Третий день болезни, первый день больничного. Серий сериала
просмотрено - две, глав книги прочитано - четыре, мужиков, лезущих
без очереди в поликлинике, выгнано - один. Завтра планирую
нарастить показатели тренировок.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
25 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 0.1
24.2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 58
Утренний перекус
Апельсин
140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3
60.2
ккал
Пастила
44 г · б 0.2 · ж 0 · у 35.2
142.6
ккал
Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 46
Обед
Ленивые голубцы
208 г · б 17.7 · ж 4.8 · у 16.2
176.8
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 5.2
35.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
63 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 1.3
35.9
ккал
Мидии
19 г · б 1.4 · ж 3.6 · у 0.2
38
ккал
Чечевица проросшая, сырая
18 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4
19.1
ккал
Итого 425 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 49
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9
Дневной перекус 2
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 14
Ужин
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Свиной окорок
14 г · б 3 · ж 3.7 · у 0
44.7
ккал
Чечевичный карри-суп
300 г · б 15.6 · ж 8.1 · у 21.3
227.1
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Горошек зеленый. Консервы
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Кунжутное масло
0.1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 1.7 · у 0
15.3
ккал
Пастила
22 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.6
71.3
ккал
Итого 525 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 69
Вечерний перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
240 г · б 7 · ж 8.4 · у 11.3
148.8
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1
28.9
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8
64.7
ккал
Итого 242 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 18
Итого за день 2174 ккал · Б 101 · Ж 75 · У 265
Макронутриенты
Калории
2174.2
2174.2
min 1634
2256
96.4%
Белки
101.7
101.7
102
99.7%
Жиры
75.7
75.7
76
99.6%
Углеводы
265.4
265.4
293
90.6%
Вода
1431.687
1431.687
3046
47%
Клетчатка
31.7
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
168%
b-car
118%
В1
94.1%
B2
106%
Холин
97.6%
B5
118%
B6
87.7%
B9
65.9%
B12
190%
C
176%
D
18.6%
E
61.9%
H
89%
вит.К
167%
PP
147%
Калий
181%
Ca
111%
Si
745%
Mg
170%
Na
104%
P
222%
Cl
74.7%
Fe
180%
I
1107%
Co
552%
Mn
194%
Cu
216%
Mo
139%
Se
352%
F
20%
Cr
143%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
2 174 ккал
Расход
2 256 ккал
Разница
−81,8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Решила эту неделю пока болею держать калории не для похудения, а
для сбалансированного питания. Заодно проверю не в дефиците ли
калорий причина моего зверского пмс в последние три месяца, когда я
не знаю, кому первой откусить голову - себе или всем вокруг?
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб сливочный
31 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 15.2
80.6
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
105 г · б 18.9 · ж 1.9 · у 3.5
106.1
ккал
Варенье из персиков
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10
38.7
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Виноград
85 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1
61.2
ккал
Итого 389 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 43
Утренний перекус
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Пекан, орех
5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2
34.6
ккал
Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 1
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
42 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 23.4
126.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34 г · б 6 · ж 0.4 · у 16.6
90.8
ккал
Капуста белокочанная
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 42
Дневной перекус
Облепиха
30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7
24.6
ккал
Хурма
105 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 16.1
70.4
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 21
Дневной перекус 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Халва Арахисовая [Окей]
