Блог
Войти
Michael Kashia
Блог Кулинарная книга База продуктов
Michael Kashia
27.06.2019 21:40
Дневник питания за 27.06.2019
ежедневный отчет. болеть плохо. но аппетит по-прежнему хороший

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Шоколадом [Belvita]
100
 440 7.5 14.5 67
Капучино
200
 160.8 6.8 7.2 17
Кофе с ложкой сахара
200
 36 0.4 0.4 7.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Итого 800 798 23 29 106

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Итого 250 264 29 3 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
160
 251.2 20.3 18.4 1.1
Фасоль Красная Консервированная [Gusto]
450
 315 45.9 9 13.5
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Рисовая мука диетическая
1
 89 1.9 0.2 20.1
Итого 895 1039 117 44 41
Итого за день 1945 2102 171 77 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Michael Kashia
26.06.2019 22:39
Дневник питания за 26.06.2019
ежедневный отчет. болеть плохо. есть нужно. любить себя - тоже

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
3
 221.4 17.9 16.2 1
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Рисовая мука, белая
40
 146.4 2.4 0.6 31.1
Итого 381 657 62 26 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Авокадо
60
 96 1.2 8.8 1.1
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 315 432 14 36 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Шоколадом [Belvita]
100
 440 7.5 14.5 67
Итого 100 440 7 14 67

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Тунец натуральный. Консервы
250
 240 56.3 1.7 0
Итого 560 413 61 12 14
Итого за день 1356 1943 145 89 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Michael Kashia
25.06.2019 23:32
Дневник питания за 25.06.2019
Ежедневный отчёт. Заболел. По колоражу качели. Аппетит в норме

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
200
 314 25.4 23 1.4
Рисовая мука, белая
40
 146.4 2.4 0.6 31.1
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Итого 440 750 69 33 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Фасоль Белая [Gusto]
400
 280 40.8 8 12
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Итого 935 577 49 17 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
Тунец натуральный. Консервы
250
 240 56.3 1.7 0
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Итого 650 722 101 12 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Оливковое масло
1
 44.9 0 5 0
Итого 155 79 2 5 4
Итого за день 2180 2129 223 69 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Michael Kashia
24.06.2019 22:54
Дневник питания за 24.06.2019
Ежедневный отчёт.Привычка завтракать сдувается. Надо возобновлять

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с ложкой сахара
200
 36 0.4 0.4 7.6
Итого 200 36 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Свекольник холодный по 1-198
150
 45 1.2 0.3 9.2
Говядина отварная, по 1-392
120
 304.8 31 20.2 0
Итого 420 501 38 22 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с ложкой сахара
200
 36 0.4 0.4 7.6
Итого 200 36 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
900
 405 27 13.5 43.2
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Ряженка 4,0% жирности
415
 278.1 11.6 16.6 17.4
Итого 1445 807 40 30 87

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
140
 19.6 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Оливковое масло
2
 89.8 0 10 0
Итого 350 186 3 10 20
Итого за день 2615 1567 83 64 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Michael Kashia
23.06.2019 22:43
Дневник питания за 23.06.2019
ежедневный отчет. Салаты и смузи в такую жару только и спасают

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
 235.5 19.1 17.3 1
Итого 150 235 19 17 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Овсяные хлопья "геркулес"
3
 126.7 4.4 2.2 22.2
Итого 376 351 12 5 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Арахисовое масло жидкое
1
 152.8 0 17 0
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 247 204 2 17 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
3
 126.7 4.4 2.2 22.2
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
 31.5 2.1 1.1 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 186 345 19 17 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Итого 340 224 8 3 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Арахисовое масло жидкое
1
 152.8 0 17 0
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 247 204 2 17 8
Итого за день 1546 1565 65 79 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Michael Kashia
23.06.2019 17:06
Дневник питания за 22.06.2019
исходя из данных в виде калорий и рейтинга картофеля не могу понять, почему так много дискуссий о НЕ пользе этого прекрасного и сытного продукта

