Блог Елена RS

Елена RS

12.06.2019 22:55

Дневник питания за 12.06.2019

Сегодня снова огородные работы. Поставила поддержку, но не добрала углеводов. Нужно брать с собой побольше взвешенной и просчитанной еды. Обычно на следующий день после хорошего дефицита, очень хочется есть - завтра посмотрим по самочувствию.
К вечеру стало заметно прохладнее, возвращалась домой - было +14С.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Джем персиковый Л	45	72.5	0.4	0.1	17.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	49.1	1.7	1.5	7.1
Омлет из взбитых яиц Л	72	106.5	6.5	8.3	1.6
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк Л	170	116.3	4.6	2	19.7
Итого	2317	385	14	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Жимолость	350	144.2	0	0	29.8
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Итого	603	250	2	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	170	146.5	5.6	2.7	25.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	80	126.8	14.5	5.8	4
Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L	173	35.6	2.1	0.3	6.1
Белевская Птичка [Белевские Сладости]	17	69.7	0.5	2.9	10.2
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L	218	91.1	5.5	3.3	9.8
Фрикадельки из говдины L	10	19.2	1.4	1.2	0.8
Сервелат финский	11	38.5	1.4	3.4	0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	44	98.2	3.4	3	14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Конфеты неглазированные, молочные	22	80.1	0.6	0.9	18.1
Итого	754	738	37	26	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	96	181	10	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
Творог 9% жирности	21	35.5	3.8	1.9	0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	13	45.8	1.6	0.8	8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	3	8.7	0.1	0	2.2
Итого	112	134	7	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	10	72	1	7	0
Итого за день	3892	1763	72	64	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена RS

11.06.2019 21:55

Дневник питания за 11.06.2019

Переставляю настройки) завтра снова поставлю на поддержку.

У нас во многоэтажном доме корь, дом на карантине.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Джем персиковый Л	34	54.8	0.3	0.1	13.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	40	89.3	3.1	2.7	13
Омлет из взбитых яиц Л	79	103.8	7.1	7.6	1.8
Кунжутное печенье Л	7	36.2	1.2	2.6	1.9
Итого	1660	284	11	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 7 злаков Л	189	110.8	4.2	2.3	18.3
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Итого	284	152	5	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Кофе с молоком Л	116	23.1	1.2	1.3	1.7
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	141	160	4	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L	259	72	3.1	2.3	9.8
Горбуша (Варка без слива)	25	30.4	4.4	1.4	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	60	100	9.3	7	0
Белевская Птичка [Белевские Сладости]	16	65.6	0.5	2.7	9.6
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	47	68.3	9.9	1.6	3.4
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L	305	127.5	7.6	4.6	13.7
Фрикадельки из говдины L	3	5.7	0.4	0.3	0.2
Сервелат финский	10	35	1.3	3.1	0.5
Итого	725	504	36	23	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	14	17.7	0.5	0.4	3.1
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Итого	106	58	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	151	89.1	4.4	4.8	6
Творог 9% жирности	28	47.3	5	2.5	0.8
Джем персиковый Л	20	32.2	0.2	0.1	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Итого	206	193	10	7	19
Итого за день	3129	1391	69	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Елена RS

