Блог Елена RS

Елена RS

07.10.2019 22:33

Дневник питания за 07.10.2019

Сегодня в дневной перекус были вафли со шпинатом - вкусно. Калорийность осталась тайной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пастила из яблок L	69	83.1	0.2	0.2	19.7
каша дружба пшено+гречк L	239	177.8	6.9	3.3	30.1
Кунжутное печенье Л	21	108.5	3.7	7.9	5.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	31	67.5	2.8	0.8	11.8
Итого	2026	467	13	12	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Кекс творожный L	39	120.2	3.4	7.3	9.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	427	208	5	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Щавель	0	0	0	0	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печень говяжья (Тушение)	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Итого	252	103	2	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	54	11.1	0.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вафли со шпинатом	100	119	7.5	2.2	18.4
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	45	75.1	5	2.3	8.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	270	351	19	16	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	27	58.8	2.4	0.7	10.3
Булгур отваренный с укропом L	70	48.2	1.6	0.6	8.3
Кефир 3,2% жирности	103	60.8	3	3.3	4.1
Черника	54	23.8	0.6	0.3	4.1
Итого	254	191	7	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Гречневая каша со слив масл L	94	85.8	3.4	2.2	13.3
Нерка (Тушение)	55	78.2	10.3	4.1	0
Печень говяжья (Тушение)	32	38.8	5.6	1.1	1.7
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	183	203	19	7	15
Итого за день	3412	1526	67	59	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена RS

05.10.2019 10:24

Дневник питания за 04.10.2019

Дневник за 04.10. Специально не планировала, ела то, что есть. Домашние съели мою ЗОЖную запеканку. А нечего без присмотра оставлять :D.
Дописываю список продуктов и отправляю "главных по продуктам" на рынок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Какао с цикорием и молоком без воды L	25	25.2	0.9	0.8	3.4
Пастила из яблок L	44	53	0.1	0.1	12.6
каша дружба пшено+гречк L	106	72	2.9	1.5	11.8
Омлет из взбитых яиц Л	65	97.4	7.3	7.2	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	50	124	4.2	1.2	22.3
Итого	2283	497	18	14	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Шарлотка L	180	189.2	5.2	3.6	32.8
Итого	268	271	8	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Суп с овсяной круп L	162	67.6	3.6	3.4	5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	42	40.7	8.8	0.5	0.2
Итого	356	157	14	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	16	28.5	2.6	1.8	0.5
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Ломтишка Десерт [Акконд]	18	84.8	1.1	4.3	9
Какао с цикорием и молоком без воды L	27	39.9	1.1	0.9	6.5
Шарлотка L	157	165	4.6	3.1	28.6
Итого	348	394	13	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Булгур отваренный с укропом L	162	111.6	3.7	1.5	19.1
Печень говяжья (Тушение)	58	70.3	10.1	1.9	3.1
Сердце говяжье (Варка)	42	34.3	6	1.1	0.8
Итого	266	252	19	8	23
Итого за день	3521	1572	73	49	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

02.10.2019 23:51

Дневник питания за 02.10.2019

Итоги за сентябрь - 700 гр. можно сказать, что вес держится. Сентябрь и всё лето провела на поддержке. Были вопросы с набором калорийности. Я вместе с Вами, справилась с этим. Всё лето, примерно на 1650 ккал, при росте 164 см, мне замечательно худелось до -1,5 кг в месяц. В сентябре держала калорийность около 1800 ккал.
Было интересно проверить: 1) как отреагирует организм; 2) продолжу ли я худеть; 3) узнать свои цифры поддержки.
Выводы: 1) при увеличение калорийности активность растет, в течении дня есть силы и возможность активно решать вопросы; 2) похудение продолжилось, хотя сбросила меньше; 3) цифры поддержки у меня выше 1800 ккал. :D (я столько не съем).
Коллектив замечательный). Спасибо Вам друзья :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	252	149.7	5.8	2.3	26.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Омлет из взбитых яиц Л	15	21.5	1.6	1.6	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	166.2	5.6	1.6	29.9
Итого	1948	476	22	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	27	39.6	1	0.8	6.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	49	121.5	4.1	1.2	21.9
Пастила из яблок L	50	60.3	0.2	0.2	14.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	469	457	9	21	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	46	8.3	0.3	0	1.2
бульон куриный Л	40	14.2	0.9	1	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	45	135	4.9	0.6	27.6
Итого	425	240	8	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	164	96.8	4.8	5.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	64	158.7	5.3	1.5	28.5
Итого	228	255	10	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Печень говяжья (Тушение)	65	78.8	11.3	2.1	3.4
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Каша ячневая на кур бульоне L	78	50.9	1.6	1.2	8.3
Итого	337	255	13	8	30
Итого за день	3407	1685	64	55	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Елена RS