20 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 9
98
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Darkmilk с Обжаренным Миндалём [Milka]
14 г · б 1.2 · ж 5.3 · у 6
79.1
ккал
Итого 400 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 46
Ужин
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Кунжутное масло
0.3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5.1 · у 0
45.8
ккал
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34 г · б 6 · ж 0.4 · у 16.6
90.8
ккал
Капуста белокочанная
25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Подсолнечное масло
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Чечевица проросшая, сырая
10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.2
10.6
ккал
Сайра бланшированная в масле, консервы
70 г · б 12.8 · ж 14.7 · у 0
182.7
ккал
Итого 511 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 46
Итого за день 1909 ккал · Б 93 · Ж 80 · У 201
Макронутриенты
Калории
1909.6
1909.6
min 1555
2177
87.7%
Белки
93.1
93.1
98
95%
Жиры
80.5
80.5
73
110%
Углеводы
201.4
201.4
283
71.2%
Вода
897.599
897.599
2939
30.5%
Клетчатка
16.9
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
72.8%
b-car
41.7%
В1
46.3%
B2
85.7%
Холин
68.6%
B5
215%
B6
70.7%
B9
39.9%
B12
127%
C
206%
D
35%
E
51%
H
87.4%
вит.К
130%
PP
93.6%
Калий
92%
Ca
101%
Si
477%
Mg
90.7%
Na
82.4%
P
159%
Cl
65.6%
Fe
70.9%
I
105%
Co
376%
Mn
118%
Cu
119%
Mo
113%
Se
324%
F
17%
Cr
435%
Zn
52.5%
Энергетический баланс
Приход
1 910 ккал
Расход
2 177 ккал
Разница
−267 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня праздниковое комбо: день рождения дедушки и годовщина
свадьбы у меня и мужа. Так что я очень удивляюсь, что более-менее
вписалась в нормы. Отчасти благодаря тому, что я ещё и заболела и
не стала пить пиво.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хлеб сливочный
31 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 15.2
80.6
ккал
Сметана 20% жирности
18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6
37.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Варенье из персиков
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7
41.3
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Шарлотка с яблоком и корицей
100 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 24.8
142.4
ккал
Итого 474 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 56
Утренний перекус
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Обед
Пельмени из говядины и свинины
100 г · б 13.4 · ж 12 · у 30.7
276.9
ккал
Торт чиа-тропик
93 г · б 6.8 · ж 7.1 · у 26.5
197.2
ккал
Салат Свекольный [Healthy Food]
80 г · б 2.9 · ж 5.1 · у 14.2
102.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Курица, 1 категории
40 г · б 7.3 · ж 7.4 · у 0
95.2
ккал
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5
103.2
ккал
Итого 829 ккал · Б 33 · Ж 36 · У 73
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
130 г · б 30.9 · ж 21.9 · у 0
330.2
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Горошек зеленый. Консервы
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Кунжутное масло
0.3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5.1 · у 0
45.8
ккал
Итого 416 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 6
Итого за день 1815 ккал · Б 99 · Ж 78 · У 158
Макронутриенты
Калории
1815.7
1815.7
min 1543
от 1639
до 1735
105%
Белки
99
99
от 98
до 104
100%
Жиры
78
78
от 72
до 76
103%
Углеводы
158
158
от 149
до 158
100%
Вода
826.977
826.977
3025
27.3%
Клетчатка
9.9
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
56.5%
b-car
34.3%
В1
37.2%
B2
62%
Холин
80.6%
B5
244%
B6
93.2%
B9
32.2%
B12
119%
C
114%
D
11.2%
E
30.2%
H
62.4%
вит.К
73.1%
PP
136%
Калий
67.4%
Ca
75%
Si
209%
Mg
50.6%
Na
55.2%
P
121%
Cl
78.2%
Fe
55.2%
I
68.1%
Co
291%
Mn
57.6%
Cu
67.3%
Mo
121%
Se
146%
F
11.7%
Cr
63.8%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
1 816 ккал
Расход
2 241 ккал
Разница
−425 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Просто не могу не опубликовать эту зелень. Была бы
перфикционисткой, так ещё воды бы вбила для добивочки
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб сливочный
31 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 15.2
80.6
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0
5.8
ккал
Сметана 20% жирности
