Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
04.04.2019 17:27
Дневник питания за 04.04.2019
Заходили сегодня вечером в лапшичную и ужинали большой тарелкой бульона с лапшой. Так что думала, наем лишнего. А нет, выходила. Теперь болят и рука и ноги :) нельзя сделать так, чтобы в организме ничего не болело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
60
 63 4.8 4.5 0.6
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
 95 3.4 0.4 19.6
Итого 335 400 29 12 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 20 23 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
106
 137 15.2 3.7 10.6
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Запеченные овощи
70
 51.7 2.1 2 6.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Кальмар
38
 38 6.8 0.8 0.8
Итого 344 433 30 13 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 460 327 11 13 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
 37.1 0.8 0 8.2
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Итого 28 67 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Бута рамен (Японская кухня)
800
 608 28.8 32.8 48.8
Паровая Булочка Никуман [Якитория]
0.5
 68.5 0.8 0.2 15.9
Итого 815 676 29 33 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
38
 117.2 2.2 4.9 16.2
Итого 38 117 2 4 16
Итого за день 2040 2046 104 80 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
03.04.2019 15:08
Дневник питания за 03.04.2019
Рука ночью сильно разболелась, так что проснулась я за полчаса до будильника и страдала весь день. В обед выпила ибупрофена и решила, что больше не могу страдать по всем фронтам одновременно: пошла купила себе капкейк. Порадовалась и дотянула до конца рабочего дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
 43.6 9.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
27
 28.4 2.2 2 0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Итого 297 366 25 10 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 20 23 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
106
 137 15.2 3.7 10.6
Морская капуста (ламинария)
60
 42 0.6 1.8 5.4
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Запеченные овощи
70
 51.7 2.1 2 6.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
 130 2.7 0.4 28.9
Капкейк Лимончелло [ВкусВилл]
70
 200.9 3.3 9.9 27
Итого 396 645 26 25 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Итого 380 283 9 12 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Итого 15 34 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
330
 218.8 18.5 9.9 13.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
 66 2.2 0.3 13.5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30
 42.9 2.7 0.2 5.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
 14.5 0.1 1.5 0.1
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Редис
15
 3 0.2 0 0.5
Итого 558 433 25 19 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
30
 92.5 1.8 3.9 12.8
Итого 30 92 1 3 12
Итого за день 1696 1880 89 74 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ксения
02.04.2019 15:02
Дневник питания за 02.04.2019
К вечеру начала болеть рука от прививки. Сегодня не стала тренироваться, завтра тоже ещё нельзя, а в четверг вечер будет занят. Так что компенсирую застой обеденными прогулками и походами за редиской в дальний магазин. На нынешней прогулке по набережной увидели с мужем в реке ондатру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
 43.6 9.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32
 33.6 2.6 2.4 0.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.2 3.7 1 16.7
Итого 282 357 25 11 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 30 35 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
106
 137 15.2 3.7 10.6
Морская капуста (ламинария)
80
 45.6 0.8 4 1.6
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Запеченные овощи
70
 51.7 2.1 2 6.3
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40
 129.5 3.3 0.5 28
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 346 448 23 18 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Итого 410 303 11 13 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Пекан, орех
6
 41.5 0.6 4.3 0.3
Итого 27 118 1 8 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
350
 232.1 19.6 10.5 14.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
 66 2.2 0.3 13.5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30
 42.9 2.7 0.2 5.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
 29 0.2 3.1 0.1
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Редис
30
 6 0.4 0 1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 51 3.7 3.9 0.3
Итого 643 578 33 26 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
28
 90.7 0.1 0 22.4
Итого 28 90 0 0 22
Итого за день 1766 1932 96 80 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Ксения
01.04.2019 15:56
Дневник питания за 01.04.2019
Пропустила сегодня бассейн и пропущу ещё пару дней, потому что наконец-то сделала прививку от столбняка. Оказывается, надо было ещё пять лет назад сделать ревакцинацию, но сказали мне об этом только два года назад и вот я добралась до медцентра, устав ждать вакцины в поликлинике. А обеденную прогулку пришлось пропустить из-за дикого ветра: просто посмотрела в окно, как сдувает с тротуара бабушку. Не волнуйтесь, бабуля крепкая и сдюжила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
