Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 15.12.2018 00:11

Дневник питания за 14.12.2018

ничегошеньки нового, жиров много как всегда! Проблем жизненных... вес стоит, слава богу не растет.

Завтрак

мимоза

150 г · б 12.6 · ж 15.5 · у 6

216.2

ккал

пирожное

60 г · б 3.7 · ж 9 · у 32.8

226.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 453 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 40

Обед

суп гречневый

334 г · б 6.3 · ж 2 · у 19.4

119.6

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

90 г · б 14.7 · ж 11.6 · у 15.8

226.8

ккал

Перец венгерский

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.7

16

ккал

Мандарин

138 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4

52.4

ккал

Итого 414 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 49

Дневной перекус 2

Мандарин

128 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.6

48.6

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 301 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 14

Ужин

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Килька соленая с луком и маслом, по 1-98

50 г · б 5 · ж 6.9 · у 0.6

84.5

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде

150 г · б 44.3 · ж 11.5 · у 0

292.5

ккал

Итого 384 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 1

Итого за день 1554 ккал · Б 96 · Ж 81 · У 104

Макронутриенты

Калории
1554.5

min 1353 1439

108%

Белки
96.7

86

112%

Жиры
81.2

63

129%

Углеводы
104.9

131

80.1%

Вода
1155.519

2557

45.2%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

82.2%

b-car

76%

В1

113%

B2

75.7%

Холин

65.3%

B5

98.4%

B6

98.9%

B9

37.4%

B12

69.4%

C

205%

D

138%

E

52.6%

H

15.2%

вит.К

25.2%

PP

157%

Калий

88.7%

Ca

50.7%

Si

117%

Mg

80.9%

Na

163%

P

148%

Cl

5.3%

Fe

46.9%

I

7.8%

Co

86.1%

Mn

130%

Cu

113%

Mo

44.2%

Se

193%

F

39.6%

Cr

13.2%

Zn

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-340 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

АнюткаЯ 13.12.2018 22:03

Дневник питания за 13.12.2018

Сегодня была на новой для себя процедуре. Лазерный липолиз. Приятнее электролиполиз. Тепло, лежишь, отдыхаешь после рабочего дня. Как включить это в график тренировок? Это, ведь заменяет тренировку?

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяная каша, по 1-280

80 г · б 2.1 · ж 3.3 · у 12.4

87.2

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

13.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.6

11.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 20

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

мимоза

200 г · б 16.8 · ж 20.6 · у 8

288.2

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 311 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 12

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

мимоза

100 г · б 8.4 · ж 10.3 · у 4

144.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

300 г · б 12.9 · ж 10.8 · у 1.2

152.1

ккал

Перец венгерский

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4

14.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 18

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

57

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

72 г · б 15.1 · ж 0.9 · у 0.3

69.7

ккал

Говядина отварная, по 1-392

70 г · б 18.1 · ж 11.8 · у 0

177.8

ккал

Итого 255 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 0

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1512 ккал · Б 96 · Ж 93 · У 68

Макронутриенты

Калории
1512.3

min 1353 1439

105%

Белки
96.5

86

112%

Жиры
93.8

63

149%

Углеводы
68.7

131

52.4%

Вода
3782.671

2557

148%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

214%

b-car

140%

В1

42.1%

B2

85.7%

Холин

99%

B5

66.1%

B6

67%

B9

18.8%

B12

57.4%

C

107%

D

161%

E

62.1%

H

81.9%

вит.К

17.3%

PP

139%

Калий

96.8%

Ca

73.2%

Si

37.7%

Mg

85.5%

Na

130%

P

144%

Cl

22.1%

Fe

95.4%

I

36.6%

Co

371%

Mn

61.2%

Cu

83.6%

Mo

138%

Se

94.3%

F

77.7%

Cr

94.9%

Zn

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

АнюткаЯ 12.12.2018 20:54

Дневник питания за 12.12.2018

Дефицит есть, слава Богу! Жиров многовато. Не, я старалась, несмотря на различные трудности в течении дня.