18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6
37.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Пирожное тирамису
60 г · б 4.8 · ж 8.4 · у 22.2
183.6
ккал
Варенье из персиков
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.7
41.3
ккал
Итого 486 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 53
Утренний перекус
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Запеченные овощи
70 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 4.6
27.2
ккал
Котлеты из горбуши на пару
123 г · б 18.5 · ж 6.4 · у 15.7
193.6
ккал
Морская капуста (ламинария)
63 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 1.3
35.9
ккал
Мидии
21 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 0.2
42
ккал
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
27 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1
8.1
ккал
Картофельное пюре с репой
200 г · б 3.6 · ж 2.6 · у 23.4
132.4
ккал
Итого 527 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 58
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Пекан, орех
6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3
41.5
ккал
Итого 244 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 10
Ужин
Куриный суп с лапшей
400 г · б 19.2 · ж 14 · у 10
242.8
ккал
Льняное масло холодного отжима
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.1
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23.6
115.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Итого 393 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 37
Вечерний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
123 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 30.5
175.2
ккал
Итого 175 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 30
Итого за день 1905 ккал · Б 96 · Ж 75 · У 206
Макронутриенты
Калории
1905.9
1905.9
min 1869
от 1965
до 2061
97%
Белки
96.3
96.3
от 118
до 124
81.6%
Жиры
75.9
75.9
от 86
до 90
88.3%
Углеводы
206.2
206.2
от 179
до 188
110%
Вода
1638.374
1638.374
3465
47.3%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
185%
b-car
135%
В1
72.6%
B2
91.1%
Холин
94.7%
B5
103%
B6
135%
B9
49.8%
B12
315%
C
254%
D
101%
E
59.1%
H
74.5%
вит.К
81.8%
PP
155%
Калий
159%
Ca
73.3%
Si
805%
Mg
101%
Na
75.9%
P
156%
Cl
64.4%
Fe
147%
I
1119%
Co
926%
Mn
140%
Cu
152%
Mo
256%
Se
181%
F
31.2%
Cr
198%
Zn
72.1%
Энергетический баланс
Приход
1 906 ккал
Расход
2 582 ккал
Разница
−676 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Хочу и одновременно не хочу торт. Вроде бы и съела бы, но знаю, что
это точно не тот вкус, который сейчас порадует. Сижу ломаю голову,
что такое загадочное я хочу на самом деле под видом торта?
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
44 г · б 9.2 · ж 0.6 · у 0.2
42.6
ккал
Хлеб сливочный
38 г · б 2.9 · ж 1.3 · у 18.6
98.8
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0
5.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5
100.4
ккал
Итого 388 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 40
Утренний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
80 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 19.8
113.9
ккал
Шоколад полугорький
15 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 8.9
78
ккал
Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 28
Обед
Запеченные овощи
70 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 5.2
87.1
ккал
Котлеты из горбуши на пару
105 г · б 15.8 · ж 5.5 · у 13.4
165.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 3
48
ккал
Мидии
24 г · б 1.7 · ж 4.5 · у 0.2
48
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Итого 528 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 52
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9
Дневной перекус 2
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18
Ужин
Куриный суп с лапшей
350 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 8.8
212.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.1
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23.6
115.5
ккал
Репа
60 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
19.2
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 36
Вечерний перекус
Киви
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1789 ккал · Б 87 · Ж 70 · У 196
Макронутриенты
Калории
1789.6
1789.6
min 2008
от 2104
до 2200
85.1%
Белки
87.3
87.3
от 126
до 132
69.3%
Жиры
