Елена RS
07.09.2019 21:44
Была в огороде, замедлилась и заземлилась.
Пригласили в гости на вкусную
пиццу - наелась (не
зря же я на поддержке). НЖК
перебрала. Пиццу и сырники вписала в
ужин. Пиццу не взвешивала - записала
примерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
30
|
41.4 | 1.1 | 0.9 | 7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Пастила из яблок L |
83
|
100 | 0.2 | 0.2 | 23.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
36
|
75.9 | 2.7 | 0.5 | 15.2 |
| Джем облепиховый L |
40
|
71 | 0.4 | 1.6 | 13.5 |
| каша дружба пшено+гречк L |
164
|
119.1 | 4.8 | 2 | 20.7 |
| Итого | 2448 | 521 | 17 | 12 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Груша |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 648 | 59 | 2 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Гречневая каша со слив масл L |
237
|
216.4 | 8.5 | 5.5 | 33.4 |
| Котлеты из горбуши/курин грудки L |
94
|
107.6 | 12.6 | 4.2 | 4.9 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
17
|
58.1 | 0.2 | 1 | 12.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
42
|
88.5 | 3.1 | 0.6 | 17.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
68
|
82.4 | 11.8 | 2.2 | 3.6 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 984 | 689 | 40 | 18 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
120
|
331.2 | 9.6 | 17.3 | 27.5 |
| Сырники из твор 9% Л |
60
|
118.7 | 8.8 | 4.2 | 11.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 270 | 529 | 20 | 24 | 49 |
| Итого за день | 4350 | 1800 | 80 | 58 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
05.09.2019 21:53
Предварительно за август минус 1,2 кг. Интересный
результат. Почти весь август за исключением одного дня
в1450 кал, калорийность рациона была 1680 -
1870 ккал - "поддержка".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
24
|
37.8 | 0.9 | 0.7 | 6.7 |
| Пастила из яблок L |
124
|
149.4 | 0.4 | 0.4 | 35.5 |
| Кунжутное печенье Л |
4
|
20.7 | 0.7 | 1.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Блинчики/оладьи L |
126
|
248.6 | 9.2 | 4.9 | 41.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 2438 | 618 | 20 | 16 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Груша |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Смородина, красная и белая |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 195 | 5 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
40
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
14
|
17 | 2.4 | 0.5 | 0.7 |
| Каша ячневая на кур бульоне L |
315
|
239.1 | 9.1 | 5.7 | 36.9 |
| Нерка (Тушение) |
30
|
42.7 | 5.6 | 2.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
36
|
37.9 | 7.9 | 0.6 | 0.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
80
|
168.6 | 5.9 | 1.1 | 33.8 |
| Итого | 872 | 638 | 34 | 15 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
50
|
105.4 | 3.7 | 0.7 | 21.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
28
|
33.4 | 1 | 0.8 | 5.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
152
|
89.7 | 4.4 | 4.9 | 6.1 |
| Творог 11% жирности |
31
|
55.2 | 5 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 270 | 344 | 15 | 15 | 34 |
| Итого за день | 4293 | 1796 | 75 | 54 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена RS
04.09.2019 23:25
"Некоторые принципы, которые раньше были принципиальны, на самом
деле были непринципиальны".
Сегодня с утра забыла взвесится :). Предполагаю, что истинную картину это бы не прояснило, так как вчера была рыбка с соевым соусом, всё вкусное и солоноватое.
Сегодня с утра забыла взвесится :). Предполагаю, что истинную картину это бы не прояснило, так как вчера была рыбка с соевым соусом, всё вкусное и солоноватое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
21
|
41.1 | 0.8 | 0.9 | 7.2 |
| каша дружба пшено+гречк L |
160
|
140.8 | 5.4 | 2.6 | 24.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
13
|
25.3 | 0.9 | 0.6 | 4 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Шарлотка L |
105
|
122.7 | 3.8 | 2.7 | 20.2 |
| Джем из груши L |
40
|
60.2 | 0.1 | 0.1 | 14.6 |
| Итого | 2543 | 574 | 18 | 15 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Груша |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
11
|
63.3 | 3 | 5.6 | 0.7 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортимилка [Акконд] |
11
|
44.8 | 0.4 | 1.9 | 6.6 |
| Итого | 675 | 198 | 4 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
30
|
58.4 | 2 | 1.5 | 9.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| бульон куриный Л |
150
|
53.4 | 3.3 | 3.9 | 1.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
15
|
45 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
24
|
29.1 | 4.2 | 0.8 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 613 | 333 | 21 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
29
|
51.6 | 4.6 | 3.2 | 0.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.6 |
| Компот из яблок и замороженной вишни L |
250
|
65.5 | 0.5 | 0.5 | 14 |
| Шарлотка L |
140
|
163.7 | 5 | 3.6 | 26.9 |
| Итого | 559 | 363 | 14 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
150
|
137 | 5.4 | 3.5 | 21.2 |
| Нерка (Тушение) |
48
|
68.3 | 9 | 3.6 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
37
|
47.7 | 1.3 | 1.1 | 7.9 |
| Итого | 241 | 289 | 16 | 11 | 29 |
| Итого за день | 4631 | 1758 | 75 | 58 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
03.09.2019 22:52
"такого никогда не было и вот опять"
Всем огромный пламенный привет! На поддержке в 1800 ккал - 300 гр?, да легко)
Последние результаты взвешивания дали ясно понять, что "мы все разные и это нормально") Вес пока ставить не буду - перепроверю.
