Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
18.02.2019 15:41
Дневник питания за 18.02.2019
Третий день болезни, первый день больничного. Серий сериала просмотрено - две, глав книги прочитано - четыре, мужиков, лезущих без очереди в поликлинике, выгнано - один. Завтра планирую нарастить показатели тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
 82.5 6.7 6 0.4
Соевый соус
2.5
 1.3 0.2 0 0.1
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40
 126.7 4.5 0.5 26.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
 24.2 5.3 0.3 0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.9 4.1 4.2 0
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 418 476 24 15 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
140
 60.2 1.3 0.3 11.3
Пастила
44
 142.6 0.2 0 35.2
Итого 184 202 1 0 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
208
 176.8 17.7 4.8 16.2
Запеченные овощи
70
 35.4 1.1 1.1 5.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Морская капуста (ламинария)
63
 35.9 0.6 3.2 1.3
Мидии
19
 38 1.4 3.6 0.2
Чечевица проросшая, сырая
18
 19.1 1.6 0.1 4
Итого 418 425 27 13 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Итого 164 166 9 9 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
 27.8 0.6 0 6.1
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Итого 36 134 2 7 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
 99 3.4 0.4 20.3
Свиной окорок
14
 44.7 3 3.7 0
Чечевичный карри-суп
300
 227.1 15.6 8.1 21.3
Хлеб пшеничный на закваске
20
 50.6 2.4 1 7.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горошек зеленый. Консервы
10
 4 0.3 0 0.7
Кунжутное масло
0.1
 15.3 0 1.7 0
Пастила
22
 71.3 0.1 0 17.6
Итого 447 525 25 15 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
240
 148.8 7 8.4 11.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Шоколад горький
12
 64.7 0.7 4.2 5.8
Итого 262 242 10 14 18
Итого за день 1930 2174 101 75 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ксения
17.02.2019 16:23
Дневник питания за 17.02.2019
Решила эту неделю пока болею держать калории не для похудения, а для сбалансированного питания. Заодно проверю не в дефиците ли калорий причина моего зверского пмс в последние три месяца, когда я не знаю, кому первой откусить голову - себе или всем вокруг?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Хлеб сливочный
31
 80.6 2.3 1.1 15.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
105
 106.1 18.9 1.9 3.5
Варенье из персиков
15
 38.7 0.1 0 10
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.9 4.1 4.2 0
Виноград
85
 61.2 0.5 0.5 13.1
Итого 417 389 27 11 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Итого 15 98 2 9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
42
 126.3 5.2 1.4 23.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
 82.5 6.7 6 0.4
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34
 90.8 6 0.4 16.6
Капуста белокочанная
25
 7 0.5 0.1 1.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 169 346 18 11 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Хурма
105
 70.4 0.5 0.4 16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Итого 235 163 5 5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Халва Арахисовая [Окей]
20
 98 3.3 5.4 9
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.9 4.1 4.2 0
Darkmilk с Обжаренным Миндалём [Milka]
14
 79.1 1.2 5.3 6
Итого 210 400 12 17 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Кунжутное масло
0.3
 45.8 0 5.1 0
Котлеты Гороховые [Вкусное Дело]
34
 90.8 6 0.4 16.6
Капуста белокочанная
25
 7 0.5 0.1 1.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
 95 3.4 0.4 19.6
Чечевица проросшая, сырая
10
 10.6 0.9 0.1 2.2
Сайра бланшированная в масле, консервы
70
 182.7 12.8 14.7 0
Итого 320 511 26 24 46
Итого за день 1366 1909 93 80 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
16.02.2019 14:28
Дневник питания за 16.02.2019
Сегодня праздниковое комбо: день рождения дедушки и годовщина свадьбы у меня и мужа. Так что я очень удивляюсь, что более-менее вписалась в нормы. Отчасти благодаря тому, что я ещё и заболела и не стала пить пиво.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Хлеб сливочный
31
 80.6 2.3 1.1 15.2
Сметана 20% жирности
18
 37.1 0.5 3.6 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 101 18 1.8 3.3
Варенье из персиков
16
 41.3 0.1 0 10.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.9 4.1 4.2 0
Шарлотка с яблоком и корицей
100
 142.4 4.5 2.7 24.8
Итого 431 474 30 14 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Хурма
120
 80.4 0.6 0.5 18.4
Итого 160 95 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
100
 276.9 13.4 12 30.7
Торт чиа-тропик
93
 197.2 6.8 7.1 26.5
Салат Свекольный [Healthy Food]
80
 102.4 2.9 5.1 14.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Курица, 1 категории
40
 95.2 7.3 7.4 0
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
120
 103.2 0.1 0 2.5
Итого 448 829 33 36 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
130
 330.2 30.9 21.9 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Горошек зеленый. Консервы
30
 12 0.9 0.1 2
Кунжутное масло
0.3
 45.8 0 5.1 0
Итого 265 416 33 27 6
Итого за день 1304 1815 99 78 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
15.02.2019 18:21
Дневник питания за 15.02.2019
Просто не могу не опубликовать эту зелень. Была бы перфикционисткой, так ещё воды бы вбила для добивочки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Хлеб сливочный
31
 80.6 2.3 1.1 15.2