09.06.2019 23:42

Дневник питания за 09.06.2019

У нас поспела жимолость. Пока собирала наелась вволю. Активность пока не вписала - прикинула что в минусе 500 ккал.
Поддержка, много вкусной еды. Угостили обжаренной вареной колбасой, с белой булочкой. Знаю, что солено и жирно, но вкусно. Похоже неделю можно не взвешиваться, еда была соленая. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	17	30	1	0.2	6.1
Джем персиковый Л	45	72.5	0.4	0.1	17.3
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк Л	230	183.5	7.4	3.5	30.8
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L	42	111.3	4.6	6.3	8.9
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	2591	528	19	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье-завитушки с маком L	22	72.7	1.9	3.9	7.6
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L	87	36.5	2.3	1.3	3.7
Гречневая каша со слив масл L	71	61.2	2.3	1.1	10.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Конфеты неглазированные, молочные	1	3.6	0	0	0.8
Белевская Птичка [Белевские Сладости]	18	73.8	0.4	3.2	10.8
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	95	138	20	3.2	6.9
Булгур отваренный с укропом Л	267	228.6	7.5	3.5	39.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	26	45.9	1.6	0.3	9.4
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L	248	101.2	3.5	4.7	9.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Колбаса вареная, докторская	35	89.9	4.5	7.8	0.5
Горбуша (Варка без слива)	18	21.9	3.2	1	0
Итого	943	999	50	32	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Итого	150	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	6	10.1	1.1	0.5	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	31.2	1.1	1	4.5
Итого	23	68	2	4	4
Итого за день	3707	1657	72	56	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена RS

08.06.2019 21:50

Дневник питания за 08.06.2019

План - это замечательно, теперь еще научиться съедать огромное количество еды. Сегодня почти уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	21	37.1	1.3	0.2	7.6
Джем персиковый Л	31	50	0.2	0.1	11.9
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк Л	270	215.2	8.6	4.1	35.9
Омлет из взбитых яиц Л	115	130.1	9.5	8.9	3.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L	38	100.7	4.1	5.7	8.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	12	2.2	0.1	0	0.3
Зелень для разнообразия вкуса L	26	8.3	0.5	0.1	1.3
Итого	3058	559	25	19	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье-завитушки с маком L	66	218	5.7	11.5	22.8
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L	218	91.3	5.7	3.3	9.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой	34	68.1	10.8	1.6	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	68	107.8	12.3	5	3.4
Гречневая каша со слив масл L	186	160.3	6.1	3	27.5
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Белевская Птичка [Белевские Сладости]	18	73.8	0.4	3.2	10.8
Итого	617	836	43	33	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	50	60.8	8.8	2.9	0
Треска (Варка без слива)	16	10	2.3	0.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	44	85.8	11	4.3	0
Итого	110	156	22	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	48	28.3	1.4	1.5	1.9
Творог 9% жирности	16	27	2.9	1.4	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Джем персиковый Л	30	48.4	0.2	0.1	11.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	98	140	4	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	4	21	0	1	0
Итого за день	4013	1773	96	69	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена RS

06.06.2019 22:51

Дневник питания за 06.06.2019

Сегодня почти весь день хочется что-то пожевать. Переставила настройки дневника на поддержку и ем :)..
Честно признаться думала, что не наберу калорийность и углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	47	73.8	6	5.4	0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	25	44.2	1.5	0.3	9
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Семена льна	0	0	0	0	0
Джем из крыжовника Л	16	29.8	0.1	0	7.2
Джем персиковый Л	33	53.2	0.3	0.1	12.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	18	54.1	2.2	0.6	10
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	23	14.3	0.7	0.8	1.1
Итого	2000	387	12	8	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	7	24.2	0.4	0.2	5.1
Яблоко	224	105.3	0.9	0.9	22
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	249	225	3	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L	289	121.1	7.5	4.3	12.1
Икра сиговых рыб, свежая	15	15.6	2.2	0.4	0.7
Котлеты из курной грудки L	53	57.2	9.2	1.1	2.6
Треска (Варка без слива)	23	14.4	3.3	0.1	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L	177	72.2	2.5	3.4	7.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	26	43.3	4	3	0
Итого	633	330	29	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	158	136.2	5.2	2.5	23.4
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	56	81.4	11.8	1.9	4.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	3	8.3	0.1	0	1.9
Печенье-завитушки с маком L	14	46.2	1.2	2.4	4.8
Итого	235	285	18	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кефир 3,2% жирности	137	80.8	4	4.4	5.5
Творог 9% жирности	19	32.1	3.4	1.7	0.6
Джем персиковый Л	63	101.6	0.5	0.2	24.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	11	19.4	0.7	0.1	4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	257	393	13	20	35
Итого за день	3374	1621	77	55	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена RS

