Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

АнюткаЯ 04.12.2018 22:05

Дневник питания за 04.12.2018

Теперь достаточно витамина д в моем рационе. Анализ, конечно, не делала, но 20 яиц в день не ем и говяжью печень тоже не каждый день. Верю количеству нутриентов указанных в дневнике питания, поэтому начала прием АкваДетрима. Спасибо за помощь, Анна Дочкина и Александр, разобралась благодаря вам, как включать в дневник сей витамин.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 3,2% жирности

95 г · б 4.8 · ж 3 · у 3.3

64.6

ккал

котлеты печёные

45 г · б 7 · ж 10.4 · у 0.5

123.2

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пряник Тульский

70 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 50.1

254.8

ккал

Итого 444 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 53

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

248 г · б 1 · ж 1 · у 24.3

116.6

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

борщ со свининой

230 г · б 14.7 · ж 12.4 · у 8.1

202.4

ккал

котлеты печёные

56 г · б 8.7 · ж 12.9 · у 0.6

153.3

ккал

свекла с чесноком

144 г · б 3.5 · ж 2.7 · у 14

89.9

ккал

турбослим батончик со вкусом ванильного печенья

100 г · б 12 · ж 5 · у 14

140

ккал

одна капля АкваДетрима

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 585 ккал · Б 38 · Ж 33 · У 36

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

207 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.9

49.7

ккал

Сельдерей

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Сельдерей (корень)

51 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.3

17.3

ккал

свинина с овощами и корнем сельдерея

160 г · б 10.2 · ж 17 · у 5.9

217.8

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Вино Красное Сухое Чегем [Вина и Воды Абхазии]

50 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

40

ккал

Итого 376 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 19

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1522 ккал · Б 69 · Ж 74 · У 133

Макронутриенты

Калории
1522.8

min 1353 1439

106%

Белки
69.9

86

81.3%

Жиры
74.1

63

118%

Углеводы
133.9

131

102%

Вода
3386.337

2557

132%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

131%

b-car

120%

В1

97.8%

B2

72.8%

Холин

59.6%

B5

81.7%

B6

99%

B9

50.3%

B12

75.8%

C

163%

D

127%

E

27.6%

H

22.8%

вит.К

96.6%

PP

99%

Калий

136%

Ca

49.6%

Si

0.8%

Mg

65.9%

Na

64.9%

P

95.6%

Cl

44.1%

Fe

86.4%

I

29.1%

Co

381%

Mn

83.8%

Cu

110%

Mo

156%

Se

14.8%

F

65.7%

Cr

614%

Zn

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1523 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

АнюткаЯ 04.12.2018 14:51

Подскажите, пожалуйста, как ввести в дневник аквадетрим...

Подскажите, пожалуйста, как ввести в дневник аквадетрим. Недобор с витамином д. Решила попить, купила, а с введением запуталась. Может кто-то вводил, поделитесь рецептиком. Спасибо!

1

25

АнюткаЯ 03.12.2018 15:40

Вот...есть в холодильнике йогурт термостатный, соевый...

Вот...есть в холодильнике йогурт термостатный, соевый соус, горчица, чеснок. Что ещё нужно для вкусных низкокалорийных соусов вместо майонеза? Поделитесь рецептами, пожалуйста.

3

13

АнюткаЯ 02.12.2018 20:10

Дневник питания за 02.12.2018

В общем, сегодня норм, как мне кажется, недобор жиров компенсировался ранее. В остальном уложилась, семья ела пельмени, я не завидовала даже! Постепенно приспосабливаюсь к своему питанию. Все очень хорошо! Весы радуют)

Завтрак

котлеты печёные

90 г · б 14 · ж 20.8 · у 1

246.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

114 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.3

27.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Темный Шоколад 80% [Рахат]

10 г · б 1 · ж 4.7 · у 3.1

58.7

ккал

Итого 436 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 27

Утренний перекус

чизкейк в яблоке

101 г · б 3.8 · ж 2.8 · у 8.4

76.6

ккал

Яблоко

107 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.5

50.3

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 192 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 29