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5
 5.8 0.6 0.4 0
Сметана 20% жирности
18
 37.1 0.5 3.6 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 101 18 1.8 3.3
Пирожное тирамису
60
 183.6 4.8 8.4 22.2
Варенье из персиков
16
 41.3 0.1 0 10.7
Итого 383 486 27 18 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 170 79 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
70
 27.2 1.2 0.4 4.6
Котлеты из горбуши на пару
123
 193.6 18.5 6.4 15.7
Морская капуста (ламинария)
63
 35.9 0.6 3.2 1.3
Мидии
21
 42 1.5 3.9 0.2
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
27
 8.1 0.8 0 1.1
Картофельное пюре с репой
200
 132.4 3.6 2.6 23.4
Итого 669 527 27 19 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Пекан, орех
6
 41.5 0.6 4.3 0.3
Итого 176 244 11 16 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
400
 242.8 19.2 14 10
Льняное масло холодного отжима
2.5
 22.1 0 2.5 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35
 115.5 3.9 0.5 23.6
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Итого 527 393 23 17 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
123
 175.2 5.5 3.3 30.5
Итого 123 175 5 3 30
Итого за день 2048 1905 96 75 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ксения
13.02.2019 18:10
Дневник питания за 13.02.2019
Хочу и одновременно не хочу торт. Вроде бы и съела бы, но знаю, что это точно не тот вкус, который сейчас порадует. Сижу ломаю голову, что такое загадочное я хочу на самом деле под видом торта?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
44
 42.6 9.2 0.6 0.2
Хлеб сливочный
38
 98.8 2.9 1.3 18.6
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5
 5.8 0.6 0.4 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
 82.5 6.7 6 0.4
Соевый соус
2.5
 1.3 0.2 0 0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.4 3.4 1 19.5
Итого 327 388 24 14 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
80
 113.9 3.6 2.2 19.8
Шоколад полугорький
15
 78 0.7 4.2 8.9
Итого 95 191 4 6 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
70
 87.1 1.4 6.7 5.2
Котлеты из горбуши на пару
105
 165.3 15.8 5.5 13.4
Морская капуста (ламинария)
60
 48 0.6 3.6 3
Мидии
24
 48 1.7 4.5 0.2
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40
 126.7 4.5 0.5 26.1
Итого 374 528 25 23 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Итого 164 166 9 9 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Итого 90 86 1 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
 212.5 16.8 12.3 8.8
Льняное масло холодного отжима
2.5
 22.1 0 2.5 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35
 115.5 3.9 0.5 23.6
Репа
60
 19.2 0.9 0.1 3.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Итого 457 372 21 15 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
 56.4 1 0.5 9.7
Итого 120 56 1 0 9
Итого за день 1628 1789 87 70 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ксения
12.02.2019 17:11
Дневник питания за 12.02.2019
Видимо надо уделить время и снова разбираться с голодом. Опять начала чувствовать его постоянно, хотя и белок добавила на завтрак и холода спали. Пожалуй придется залезть в записи периода победы над ним и подумать, что изменилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5
 5.8 0.6 0.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
 82.5 6.7 6 0.4
Соевый соус
2.5
 1.3 0.2 0 0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.2 3.7 1 16.7
Итого 328 383 25 16 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
70
 87.1 1.4 6.7 5.2
Котлеты из горбуши на пару
97
 152.7 14.6 5 12.4
Морская капуста (ламинария)
60
 48 0.6 3.6 3
Мидии
25
 50 1.8 4.7 0.3
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
40
 130 2.7 0.4 28.9
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Итого 367 520 22 23 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Итого 164 166 9 9 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Итого 70 228 3 6 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
 212.5 16.8 12.3 8.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50
 165 5.6 0.7 33.8
Итого 505 444 24 18 45
Итого за день 1434 1743 84 73 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
11.02.2019 18:00
Дневник питания за 11.02.2019
Холода начали спадать. Сразу стала больше ходить. Завтра планирую вернуться к традиционной обеденной прогулке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
 95 3.4 0.4 19.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5
 5.8 0.6 0.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
 82.5 6.7 6 0.4
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Итого 331 389 24 15 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
53
 124.6 3.4 3.9 18.9
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 103 148 3 4 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченные овощи
70
 87.1 1.4 6.7 5.2
Котлеты из горбуши на пару
131
 206.2 19.7 6.8 16.8
Морская капуста (ламинария)
60
 48 0.6 3.6 3
Мидии
25
 50 1.8 4.7 0.3
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.6 3.9 0.5 25.1
Итого 376 530 27 22 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Крокант с Миндалем [Яшкино]
5
 27.8 0.3 1.9 2.5
Итого 169 193 10 11 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с лапшей
350
 212.5 16.8 12.3 8.8
Перец сладкий зеленый
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Хумус
40
 59 2.6 2.4 5.2
Хлеб сливочный
30
 78 2.3 1.1 14.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
 63 2.4 5.3 1.5
