Блог Марина

Марина

26.01.2019 17:29

ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ФАРШЕМ

Калорийность - 132.6 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	255 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	286 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	135 г
Кабачок	300 г
Лук репчатый	148 г
Куриная грудка (филе)	600 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Вкусный пирог!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Перекрутить куриную грудку

Шаг 2.

Нарезать мелко лук и потереть кабачек, 80 грамм йогурта, посолить и все смешать.

Шаг 3.

Берём 1 лист лаваша

Шаг 4.

Распределить получившийся фарш на лаваш и дать постоять минут 10.

Шаг 5.

Скручиваем лаваш в трубочку

Шаг 6.

Помещаем в сковороду.

Шаг 7.

Взбиваем 4 яйца и 200 гр йогурта, солим.

Шаг 8.

Заливаем получившуюся смесь в сковороду и ставим на 35-40 минут в духовку разогретую на 180 градусов.

Шаг 9.

После посыпаем сыром и даём постоять ещё минут 5. Все, блюдо готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.6 кКал	7.87%
	Белки	15.4 г	20.26%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	70.3 г	3.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

8%

b-car

0.5%

В1

5.1%

B2

9.7%

Холин

10.5%

B5

7.4%

B6

4.2%

B9

2.5%

B12

7.8%

C

4.5%

D

4.1%

E

1.9%

H

7.5%

вит.К

0.9%

PP

22%

Калий

9.8%

Ca

8.8%

Si

21.8%

Mg

11.7%

Na

11.3%

P

21%

Cl

9.3%

Fe

7.5%

I

4.2%

Co

60.4%

Mn

6.8%

Cu

8.2%

Mo

9.9%

Se

16.1%

F

1.6%

Cr

22%

Zn

10.2%

5

2

Марина

25.01.2019 19:58

Дневник питания за 25.01.2019

Вот такой сегодня выдался день, зато на завтра приготовила вкуснятину, прямо хочется попробовать, красота, моим понравилось и рецептик скину завтра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик-мюсли тм "спартак" злаки с клюквой, частично глазированный, 35г	35	129.5	1.4	3.3	23.1
Рисовая каша по 1-268	125	180	3	4.4	32.3
Шампиньоны с луком жареные	10	6.4	0.5	0.1	0.9
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Свекла	115	48.3	1.7	0.1	10.1
Итого	300	422	7	11	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик-мюсли тм "спартак" злаки с персиком, частично глазированный, 35г	35	129.5	1.4	3.3	23.8
Свекла (Варка со сливом)	190	59	2.7	0.2	11.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы гречневые щедрые	22	81.4	3.1	0.8	15.4
Итого	267	361	9	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	220	215.6	9.5	0.2	4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	650	338	13	0	25
Итого за день	1217	1121	30	22	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

24.01.2019 22:08

Дневник питания за 24.01.2019

Что то не могу нормальных помидор найти, а так бы хотела салатик с ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рыбные котлеты	107	134.8	14.6	4.5	9
Рисовая каша по 1-268	43	61.9	1	1.5	11.1
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	653	367	16	6	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	330	190.1	10.9	7.3	21.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Куриные котлеты	112	158.6	23.4	2.2	11
Итого	652	546	43	22	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пудинг	250	266.5	22	5	32.5
Морковно-творожный салат	190	212	27.6	7	8.4
Куриные котлеты	100	141.6	20.9	2	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	620	70	14	50
Итого за день	2345	1533	130	43	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Марина

24.01.2019 00:42

Дневник питания за 23.01.2019

Дети не дают скучать, прошу мужа выделить мне время на тренировку, а то я вечно на расхват, надеюсь на послезавтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Шампиньоны с луком жареные	15	9.5	0.7	0.2	1.3
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	63	103.3	5.6	1.6	12.5
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	228	320	9	6	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка	50	279	3.7	19.3	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	281	3	19	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	138	464.9	16.8	8.3	80.7
Итого	138	464	16	8	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	135	194.4	3.2	4.7	34.8
Шампиньоны с луком жареные	5	3.2	0.2	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария)	108	26.9	1	0.2	3.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Салат "Спаржа" по- корейски	109	163.5	10.9	10.9	4.4
Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]	25	135	2	7.8	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	682	531	17	23	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело (Фрукты)	300	96	1.8	0.6	20.1
Итого	300	96	1	0	20
Итого за день	1718	1749	50	58	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

21.01.2019 23:01

Сырный рулет с курицей и грибами

Калорийность - 178.4 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица отварная, по 2-4	360 г
Шампиньоны с луком жареные	186 г
Яйцо куриное	4 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	125 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	187 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Отварить курицу и отделить мясо, порезать.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжарить лук и шампиньоны

Шаг 2.

Смешать яйца, потертый сыр и 80 г. йогурта, распределить на пергаментной бумаге.Поставить в духовку на 15 мин при 180 градусах

Шаг 3.