Обед

борщ со свининой

200 г · б 12.8 · ж 10.8 · у 7

176

ккал

свекла с чесноком

100 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 9.7

62.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

67 г · б 5.1 · ж 0.5 · у 33

157.5

ккал

Конфеты, ирис

8 г · б 0 · ж 0.3 · у 7.2

31.3

ккал

Итого 516 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 57

Ужин

Морская капуста

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Барабулька (султанка) (Рыба и морепродукты)

100 г · б 19.4 · ж 3.8 · у 0

117

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 267 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус

Йогурт Термостатный [Активия]

30 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 1.4

19.5

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4

26.7

ккал

Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 2

Итого за день 1458 ккал · Б 87 · Ж 61 · У 134

Макронутриенты

Калории
1458.7

min 1353 1439

101%

Белки
87

86

101%

Жиры
61.6

63

97.8%

Углеводы
134

131

102%

Вода
3428.448

2557

134%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

65.8%

b-car

37.2%

В1

78.5%

B2

79.4%

Холин

75%

B5

70.3%

B6

78.2%

B9

50.4%

B12

74.8%

C

145%

D

15.9%

E

25.3%

H

50.3%

вит.К

49.8%

PP

104%

Калий

143%

Ca

59.7%

Si

98.6%

Mg

118%

Na

125%

P

116%

Cl

61.3%

Fe

177%

I

228%

Co

328%

Mn

130%

Cu

127%

Mo

109%

Se

58.8%

F

40.6%

Cr

82.8%

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

АнюткаЯ 01.12.2018 20:32

Дневник питания и тренировок за 01.12.2018

Какое-то отвратительное поступление жиров! Радует, что сегодня начала их сжигать ещё и тренировками. Слабенькими, правда, пока, но геройский настрой присутствует!!!)))

Завтрак

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

77 г · б 13.3 · ж 2.8 · у 0

78.6

ккал

Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 6.8

38.3

ккал

Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

107 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Сельдерей

56 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.3

ккал

Итого 330 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 12

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

чизкейк в яблоке

100 г · б 3.8 · ж 2.8 · у 8.3

75.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

котлеты печёные

44 г · б 6.8 · ж 10.2 · у 0.5

120.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 20

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

хамса под шубой

248 г · б 11.7 · ж 38.7 · у 20.6

474.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

34

ккал

Итого 559 ккал · Б 15 · Ж 40 · У 32

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Печенье [Мария]

15 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 10.9

60.3

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Ужин

Говядина 1 кат. (Тушение)

84 г · б 14.8 · ж 12.8 · у 0

174

ккал

свекла с чесноком

50 г · б 1.2 · ж 1 · у 4.9

31.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста

92 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.8

22.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 284 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 19

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1564 ккал · Б 73 · Ж 97 · У 96

Макронутриенты

Калории
1564

min 1355 от 1441 до 1527

102%

Белки
73.7

от 86 до 91

85.7%

Жиры
97

от 63 до 67

145%

Углеводы
96.3

от 131 до 139

73.5%

Вода
3350.863

2676

125%

Клетчатка
12.7

20

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

114%

b-car

121%

В1

108%

B2

71.2%

Холин

82.4%

B5

79.8%

B6

86.7%

B9

50.5%

B12

129%

C

89.5%

D

15.2%

E

53.5%

H

44.7%

вит.К

45.7%

PP

104%

Калий

144%

Ca

63.9%

Si

7.2%

Mg

98.7%

Na

296%

P

138%

Cl

209%

Fe

155%

I

215%

Co

367%

Mn

118%

Cu

96.7%

Mo

132%

Se

55.6%

F

94%

Cr

89.3%

Zn

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1564 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот оно начало моего спорта!!! Ручки трясутся, коленочки клацают))). А, ведь, когда-то была очень даже... Начало положено с малого. Поехали! Здравствуй, спорт!)))