Итого 500 431 25 21 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с яблоком и корицей
80
 113.9 3.6 2.2 19.8
Итого 80 113 3 2 19
Итого за день 1559 1807 94 76 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
10.02.2019 16:44
Дневник питания за 10.02.2019
Воскресное традиционное пищевое что попало. Когда все семейство за столом попеременно кричит и требует внимания чувства насыщения появляется только после того, как съешь слона. А потом все равно захочется заесть конфеткой этот стресс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
 75.8 13.5 1.4 2.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15
 40.4 0 0 10.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Банановый хлеб
50
 117.5 3.2 3.7 17.8
Итого 365 310 18 9 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
 97.5 2.1 0.3 21.6
Кальмар с овощами
250
 210 30.8 4.3 11.5
Итого 280 307 32 4 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
85
 39.9 0.7 0.3 6.9
Итого 85 40 0 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Хлеб сливочный
43
 111.8 3.2 1.5 21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Pate Икра Минтая [Санта Бремор]
5
 5.8 0.6 0.4 0
Халва Арахисовая [Окей]
15
 73.5 2.5 4 6.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 156 257 7 9 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
 90 2.5 1 17.6
Сельдь атлантическая жирная (Жарка)
120
 247 19.1 18.7 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
5
 42.1 0.1 4.6 0
Оливье От Шеф-Повара [SPAR]
80
 185.6 6.4 13.6 10
Салат Свекольный с Майнезом [Грабли]
120
 197.7 6.4 14.7 10.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Сервелат
10
 46.1 2.4 4.1 0
Ярче Батончик с Арахисом [KDV]
15
 67.5 1.7 3.5 7.5
Итого 484 926 41 64 45
Итого за день 1370 1842 101 87 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ксения
09.02.2019 18:41
Дневник питания за 09.02.2019
Дни рождения - страшная вещь в плане питания. Но очень приятная в плане общения и семейственности. Так что сегодня вышла сильно за рамки. Но ничего ужасного, дальше все будет в рамках

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 101 18 1.8 3.3
Джем Персик-Манго [Махеевъ]
15
 40.4 0 0 10.1
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Икра минтая пробойная
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Итого 318 292 24 9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
 269.6 28.4 10.4 13.5
Хлеб пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.9 4.1 4.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 616 498 38 24 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
 285 43.4 11.1 0
Яблоко (Жарка)
120
 40.6 0.5 0.4 8.2
Рис белый, крупа рисовая
20
 66.6 1.4 0.2 14.8
Вино, столовое, красное
250
 212.5 0.2 0 6.5
Винегрет
60
 78.1 1 6.2 4.9
Салат Гнездо Глухаря [Волков]
80
 203.2 7.1 15.3 3.8
Картофель (Жарка)
100
 71.8 1.9 0.4 15.2
Сервелат
20
 92.2 4.8 8.1 0
Торт Африкано
180
 532.1 45 18 84.6
Итого 980 1582 105 59 138
Итого за день 1914 2372 167 93 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксения
06.02.2019 17:14
Дневник питания за 06.02.2019
Все ещё стоит холодина. По утрам ноги в автобусе отваливаются. Но вечером теплее, поэтому пошла в бассейн. Ну нельзя же неделю ждать, пока вот это все кончится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Хумус
30
 44.3 2 1.8 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Хлеб пшеничный на закваске
52
 131.6 6.1 2.7 20.3
Икра минтая пробойная
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
 95 3.4 0.4 19.6
Итого 323 413 20 15 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Самаркандская Халва [Ашан]
25
 121.8 1.8 6.9 15
Итого 55 238 4 13 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с репой
230
 131.8 4.1 2.3 23.9
Запеченные овощи
66
 35.3 2.4 1.2 3.6
Морская капуста (ламинария)
60
 48 0.6 3.6 3
Мидии
25
 50 1.8 4.7 0.3
Минтай в азиатском стиле
85
 78.5 14.1 1.4 2.3
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Кунжут, сушеный
3
 18.9 0.6 1.8 0
Итого 549 393 24 15 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 102 7.5 4.8 5.3
Варенье из персиков
5
 12.9 0 0 3.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Шоколад полугорький
6
 32.9 0.3 2.1 3.2
Итого 170 199 9 11 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
60
 141 3.8 4.4 21.4
Итого 60 141 3 4 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 179.7 18.9 6.9 9
Хлеб пшеничный на закваске
30
 75.9 3.5 1.6 11.7
Хумус
30
 44.3 2 1.8 3.9
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Кунжутное масло
2.5
 22.5 0 2.5 0
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
8
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 510 385 26 16 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
 54.9 4.1 4.2 0
Итого 121 148 7 5 15
Итого за день 1788 1918 96 82 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Елена RS
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
Витамины и минералы: 91%
Полина
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Юна
2025-10-22
Калорийность: 2327 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Ночные оладушки
Автор Alexandra M
222.9
8.5
2.9
40.5
3
2 1
Овсяноблин из отрубей
Автор Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5 4
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Интересные блоги
Андрей Алексеевич
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет) Сегодня я решил кардинально и...
5 4
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
sera
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
3 4