04.06.2019 22:12

Дневник питания за 04.06.2019

Большую часть дня, отчаянно борюсь со сном. Восьми часов сна - достаточно, не хватило времени на восстановление сил :). Белки добивать не буду, 1 гр белка на кг веса - вполне хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
вишневый джем Л	19	25.4	0.1	0.1	6
каша дружба пшено+гречк Л	97	92.7	3.7	1.6	15.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	1970	222	10	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	36.4	0.9	0.8	6.2
Печенье-завитушки с маком L	39	128.8	3.4	6.8	13.5
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]	6	32	0.5	0.8	3.2
Конфеты Птичка [СладКо]	16	67.7	0.4	2.8	10.2
Итого	83	264	5	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L	115	42.4	2	1.8	4.5
Фрикадельки из говдины L	8	15.3	1.1	0.9	0.6
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L	169	56.4	2.4	2.4	5.7
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	34	60	2	0.3	12.3
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	57	95	8.8	6.6	0
Итого	383	269	16	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Кефир 3,2% жирности	134	79.1	3.9	4.3	5.4
вишневый джем Л	22	29.4	0.1	0.1	7
Яблоко	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Итого	412	283	13	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	22	101	3	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	6	31.2	1.5	2.7	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Итого	20	111	3	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	140	120.7	4.6	2.2	20.7
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	45	71.3	8.1	3.3	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печень говяжья (Жарка)	54	56.6	8.5	1.2	2.9
Итого	249	250	21	6	26
Итого за день	3139	1504	72	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена RS

03.06.2019 22:41

Дневник питания за 03.06.2019

Снова дали бесплатный совет: "Больше не худеть! Выбиваешься из общей картины". Сегодня ходила в кафе-пиццерию, приехала подруга :), которую не видела 10 лет. Отчитываюсь дневником.
Думаю, что по нутриентам сегодня не очень правильно. Салат Цезарь в исполнении общепита не всегда хорошо приготовлен. Рецепт для салата вбивала вручную по ингредиентам с сайта пиццерии на "глаз", раскладки у них нет. Закрытая пицца вкусная, жиры перебрать очень легко. :oops: Привыкла к своему питанию, рациональнее оно и милее моему сердцу, и конфеты-шоколадки по 15-20 г. хорошо вписывались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	9	31.2	1.1	0.6	5.5
Гречневая крупа ядрица	19	58.5	2.4	0.6	10.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	5	8.8	0.3	0.1	1.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Итого	1988	384	21	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца закрытая с курицей и колбасой	100	285.7	13.4	13.6	23.6
Салат цезарь из Пиццерии	170	307.5	22.3	10.9	27.7
Итого	270	593	35	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L	240	88.6	4.1	3.8	9.4
Фрикадельки из говдины L	28	53.6	4	3.2	2.1
Зелень для разнообразия вкуса L	104	24.2	1.5	0.2	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	63	99.9	11.4	4.6	3.2
Итого	435	267	21	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	232	109	0.9	0.9	22.7
Итого	232	109	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	93	54.9	2.7	3	3.7
Овсяные хлопья "геркулес"	6	21.1	0.7	0.4	3.7
Итого	114	174	5	12	7
Итого за день	3039	1528	84	70	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена RS