 43.6 9.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
 95 3.4 0.4 19.6
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32
 33.6 2.6 2.4 0.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 282 361 25 10 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 30 35 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
106
 137 15.2 3.7 10.6
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Запеченные овощи
70
 51.7 2.1 2 6.3
Итого 306 386 24 13 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Малина
10
 4.6 0.1 0.1 0.8
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Итого 162 198 11 12 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 246 250 4 7 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
350
 232.1 19.6 10.5 14.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
24
 79.2 2.7 0.3 16.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Итого 552 518 28 24 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
40
 123.4 2.4 5.2 17
Итого 40 123 2 5 17
Итого за день 1618 1875 97 77 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Ксения
31.03.2019 15:38
Дневник питания за 31.03.2019
О, вчера я первый раз отдельно потренировала ноги, так что сегодня познала ад. В этом аду пришлось продолжать подвиг по помывке окон и стирке штор. В такие моменты понимаешь несомненное преимущество проживания в каморке без окон а-ля Гарри Поттер периода Дурслей. Так что позволила себе в один день и шоколад и пастилу, ведь надо же выстоять в этой неравной битве.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
 137.5 27.5 0.8 4.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
10
 26.9 0 0 6.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32
 33.6 2.6 2.4 0.3
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Итого 412 423 35 8 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
370
 229.8 16.3 12.2 14.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Хумус
50
 71.9 3.4 2.4 7
Финский пряный пирог со свеклой
63
 194.3 3.7 8.1 26.8
Итого 523 576 27 24 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
 75.5 0.9 5 6.7
Итого 14 75 0 5 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
28
 90.7 0.1 0 22.4
Итого 28 90 0 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30
 42.9 2.7 0.2 5.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Паста [Barilla]
70
 251.3 9.8 1.4 48.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
 29 0.2 3.1 0.1
Рагу из Тихоокеанских Лососевых Рыб [Устькамчатрыба]
110
 188.1 19.8 12.1 0
Итого 365 575 33 21 57
Итого за день 1342 1742 97 59 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Ксения
30.03.2019 16:02
Дневник питания за 30.03.2019
Решила сегодня помыть окно на кухне. Это, конечно, сразу стирка штор. Сняла шторы, кухня осветилась солнцем и поехало: протёрла все поверхности, плиту, духовку, вытяжку, раковину и расширила стирку. Планировала тюленить и писать дисер. Но тренировку не пропустила. Пришлось сходить к родителям, у папы есть гантели. Походу удобнее будет прикупить гантели себе домой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Хлеб пшеничный на закваске
40
 101.2 4.7 2.1 15.6
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
14
 37.7 0 0 9.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32
 33.6 2.6 2.4 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 461 494 33 11 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Малина
10
 4.6 0.1 0.1 0.8
Апельсин
125
 53.8 1.1 0.3 10.1
Итого 280 232 11 11 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
80
 55.2 2.1 4 2.5
Ватрушка, по 2-194
170
 435.2 20.2 10.9 63.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 260 526 24 17 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва Арахисовая [Окей]
29
 142.1 4.8 7.8 13.1
Итого 29 142 4 7 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
 217.4 15.4 11.6 13.7
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30
 42.9 2.7 0.2 5.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 588 437 24 19 36
Итого за день 1918 1973 99 70 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
29.03.2019 17:50
Дневник питания за 29.03.2019
День был ужасный с самого начала: я не выспалась, голова плохая, усилилась боль в лодыжке и колене настолько, что пришлось пить обезболивающее. А вечером ещё планировалось застолье. Я сразу поняла, что ничего хорошего в дневник не запишу по итогу. Но с другой стороны около 300 калорий я может и отдефицитила :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб пшеничный на закваске
20
 50.6 2.4 1 7.8
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.4 2.9 0.4 18.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
 55 11 0.3 1.7
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
7
 18.8 0 0 4.7
Итого 280 435 25 13 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 30 35 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с черносливом
220
 274.3 19.1 13.9 16.7
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Чечевица проросшая, сырая
11
 11.7 1 0.1 2.4
Картофельное пюре с брокколи
140
 90.2 3.4 1.3 15.7
