Блог Marina

Marina

19.05.2019 00:41

Дневник питания за 18.05.2019

Нет аппетита второй день. Индейку поела из чувство ответственности. Больше ничего не хочу до завтра. Сало было очень вкусное. Купили сегодня на рынке якобы домашнее, с чесночком, ммм... Не знаю как его выбирать, тк раньше нам его привозили с Украины как гостинец и точно домашнее.
Итак, всего 2171 кКал, 8633 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	634	246	23	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Порционные "Рейссумиес" [Fazer]	62	144.5	5.7	0.9	27.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	55	448.8	0.8	49.5	0
Кабачок (Варка со сливом)	145	26.3	0.8	0.4	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	41	95.1	2.1	0.1	20.9
Итого	303	714	9	51	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	122	139.1	28.9	1.8	0.2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1622	139	28	1	0
Итого за день	2559	1100	61	66	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Marina

18.05.2019 00:57

Дневник питания за 17.05.2019

Заплнировала свой ужин и ничего из него не съела, а получалось всё так зелёненько.
Тренировочка 1:24 и 351 кКал - на заднюю поверхность бедра / икры (медиальная головка). Всего шагов 10197, 2121 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Каша из овсяной крупы М	200	246	8.8	4.4	42.6
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Итого	317	410	14	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	99	137.2	18.2	7.1	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	164	37.1	2.6	0.4	5.5
Баклажан (Варка со сливом)	59	10.7	0.7	0.1	1.9
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	100	204	3.8	9	27
Итого	465	495	28	20	50
Итого за день	782	905	42	37	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Marina

16.05.2019 23:36

Дневник питания за 16.05.2019

Надо варить каши каждый день. В дамплинги не добавлять масло.
Сегодня грудные/трицепс. Вечером, наконец-таки, прокатилась на веле - класс! Аромат черёмух просто медовый, их так много - всюду бело. Яблони и вишни цветут. Быстро зеленью покрылось всё, скоро сирень зацветёт. Во дворе, где закрытое и солнечное пространство, зацвёл жасмин - вот что удивительно.
Всего 2306 кКал, шагов 14952, дистанция 8.5 км

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Соус салатный йогуртовый	5	14.5	0.1	1.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Авокадо	105	168	2.1	15.4	1.9
Итого	260	377	12	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Инжир сушеный	38	97.7	1.2	0.3	22
Итого	438	101	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	138	284.3	30.5	17	0
Куриные котлетки, запечённые в духовке М	77	113.1	18.6	2.1	4.2
Цветная капуста (Варка со сливом)	90	20.4	1.4	0.2	3
Баклажан (Жарка)	61	11	0.7	0.1	1.9
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	369	455	51	22	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дамплинги королевские со свининой и говядиной.	143	326.9	11.2	21	24.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1773	518	21	21	61
Итого за день	2840	1453	85	66	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Marina

15.05.2019 15:28

Каша из цельной овсяной крупы М

Калорийность - 123 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 21.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода водопроводная, городская	200 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

В кипящую воду добавить овсяную крупу и варить под крышкой на медленном огне 20-25 минут. В готовую кашу можно добавить ягоды по вкусу и масло. Посолить или добавить сахар.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	7.3%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	21.3 г	9.73%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	69.6 г	3.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

~

b-car

~

В1

8.8%

B2

1.8%

Холин

6.9%

B5

6.6%

B6

5%

B9

2.6%

B12

~

C

~

D

~

E

4.1%

H

14.6%

вит.К

0.6%

PP

7.6%

Калий

5.3%

Ca

2.8%

Si

52.3%

Mg

10.8%

Na

1.3%

P

15.8%

Cl

1.1%

Fe

7.8%

I

1.1%

Co

24.5%

Mn

92.2%

Cu

19.6%

Mo

20.2%

Se

19.2%

F

3.7%

Cr

~

Zn

8.2%

3

2

Marina

15.05.2019 00:09

Дневник питания за 14.05.2019

А ведь когда-то я любила чай! Ароматный цейлонский или краснодарский, но кофе привносил в утро праздник и какую-то особую радость, и чай поехал на пмж "в деревню, к тётке, в глушь - в Саратов!"
Теперь на кофе аллергия, а чай не лезет просто так, только вприкуску с сухофруктом и так не радует.
Сегодня с учётом тренировки спина/плечи Всего 2459 кКал и 17189 шагов с реальной дистанцией 10,4 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	74	146.5	4.9	0.9	29.3
Соус салатный йогуртовый	7	20.3	0.1	1.8	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Инжир сушеный	33	84.8	1	0.3	19.1
Итого	677	402	17	12	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч филе горячего копчения	205	410	43.3	26.4	0
Салат из морской капусты "Натуральный"	153	113.2	1.5	9.2	6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Перец сладкий красный запечённый в духовке	103	29.9	2	0	5.2
Итого	600	640	49	36	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Итого	460	158	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Перец сладкий красный запечённый в духовке	105	30.5	2	0	5.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1485	200	16	11	7
Итого за день	3222	1401	85	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Marina