Завтрак

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.3

59.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

52 г · б 6.7 · ж 11.5 · у 0.8

133.6

ккал

Сыр российский

34 г · б 7.8 · ж 9.9 · у 0

123.8

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лаксикон

3 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

7.6

ккал

Итого 324 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 13

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

суп с брюссельской капустой

400 г · б 17.2 · ж 12.8 · у 16.4

249.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Яблоко

131 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.8

61.6

ккал

пирожное

20 г · б 1.2 · ж 3 · у 10.9

75.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 475 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 40

Дневной перекус

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Яблоко

290 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.4

136.3

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 250 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 31

Дневной перекус 2

Мандарин

107 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8

40.7

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

мимоза

200 г · б 16.8 · ж 20.6 · у 8

288.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

шарлотка яблочная

100 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 32.5

178.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

62 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

14.9

ккал

Перец венгерский

45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

13.1

ккал

Итого 496 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 45

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1587 ккал · Б 86 · Ж 72 · У 139

Макронутриенты

Калории
1587.5

min 1353 1439

110%

Белки
86.9

86

101%

Жиры
72.8

63

116%

Углеводы
139.5

131

107%

Вода
2783.091

2557

109%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

203%

b-car

148%

В1

59.1%

B2

91.2%

Холин

88.2%

B5

81%

B6

105%

B9

41.2%

B12

105%

C

218%

D

153%

E

31.6%

H

72.5%

вит.К

123%

PP

119%

Калий

135%

Ca

95.2%

Si

38.5%

Mg

67.5%

Na

105%

P

141%

Cl

23%

Fe

111%

I

38.3%

Co

341%

Mn

60.3%

Cu

120%

Mo

134%

Se

126%

F

43.9%

Cr

91.1%

Zn

54.9%

Энергетический баланс

Приход

1588 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

АнюткаЯ 11.12.2018 23:08

Дневник питания за 11.12.2018

Безволие и слабохарактерность!!! Сама себе не рада...

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

100 г · б 25.8 · ж 16.8 · у 0

254

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Итого 373 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 3

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

турбослим белковый батончик для похудения

1 штука · б 8 · ж 4 · у 9

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 9

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

суп с брюссельской капустой

375 г · б 16.1 · ж 12 · у 15.4

234

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

пирожное

86 г · б 5.2 · ж 12.9 · у 47

325.1

ккал

Итого 648 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 62

Дневной перекус

КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)

93 г · б 30.1 · ж 5.3 · у 0.3

169.3

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

111 г · б 2.9 · ж 5.6 · у 3.4

76.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

39 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 15.6

76.8

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Кекс кондитерский

82 г · б 5.1 · ж 11.2 · у 28.2

226.5

ккал

Итого 573 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 52

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 2% жирности

111 г · б 22.2 · ж 2.2 · у 3.3

126.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Какао смесь, порошок, приготовленный на воде

100 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 11.5

55

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 9.4

105.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

20 г · б 0.8 · ж 7.9 · у 10.3

113.8

ккал

Итого 450 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 46

Итого за день 2158 ккал · Б 143 · Ж 97 · У 175

Макронутриенты

Калории
2158.2

min 1353 1439

150%

Белки
143.2

86

167%

Жиры
97.4

63

155%

Углеводы
175

131

134%

Вода
3498.17

2557

137%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

123%

b-car

52.1%

В1

58.9%

B2

122%

Холин

109%

B5

83.2%

B6

74.3%

B9

43%

B12

112%

C

112%

D

156%

E

29.7%

H

97.9%

вит.К

106%

PP

135%

Калий

107%

Ca

78.8%

Si

46.7%

Mg

66.7%

Na

211%

P

161%

Cl

47.8%

Fe

71.9%

I

45.7%

Co

321%

Mn

115%

Cu

78%

Mo

115%

Se

148%

F

81.8%

Cr

256%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

2158 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

АнюткаЯ 09.12.2018 23:10

Дневник питания за 09.12.2018

Кто на диете? Я на диете....с завтрашнего дня....

