калории
1836
1836
min 1353
1439
128%
Белки
118.5
118.5
86
138%
Жиры
60.6
60.6
63
96.2%
Углеводы
197.4
197.4
131
151%
Вода
5082.105
5082.105
2557
199%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
105%
b-car
39.5%
В1
80.7%
B2
107%
Холин
77.4%
B5
124%
B6
105%
B9
38.8%
B12
190%
C
242%
D
262%
E
65.4%
H
61.2%
вит.К
116%
PP
191%
Калий
185%
Ca
122%
Si
255%
Mg
138%
Na
117%
P
196%
Cl
91%
Fe
149%
I
1338%
Co
1978%
Mn
94.8%
Cu
382%
Mo
230%
Se
204%
F
93%
Cr
185%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1836 ккал
Расход
1894 ккал
Итого
-58 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
А вот и я... Вчера отсутствовала в дневнике, т.к. завтрак плавно
перешёл в ужин...))) Один юбилей и ещё один день рождения
сотрудницы) и все в один день!!! Записывать и взвешивать не имело
смысла) завтрак был ПП, а вот с обеда вроде и ПП, но количества...
Для себя отметила, что есть глазами тоже можно!))). Желудок уже не
принимал, а мозг просил. Сегодня утром на еду не могла смотреть, на
завтрак сыну делала шаурмень, сама не смогла съесть. Впихнула в
себя бутербродик с икрой и кофе. Сбегала в
поликлинику(диспансеризация моего года)...так начинается мой
отпуск...уже с поликлиник))))
5
3
Все не так в выходные. Завтра юбилей у свёкра 75 лет! Конечно будем
отмечать!
Завтрак
хлеб покровский
62 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 30.6
151.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Икра горбуши зернистая
32 г · б 9.8 · ж 3.7 · у 0.3
73.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр Плавленный Пастообразный Янтарь [Избенка]
20 г · б 2.6 · ж 5.8 · у 0.4
64.2
ккал
Итого 338 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 31
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
69 г · б 13.8 · ж 1.4 · у 2.1
78.7
ккал
Яблоко
82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8
38.5
ккал
Апельсин
131 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.6
56.3
ккал
Итого 173 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 20
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
576 г · б 19 · ж 12.7 · у 37.4
331.8
ккал
пирожки с фаршем
107 г · б 11.7 · ж 4.9 · у 30
211.8
ккал
Аджика
39 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2.3
23.1
ккал
Хрен, корень
30 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
17.7
ккал
Итого 584 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 72
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
котлеты обычные
80 г · б 12 · ж 17.2 · у 3.8
218.9
ккал
хлеб покровский
60 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 29.6
147
ккал
Пекинская капуста
74 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.8
ккал
Сельдерей
42 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.5
ккал
Кальмар, все виды, жареный
88 г · б 15.8 · ж 6.6 · у 6.9
154
ккал
Итого 537 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 42
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1633 ккал · Б 97 · Ж 62 · У 167
Макронутриенты
Калории
1633.6
1633.6
min 1353
от 1439
до 1457
112%
Белки
97.4
97.4
от 86
до 87
112%
Жиры
62
62
от 63
до 64
98.4%
Углеводы
167.6
167.6
от 131
до 133
126%
Вода
3313.2
3313.2
2581
128%
Клетчатка
15.6
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
354%
b-car
47.8%
В1
80.4%
B2
94.4%
Холин
47.2%
B5
80.9%
B6
102%
B9
47.6%
B12
161%
C
200%
D
129%
E
39.6%
H
32.9%
вит.К
44.2%
PP
123%
Калий
138%
Ca
55.6%
Si
83.2%
Mg
76.5%
Na
114%
P
145%
Cl
73.8%
Fe
69.4%
I
28.1%
Co
297%
Mn
70.7%
Cu
284%
Mo
141%
Se
152%
F
57.4%
Cr
89.3%
Zn
74.2%
Энергетический баланс
Приход
1634 ккал
Расход
1912 ккал
Итого
-278 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Чёт углей перебрала сегодня. В остальном все неплохо. Пятки помажу.
