Блог
Войти
peysolnze
Блог Кулинарная книга База продуктов
peysolnze
12.02.2019 00:07
Дневник питания за 11.02.2019
Пропуск одного приема пищи не выходит восполнить никак.Нужно быть внимательнее в плане основных приемов пищи,их очень сложно чем-то заменить. Поэтому по калориям сегодня не вытянула,никак...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 700 101 3 3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Протеиновый Порошок [Nutrilite]
20
 80 16 1 0.6
Итого 170 224 18 1 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
200
 32 3 0.4 4
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Сметана 20% жирности
100
 206 2.5 20 3.4
Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом]
20
 56 4.4 4.2 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 972 466 45 27 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Итого 100 60 0 0 13
Итого за день 2742 851 67 33 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
peysolnze
11.02.2019 15:05
Дневник питания за 10.02.2019
Наконец-таки приехала домой,как же это приятно.Очень боялась насчет сладкого,молодй человек не может жить без чего-нибудь вкусненького к чаю,но,как оказалось,к сладостям теперь я соверленно равнодушна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
200
 288 4.8 7 51.6
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Соевый Соус [Сэн Сой]
50
 30 2 0 5.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 900 487 42 9 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Семечки [Бабкины Семечки]
60
 348.6 16.2 29.4 5.1
Итого 710 492 18 30 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Сардины Натуральные с Добавлением Масла [Аквамарин]
100
 220 19 16 0
Итого 600 416 26 16 40
Итого за день 2210 1396 86 56 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
peysolnze
05.02.2019 22:56
Дневник питания за 05.02.2019
Уже 16 дней без сладкого. Думала,что очень тяжело без него будет,но нет. Очень легко переношу. Бывают мысли купить что-нибудь эдакого,только когда очень голодна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
20
 45.8 2.6 0.9 6.7
Вода
500
 0 0 0 0
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Итого 820 150 4 1 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
10
 29 1 0.2 5.7
Икра Трески [Золотой Улов]
20
 25.6 4.6 0.4 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 530 54 5 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Куриная грудка (филе)
250
 282.5 59 4.8 1
Соус Барбекю [Heinz]
40
 48 0.4 0 11.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 990 532 65 11 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Семечки Жареные [Бабкины Семечки]
30
 174.3 8.1 14.7 2.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 680 318 10 15 34
Итого за день 3020 1056 86 29 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
peysolnze
05.02.2019 16:55
Дневник питания за 04.02.2019
Пришлось отложить зал до лучших времен из-за женских проблем :с

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Клетчатка [Сибирская Клетчатка]
20
 45.8 2.6 0.9 6.7
Итого 220 255 7 8 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Икра Трески [Золотой Улов]
20
 25.6 4.6 0.4 0
Итого 1025 40 5 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Шампиньоны
150
 40.5 6.5 1.5 0.2
Куриная грудка (филе)
125
 141.3 29.5 2.4 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
 119 2.7 10 4.5
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
20
 12 0.8 0 2.2
Итого 895 410 43 14 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Шампиньоны
150
 40.5 6.5 1.5 0.2
Куриная грудка (филе)
125
 141.3 29.5 2.4 0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
 119 2.7 10 4.5
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
20
 12 0.8 0 2.2
Итого 495 410 43 14 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 650 144 2 0 31
Итого за день 3785 1261 101 38 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
peysolnze
04.02.2019 01:27
Дневник питания за 02.02.2019
А вот в этот день я была мега молодец. Все почти идеально по бжу. Великолепно. Насчет макро-микро элементов я вообще не переживаю и не слежу ибо пью витамины,сюда их не записываю,но там вся суточная норма есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
 292.5 37.5 14.7 0
Соус Барбекю [Heinz]
40
 48 0.4 0 11.6
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
икра с коп. лососем
20
 74.8 1.2 7.3 1.1
Итого 1115 581 44 27 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
икра с коп. лососем
100
 374 6 36.4 5.7
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
5
 14.5 0.5 0.1 2.9
Итого 105 388 6 36 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Вишневая Черешня [Любимый Сад]
600
 270 0 0 66
Творог Обезжиреный [Простоквашино]
180
 135 31 1.1 2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 880 459 33 3 73
Итого за день 2750 1572 86 68 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
peysolnze
04.02.2019 01:25
Дневник питания за 03.02.2019
На молоко опять реакцию организм дает. Без молочки туго будет,конечно. Хз,чем белки добивать теперь. Если только куры есть в полтора раза больше и мб растительный типа бобовых попробовать накидать в рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2.4 4 14.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 700 159 5 6 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
