Калорийность - 132.6 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
132.6
Калории
15.4
Белки
4.4
Жиры
7.7
Углеводы
0 ч
20 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 255 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 286 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 135 г |
| Кабачок | 300 г |
| Лук репчатый | 148 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
Общая масса ингредиентов:
1794
грамм
Масса готового блюда:
1537
грамм
Описание
Вкусный пирог!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перекрутить куриную грудку
Шаг 2.
Нарезать мелко лук и потереть кабачек, 80 грамм йогурта, посолить и
все смешать.
Шаг 3.
Берём 1 лист лаваша
Шаг 4.
Распределить получившийся фарш на лаваш и дать постоять минут 10.
Шаг 5.
Скручиваем лаваш в трубочку
Шаг 6.
Помещаем в сковороду.
Шаг 7.
Взбиваем 4 яйца и 200 гр йогурта, солим.
Шаг 8.
Заливаем получившуюся смесь в сковороду и ставим на 35-40 минут в
духовку разогретую на 180 градусов.
Шаг 9.
После посыпаем сыром и даём постоять ещё минут 5. Все, блюдо
готово.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 132.6 ккал | 7.87% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 70.3 г | 3.09% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
8%
b-car
0.5%
В1
5.1%
B2
9.7%
Холин
10.5%
B5
7.4%
B6
4.2%
B9
2.5%
B12
7.8%
C
4.5%
D
4.1%
E
1.9%
H
7.5%
вит.К
0.9%
PP
22%
Калий
9.8%
Ca
8.8%
Si
21.8%
Mg
11.7%
Na
11.3%
P
21%
Cl
9.3%
Fe
7.5%
I
4.2%
Co
60.4%
Mn
6.8%
Cu
8.2%
Mo
9.9%
Se
16.1%
F
1.6%
Cr
22%
Zn
10.2%
5
2
Калорийность - 178.4 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
178.4
Калории
15.8
Белки
11.6
Жиры
2.4
Углеводы
0 ч
50 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Курица отварная, по 2-4 | 360 г |
| Шампиньоны с луком жареные | 186 г |
| Яйцо куриное | 4 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 125 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 187 г |
Общая масса ингредиентов:
1046
грамм
Масса готового блюда:
1046
грамм
Описание
Отварить курицу и отделить мясо, порезать.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить лук и шампиньоны
Шаг 2.
Смешать яйца, потертый сыр и 80 г. йогурта, распределить на
пергаментной бумаге.Поставить в духовку на 15 мин при 180 градусах
Шаг 3.
Перемешать курицу, грибы с луком и йогурт 160г и выложить на
получившийся сырный омлет и завернуть.
Шаг 4.
Поставить на 15 минут в духовку при 180 градусах. Достать и
наслаждаться))
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 178.4 ккал | 10.59% | |
| Белки | 15.8 г | 20.79% | |
| Жиры | 11.6 г | 20.71% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 67.6 г | 2.97% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
11.7%
b-car
0.7%
В1
4.1%
B2
15.1%
Холин
10.8%
B5
13%
B6
3.9%
B9
2.6%
B12
11.2%
C
3.9%
D
5.2%
E
2.3%
H
12.4%
вит.К
0.3%
PP
32.5%
Калий
8.9%
Ca
16.8%
Si
4.5%
Mg
5.5%
Na
19.9%
P
26.3%
Cl
10.4%
Fe
7.1%
I
4.4%
Co
47.3%
Mn
4%
Cu
11.2%
Mo
2.1%
Se
24%
F
0.4%
Cr
5.6%
Zn
9.2%
4
3
Калорийность - 80.6 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
80.6
Калории
10.3
Белки
3
Жиры
3.2
Углеводы
0 ч
50 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
| Тыква | 470 г |
| Куриная грудка (филе) | 370 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 45 г |
Общая масса ингредиентов:
1031
грамм
Масса готового блюда:
1031
грамм
Описание
Запечённая курица с тыквой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать четверть тыквы небольшими кубиками
Шаг 2.
Небольшими кусочками нарезать пол куриной грудки
Шаг 3.
Нарезать лук и все соединить, посолить, поперчить и вымешать
Шаг 4.
Выложить все в ёмкость для запекания, сверху полить сметаной, при
желании йогуртом. И посыпать тёртым сыром. Ставим в духовку на 40
минут при 180 градусах.
Шаг 5.
Все готово, приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 80.6 ккал | 4.79% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
14.3%
b-car
13.8%
В1
3.7%
B2
4.2%
Холин
1.6%
B5
4.6%
B6
3.7%
B9
2.2%
B12
3.1%
C
4.8%
D
0.3%
E
1.5%
H
0.9%
вит.К
1%
PP
15.8%
Калий
9.1%
Ca
5.5%
Si
46.7%
Mg
10.2%
Na
13.4%
P
13.2%
Cl
9.4%
Fe
4.4%
I
2.3%
Co
40.9%
Mn
4%
Cu
12.4%
Mo
9.6%
Se
1.5%
F
2.2%
Cr
20.3%
Zn
6.9%
6
4
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
Лучшие рационы