Завтрак
хлеб покровский
53 г · б 3.6 · ж 1 · у 26.1
129.9
ккал
Икра горбуши зернистая
33 г · б 10.1 · ж 3.8 · у 0.3
75.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Янтарь Сыр Плавленый [Дикси]
15 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 0.5
49.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 27
Утренний перекус
Творог 2% жирности
53 г · б 10.6 · ж 1.1 · у 1.6
60.4
ккал
Апельсин
54 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.4
23.2
ккал
Яблоко
64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.3
30.1
ккал
Миндаль
9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2
54.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 234 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 14
Обед
суп с фрикадельками и фасолью
400 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.8
187.2
ккал
пирожки с фаршем
122 г · б 13.3 · ж 5.6 · у 34.2
241.4
ккал
Пекинская капуста
241 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 4.9
38.6
ккал
Свеклы листья (ботва свекольная)
23 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.1
5.1
ккал
Шпинат
16 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Сельдерей
57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7.4
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 493 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 61
Дневной перекус
Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Киви
118 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.6
55.5
ккал
Апельсин
262 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.2
112.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 37
Ужин
Палтус белокорый
50 г · б 9.5 · ж 1.5 · у 0
51.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
69 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.7
50.7
ккал
Сок томатный
300 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.7
54
ккал
пирожки с фаршем
40 г · б 4.4 · ж 1.8 · у 11.2
79.2
ккал
Итого 235 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 30
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1550 ккал · Б 89 · Ж 50 · У 171
Макронутриенты
Калории
1550.2
1550.2
min 1353
от 1439
до 1458
106%
Белки
89.7
89.7
от 86
до 87
103%
Жиры
50.6
50.6
от 63
до 64
80.3%
Углеводы
171.2
171.2
от 131
до 133
129%
Вода
3793.022
3793.022
2583
147%
Клетчатка
29.1
29.1
20
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
189%
b-car
179%
В1
94.9%
B2
106%
Холин
84.6%
B5
104%
B6
152%
B9
100%
B12
74.4%
C
667%
D
278%
E
65.4%
H
56.6%
вит.К
569%
PP
136%
Калий
211%
Ca
91.5%
Si
476%
Mg
117%
Na
187%
P
163%
Cl
148%
Fe
103%
I
33.5%
Co
267%
Mn
123%
Cu
156%
Mo
146%
Se
186%
F
71.3%
Cr
121%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
1550 ккал
Расход
1913 ккал
Итого
-363 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Ох и разозлилась я на себя вчерашнюю... Травки сегодня новые в
рацион ввела. Очень вкусным оказался шпинат и свекольная ботва! А
уж нутриентами как они богаты, оказывается!
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
овсяные хлопья с отрубями
40 г · б 5.5 · ж 2.7 · у 28.1
140.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
чизкейк с яблоком
80 г · б 7.2 · ж 7.4 · у 17.8
168
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 61
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2
58.3
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 14
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
котлеты обычные
100 г · б 15 · ж 21.5 · у 4.8
273.6
ккал
Сельдерей
54 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1
7
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 407 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 28
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4
91.2
ккал
Киви
92 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.5
43.2
ккал
Апельсин
96 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.8
41.3
ккал
Яблоко
49 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.8
23
ккал
Итого 198 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 22
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
шкара из султанки
100 г · б 15.1 · ж 2.9 · у 0.8
94.3
ккал
Хрен, корень
30 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2
17.7
ккал
Свеклы листья (ботва свекольная)
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.1
4.4
ккал
Итого 116 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 4
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12
159
ккал
Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12
Итого за день 1540 ккал · Б 90 · Ж 65 · У 142
Макронутриенты
Калории
1540.2
1540.2
min 1353
от 1439
до 1458
106%
Белки
90.1
90.1
от 86
до 87
104%
Жиры
65.3
65.3
от 63
до 64
102%
Углеводы
142.3
142.3
от 131
до 133
107%
Вода
3709.667
3709.667
2583
144%
Клетчатка
25.4
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
115%
b-car
113%
В1
83.2%
B2
113%
Холин
67.2%
B5
88.5%
B6
101%
B9
74.8%
B12
186%
C
377%
D
129%
E
47%
H
76.6%
вит.К
285%
PP
98.1%
Калий
150%
Ca
134%
Si
298%
Mg
114%
Na
162%
P
202%
Cl
134%
Fe
115%
I
61.1%
Co
242%
Mn
167%
Cu
123%
Mo
195%
Se
98%
F
113%
Cr
80.8%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1540 ккал
Расход
1913 ккал
Итого
-373 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
19
Сегодня расстроена очень. Заела всю беду и обиду. Завтра начну
сначала.для себя поняла одно...нельзя мне без весов! В любом
состоянии взвешивать и записывать! Контроль всегда! Закидала сейчас
все в дневник по памяти. И это я ещё пыталась помнить, что я не
должна столько есть! А если бы я не думала об этом сколько было бы
калорий????....