Завтрак

Куропатка (Мясные продукты)

63 г · б 11.3 · ж 12.6 · у 0.3

160

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

22.3

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

85

ккал

лапки творожные

75 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 25.5

232.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 595 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 32

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

207 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0

211.3

ккал

Курица жареная, по 2-16 (Жарка)

209 г · б 42.8 · ж 24 · у 0.2

388.7

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 2.6

48

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Майонез «Провансаль»

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Торт печёночный

200 г · б 16.2 · ж 29 · у 20

400

ккал

Шампанское Асти [Мартини]

400 г · б 0 · ж 0 · у 34

320

ккал

Итого 1639 ккал · Б 100 · Ж 82 · У 79

Вечерний перекус

лапки творожные

130 г · б 17.2 · ж 17.2 · у 44.2

402.5

ккал

Итого 402 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 44

Итого за день 2637 ккал · Б 147 · Ж 129 · У 155

Макронутриенты

Калории
2637.5

min 1353 1439

183%

Белки
147.9

86

172%

Жиры
129.2

63

205%

Углеводы
155.8

131

119%

Вода
1141.493

2557

44.6%

Клетчатка
12.5

20

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

564%

b-car

33.9%

В1

197%

B2

171%

Холин

180%

B5

185%

B6

121%

B9

74.2%

B12

1393%

C

108%

D

142%

E

274%

H

202%

вит.К

32.3%

PP

267%

Калий

123%

Ca

54.2%

Si

188%

Mg

69.4%

Na

163%

P

206%

Cl

85.8%

Fe

111%

I

37.1%

Co

549%

Mn

83.3%

Cu

324%

Mo

204%

Se

105%

F

19.8%

Cr

146%

Zn

89.4%

Энергетический баланс

Приход

2638 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

АнюткаЯ 09.12.2018 11:44

лапки творожные

Калорийность - 309.6 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 13.2 г; углеводы - 34 г на 100 г.

309.6

Калории

13.2

Белки

13.2

Жиры

34

Углеводы

2 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Сахар песок	113 г
Пищевая сода	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	350 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Творог 2% жирности (Запекание запеканка)	500 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	200 г

Общая масса ингредиентов:

1224 грамм

Масса готового блюда:

1060 грамм

Описание

Вкусненько

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Маргарин или масло заморозить предварительно, натереть на тёрке, добавить творог.смешать до однородной массы

Шаг 2.

Добавить муку,соду, хорошо перемешать, добавить яйцо, перемешать. Муки может взять больше или меньше, смотря какой влажности творог. Тесто должно быть крутым

Шаг 3.

Сложить в пакет, отправить в холодильник на пол часа, раскатать тесто толщиной 3-5 мм, вырезать чашкой кружочки. Макать в сахар одной стороной, складывать пополам, сахаром вовнутрь, ещё раз в сахар, сложить, опять одну сторону в сахар и несахарной стороной на противень. Выпекать в разогретой духовке до 180 градусов минут 15, потом убавить до 160 и ещё минут 10. Должны стать красивого цвета. Приятного аппетита!

Шаг 4.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	309.6 ккал	18.38%
Белки	13.2 г	17.37%
Жиры	13.2 г	23.57%
Углеводы	34 г	15.53%
Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
Вода	39.6 г	1.74%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

14.7%

b-car

0.1%

В1

4.3%

B2

8.2%

Холин

10.4%

B5

5.4%

B6

7.8%

B9

7%

B12

21.7%

C

0.1%

D

1.3%

E

53.8%

H

10.7%

вит.К

~

PP

14.7%

Калий

3.4%

Ca

9%

Si

4.4%

Mg

4.2%

Na

9.7%

P

15.1%

Cl

3%

Fe

3.9%

I

3.9%

Co

20.2%

Mn

9.7%

Cu

6.6%

Mo

11.6%

Se

32.5%

F

0.6%

Cr

3.8%

Zn

3.9%

Открыть калькулятор рецептов

4

3

АнюткаЯ 09.12.2018 11:20

Дневник питания за 08.12.2018

Мне даже не верится, что вчера я не доела)))...вот, что значит выспаться и завтракать в 12...)