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Обжаренная курица
120
 212.4 24.7 10.2 3.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 300 472 35 12 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Обжаренная курица
340
 601.8 70 28.9 10.2
Яйцо куриное
150
 235.5 19.1 17.3 1
Итого 490 837 89 46 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
400
 308 8 1.6 65.2
Арахисовое масло жидкое
1
 152.8 0 17 0
Итого 417 460 8 18 65
Итого за день 1207 1770 132 77 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Michael Kashia
22.06.2019 18:27
Дневник питания за 21.06.2019
вот уже на протяжении месяца я активно занимаюсь тем, чтобы мой организм сжигал лишний жир. лишний жир на боках и на животе. благодаря рекомендациям и курсу на сайте я убедился, что это возможно сделать только создавая дефицит калорий, разницу между приходом и расходом энергии. и каждая составляющая этой простой формулы зависит  ТОЛЬКО от вашего образа жизни. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Волованы с салатом
240
 783.8 19.9 57.6 49.2
Итого 240 783 19 57 49

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с ложкой сахара
400
 72 0.8 0.8 15.2
Итого 400 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник холодный
250
 156.5 4.5 9 15.5
Филе Куриное [Куриная Ферма]
130
 143 27.3 3.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 550 523 42 19 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Персик
1
 38.3 0.8 0.1 8.1
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты
70
 32.2 0.1 0.1 7.8
Ананас
60
 31.2 0.2 0.1 7.1
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Итого 365 215 7 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
3
 221.4 17.9 16.2 1
Итого 141 221 17 16 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21
Итого за день 1796 1912 89 101 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Michael Kashia
21.06.2019 10:07
Дневник питания за 20.06.2019
ежедневный отчёт. нужно научиться правильно распределять энергию на весь день, а не на всю ночь. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
3
 221.4 17.9 16.2 1
Итого 141 221 17 16 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами
150
 331.5 26.4 20 11.4
Фасоль Красная Консервированная [Gusto]
380
 266 38.8 7.6 11.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Ряженка 4,0% жирности
400
 268 11.2 16 16.8
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
3
 96 2.7 0.6 19.8
Итого 1080 1076 80 44 84

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
100
 44 1.1 0.3 8.9
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 300 285 23 5 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Цезарь"
100
 303.6 14.8 17.2 24
Сок вишнёвый
150
 76.5 1 0.3 17.1
Итого 250 380 15 17 41
Итого за день 1771 1963 138 84 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Michael Kashia
20.06.2019 08:15
Дневник питания за 19.06.2019
Ежедневный отчёт. Зажор. Хочется добавить энергии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Итого 410 613 18 38 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
20
 113 3.9 9.7 2.4
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Сыр моцарелла, обезжиренный
70
 98.7 22.2 0 1.2
Ветчина особая
120
 151.2 21.1 7.4 0
Арахисовое масло жидкое
10
 89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
110
 15.4 0.9 0.1 2.8
Ряженка 4,0% жирности
450
 301.5 12.6 18 18.9
Итого 880 865 83 46 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами
250
 552.5 44 33.3 19
Итого 250 552 44 33 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Арахисовое масло жидкое
8
 71.9 0 8 0
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Итого 438 484 10 25 52
Итого за день 1978 2516 156 142 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Michael Kashia
19.06.2019 00:24
Дневник питания за 18.06.2019
ежедневный отчет. охренительный запас энергии сегодня утром в виде заряженной смеси, собранной в миксере

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Какао-порошок
1
 72.3 6.1 3.8 2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Овсяные хлопья "геркулес"
3
 126.7 4.4 2.2 22.2
Итого 411 533 36 13 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами
300
 663 52.8 39.9 22.8
Итого 300 663 52 39 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
400
 216 11.6 10 19.2
Оливковое масло
2
 89.8 0 10 0
Итого 810 574 35 25 49
Итого за день 1521 1770 125 78 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Юна
16-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Случайная йога и бокс 🧘🏼‍♀️🥊В прошлом моем абонеме...
1 7
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Андрей Алексеевич
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет) Сегодня я решил кардинально и...
4 3
Лучшие рационы
sera
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена RS
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2025-10-08
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 98%
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
7 0
Овсяноблин из отрубей
Автор Марина
119.3
9.4
6.6
7.7
12
5 4
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0