Не найду свои цифры поддержки и продолжаю худеть. Понемногу, но вес уходит.
В дневнике "яблочная пастила" записана в завтрак - ела в течении дня.
Купила закваску на кефирных грибах - понравилась, заквашивает хорошо, вкус как у простокваши. На разных заквасках - вкус кисломолочки отличается.
Всем огромный пламенный привет! На поддержке в 1800 ккал - 300 гр?, да легко)
Последние результаты взвешивания дали ясно понять, что "мы все разные и это нормально") Вес пока ставить не буду - перепроверю.
Не найду свои цифры поддержки и продолжаю худеть. Понемногу, но вес уходит.
В дневнике "яблочная пастила" записана в завтрак - ела в течении дня.
Купила закваску на кефирных грибах - понравилась, заквашивает хорошо, вкус как у простокваши. На разных заквасках - вкус кисломолочки отличается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
46
|
80.8 | 1.8 | 1.3 | 15.1 |
| Пастила из яблок L |
144
|
173.5 | 0.4 | 0.4 | 41.2 |
| каша дружба пшено+гречк L |
283
|
217.3 | 8.5 | 4 | 37.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
4
|
7.8 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 2682 | 675 | 19 | 15 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Смородина, красная и белая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
11
|
37.6 | 0.1 | 0.7 | 7.8 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 256 | 4 | 6 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
15
|
29.2 | 1 | 0.7 | 4.6 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
48
|
58.2 | 8.3 | 1.6 | 2.5 |
| Лапша Soba L |
10
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Нерка (Тушение) |
46
|
65.4 | 8.6 | 3.4 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
15
|
50.7 | 1.7 | 0.2 | 10.6 |
| Кальмар (Тушение) |
12
|
10.9 | 2 | 0.2 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
35
|
68.3 | 8.8 | 3.4 | 0 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
13
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 539 | 410 | 33 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Шарлотка L |
102
|
136.9 | 4.2 | 3.8 | 20.9 |
| Итого | 222 | 207 | 7 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Шарлотка L |
70
|
93.9 | 2.9 | 2.6 | 14.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
13
|
25.3 | 0.9 | 0.6 | 4 |
| Итого | 99 | 195 | 6 | 9 | 20 |
| Итого за день | 4221 | 1745 | 72 | 55 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
31.08.2019 21:09
Съела много белка, утешаю себя
тем, что было много активности. Лопата -
тренажер на все группы мышц.
Котика Вам в ленту) Если присмотреться, то видно, что кот поймал землеройку, отпустил, но сторожит.