Первая тренировка c 20:00 по 20:30

Отжимания от пола 8 ккал

10, 10

Подъём ног сидя (складка) 33 ккал

30, 30

Гиперэкстензия на полу 9 ккал

30, 30

Глубокие приседания с собственным весом 38 ккал

20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Количество повторений: 180 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

АнюткаЯ 01.12.2018 14:04

котлеты печёные

Калорийность - 273.8 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 23.1 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.

273.8

Калории

15.5

Белки

23.1

Жиры

1.1

Углеводы

1 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	485 г
Капуста белокочанная (Запекание)	433 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Перец черный молотый	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	134 г
Лук репчатый (Припускание)	58 г
Укроп, свежий	56 г
Петрушка свежая (Припускание)	41 г
Свинина мясная (Жарка котлеты)	2215 г

Общая масса ингредиентов:

3452 грамм

Масса готового блюда:

2660 грамм

Описание

Котлеты из свинины с говядиной и капустой вместо хлеба

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо измельчить в фарш, очистить лук, порезать капусту

Шаг 2.

Капусту добавить в фарш, перемешать

Шаг 3.

Добавить соль, перец, яйцо, лук, перемешать

Шаг 4.

Добавить зелень, перемешать, сформировать котлеты

Шаг 5.

Противень застелить бумагой для выпечки, выложить на него котлеты. Фарша получилось много. 41 котлета в два этапа отправляется в духовку

Шаг 6.

Два противня и ещё немного. Я иногда замораживаю полуфабрикатом, чтобы иметь возможность быстро приготовить еду в те дни, когда много работы.

Шаг 7.

К бумаге котлеты приклеились, поэтому, отобрав их от бумаги, я выложила оставшиеся сырые котлеты на этот же противень, он стал смазанным соком от предыдущих котлеток. и снова в духовку.

Шаг 8.

Без бумаги получилось лучше.

Шаг 9.

Приятного аппетита!!!! Вкусно!!!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	273.8 ккал	16.26%
Белки	15.5 г	20.39%
Жиры	23.1 г	41.25%
Углеводы	1.1 г	0.5%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	57.1 г	2.51%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

3.9%

b-car

1.9%

В1

26.9%

B2

9.5%

Холин

18%

B5

11.2%

B6

18.8%

B9

3.5%

B12

16.7%

C

7.9%

D

1.1%

E

3.2%

H

3.2%

вит.К

31.7%

PP

33.5%

Калий

12.3%

Ca

3%

Si

0.8%

Mg

6.9%

Na

32.6%

P

21.4%

Cl

27.4%

Fe

12.7%

I

5.6%

Co

92.4%

Mn

5.3%

Cu

14.1%

Mo

22.8%

Se

3%

F

1.9%

Cr

27.8%

Zn

20.8%

Открыть калькулятор рецептов

4

7

АнюткаЯ 30.11.2018 21:37

Дневник питания за 30.11.2018

Планировать рацион заранее это здорово! Не добрала углей, да и ладно. При диабете, думаю, это норм. И даже бокал вина позволила себе за ужином. Жизнь прекрасна, скажу я вам! Завтра посмотрим на вес, думаю все будет хорошо! Всем хороших выходных и ежедневных зелёных полосочек)))

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

106 г · б 22.3 · ж 1.3 · у 0.4

102.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Печенье [Мария]

30 г · б 2.5 · ж 2.6 · у 21.8

120.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

252 г · б 1 · ж 1 · у 24.7

118.4

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфета [Рафаэлло]

10 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 3.8

62.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 32

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

свинина с овощами и корнем сельдерея

200 г · б 12.8 · ж 21.2 · у 7.4

272.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

64 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

15.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 20

Дневной перекус

чизкейк в яблоке

180 г · б 6.8 · ж 5 · у 14.9

136.4

ккал

Чай зелёный (Напитки безалкогольные)

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 1.4

65.4

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 28

Ужин

Говядина, котлетное мясо (Жарка порционным куском)

100 г · б 16 · ж 7.7 · у 0

134.1

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей (корень)