02.06.2019 22:04

Дневник питания за 02.06.2019

Добрый вечер! Решила опубликовать свой не очень сбалансированный дневник. Белки - красные, но думаю, что белков вполне хватает,
необходимо около 1 гр белка на кг веса. Жиры набрала легко :). Спасибо форумчанам за отклик на публикацию дневника с низкой калорийностью, набираю калории с удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Омлет из взбитых яиц Л	93	110.3	7.7	7.8	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Зелень для разнообразия вкуса L	116	15.9	1	0.1	2.7
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	20	35.3	1.2	0.2	7.2
Кунжутное печенье Л	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Какао с цикорием и молоком без воды L	27	36	1	0.9	5.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	22	66.1	2.7	0.7	12.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Итого	2732	476	20	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье-завитушки с маком L	35	115.6	3	6.1	12.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L	61	161.7	6.6	9.2	12.9
Гречневая каша со слив масл L	160	137.9	5.3	2.6	23.7
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	100	158.5	18.1	7.3	5
Суп с пекинск кап и овсяной круп L	218	80.4	3.7	3.5	8.5
Котлеты из говядины с куриной грудкой	13	26	4.1	0.6	0.8
Белевская Птичка [Белевские Сладости]	22	90.2	0.4	4	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	13	23	0.8	0.1	4.7
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	651	940	45	43	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	93	54.9	2.7	3	3.7
Творог 9% жирности	59	99.7	10.6	5.3	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
вишневый джем Л	18	24.1	0.1	0.1	5.7
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Итого	197	232	13	13	12
Итого за день	3580	1649	80	78	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена RS

31.05.2019 22:10

Дневник питания за 31.05.2019

Без поддержки форумчан перестаю набирать норму калорий. Сегодня почти 1400, активность вписала. Самоконтроль необходим.
Пока публиковалась был стимул съесть запланированное и сделать "красивые" дневники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Инжир отваренный Л	24	34.3	0.6	0.1	7.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	1	2.2	0.1	0.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
вишневый джем Л	30	40.1	0.2	0.1	9.5
Гречневая крупа ядрица	22	67.8	2.8	0.7	12.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	17	58.1	2	0.6	11.3
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1482	309	13	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп L	276	107.1	5	4.4	11.3
Котлеты из говядины с куриной грудкой	45	90.1	14.3	2.1	2.9
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	59	98.7	9.2	6.9	0
Зелень для разнообразия вкуса L	105	25.6	1.5	0.2	4.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Итого	686	501	33	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	139	119.8	4.6	2.2	20.6
Печень говяжья (Тушение)	60	72.7	10.4	2	3.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	205	229	16	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб Л	36	63.6	2.2	0.4	13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	266	352	19	19	21
Итого за день	2639	1392	82	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Елена RS

28.05.2019 22:09

Дневник питания за 28.05.2019

99% нутриентов. Добираю углеводы - вечером добавила финики и тахинную халву. Халва из лавки с сухофруктами понравилась.
Друзья, я забила своими дневниками-рационами всю ленту рейтинга, может быть денек-другой не публиковаться. Обещаю с едой сильно не накосячить, в зажор не уйти и т.д. :) Буду на форуме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	108	123.9	8.6	8.6	3
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Овсяное печенье с бананом L	11	24.4	0.7	0.3	4.6
Зелень для разнообразия вкуса L	6	2.7	0.2	0	0.5
Лещина (лесной орех)	9	58.8	1.2	5.6	0.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	2101	335	13	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	0	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Инжир отваренный Л	28	40.1	0.6	0.2	8.8
Итого	168	105	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	57	31.9	0.7	0.5	4.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	67	40	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой L	297	124.4	7.7	4.5	12.5
Котлеты из курной грудки L	44	47.5	7.6	0.9	2.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	66	110.4	10.3	7.7	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L	181	59.9	2.7	2.4	6.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	35.7	1.2	1.1	5.2
Итого	604	378	29	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	6	8.4	0.1	0	2.2
Кефир 3,2% жирности	187	110.3	5.4	6	7.5
Творог 9% жирности	53	89.6	9.5	4.8	1.6
Джем из крыжовника Л	16	29.8	0.1	0	7.2
Итого	262	238	15	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	88	75.9	2.9	1.4	13
Сердце говяжье	35	39.2	6.2	1.4	0
Печень говяжья (Тушение)	59	71.5	10.2	1.9	3.1
Каша ячневая Л	65	46.5	2	1.4	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Итого	247	233	21	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	26.2	0.8	0.8	3.9
Печенье-завитушки с маком L	17	56.2	1.5	3	5.9
Халва тахинная	10	51	1.3	3	5.1
Итого	65	194	4	9	23
Итого за день	3514	1526	86	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15