Сегодня   пока  так.  Спокойный  размеренный  день.   Вес стоит,  бывают  колебания   -+ 700  гр.  На  этой   неделе  было   желание   забросить  подсчет  калорий,  и  посидеть  на  интуитивном  питании,  пока  отложила    этот  проект на  будущее.

За  окном  весь  день  лило.  К  вечеру  распогодилось,  сходили с  домашними  прогулялись.    Вечером    холодно  и  влажно, но в  зимней  горнолыжной  куртке  уютно.  Обычно  вечером  в пятницу   делаю  инспекцию  продуктов  и пишу  список  продуктов. За частью  продуктов  уже  сходила. Делаю  заготовки  на  завтра,  чищу  овощи.

Заметила  невнимательность  за  собой   во  время  ведения   дневника  и  планирования   рациона -  думаю  о  других   вопросах. Как  результат,  вчера   вместо  200 гр  кефира,  записала  200  гр.  творога.

Сегодня   набрала  на поддержку.  Намного проще, когда   большую  часть калорийности  набираю  с  утра и в  обед.

В калорийность вчера  уложилась,  жиры  снова  перебрала.  Поняла, что во  всем  виноват  творожный  кекс - это он на меня  напал. 

Жиры сегодня  перебрала.  Но в  целом  калорийность  нормальная.
Вечером  сходила с   домашними    на  игру  юношеской  сборной  по  футболу. :)

Сегодня   в  дневной  перекус  были  вафли  со шпинатом -  вкусно. Калорийность  осталась тайной.

Дневник за 04.10. Специально не планировала,   ела  то, что есть.   Домашние   съели   мою ЗОЖную  запеканку. А   нечего   без  присмотра  оставлять :D.
Дописываю   список  продуктов  и отправляю  "главных  по  продуктам"  на  рынок.

Итоги  за  сентябрь - 700 гр.  можно   сказать, что  вес  держится.  Сентябрь   и  всё  лето  провела  на  поддержке.   Были  вопросы  с   набором  калорийности.  Я   вместе  с  Вами,   справилась  с  этим.  Всё  лето,  примерно на 1650 ккал,  при  росте 164 см,  мне  замечательно  худелось   до -1,5 кг  в  месяц.   В  сентябре   держала  калорийность  около 1800 ккал.
Было  интересно  проверить: 1)  как  отреагирует организм; 2)  продолжу   ли я   худеть; 3)  узнать  свои  цифры   поддержки.  
Выводы: 1)  при увеличение  калорийности  активность  растет,   в  течении  дня  есть силы  и  возможность   активно  решать  вопросы;  2)  похудение  продолжилось,   хотя  сбросила   меньше; 3)  цифры  поддержки  у  меня   выше 1800  ккал. :D (я столько не  съем).
Коллектив  замечательный). Спасибо Вам  друзья :rose:

Сегодня   был  очень  вкусный  кофе.
По итогам  дня,  удивилась, что столько  смола  съесть.  Свалю  всё  на  холодную  погоду.  :) Пришла  после  прогулки  с   хорошим аппетитом  и   съела  много, но  по калориям  уложилась.  
Вернулась к  занятиям на  велотренажере,  после  перерыва   прочувствовала нагрузку.

На  ужин меня  накормили   жареной  картошкой. Отказываться  не  стала -   домашние  старались.  Записала  отдельно    подсолнечное  масло - 3 г.,  по  виду  было приготовлено  с   минимумом  масла. Соль вписала  в  завтрак.