Елена RS
17.05.2019 21:01

Дневник питания за 17.05.2019

Хороший завтрак  и   утренний  перекус   обеспечили  энергией   до  двух  часов   дня. К вечеру  внезапно напал  голод  и  сомнения, что  "не выполню план"  по  нутриентам  и калорийности,   развеялись)  За  вечер  перекусила   3  раза  -   между   прогулками и небольшой  активностью.   

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1950
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
27
93.5 3.3 1.7 16.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
41
24.6 1.2 1.3 1.9
Джем из груши Л
34
51.1 0.1 0.1 12.4
Бутерброд с масл и сыром Л
31
97.8 3.9 6.6 5.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л
62
53.9 2 2.2 6.4
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2
Финики
19
55.5 0.5 0.1 13.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л
102
85 3.4 1.2 15.1
Печень говяжья (Тушение)
60
72.7 10.4 2 3.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
27
35.5 4.5 1.2 1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
12
2.4 0.1 0 0.4
Горбуша (Припускание)
44
53.9 7.8 2.5 0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
171
67.5 2.6 3.2 6.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
64
107.1 10 7.4 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7
15.6 0.5 0.5 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бульон куриный Л
100
35.6 2.2 2.5 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
43.6 9.5 0.6 0.2
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
61
106 8.3 4.5 7.6
Джем из груши Л
25
37.6 0.1 0.1 9.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Мука из зародышей пшеницы
15
50.3 5.1 1.2 4.9
Лещина (лесной орех)
13
84.9 1.7 8.1 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 17.05.2019 21:08
Елена RS 17.05.2019 21:35
Дмитрий, спасибо! Решила  еще  сегодня  пресс  покачать,  за  два  года  доползла  до  200 раз.   Наверно  делаю неправильно - легко.
Дмитрий 17.05.2019 21:44
Елена RS, Почему то я уверен,что вы правы(делаете не правильно)Хотя могу и ошибаться
Елена RS 17.05.2019 21:46
Дмитрий,  я в  этом  уверена ,  пойду  поучусь.
Сарлен 17.05.2019 22:02
Елена RS, ого, реально круто, а если не секрет, объем талии у вас какой?
Елена RS 17.05.2019 22:08 Нравится 1
Сарлен,   до   модельных параметров  далеко -  78  см  
Дмитрий 17.05.2019 22:12
Елена,а вы в курсе,что качая пресс вы увеличиваете свою талию в размерах?
Сарлен 17.05.2019 22:26 Нравится 1
Елена RS, вот я тоже слышала такую версию про влияние пресса, как Дмитрий написал, и мне стало интересно. Но вы то точно знаете влияние. Как по вашему мнению?
Сарлен 17.05.2019 22:27
Елена RS, А что касается модельных параметров ... Главное пропорция, сколько раз убеждалась
Елена RS 17.05.2019 22:58 Нравится 2
Дмитрий,  понимаю.  Нет  цели  увидеть   красивые  мышцы. Цель быть  в  тонусе.

Про модельные  параметры -   неудачно пошутила,  не стремлюсь.
Елена RS 17.05.2019 23:04
Сарлен понимаю,  качаю пресс не для  тонкой  талии.  
Ася 17.05.2019 23:21 Нравится 1
Сарлен, но это как же надо пресс качать, чтобы талию значительно увеличить... занимаюсь силовыми с нормальными весами, талия шире не стала от занятий, за зиму 2 см жирка набежало, когда сгоню, будет еще круче, чем прошлым летом. 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