50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.3

17

ккал

Вино, столовое, красное

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

42.5

ккал

Итого 228 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 9

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 3,2% жирности

70 г · б 3.5 · ж 2.2 · у 2.5

47.6

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9

53.4

ккал

Итого 101 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 5

Итого за день 1527 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 120

Макронутриенты

Калории
1527.6

min 1353 1439

106%

Белки
90.1

86

105%

Жиры
70.8

63

112%

Углеводы
120

131

91.6%

Вода
3837.103

2557

150%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

142%

b-car

113%

В1

81.9%

B2

78.2%

Холин

111%

B5

97.1%

B6

108%

B9

46%

B12

156%

C

196%

D

27.9%

E

28.9%

H

68.9%

вит.К

70.3%

PP

121%

Калий

151%

Ca

56.6%

Si

45.7%

Mg

101%

Na

150%

P

130%

Cl

22.8%

Fe

114%

I

40.1%

Co

445%

Mn

198%

Cu

175%

Mo

159%

Se

85.9%

F

143%

Cr

143%

Zn

89.5%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

АнюткаЯ 29.11.2018 21:25

Дневник питания за 29.11.2018

Я, наконец, поняла где находятся зелёные полосочки! Если правильно, то они зелёные, если пережор, то красные! С сегодняшнего дня начну расписывать питание на завтра! У кого-то читала 5 пункт об этом,дошло.... Начинаю распределять, чтоб избежать пережора! А то, скоро вернусь к прежнему весу))) жизнь прекрасна! Завтра опять все сначала))))

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Колбаса вареная, докторская

50 г · б 6.4 · ж 11.1 · у 0.8

128.5

ккал

Сыр российский

50 г · б 11.5 · ж 14.5 · у 0

182

ккал

Корень имбиря, сырой

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.3

24

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 392 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 18

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

турбослим белковый батончик для похудения

1 штука · б 8 · ж 4 · у 9

110

ккал

Итого 112 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 9

Обед

Борщ украинский

330 г · б 14.5 · ж 14.5 · у 28.7

297.7

ккал

хамса под шубой

228 г · б 10.7 · ж 35.6 · у 18.9

436.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

26 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.8

61.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 842 ккал · Б 27 · Ж 50 · У 70

Дневной перекус

Творог 5% жирности

88 г · б 18.5 · ж 4.4 · у 2.6

127.6

ккал

Яблоко

107 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 14.8

55.6

ккал

Мед Натуральный Цветочный [Медовая Долина]

8 г · б 0 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

34

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 246 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 26

Ужин

свинина с овощами и корнем сельдерея

265 г · б 17 · ж 28.1 · у 9.8

360.7

ккал

Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли

250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.9

55

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

107 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 19.9

108

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 523 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 40

Итого за день 2117 ккал · Б 101 · Ж 116 · У 164

Макронутриенты

Калории
2117.4

min 1353 1439

147%

Белки
101.1

86

118%

Жиры
116.4

63

185%

Углеводы
164.5

131

126%

Вода
2919.424

2557

114%

Клетчатка
27.7

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

318%

b-car

142%

В1

100%

B2

89.3%

Холин

51.5%

B5

73.6%

B6

118%

B9

70.3%

B12

111%

C

174%

D

6%

E

27.2%

H

28.2%

вит.К

58.3%

PP

129%

Калий

159%

Ca

114%

Si

102%

Mg

95.6%

Na

334%

P

183%

Cl

177%

Fe

106%

I

23.4%

Co

242%

Mn

207%

Cu

143%

Mo

115%

Se

19.5%

F

85.2%

Cr

299%

Zn

68.5%

Энергетический баланс

Приход

2117 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

АнюткаЯ 28.11.2018 22:38

Дневник питания за 28.11.2018

Холодно! Штормовое предупреждение. Грустно, хочу есть и спать.