20.09.2019 20:55

Дневник питания за 20.09.2019

Сегодня   был очень вкусный кофе.
По итогам дня, удивилась, что столько смола съесть. Свалю всё на холодную погоду. :) Пришла после прогулки с хорошим аппетитом и съела много, но по калориям уложилась.
Вернулась к занятиям на велотренажере, после перерыва   прочувствовала нагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пастила из яблок L	45	54.2	0.1	0.1	12.9
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	36	21.6	1	1.2	1.7
каша дружба пшено+гречк L	313	233.5	9.1	5	38.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	42	107.1	3.2	0.9	19.6
Итого	2596	552	20	14	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Какао с цикорием и молоком без воды L	15	49.9	0.8	0.3	10.8
Бонифати [Акконд]	10	40.5	0.6	1.9	5.3
Кунжутное печенье Л	14	72.4	2.4	5.3	3.7
Итого	149	214	4	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	69	175.9	5.2	1.4	32.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	102	152	6.1	1.7	26.7
Суп с овсяной круп L	172	62.1	2.6	2.6	7.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	24	25.2	5.3	0.4	0.1
Итого	699	504	22	8	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	84	129.8	10.5	5	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	345	263	13	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Гречневая каша со слив масл L	140	127.8	5	3.2	19.7
Печень говяжья (Тушение)	46	55.8	8	1.5	2.4
Нерка (Тушение)	43	61.1	8	3.2	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	13	67.2	2.3	4.9	3.5
Итого	250	362	23	18	25
Итого за день	4039	1897	84	60	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

18.09.2019 22:51

Дневник питания за 18.09.2019

На ужин меня накормили жареной картошкой. Отказываться не стала - домашние старались. Записала отдельно подсолнечное масло - 3 г., по виду было приготовлено с минимумом масла. Соль вписала в завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	27	48.5	1.1	0.8	8.9
Кунжутное печенье Л	18	93	3.1	6.8	4.8
Омлет из взбитых яиц Л	72	165.7	9.1	13.7	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Итого	2245	391	15	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	45	69.5	5.6	2.7	5.4
Пастила из яблок L	46	55.4	0.1	0.1	13.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	578	251	8	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	195	142.5	4.5	2.5	25.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Суп с овсяной круп L	267	96.4	4	4	10.9
Лук порей	7	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	58	147.8	4.4	1.2	27
Нерка (Жарка)	102	145.9	19.3	7.6	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	936	642	34	21	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	54	137.6	4.1	1.1	25.2
Итого	184	214	7	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Картофель (Жарка)	123	88.4	2.3	0.4	18.7
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	126	115	2	3	18
Итого за день	4069	1615	69	60	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

16.09.2019 21:53

Дневник питания за 16.09.2019

Испекла хлеб из цельнозерновой муки - понравилось, съела больше, чем планировала. Углеводов много.

И снова самая вредная еда это чай, так как конфеты съела вприкуску именно с чаем)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	40.8	1.1	0.9	6.9
Пастила из яблок L	82	98.8	0.2	0.2	23.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	42.8	1.5	1.1	6.8
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
каша дружба пшено+гречк L	260	142.7	4.9	2.1	26.3
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	50	127.5	3.8	1.1	23.3
Итого	2121	635	19	15	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Шарлотка L	164	195.2	5.2	3.9	33.6
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	32	49.4	4	1.9	3.8
Компот из яблок и замороженной вишни L	200	52.4	0.4	0.4	11.2
Бонифати [Акконд]	13	52.7	0.7	2.5	6.9
Итого	722	416	11	12	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Нерка (Тушение)	62	88.2	11.6	4.6	0
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	22	23.1	4.8	0.4	0.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	65	165.7	4.9	1.4	30.3
Булгур отваренный с укропом Л	60	49.7	1.5	1	7.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	7	8.5	1.2	0.2	0.4
Итого	668	448	27	10	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	20	123.6	3.9	11.4	1.6
Творог 11% жирности	4	7.1	0.6	0.4	0.1
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Итого	101	184	4	14	9
Итого за день	3612	1685	63	52	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена RS