Котика Вам в ленту) Если присмотреться, то видно, что кот поймал землеройку, отпустил, но сторожит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
21
|
32.6 | 0.8 | 0.6 | 5.8 |
| Пастила из яблок L |
52
|
62.7 | 0.2 | 0.2 | 14.9 |
| каша дружба пшено+гречк L |
134
|
92.1 | 3.6 | 1.5 | 16.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
68.1 | 2.3 | 1.7 | 10.8 |
| Кунжутное печенье Л |
8
|
41.4 | 1.4 | 3 | 2.1 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
45
|
57.3 | 4.1 | 4.1 | 1 |
| Бонифати [Акконд] |
10
|
40.5 | 0.6 | 1.9 | 5.3 |
| Итого | 2305 | 394 | 13 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Нектарин |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Груша |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.2 | 7.9 |
| Смородина, красная и белая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 139 | 2 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
380
|
53.2 | 2.3 | 0 | 14.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
150
|
112.4 | 4.2 | 2.7 | 17.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
72
|
140.1 | 4.8 | 3.5 | 22.2 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кальмар (Тушение) |
31
|
28.2 | 5.1 | 0.6 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
27
|
28.4 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
183
|
137.1 | 5.1 | 3.3 | 21.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
108
|
130.9 | 18.7 | 3.6 | 5.7 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1143 | 683 | 48 | 16 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила из яблок L |
68
|
81.9 | 0.2 | 0.2 | 19.4 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
17
|
58.1 | 0.2 | 1 | 12.1 |
| Тортимилка [Акконд] |
18
|
73.3 | 0.6 | 3.1 | 10.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
23
|
81.9 | 1.3 | 2.7 | 13.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
56
|
59.1 | 9.8 | 2.2 | 0 |
| Итого | 482 | 357 | 12 | 9 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Груша |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
21
|
40.9 | 1.4 | 1 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
46.1 | 1.1 | 0.7 | 8.6 |
| Творог 9% жирности |
24
|
40.6 | 4.3 | 2.2 | 0.7 |
| Итого | 184 | 312 | 12 | 16 | 28 |
| Итого за день | 4558 | 1887 | 88 | 60 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Елена RS
27.08.2019 22:23
Всем огромный пламенный привет! Вечером вернулись
с прогулки голодные, пришлось приготовить
печень по Берлински (с яблоками). Преимущество
этого рецепта в том, что так приготовленную
печень едят домашние) Сегодня выровнялись
жиры - все зелененькие.
На фото горький шоколад из тертого какао, какао масла, меда с миндалем.
На фото горький шоколад из тертого какао, какао масла, меда с миндалем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
36.2 | 1 | 0.8 | 6.1 |
| Печенье овсяное L |
17
|
59.4 | 0.9 | 3 | 7.1 |
| Глазурь шоколадная |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Пастила из яблок L |
67
|
80.7 | 0.2 | 0.2 | 19.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
30
|
89.2 | 3.1 | 3.1 | 11.9 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
65
|
82.7 | 5.9 | 5.9 | 1.5 |
| Итого | 2424 | 460 | 12 | 14 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 496 | 175 | 3 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Щавель |
45
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
24
|
33.7 | 4 | 1.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
53
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
222
|
166.3 | 6.2 | 4 | 26.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Индюшата, 1 категории (Тушение) |
20
|
33.9 | 3.4 | 2.2 | 0.1 |
| Минтай (Варка без слива) |
43
|
28.2 | 6.2 | 0.4 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
20
|
59.5 | 2.1 | 2.1 | 7.9 |
| Итого | 865 | 431 | 26 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
24
|
42.7 | 3.8 | 2.6 | 0.7 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
10
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Пастила из яблок L |
59
|
71.1 | 0.2 | 0.2 | 16.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
126
|
74.3 | 3.7 | 4 | 5 |
| Итого | 219 | 208 | 8 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
94
|
113.9 | 16.3 | 3.1 | 5 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
90
|
67.4 | 2.5 | 1.6 | 10.6 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
36
|
107 | 3.7 | 3.7 | 14.3 |
| Чеснок (Припускание) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 264 | 433 | 25 | 21 | 34 |
| Итого за день | 4268 | 1709 | 76 | 62 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Елена RS
22.08.2019 21:27
Сытный день. Напекла овсяного печенья
с корицей. Ничего не предвещало - решила почудить и
украсила печенье шоколадной глазурью.
Фото для тех кто на поддержке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
16
|
30.5 | 0.6 | 0.4 | 6 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
155
|
145.2 | 5.6 | 2.3 | 25.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
47
|
139.7 | 4.9 | 4.8 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Пастила из яблок L |
47
|
67.4 | 0.2 | 0.2 | 16 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
7
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 2434 | 487 | 12 | 10 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
2
|
9.8 | 0.2 | 0.5 | 1.2 |
| Пастила из яблок L |
40
|
57.4 | 0.2 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 366 | 202 | 5 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Щавель |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Суп овощной со щавелем L |
278
|
72 | 5 | 2.2 | 7.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
340
|
81.6 | 3.7 | 0.7 | 12.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 769 | 201 | 10 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
22
|
33.2 | 0.8 | 0.6 | 5.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
129
|
76.1 | 3.7 | 4.1 | 5.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное L |
47
|
164.1 | 2.4 | 8.4 | 19.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
29
|
86.2 | 3 | 3 | 11.5 |
| Глазурь шоколадная |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1.1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