Завтрак
хлеб покровский
56 г · б 3.8 · ж 1 · у 27.6
137.2
ккал
Грудка индейки бутербродная
45 г · б 14.6 · ж 0.9 · у 0.1
70.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9 г · б 0.1 · ж 6.5 · у 0.1
59.5
ккал
Икра горбуши зернистая
30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3
69
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 445 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 28
Утренний перекус
Яблоко
148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5
69.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
суп гречневый
300 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 17.4
107.4
ккал
Рисовая каша по 1-268
100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8
144
ккал
Грудка индейки бутербродная
100 г · б 32.5 · ж 2 · у 0.2
156.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 414 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 44
Дневной перекус
Торт бисквитный с орехами
65 г · б 7.4 · ж 9.8 · у 30.2
230.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 233 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 31
Дневной перекус 2
Грейпфрут
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2
28
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
котлеты обычные
150 г · б 22.5 · ж 32.3 · у 7.2
410.4
ккал
Сыр плавленый (Сыры и творог)
100 г · б 16.8 · ж 11.2 · у 23.8
257
ккал
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
хлеб покровский
100 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 49.3
245
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1129 ккал · Б 51 · Ж 47 · У 122
Вечерний перекус
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 131 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 2
Итого за день 2451 ккал · Б 139 · Ж 98 · У 247
Макронутриенты
Калории
2451.7
2451.7
min 1353
1439
170%
Белки
139.2
139.2
86
162%
Жиры
98
98
63
156%
Углеводы
247.9
247.9
131
189%
Вода
3446.604
3446.604
2557
135%
Клетчатка
19
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
35%
b-car
7.4%
В1
94.6%
B2
67.4%
Холин
62%
B5
81.2%
B6
161%
B9
36.5%
B12
151%
C
107%
D
8.8%
E
36.5%
H
29.6%
вит.К
21.2%
PP
214%
Калий
120%
Ca
69.3%
Si
339%
Mg
111%
Na
198%
P
182%
Cl
117%
Fe
113%
I
17.9%
Co
211%
Mn
133%
Cu
145%
Mo
147%
Se
113%
F
88.4%
Cr
68.5%
Zn
88.7%
Энергетический баланс
Приход
2452 ккал
Расход
1894 ккал
Итого
558 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Перебор,недобор,...пятки кремом намажу)просто очень захотелось
котлетку
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
74 г · б 5 · ж 1.3 · у 36.5
181.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Икра горбуши зернистая
30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3
69
ккал
Грудка индейки бутербродная
43 г · б 14 · ж 0.9 · у 0.1
67.4
ккал
Салат (латук)
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.3
ккал
Итого 388 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 38
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
57 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.6
26.8
ккал
Апельсин
143 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.6
61.5
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
суп гречневый
300 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 17.4
107.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2
58.1
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
10 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.2
27.5
ккал
хлеб покровский
54 г · б 3.7 · ж 1 · у 26.6
132.3
ккал
Аджика
50 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 2.9
29.7
ккал
турбослим батончик со вкусом ванильного печенья
100 г · б 12 · ж 5 · у 14
140
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 498 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 65
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Киви
104 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.4
48.9
ккал
Яблоко
62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1
29.1
ккал
Итого 192 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 17
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
хлеб покровский
17 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.4
41.7
ккал
котлеты обычные
89 г · б 13.4 · ж 19.1 · у 4.3
243.5
ккал
Итого 285 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 12
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2
26.5
ккал
Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Вечерний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1478 ккал · Б 103 · Ж 47 · У 152
Макронутриенты
Калории
1478.1
1478.1
min 1353
1439
103%
Белки
103.8
103.8
86
121%
Жиры
47.4
47.4
63
75.2%
Углеводы
152.9
152.9
131
117%
Вода
4176.721
4176.721
2557
163%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
74.9%
b-car
9.8%
В1
61.6%
B2
68.4%
Холин
41.8%
B5
69.7%
B6
88.2%
B9
36.7%
B12
116%
C
357%
D
128%
E
23.8%
H
29.9%
вит.К
59.2%
PP
117%
Калий
89.7%
Ca
53.5%
Si
191%
Mg
83%
Na
92.8%
P
119%
Cl
78.6%
Fe
60.8%
I
23.6%
Co
239%
Mn
88.5%
Cu
101%
Mo
160%
Se
96.9%
F
115%
Cr
578%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1478 ккал
Расход
1894 ккал
Итого
-416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Орешков сегодня не оказалось, потому недобор жиров получился. А
индюшка очень белками богата, ну и пирог попался, гад на глаза.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
52 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 25.5
123.8
ккал
Грудка индейки бутербродная