13.09.2019 23:26

Дневник питания за 13.09.2019

Без дефицита. Шарлотка, вафли, мед, шоколад) Калории вытянула. Активность сегодня поменьше - отдыхаю, медленно прогуливаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	10	33.7	0.5	0.2	7.3
Пастила из яблок L	94	113.3	0.3	0.3	26.9
каша дружба пшено+гречк L	289	226.3	9	4	38.7
Кунжутное печенье Л	5	25.8	0.9	1.9	1.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	17	36.1	1.3	0.3	7.2
Итого	2544	555	19	13	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Шарлотка L	145	172.5	4.6	3.5	29.7
Амбрель [Акконд]	9	39.8	0.6	1.8	5.5
Итого	761	437	8	11	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	62	87	10.4	2.9	4.7
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	175	131.1	4.9	3.2	20.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	45	87.8	11.3	4.4	0
бульон куриный Л	20	7.1	0.4	0.5	0.2
Итого	846	415	31	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шарлотка L	120	142.8	3.8	2.9	24.6
Какао с цикорием и молоком без воды L	75	77.3	2.6	2.3	11.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кефир 3,2% жирности	65	38.4	1.9	2.1	2.6
Итого	283	424	11	23	40
Итого за день	4434	1833	69	62	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

13.09.2019 11:29

Дневник питания за 12.09.2019

Добрый день! Выложила вчерашний дневник. Всё же не набираю достаточное количество ккал, если вписать всю активность, получается дефицит. По ощущением - столько не съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Омлет из взбитых яиц Л	82	104.4	7.5	7.5	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	2211	265	13	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Итого	224	209	4	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	72	101	12.1	3.4	5.5
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Гречневая каша со слив масл L	200	182.6	7.2	4.6	28.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	35	105	3.8	0.4	21.5
бульон куриный Л	30	10.7	0.7	0.8	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	8	29	1.2	2.6	0
Цикорий салатный (эндивий)	12	2	0.2	0	0
Итого	981	592	40	15	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	24	55.7	0.9	3.6	4.9
Амбрель [Акконд]	9	39.8	0.6	1.8	5.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	54	1.2	0.8	10.2
Итого	62	149	2	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кефир 3,2% жирности	134	79.1	3.9	4.3	5.4
Шарлотка L	154	183.3	4.9	3.7	31.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	64	135.7	4.7	1	26.9
Творог 11% жирности	42	74.8	6.7	4.6	1.3
Итого	397	499	20	16	65
Итого за день	3875	1716	81	64	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена RS

11.09.2019 21:43

Дневник питания за 11.09.2019

Десять граммов шоколада подтянули жиры. ;) Вчера и позавчера было соленое (ветчина и рыба) - подожду неделю, посмотрю сколько сольется. Вес пока сходил немного вверх.

Еле уложилась по углеводам: вкусные груши, яблоки и шарлотка. По белкам условно считаю, что в пределах нормы - 1 гр на кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	26	41.1	1	0.8	7.4
Пастила из яблок L	65	78.3	0.2	0.2	18.6
каша дружба пшено+гречк L	149	128.9	4.8	1.9	23.2
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	43	91.2	3.2	0.7	18.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Итого	2496	536	18	13	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Шарлотка L	125	148.8	4	3	25.6
Мартелетто конфета с мармеладом	17	58.1	0.2	1	12.1
Итого	769	405	7	8	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	42	58.9	7.1	2	3.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Баклажан (Жарка)	75	13.5	0.9	0.1	2.4
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	39	82.7	2.9	0.6	16.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	2	17.7	0	2	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	693	346	17	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	19	40.3	1.4	0.3	8
Шарлотка L	125	148.8	4	3	25.6
Итого	304	319	14	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	29	174	3	14	6
Итого за день	4291	1782	60	59	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS

09.09.2019 19:57

Дневник питания за 09.09.2019

Хороший день! Многое успела сделать, в том числе поесть в гостях, записала примерно. Всю "долю" калорий съела днем, а вечером остается только попить кефир (НЖК перебрала ).

Сегодня заметила, что спокойно ем чужую жирную еду, знаю, что отработаю. Наверно у меня новый "виток" - принятия себя и ЗОЖ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	39	53.9	1.2	1.2	9.4
Пастила из яблок L	73	88	0.2	0.2	20.9
каша дружба пшено+гречк L	170	117.3	4.4	2.6	19
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Итого	1977	408	13	10	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Печенье сдобное	12	54.1	0.8	2	8.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	554	242	4	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Печень говяжья (Тушение)	55	66.7	9.5	1.8	2.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	73	153.8	5.4	1	30.8
Сельдерей	4	0.5	0	0	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	25	75	2.7	0.3	15.3
Гречневая каша со слив масл L	150	137	5.4	3.5	21.2
Котлеты из горбуши/курин грудки L	95	108.8	12.7	4.3	4.9
Сервелат финский	20	70	2.5	6.3	1.1
Итого	887	705	41	19	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картоф жар Л	172	212.9	4.1	7.1	33
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Нагетсы из куриной грудки в панировке	45	118.4	6.6	7.1	6.3
Итого	222	376	10	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	147	86.7	4.3	4.7	5.9
Итого	147	86	4	4	5
Итого за день	3787	1819	74	62	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1