Блог Вика Куприкова

Вика Куприкова

23.01.2019 22:55

Дневник питания за 23.01.2019

Думала, что съела за сегодняшний день слишком много, а в итоге меньше положенного. И из всего того, что я сегодня ела, хотела бы выделить картофельный суп. В последний раз пробовала такой ещё в садике, он просто божественный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	170	95.2	9.7	0.3	13.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	50	52.5	1.2	2	7.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	475	405	18	6	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный, клубничный, DANNON OIKOS	270	226.8	21.7	0.6	32.8
Батончик со злаками и молоком	15	62	1	1.6	10.7
Итого	285	288	22	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из картофеля по 1-180	200	116	3.2	4	16.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	310	291	7	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	90	76	6	5	1
Итого за день	1160	1062	54	18	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика Куприкова

20.01.2019 15:42

Дневник питания за 20.01.2019

Думаю, из-за того, что я раньше пренебрегала своим организмом и сидела на одних диетах, мне чуть сложней сейчас перейти на здоровое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля Кордон Блю	200	418	51	20.2	7.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	270	243	10.8	4.1	38.6
Баранки простые	5	15.6	0.5	0.1	3.2
Итого	475	676	62	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт греческий обезжиренный, ванильный, DANNON OIKOS	170	144.5	13.8	0.2	20.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	880	412	21	3	71
Итого за день	1355	1089	83	27	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика Куприкова

19.01.2019 16:16

Дневник питания и тренировок за 19.01.2019

Ещё не привыкла много питаться, но стараюсь есть всё больше. Так же хочу сказать спасибо за рецепт "А-ля Кордон Блю", пальчики оближешь от такой вкуснятины🤤.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	116	10	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	60	21	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля Кордон Блю	200	418	51	20.2	7.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Итого	870	733	62	27	56
Итого за день	1340	870	72	34	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кое-как отыскала в доме небольшую гантелю, надеюсь с ней будет эффективнее. В скором времени куплю с более большим грузом, а пока что дам мышцам привыкнуть к такому.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0		60
Вес снаряда	0	0	0	0

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	0	0	0

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	0	0	0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 235 раз

Тоннаж: 225 кг

Вика Куприкова

18.01.2019 15:51

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Видимо я переела сегодня. Стараюсь есть меньше сладкого, но боюсь, что это уже могло войти в привычку. Так же сегодня я обнаружила на своём теле странные пятна, а лицо покрылось сыпью. Мне действительно становится уже не по себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жаренная на огне	70	174.3	19.1	10.3	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	100	502	4.9	24.9	63.7
Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем	150	157.5	7.3	2.1	27.9
Пельмени из говядины и свинины	120	332.3	16.1	14.4	36.8
Яблоко Ред Делишес	60	35.4	0.2	0.1	7.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Итого	685	1460	58	64	161
Итого за день	685	1460	58	64	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то на танцы сегодня потянуло, да и мышцы болят, особо не потренируешься. Завтра буду стараться сильнее, даже если мышцы так и не пройдут😉.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	2	3	Итог
Время	130	0		130

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Время: 130 мин

Вика Куприкова

17.01.2019 16:59

Дневник питания за 17.01.2019

Обычно питаюсь только дважды в день, ТК на учёбе толком найти времени для перекуса нет. Надеюсь на лучшее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	200	342	26	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	100	71	2.7	1	12.2
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	40	138.4	0	0	36.2
Итого	140	209	2	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	150	58.5	1.4	3	6.8
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	50	235.5	3	10.5	31.5
Итого	200	294	4	13	38
Итого за день	540	845	33	31	106