10
 29 1 0.2 5.7
икра с коп. лососем
30
 112.2 1.8 10.9 1.7
Итого 40 141 2 11 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
10
 29 1 0.2 5.7
Икра Трески [Золотой Улов]
30
 38.4 6.9 0.6 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 890 297 12 2 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
200
 288 4.8 7 51.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
 292.5 37.5 14.7 0
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
10
 6 0.4 0 1.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 860 586 42 21 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3490 1184 62 41 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
peysolnze
02.02.2019 02:39
Дневник питания за 01.02.2019
Экономия-это когда ты покупаешь молоко,у которого срок годности до завтра за тридцатку.Это когда во время сессии ты ездишь каждый раз в разный зал на бесплатный "гостевой визит.Когда в первый раз в жизни покупаешь индейку и только из-за того,что она по скидону и реально выходит дешевле курицы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 264 7 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 700 94 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
250
 240 56.3 1.7 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
 71.2 5 5.5 0.4
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
10
 29 1 0.2 5.7
Итого 280 340 62 7 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
100
 115 22.6 1.9 0.1
Шампиньоны [Тульский Шампиньон]
200
 34 7.2 0.8 3.8
Соевый соус
50
 26.5 4.1 0.3 2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
 119 2.7 10 4.5
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1150 490 43 13 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
450
 243 13.1 11.3 21.6
Итого 450 243 13 11 21
Итого за день 3180 1431 127 43 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
peysolnze
31.01.2019 23:13
Дневник питания за 31.01.2019
Весь день сегодня хожу с легким чувством голода. До самого вечера не могла понять,отчего же это. Только что посмотрела на свой завтрак и все встало на свои места.Никогда не недооценивайте завтрак!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
20
 58 2 0.5 11.4
Сыр Гауда (Сыры и творог)
30
 106.8 7.5 8.1 0.6
Итого 550 164 9 8 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Индейка, только мясо
150
 172.5 34 2.9 0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Соус барбекю
20
 33.2 0.1 0.1 7.9
Итого 870 407 40 9 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
200
 84 3 0.2 17.6
Чеснок
1
 1.5 0.1 0 0.3
Итого 201 85 3 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
200
 144 20.7 0.6 13.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
700
 378 20.3 17.5 33.6
Итого 900 522 41 18 46
Итого за день 3021 1180 93 36 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
peysolnze
31.01.2019 19:46
Дневник питания за 30.01.2019
Не смогла добрать по калориям,чесно пыталась,но походе я приболела. Очень сложно в этом состоянии заставить себя покушать. Сходила в зал, довольна невероятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
 157.5 3.6 6 22.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
 71.2 5 5.5 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1270 282 11 14 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Индейка
70
 100.8 15.1 3.9 0.1
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве
100
 105 15.7 1 7.7
Итого 380 336 39 6 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2800 689 51 21 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
peysolnze
30.01.2019 02:21
Дневник питания за 29.01.2019
Режиму сна каюк полный.Легла спать в девять с надеждой,что посплю хотя бы до часов пяти. Но в итоге что?Правильно,время 2, а я уже бодра как никогда. По тв идет сверхъестественное,что за дерьмо,а не сериал. Зачем такое вообще снимать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
 105 2.4 4 14.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
какао-напиток
1
 60 0.9 0.6 12.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 666 342 9 8 55

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Трески [Морской Котик]
50
 263.5 2.6 28.2 1
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
20
 58 2 0.5 11.4
Итого 70 321 4 28 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
200
 230 45.3 3.9 0.3
Гречневая каша рассыпчатая
200
 197.4 7.2 4.4 34.2
Соус барбекю
10
 16.6 0.1 0.1 3.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 910 444 52 8 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
350
 189 10.1 8.8 16.8
Творог влажный обезжиренный
200
 144 20.7 0.6 13.3
Итого 550 333 30 9 30
Итого за день 2446 1440 97 55 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Интересные блоги
Оля
16-05-2024
Давно я не делилась дневником, что-то нет желания....
9 30
Полина
16-05-2024
Дневник питания и тренировок за 15.05.2024
Неплохой день. Ела немного, голода как такового не...
6 22
Оля
19-05-2024
Дневник питания и тренировок за 19.05.2024
Смотрю, что в последнее время хронический перебор ...
4 19
Новые рецепты
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0
Панкейки
Автор Катерина
219.4
9.2
8.4
26.1
5
1 2
Ленивая овсянка
Автор Таня А.
119.8
4.8
4.7
14
0
3 0