Завтрак

Яйца, целиком, омлет

211 г · б 22.3 · ж 24.6 · у 1.4

324.9

ккал

Сыр российский

20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0

72.8

ккал

Колбаса вареная, докторская

68 г · б 8.7 · ж 15.1 · у 1

174.8

ккал

Огурец соленый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Капуста белокочанная

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

Итого 661 ккал · Б 38 · Ж 45 · У 20

Утренний перекус

Творог 5% жирности

57 г · б 12 · ж 2.9 · у 1.7

82.6

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Гранат

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 9

Обед

суп гречневый

301 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 17.5

107.8

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1

155

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

24 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.8

56.4

ккал

Яблоко

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Гранат

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2

10.8

ккал

Итого 374 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 41

Дневной перекус

турбослим батончик со вкусом ванильного печенья

100 г · б 12 · ж 5 · у 14

140

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 143 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 14

Ужин

хамса под шубой

100 г · б 4.7 · ж 15.6 · у 8.3

191.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Колбаса вареная, докторская

100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5

257

ккал

Морская капуста

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 555 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 30

Итого за день 1850 ккал · Б 105 · Ж 105 · У 116

Макронутриенты

Калории
1850.5

min 1386 от 1472 до 1558

119%

Белки
105.1

от 88 до 93

113%

Жиры
105.4

от 64 до 68

155%

Углеводы
116.2

от 134 до 142

86.7%

Вода
3254.779

2718

120%

Клетчатка
13.1

20

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

90.3%

b-car

35.7%

В1

65.7%

B2

116%

Холин

183%

B5

112%

B6

85%

B9

65.4%

B12

128%

C

66.7%

D

60.1%

E

46.6%

H

14.2%

вит.К

38.4%

PP

96.2%

Калий

95%

Ca

85.6%

Si

88.9%

Mg

82.8%

Na

304%

P

179%

Cl

108%

Fe

114%

I

66.7%

Co

102%

Mn

126%

Cu

95.1%

Mo

47.8%

Se

175%

F

36.9%

Cr

528%

Zn

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1851 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

АнюткаЯ 28.11.2018 00:06

Дневник питания за 27.11.2018

Я прекращаю ходить в гости!!! Перебор за перебором! Родители улетают завтра. Поужинали...пришла домойприкинула на глазок свой ужин...а, ведь старалась не есть.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

112 г · б 23.5 · ж 1.4 · у 0.4

108.5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Итого 250 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 12

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

хамса под шубой

217 г · б 10.2 · ж 33.9 · у 18

415.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

суп гречневый

406 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 23.5

145.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Итого 703 ккал · Б 27 · Ж 43 · У 51

Дневной перекус

Творог 5% жирности

111 г · б 23.3 · ж 5.6 · у 3.3

161

ккал

Варенье Черная Смородина (Ратибор)

40 г · б 0 · ж 0 · у 27.2

108

ккал

Итого 269 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 30

Ужин

Жареные котлеты из замороженого говяжьего фарша

150 г · б 34.6 · ж 32.7 · у 0

442.5

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

30 г · б 7.4 · ж 12.5 · у 0

141.9

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

69

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

85

ккал

Тыква вареная, без соли

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

10

ккал

Сыр российский

40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0

145.6

ккал

чизкейк в яблоке

80 г · б 3 · ж 2.2 · у 6.6

60.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Итого 960 ккал · Б 57 · Ж 64 · У 16

Итого за день 2269 ккал · Б 141 · Ж 121 · У 127

Макронутриенты

Калории
2269.3

min 1353 1439

158%

Белки
141.5

86

165%

Жиры
121.3

63

193%

Углеводы
127.6

131

97.4%

Вода
2146.395

2557

83.9%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

116%

b-car

86%

В1

59.6%

B2

106%

Холин

104%

B5

96.5%

B6

105%

B9

52.4%

B12

225%

C

171%

D

33.6%

E

27.1%

H

70.4%

вит.К

30.8%

PP

182%

Калий

136%

Ca

99%

Si

105%

Mg

91.7%

Na

288%

P

212%

Cl

211%

Fe

114%

I

30%

Co

351%

Mn

97.7%

Cu

124%

Mo

90.5%

Se

143%

F

22.8%

Cr

104%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

2269 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1