Булочки молочные
110
 282.7 9.7 2.4 55.3
Итого 561 733 35 24 91

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Малина
10
 4.6 0.1 0.1 0.8
Итого 155 178 9 11 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
15
 38.6 1.9 3.3 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
 41.6 1.4 0.2 8.5
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
160
 110.4 4.2 8 5
Груздь
80
 12.8 1.4 0.6 0.4
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Салат Хе из Курицы [Европа]
100
 126 18.5 5.1 1.6
Картофель печеный, с солью
180
 167.4 3.5 0.2 36.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100
 254 23.8 16.9 0
Вино, столовое, красное
150
 127.5 0.1 0 3.9
Торт Сметанный
100
 220 3 9 32
Итого 914 1154 58 49 88
Итого за день 1940 2537 129 102 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
27.03.2019 18:41
Дневник питания за 27.03.2019
Ленивый день: все делать лень. Начало вылазить солнце, мне становится от него плохо. Хоть в Норильск переезжай каждое лето. Но прогулки и тренировку выполнила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.2 3.7 1 16.7
Итого 393 450 27 13 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 20 23 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с черносливом
220
 274.3 19.1 13.9 16.7
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Чечевица проросшая, сырая
0
 0 0 0 0
Картофельное пюре с брокколи
200
 128.8 4.8 1.8 22.4
Итого 500 477 26 22 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Малина
10
 4.6 0.1 0.1 0.8
Итого 205 202 10 11 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 50 128 2 0 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
 217.4 15.4 11.6 13.7
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30
 42.9 2.7 0.2 5.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32
 33.6 2.6 2.4 0.3
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 582 426 25 20 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
60
 185 3.5 7.7 25.5
Итого 60 185 3 7 25
Итого за день 1810 1893 94 78 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
26.03.2019 17:36
Дневник питания за 26.03.2019
Купила наконец-то мешки для мокрых бассейновых вещей и сменной обуви. Буду смотреть насколько непромокаемый этот мешок для мокрых вещей. Вдруг окажется хуже, чем пакетик, с которым уже три года отходила? Хороший, прочный пакет оказался, даже жалко, что я его в утиль отправляю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
 43.6 9.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 388 456 25 13 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 30 35 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с черносливом
220
 274.3 19.1 13.9 16.7
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Чечевица проросшая, сырая
8
 8.5 0.7 0 1.8
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40
 129.5 3.3 0.5 28
Итого 348 486 25 21 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
5
 13.7 0 0 3.5
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 200 211 10 11 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
 217.4 15.4 11.6 13.7
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Салат из редьки
195
 78.6 2.1 3.1 9
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 623 421 23 17 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
20
 61.7 1.2 2.6 8.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 140 206 7 11 19
Итого за день 1729 1817 92 78 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ксения
25.03.2019 18:16
Дневник питания за 25.03.2019
Коллега сегодня угостила кумкватом. В магазине больше не продают репу и халву, которую я собиралась купить два месяца. А больше ничего особенного не произошло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15
 40.4 0 0 10.1
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Итого 530 432 26 12 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Итого 20 23 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с черносливом
220
 274.3 19.1 13.9 16.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария)
90
 51.3 0.9 4.5 1.8
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Чечевица проросшая, сырая
8
 8.5 0.7 0 1.8
Итого 378 494 27 23 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
5
 13.7 0 0 3.5
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Кумкват
50
 35.5 0.9 0.4 4.7
Итого 250 246 11 12 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Изюм, золотистый, без косточек
15
 45.2 0.5 0 11.5
Итого 65 179 2 0 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
 217.4 15.4 11.6 13.7
Хумус
30
 43.1 2 1.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
60
 151.8 7.1 3.1 23.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
 53.4 3.7 4.1 0.3
Спаржа Соевая с Морковью по Корейски [Мистер Салат]
90
 72 10.8 2.7 5.2
Итого 545 537 39 22 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 10 53 0 3 4
Итого за день 1798 1968 107 76 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Женя
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87 Всем привет! Решила сегодня опубликовать с...
6 8
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
Автор Анна
236.9
11.8
14.9
13.5
6
7 1
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
6 0