14.05.2019 00:01

Дневник питания за 13.05.2019

Сходила и потренировалась. Ноги - моё любимое. Ну и калорий потрачено прилично. Довольна сегодняшним днём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	108	109	4.5	1.2	20.1
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий красный запечённый в духовке	91	26.4	1.7	0	4.6
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Итого	429	359	13	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	430	81	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью	174	253.7	23.5	12	12.2
Булгур, приготовленный	122	101.3	3.8	0.3	17.2
Перец сладкий красный запечённый в духовке	177	51.3	3.4	0	8.9
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	69	140.8	2.6	6.2	18.6
Итого	570	550	33	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	420	167	0	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч филе горячего копчения	100	200	21.1	12.9	0
Салат из морской капусты "Натуральный"	50	37	0.5	3	2
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2150	237	21	15	2
Итого за день	3999	1394	70	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina

12.05.2019 22:28

Дневник питания за 12.05.2019

За 10 дней дачных работ отвыкла от 3-х разового питания, сегодня уже дома, но так и продолжаю есть дважды в день. В обед перехватила в кафе сэндвич + бутылка воды.
На днях посмотрела фильм о том, как верстаются научные статьи и доказательные базы различных систем питания, в т.ч.направленных на похудение. Очень удивилась тому, что тут практически 100% надувательство. И это мягко сказано. Кому интересно
http://www.dokfilmy.online/2729-shokoladnaja-dieta-kak-nadut-narod-s-pomoschyu-nauki-2017.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	136	174.1	11.8	12.5	3.7
Хлебцы Порционные "Рейссумиес" [Fazer]	26	60.6	2.4	0.4	11.6
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	579	281	15	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с лососем. М	100	235	9.2	12.7	21.3
Итого	100	235	9	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	63	8.2	0.6	0.1	1.3
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Печень говяжья в соусе из йогурта с пониженной жирностью	177	258.1	23.9	12.2	12.4
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	2164	281	25	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultrafiltration WHEY PROTEIN (ванильный мусс)	1	119	20.6	2.8	2.9
Итого	30	119	20	2	2
Итого за день	2873	917	70	43	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Marina

01.05.2019 22:00

Дневник питания за 01.05.2019

В праздники можно есть всё, - сказал Линдовер. Так и поступим. И на этом сегодня практически всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Творог 2% жирности	205	233.7	41	4.1	6.1
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Круассаны, сливочные	44	178.6	3.6	9.2	19
Итого	402	583	51	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	224	20.2	0.3	0.4	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Круассаны, сливочные	45	182.7	3.7	9.5	19.4
Итого	314	227	5	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata иным способом	107	248.3	35.3	9.7	2.6
Макаронные изделия Паста Тальятелле отваренные	157	237.4	8	0.9	48.5
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	100	204	3.8	9	27
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	112	10.1	0.1	0.2	1.9
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	562	800	47	29	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3278	1611	104	59	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Marina

01.05.2019 00:03

Дневник питания за 30.04.2019

Это типо худеть на вредной еде))) Главное, что она таки вписывается в мои кбжу и точка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	112	10.1	0.1	0.2	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Итого	339	428	13	19	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata иным способом	150	348.2	49.5	13.7	3.6
Макаронные изделия Паста Тальятелле отваренные	116	175.4	5.9	0.7	35.8
Мороженое сливочное ванильное с наполнителем "Клубника и базилик"	100	204	3.8	9	27
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	406	731	59	23	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из стебля сельдерея и яблока, с йогуртом низкой жирности М	110	47.7	3.6	1	5.8
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Итого	2186	168	13	9	6
Итого за день	2931	1328	86	52	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Marina

30.04.2019 19:02

Филе индейки в жгучем соусе Pesto Arrabbiata иным способом

Калорийность - 232.1 кКал; белки - 33 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	1200 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	30 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Cоус "Pesto Arrabbiata" М	92 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Филе индейки нарезать на кусочки 2х3 см и слегка обжарить (на среднем огне) в сливочном масле ~ 8 минут. Добавить к ней семена кунжута и нашинкованную головку репчатого лука. Хорошо перемешать и обжаривать ещё 7-8 минут. Влить 200 г крутой кипяток и соус Pesto Arrabbiata, перемешать, накрыть крышкой и тушить ещё 10 минут на медленном огне пару раз перемешав.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.1 кКал	13.78%
	Белки	33 г	43.42%
	Жиры	9.1 г	16.25%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	231 г	10.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

2.6%

b-car

0.2%

В1

5.9%

B2

11.7%

Холин

16.8%

B5

21.2%

B6

57%

B9

3.5%

B12

28.5%

C

0.7%

D

1.8%

E

0.9%

H

0.2%

вит.К

0.3%

PP

68%

Калий

14.7%

Ca

5.4%

Si

2.2%

Mg

13%

Na

11.9%

P

37.7%

Cl

0.1%

Fe

8.9%

I

0.3%

Co

6.7%

Mn

6.5%

Cu

19.1%

Mo

~

Se

57.9%

F

0.6%

Cr

0.5%

Zn

17.4%

3