70.3
70.3
от 92
до 96
76.4%
Углеводы
196.1
196.1
от 192
до 201
100%
Вода
1249.308
1249.308
3500
35.7%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
185%
b-car
130%
В1
63.4%
B2
80.9%
Холин
99%
B5
109%
B6
117%
B9
42.1%
B12
268%
C
417%
D
96.8%
E
57.9%
H
78.2%
вит.К
109%
PP
135%
Калий
126%
Ca
58.8%
Si
822%
Mg
113%
Na
83%
P
152%
Cl
58.9%
Fe
141%
I
1059%
Co
685%
Mn
131%
Cu
119%
Mo
145%
Se
194%
F
25.3%
Cr
156%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
1 790 ккал
Расход
2 773 ккал
Разница
−983 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Видимо надо уделить время и снова разбираться с голодом. Опять
начала чувствовать его постоянно, хотя и белок добавила на завтрак
и холода спали. Пожалуй придется залезть в записи периода победы
над ним и подумать, что изменилось
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0
5.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Итого 383 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 33
Обед
Запеченные овощи
70 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 5.2
87.1
ккал
Котлеты из горбуши на пару
97 г · б 14.6 · ж 5 · у 12.4
152.7
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 3
48
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9
130
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3
ккал
Итого 520 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 54
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9
Дневной перекус 2
Финики
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8
58.4
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.3
60.2
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Итого 228 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 40
Ужин
Куриный суп с лапшей
350 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 8.8
212.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50 г · б 5.6 · ж 0.7 · у 33.8
165
ккал
Итого 444 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 45
Итого за день 1743 ккал · Б 84 · Ж 73 · У 183
Макронутриенты
Калории
1743.3
1743.3
min 1817
от 1913
до 2009
91.1%
Белки
84.9
84.9
от 115
до 120
73.8%
Жиры
73.3
73.3
от 84
до 88
87.3%
Углеводы
183.5
183.5
от 174
до 183
100%
Вода
1067.433
1067.433
3395
31.4%
Клетчатка
21.8
21.8
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
189%
b-car
139%
В1
57.8%
B2
77.8%
Холин
94%
B5
91.5%
B6
105%
B9
37.5%
B12
261%
C
184%
D
87.5%
E
64.3%
H
73.4%
вит.К
78.3%
PP
136%
Калий
123%
Ca
58.9%
Si
637%
Mg
116%
Na
156%
P
147%
Cl
53.1%
Fe
129%
I
1053%
Co
641%
Mn
163%
Cu
128%
Mo
126%
Se
141%
F
25.9%
Cr
193%
Zn
73.2%
Энергетический баланс
Приход
1 743 ккал
Расход
2 521 ккал
Разница
−778 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Холода начали спадать. Сразу стала больше ходить. Завтра планирую
вернуться к традиционной обеденной прогулке
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0
5.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Итого 389 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 36
Утренний перекус
Банановый хлеб
53 г · б 3.4 · ж 3.9 · у 18.9
124.6
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 23
Обед
Запеченные овощи
70 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 5.2
87.1
ккал
Котлеты из горбуши на пару
131 г · б 19.7 · ж 6.8 · у 16.8
206.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 3
48
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 25.1
120.6
ккал
Итого 530 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 54
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Крокант с Миндалем [Яшкино]
5 г · б 0.3 · ж 1.9 · у 2.5
27.8
ккал
Итого 193 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 11
Ужин
Куриный суп с лапшей
350 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 8.8
212.5
ккал
Перец сладкий зеленый
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Хумус
40 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 5.2
59
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
10 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 1.5
63
ккал
Итого 431 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 33
Вечерний перекус
Шарлотка с яблоком и корицей
80 г · б 3.6 · ж 2.2 · у 19.8
113.9
ккал
Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19
Итого за день 1807 ккал · Б 94 · Ж 76 · У 180
Макронутриенты
Калории
1807.4