54
|
65.4 | 9.4 | 1.8 | 2.9 |
| Каша ячневая с курин бульон L и овощами |
120
|
89.9 | 3.4 | 2.2 | 14.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
25
|
74.3 | 2.6 | 2.6 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 492 | 716 | 33 | 32 | 70 |
| Итого за день | 4062 | 1608 | 61 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Елена RS
22.08.2019 00:11
Вес держится на отметке
61 кг. Стараюсь идти близко к
цифрам поддержки. Домашние настояли на
домашнем варианте хлеба, замесила
и пошли прогулялись. Хлеб получился
вкусным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Пастила из яблок L |
79
|
75.1 | 0.3 | 0.3 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
31
|
47.3 | 1.1 | 0.8 | 8.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
146
|
86.1 | 4.2 | 4.7 | 5.8 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
17
|
35.1 | 1.2 | 0.3 | 7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
87
|
110.8 | 7.9 | 7.9 | 2 |
| каша дружба пшено+гречк L |
144
|
134.9 | 5.2 | 2.2 | 23.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 2636 | 563 | 20 | 18 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Пастила из яблок L |
77
|
110.4 | 0.3 | 0.3 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
19
|
93.3 | 1.4 | 4.5 | 11.2 |
| Итого | 619 | 365 | 7 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Щавель |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
7
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
180
|
152.6 | 5.4 | 3.6 | 24.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.3 | 0.5 | 0.6 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
96
|
116.4 | 16.7 | 3.2 | 5.1 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
24
|
25.3 | 4.2 | 0.9 | 0 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 635 | 409 | 29 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
1
|
5.2 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Суп овощной со щавелем L |
283
|
73.3 | 5.1 | 2.3 | 7.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями |
80
|
237.8 | 8.3 | 8.2 | 31.8 |
| Котлеты из горбуши/курин грудки L |
48
|
55 | 6.4 | 2.2 | 2.5 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 484 | 422 | 20 | 15 | 48 |
| Итого за день | 4374 | 1760 | 78 | 57 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена RS
19.08.2019 22:23
Сходила прогулялась, за компанию
покаталась на самокате. Есть небольшой
дефицит. Вес держится.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
72
|
68.4 | 0.3 | 0.3 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
224
|
172.9 | 6.9 | 3.4 | 28.7 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
53
|
145.8 | 4.8 | 0.6 | 28.4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 2412 | 538 | 20 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Смородина, красная и белая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 304 | 142 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Щавель |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
37
|
76.3 | 2.6 | 0.6 | 15.2 |
| Суп овощной со щавелем L |
195
|
51.5 | 3.5 | 1.4 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
38.9 | 1.3 | 1.2 | 5.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
38
|
40.1 | 6.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 647 | 295 | 17 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
20
|
41.2 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
162
|
95.6 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
35 | 1.2 | 1 | 5.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
47
|
78.3 | 7.3 | 5.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
126
|
31.9 | 2.7 | 0.4 | 4.3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Малина |
154
|
70.8 | 1.2 | 0.8 | 12.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
59
|
71.5 | 10.2 | 1.9 | 3.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Пастила из яблок L |
30
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 849 | 601 | 33 | 26 | 55 |
| Итого за день | 4222 | 1633 | 72 | 54 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена RS
18.08.2019 23:54
Выложу и я свой дневник. С утра
вписала примерную активность и запланировала
рацион с небольшим дефицитом. Получилось
немного хуже (дефицит больше), чем планировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Пастила из яблок L |
96
|
91.2 | 0.4 | 0.4 | 21.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
28
|
30.3 | 1 | 0.9 | 4.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
223
|
172.2 | 6.9 | 3.3 | 28.5 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
81
|
167 | 5.8 | 1.2 | 33.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 2535 | 582 | 20 | 13 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.3 | 10 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 434 | 104 | 2 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Щавель |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
78
|
160.8 | 5.5 | 1.2 | 32 |
| Суп овощной со щавелем L |
310
|
81.8 | 5.6 | 2.2 | 9.9 |
| Гречневая каша со слив масл L |
185
|
156.9 | 5.6 | 3.7 | 25.3 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
35
|
49.1 | 5.9 | 1.6 | 2.7 |
| Котлеты из горбуши/курин грудки L |
40
|
45.8 | 5.4 | 1.8 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
4
|
14.6 | 0.9 | 1.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
33
|
34.8 | 5.8 | 1.3 | 0 |
| Тортимилка [Акконд] |
17
|
69.2 | 0.6 | 2.9 | 10.2 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
7
|
24.8 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 1177 | 752 | 39 | 18 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пастила из яблок L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
33
|
69.2 | 1.2 | 3.2 | 8.7 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
46
|
94.9 | 3.3 | 0.7 | 18.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
123
|
72.6 | 3.6 | 3.9 | 4.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
7
|
13.6 | 0.5 | 0.4 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 241 | 367 | 11 | 18 | 37 |
| Итого за день | 4387 | 1807 | 74 | 54 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