Завтрак

Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)

99 г · б 16.6 · ж 12.2 · у 0

175.7

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Морская Капуста [Морская Радуга]

56 г · б 0.6 · ж 5.6 · у 3.9

68.3

ккал

Печенье [Мария]

30 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 21.8

120.6

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

лаксикон

5 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.9

12.7

ккал

Итого 644 ккал · Б 37 · Ж 34 · У 45

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

шарлотка яблочная

60 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 19.5

107

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

217 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 6.5

49.9

ккал

котлеты печёные

108 г · б 16.7 · ж 24.9 · у 1.2

295.7

ккал

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

лаксикон

5 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.9

12.7

ккал

Итого 608 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 38

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1360 ккал · Б 67 · Ж 74 · У 103

Макронутриенты

Калории
1360.3

min 1353 1439

94.5%

Белки
67

86

77.9%

Жиры
74.5

63

118%

Углеводы
103.1

131

78.7%

Вода
2897.113

2557

113%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

48.7%

b-car

13.5%

В1

61.7%

B2

66.5%

Холин

107%

B5

75.3%

B6

80.4%

B9

31.2%

B12

125%

C

100%

D

153%

E

23.8%

H

62.1%

вит.К

63.5%

PP

131%

Калий

82.7%

Ca

39.1%

Si

146%

Mg

78.7%

Na

217%

P

112%

Cl

59.5%

Fe

91.2%

I

31%

Co

352%

Mn

108%

Cu

121%

Mo

141%

Se

89.2%

F

66.8%

Cr

72.3%

Zn

79.7%

Энергетический баланс

Приход

1360 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

АнюткаЯ 07.12.2018 23:11

Дневник питания за 07.12.2018

ну что за ужас! нельзя без перекусов! прийти домой и опять колбаской пахнет...и понеслось..."всё, что не приколочено"... все красным цветом загорелось! С жирами надо воевать!!!

Завтрак

Творог 5% жирности

101 г · б 21.2 · ж 5.1 · у 3

146.5

ккал

Яблоко

48 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.7

22.6

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

34

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 241 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 18

Утренний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

свинина с овощами и корнем сельдерея

295 г · б 18.9 · ж 31.3 · у 10.9

401.5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

62 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

14.9

ккал

шарлотка яблочная

90 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 29.3

160.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 664 ккал · Б 29 · Ж 40 · У 43

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

котлеты печёные

51 г · б 7.9 · ж 11.8 · у 0.6

139.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 215 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 0

Вечерний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.9

46.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

120 г · б 15.4 · ж 26.6 · у 1.8

308.4

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 864 ккал · Б 40 · Ж 60 · У 38

Вечерний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1988 ккал · Б 108 · Ж 125 · У 101

Макронутриенты

Калории
1988

min 1353 1439

138%

Белки
108.5

86

126%

Жиры
125.4

63

199%

Углеводы
101.9

131

77.8%

Вода
2838.094

2557

111%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

181%

b-car

121%

В1

119%

B2

119%

Холин

143%

B5

122%

B6

118%

B9

49.1%

B12

149%

C

117%

D

169%

E

37.9%

H

116%

вит.К

51.1%

PP

147%

Калий

116%

Ca

104%

Si

74.6%

Mg

72.8%

Na

173%

P

198%

Cl

85.8%

Fe

108%

I

47%

Co

429%

Mn

163%

Cu

114%

Mo

131%

Se

168%

F

104%

Cr

93.9%

Zn

83.9%

Энергетический баланс

Приход

1988 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

94 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

АнюткаЯ 07.12.2018 10:49

Дневник питания за 06.12.2018

Не сложился вечер. Расстроили меня, съела всякой ерунды, хорошо, что без бокала и рюмки...