Перемешать курицу, грибы с луком и йогурт 160г и выложить на получившийся сырный омлет и завернуть.

Шаг 4.

Поставить на 15 минут в духовку при 180 градусах. Достать и наслаждаться))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.4 кКал	10.59%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	67.6 г	2.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

11.7%

b-car

0.7%

В1

4.1%

B2

15.1%

Холин

10.8%

B5

13%

B6

3.9%

B9

2.6%

B12

11.2%

C

3.9%

D

5.2%

E

2.3%

H

12.4%

вит.К

0.3%

PP

32.5%

Калий

8.9%

Ca

16.8%

Si

4.5%

Mg

5.5%

Na

19.9%

P

26.3%

Cl

10.4%

Fe

7.1%

I

4.4%

Co

47.3%

Mn

4%

Cu

11.2%

Mo

2.1%

Se

24%

F

0.4%

Cr

5.6%

Zn

9.2%

4

3

Марина

21.01.2019 22:19

Дневник питания за 21.01.2019

Не могла позаниматься, зато вместо тренировки была покраска потолка, тоже тренировка по сути.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Фасоль стручковая (Варка)	80	17.2	1.9	0.2	2.2
Яичница-болтунья	70	104.3	7	7.7	1.1
Творожный пудинг	160	170.6	14.1	3.2	20.8
Хлебцы гречневые щедрые	11	40.7	1.5	0.4	7.7
Итого	591	339	24	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	230	111.1	8.1	6	6.7
Итого	230	111	8	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	107	104.9	3.9	0.4	21.4
Курица с тыквой запеченые	154	124.1	15.9	4.6	4.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	123	84.9	3.2	6.2	3.8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	434	332	23	11	33
Итого за день	1755	783	56	28	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

20.01.2019 20:11

Дневник питания за 20.01.2019

Наела углеводов в виде риса, но с тыквой и курицей обожаю. Зато удержалась от пиццы сестры, глядя на неё поела своих продуктов ещё раз, хоть и не планировала)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	119	116.6	4.3	0.5	23.8
Котлеты, курица, по 2-20	86	190.9	15.7	8.9	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Итого	648	439	26	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сиговых рыб, свежая	22	22.9	3.2	0.6	1.1
Хлеб	44	132	4.8	3.5	95
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	2	30.2	2.1	2.4	0.1
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	330	294	10	13	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с тыквой запеченые	213	171.7	21.9	6.4	6.8
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Курица с тыквой запеченые	213	171.7	21.9	6.4	6.8
Итого	630	661	48	23	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	380	163.4	3.4	0.8	30.8
Творожный пудинг	260	277.2	22.9	5.2	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	740	441	26	6	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Курица с тыквой запеченые	162	130.6	16.7	4.9	5.2
Итого	212	202	17	6	18
Итого за день	2560	2039	129	67	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Марина

20.01.2019 15:44

Курица с тыквой запеченые

Калорийность - 80.6 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	470 г
Куриная грудка (филе)	370 г
Лук репчатый	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сметана 15% жирности	70 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Запечённая курица с тыквой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать четверть тыквы небольшими кубиками

Шаг 2.

Небольшими кусочками нарезать пол куриной грудки

Шаг 3.

Нарезать лук и все соединить, посолить, поперчить и вымешать

Шаг 4.

Выложить все в ёмкость для запекания, сверху полить сметаной, при желании йогуртом. И посыпать тёртым сыром. Ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах.

Шаг 5.

Все готово, приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	4.79%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

14.3%

b-car

13.8%

В1

3.7%

B2

4.2%

Холин

1.6%

B5

4.6%

B6

3.7%

B9

2.2%

B12

3.1%

C

4.8%

D

0.3%

E

1.5%

H

0.9%

вит.К

1%

PP

15.8%

Калий

9.1%

Ca

5.5%

Si

46.7%

Mg

10.2%

Na

13.4%

P

13.2%

Cl

9.4%

Fe

4.4%

I

2.3%

Co

40.9%

Mn

4%

Cu

12.4%

Mo

9.6%

Se

1.5%

F

2.2%

Cr

20.3%

Zn

6.9%

6

4

Марина

19.01.2019 21:39

Дневник питания за 19.01.2019

Сегодня первый день как я заполняю дневник, после родов прошло уже 9 месяцев, после фотосессии реально взглянула на себя и поняла, что хочу похудеть, чтобы нравиться себе в первую очередь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Морковно-творожный салат	130	145.1	18.8	4.8	5.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	2	30.2	2.1	2.4	0.1
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	598	420	35	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	270	129	10	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Морковно-творожный салат	130	145.1	18.8	4.8	5.7
Итого	290	376	33	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	100	164	12.6	5.9	15
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	390	177	13	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пудинг	250	266.5	22	5	32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	269	22	5	33
Итого за день	2048	1372	115	38	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2