1807.4
min 1887
от 1983
до 2079
91.1%
Белки
94.9
94.9
от 119
до 125
79.7%
Жиры
76.7
76.7
от 87
до 91
88.2%
Углеводы
180.1
180.1
от 181
до 190
99.5%
Вода
1178.211
1178.211
3490
33.8%
Клетчатка
18.7
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
202%
b-car
1005%
В1
60.5%
B2
82.3%
Холин
110%
B5
104%
B6
129%
B9
44%
B12
296%
C
275%
D
122%
E
71.4%
H
73.5%
вит.К
69.8%
PP
140%
Калий
110%
Ca
57%
Si
379%
Mg
100%
Na
82.7%
P
158%
Cl
56.3%
Fe
136%
I
1065%
Co
736%
Mn
155%
Cu
129%
Mo
131%
Se
238%
F
28.2%
Cr
187%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
1 807 ккал
Расход
2 604 ккал
Разница
−797 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Воскресное традиционное пищевое что попало. Когда все семейство за
столом попеременно кричит и требует внимания чувства насыщения
появляется только после того, как съешь слона. А потом все равно
захочется заесть конфеткой этот стресс.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75 г · б 13.5 · ж 1.4 · у 2.5
75.8
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Банановый хлеб
50 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 17.8
117.5
ккал
Итого 310 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 38
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.6
97.5
ккал
Кальмар с овощами
250 г · б 30.8 · ж 4.3 · у 11.5
210
ккал
Итого 307 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 33
Дневной перекус
Киви
85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9
39.9
ккал
Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Дневной перекус 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Хлеб сливочный
43 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 21.1
111.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 0
5.8
ккал
Халва Арахисовая [Окей]
15 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.8
73.5
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 257 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 35
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6
90
ккал
Сельдь атлантическая жирная (Жарка)
120 г · б 19.1 · ж 18.7 · у 0
247
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5 г · б 0.1 · ж 4.6 · у 0
42.1
ккал
Оливье От Шеф-Повара [SPAR]
80 г · б 6.4 · ж 13.6 · у 10
185.6
ккал
Салат Свекольный с Майнезом [Грабли]
120 г · б 6.4 · ж 14.7 · у 10.6
197.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0
51
ккал
Сервелат
10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0
46.1
ккал
Ярче Батончик с Арахисом [KDV]
15 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 7.5
67.5
ккал
Итого 926 ккал · Б 41 · Ж 64 · У 45
Итого за день 1842 ккал · Б 101 · Ж 87 · У 159
Макронутриенты
Калории
1842.1
1842.1
min 1679
от 1775
до 1871
100%
Белки
101.2
101.2
от 106
до 112
95.5%
Жиры
87.4
87.4
от 78
до 82
107%
Углеводы
159.1
159.1
от 162
до 171
98.2%
Вода
785.306
785.306
3209
24.5%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
172%
b-car
976%
В1
49.8%
B2
62.2%
Холин
65.7%
B5
70.8%
B6
77.2%
B9
33%
B12
529%
C
198%
D
368%
E
56.6%
H
28%
вит.К
41%
PP
159%
Калий
99%
Ca
55.8%
Si
296%
Mg
71.7%
Na
77.9%
P
149%
Cl
29.6%
Fe
52.1%
I
406%
Co
2278%
Mn
78.8%
Cu
343%
Mo
122%
Se
288%
F
17.8%
Cr
160%
Zn
60.4%
Энергетический баланс
Приход
1 842 ккал
Расход
2 377 ккал
Разница
−535 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Дни рождения - страшная вещь в плане питания. Но очень приятная в
плане общения и семейственности. Так что сегодня вышла сильно за
рамки. Но ничего ужасного, дальше все будет в рамках
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3
101
ккал
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
40.4
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Икра минтая пробойная
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1
6.6
ккал
Итого 292 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 27
Обед
Борщ
450 г · б 28.4 · ж 10.4 · у 13.5
269.6
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Итого 498 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 28
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150 г · б 43.4 · ж 11.1 · у 0
285
ккал
Яблоко (Жарка)
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 8.2
40.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая
20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.8
66.6
ккал
Вино, столовое, красное