Завтрак

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

61 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.7

33.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

102 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9

24.5

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

75 г · б 19.4 · ж 12.6 · у 0

190.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 251 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 11

Утренний перекус

турбослим белковый батончик для похудения

1 штука · б 8 · ж 4 · у 9

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 9

Обед

борщ со свининой

259 г · б 16.6 · ж 14 · у 9.1

227.9

ккал

Хлеб Московский Новый Роловый в Нарезке [Сибирский Хлеб]

55 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 20.9

110

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 340 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

майонез домашний

10 г · б 0.3 · ж 7.7 · у 0.3

71.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Итого 547 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 23

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

семена льна белого пищевые

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

28.4

ккал

Итого 100 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1448 ккал · Б 86 · Ж 76 · У 97

Макронутриенты

Калории
1448.6

min 1353 1439

101%

Белки
86

86

100%

Жиры
76.9

63

122%

Углеводы
97.9

131

74.7%

Вода
4063.267

2557

159%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

55.5%

b-car

33.4%

В1

56.5%

B2

70.9%

Холин

26.4%

B5

37%

B6

64.8%

B9

41.7%

B12

60.9%

C

69.9%

D

128%

E

21.5%

H

19.7%

вит.К

23.8%

PP

123%

Калий

114%

Ca

57%

Si

42.6%

Mg

63%

Na

227%

P

119%

Cl

48.5%

Fe

93.2%

I

15%

Co

175%

Mn

223%

Cu

116%

Mo

57.9%

Se

35.2%

F

155%

Cr

256%

Zn

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1449 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

АнюткаЯ 05.12.2018 20:43

Дневник питания за 05.12.2018

Сегодня были пирожные. Не сказать, что я была им рада, но пришлось....результат- перебор калорий, жиров.. худеем....

Завтрак

котлеты печёные

48 г · б 7.4 · ж 11.1 · у 0.5

131.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

88 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.3

88.8

ккал

Огурец соленый

89 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

11.6

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 234 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 19

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

турбослим белковый батончик для похудения

1 штука · б 8 · ж 4 · у 9

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 9

Обед

борщ со свининой

200 г · б 12.8 · ж 10.8 · у 7

176

ккал

свекла с чесноком

149 г · б 3.6 · ж 2.8 · у 14.5

93

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

котлеты печёные

42 г · б 6.5 · ж 9.7 · у 0.5

115

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

68 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.6

68.6

ккал

Итого 534 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 35

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

пирожное

81 г · б 4.9 · ж 12.2 · у 44.2

306.2

ккал

Итого 309 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 45

Ужин

Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

55.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Морская капуста

125 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 3.8

31.1

ккал

котлеты печёные

51 г · б 7.9 · ж 11.8 · у 0.6

139.6

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 294 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 17

Вечерний перекус

семена льна белого пищевые

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7

28.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.2

15.4

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

40 г · б 8.4 · ж 2 · у 1.2

58

ккал

Итого 134 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 11

Итого за день 1618 ккал · Б 79 · Ж 81 · У 137

Макронутриенты

Калории
1618.2

min 1353 1439

113%

Белки
79.7

86

92.7%

Жиры
81.8

63

130%

Углеводы
137.7

131

105%

Вода
3868.654

2557

151%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

44.6%

b-car

19.8%

В1

83.9%

B2

79.6%

Холин

71%

B5

61.7%

B6

89.6%

B9

66.1%

B12

74.3%

C

41%

D

138%

E

15.9%

H

37%

вит.К

56.8%

PP

117%

Калий

155%

Ca

42.9%

Si

144%

Mg

136%

Na

201%

P

127%

Cl

48.3%

Fe

198%

I

274%

Co

268%

Mn

234%

Cu

119%

Mo

122%

Se

47.5%

F

168%

Cr

269%

Zn

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1618 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0