39 г · б 12.7 · ж 0.8 · у 0.1
61.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Икра горбуши зернистая
27 г · б 8.3 · ж 3.1 · у 0.3
62.1
ккал
Салат (латук)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 317 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 27
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
190 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.4
81.7
ккал
Яблоко
91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9
42.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
суп гречневый
400 г · б 7.6 · ж 2.4 · у 23.2
143.2
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
20 г · б 4 · ж 0.4 · у 8.5
55
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
136 г · б 29.5 · ж 1.1 · у 0.5
129.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2
70.4
ккал
Яблоко
119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7
55.9
ккал
Итого 454 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 57
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бретцель с Солью [Яшкино]
10 г · б 1 · ж 1.1 · у 6.9
41
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 47 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.9
98.5
ккал
Грудка индейки бутербродная
60 г · б 19.5 · ж 1.2 · у 0.1
94.1
ккал
Капуста белокочанная
85 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4
23.8
ккал
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.4
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 223 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 27
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат (латук)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Грудка индейки бутербродная
49 г · б 15.9 · ж 1 · у 0.1
76.8
ккал
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12
159
ккал
шарлотка яблочная
60 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 19.5
107
ккал
одна капля АкваДетрима
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 343 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 31
Итого за день 1509 ккал · Б 123 · Ж 30 · У 175
Макронутриенты
Калории
1509.8
1509.8
min 1353
1439
105%
Белки
123.5
123.5
86
144%
Жиры
30.6
30.6
63
48.6%
Углеводы
175.2
175.2
131
134%
Вода
4320.79
4320.79
2557
169%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
60.8%
b-car
42.5%
В1
67.8%
B2
83.6%
Холин
67.3%
B5
95.6%
B6
145%
B9
37%
B12
88.1%
C
250%
D
132%
E
29.7%
H
33.7%
вит.К
97.6%
PP
222%
Калий
141%
Ca
84.5%
Si
483%
Mg
127%
Na
477%
P
192%
Cl
382%
Fe
103%
I
38.7%
Co
320%
Mn
148%
Cu
144%
Mo
205%
Se
143%
F
105%
Cr
125%
Zn
79.8%
Энергетический баланс
Приход
1510 ккал
Расход
1894 ккал
Итого
-384 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Люблю повеселиться, особенно пожрать...) Выходные закончились!
Правильный образ жизни начнется завтра)
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2
70.4
ккал
Грудка индейки бутербродная
71 г · б 23.1 · ж 1.4 · у 0.1
111.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лимон
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.4
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 14
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
чизкейк с яблоком
56 г · б 5 · ж 5.2 · у 12.5
117.6
ккал
Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 12
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
130 г · б 27.3 · ж 1.6 · у 0.5
125.9
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
300 г · б 12.9 · ж 10.8 · у 1.2
152.1
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
15 г · б 3 · ж 0.3 · у 6.4
41.3
ккал
Банан
71 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.9
68.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
шарлотка яблочная
100 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 32.5
178.3
ккал
Итого 568 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 56
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
69 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.5
66.2
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша по 1-268
150 г · б 3.6 · ж 5.3 · у 38.7
216
ккал
Филе Куриного Бедра [Петелинка]
120 г · б 19.2 · ж 16.8 · у 0
228
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
165 г · б 4.3 · ж 8.3 · у 5.1
113.9
ккал
Итого 557 ккал · Б 27 · Ж 30 · У 43
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
шарлотка яблочная
163 г · б 6.4 · ж 5.7 · у 53
290.6
ккал
Итого 423 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 63
Вечерний перекус 2
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1990 ккал · Б 122 · Ж 66 · У 217
Макронутриенты
Калории
1990.6
1990.6
min 1353
1439
138%
Белки
122.5
122.5
86
142%
Жиры
66.6
66.6
63
106%
Углеводы
217.1
217.1
131
166%
Вода
4299.082
4299.082
2557
168%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
80.6%
b-car
13.5%
В1
46.9%
B2
93.4%
Холин
82.5%
B5
96.9%
B6
117%
B9
32.1%
B12
83.1%
C
163%
D
15.5%
E
40.1%
H
71.7%
вит.К
5.5%
PP
154%
Калий
134%
Ca
72.6%
Si
448%
Mg
102%
Na
131%
P
162%
Cl
62%
Fe
88%
I
38.7%
Co
344%
Mn
137%
Cu
101%
Mo
138%
Se
112%
F
124%
Cr
112%
Zn
65.3%
Энергетический баланс
Приход
1991 ккал
Расход
1894 ккал
Итого
96.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
В общем....моя диета по вкусу всем....вдруг упадет
кусочек....колбаска из грудки индейки готова!!! Вкуснота! На аромат
явились все!
5
2
Интересные блоги
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
27.09.2026
Сегодня попробовала новую тренировку . На лестнице...
2
5
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