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5
212.5
ккал
Винегрет
60 г · б 1 · ж 6.2 · у 4.9
78.1
ккал
Салат Гнездо Глухаря [Волков]
80 г · б 7.1 · ж 15.3 · у 3.8
203.2
ккал
Картофель (Жарка)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2
71.8
ккал
Сервелат
20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0
92.2
ккал
Торт Африкано
180 г · б 45 · ж 18 · у 84.6
532.1
ккал
Итого 1582 ккал · Б 105 · Ж 59 · У 138
Итого за день 2372 ккал · Б 167 · Ж 93 · У 193
Макронутриенты
Калории
2372.5
2372.5
min 1552
от 1648
до 1744
136%
Белки
167.9
167.9
от 99
до 105
160%
Жиры
93.3
93.3
от 72
до 76
123%
Углеводы
193.9
193.9
от 150
до 159
122%
Вода
1319.214
1319.214
3038
43.4%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
138%
b-car
38.4%
В1
46.2%
B2
95.9%
Холин
57.1%
B5
70.5%
B6
102%
B9
39.2%
B12
97.4%
C
74.9%
D
4.3%
E
34.4%
H
26.1%
вит.К
52.2%
PP
189%
Калий
122%
Ca
53.4%
Si
440%
Mg
61.2%
Na
157%
P
153%
Cl
30.5%
Fe
73.8%
I
25.4%
Co
248%
Mn
80.5%
Cu
91.4%
Mo
67%
Se
132%
F
13.2%
Cr
69.1%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
2 373 ккал
Расход
2 250 ккал
Разница
123 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Все ещё стоит холодина. По утрам ноги в автобусе отваливаются. Но
вечером теплее, поэтому пошла в бассейн. Ну нельзя же неделю ждать,
пока вот это все кончится
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
52 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 20.3
131.6
ккал
Икра минтая пробойная
5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1
6.6
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Итого 413 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 45
Утренний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Бразильский орех
5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2
33
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Самаркандская Халва [Ашан]
25 г · б 1.8 · ж 6.9 · у 15
121.8
ккал
Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 28
Обед
Картофельное пюре с репой
230 г · б 4.1 · ж 2.3 · у 23.9
131.8
ккал
Запеченные овощи
66 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.6
35.3
ккал
Морская капуста (ламинария)
60 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 3
48
ккал
Мидии
25 г · б 1.8 · ж 4.7 · у 0.3
50
ккал
Минтай в азиатском стиле
85 г · б 14.1 · ж 1.4 · у 2.3
78.5
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Кунжут, сушеный
3 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 0
18.9
ккал
Итого 393 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 39
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 12
Дневной перекус 2
Банановый хлеб
60 г · б 3.8 · ж 4.4 · у 21.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 21
Ужин
Борщ
300 г · б 18.9 · ж 6.9 · у 9
179.7
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Хумус
30 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.9
44.3
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Кунжутное масло
2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.5
ккал
Руккола
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
5
ккал
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.4
ккал
Итого 385 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 29
Вечерний перекус
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8
63.2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 15
Итого за день 1918 ккал · Б 96 · Ж 82 · У 193
Макронутриенты
Калории
1918.9
1918.9
min 1928
от 2024
до 2120
94.8%
Белки
96.4
96.4
от 121
до 127
79.7%
Жиры
82.4
82.4
от 89
до 93
92.6%
Углеводы
193.1
193.1
от 185
до 193
100%
Вода
1393.281
1393.281
3500
39.8%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
158%
b-car
1090%
В1
75.6%
B2
112%
Холин
92%
B5
109%
B6
88%
B9
67.5%
B12
237%
C
194%
D
23.8%
E
66.1%
H
64.9%
вит.К
93.6%
PP
145%
Калий
173%
Ca
87.9%
Si
1055%
Mg
124%
Na
93%
P
186%
Cl
75.4%
Fe
143%
I
1140%
Co
912%
Mn
178%
Cu
176%
Mo
244%
Se
345%
F
37.5%
Cr
209%
Zn
79.1%
Энергетический баланс
Приход
1 919 ккал
Расход
2 658 ккал
Разница
−739 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
05.11.2026
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
3
12
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4
Полина
09.11.2026
Дневник питания за 08.11.2026
▪️А может, и не зря я не попросила вчера о замене....
2
4