Anna Zalesskaya
18.08.2019 19:45
Дневник питания за 18.08.2019
Недельный челлендж «набери больше 90» закончился на 99 👍
Это совсем не сложно, есть чит-код: планировать еду заранее и добирать до сотки нужными продуктами. После остаётся просто скрупулёзно есть как по меню.
Спасибо «коллегам», кто указал мне на большой энергодефицит, жить без него станет проще)
Это совсем не сложно, есть чит-код: планировать еду заранее и добирать до сотки нужными продуктами. После остаётся просто скрупулёзно есть как по меню.
Спасибо «коллегам», кто указал мне на большой энергодефицит, жить без него станет проще)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
113.6 | 7.2 | 0.5 | 12.3 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 408 | 581 | 26 | 18 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
125
|
191.3 | 25 | 10.1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
71 | 4.5 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 415 | 441 | 37 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 260 | 221 | 4 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Рыба в омлете |
100
|
100.1 | 13.3 | 4.4 | 1.1 |
| Овощной салат с творогом |
100
|
26.5 | 2.8 | 0.6 | 2.8 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
71 | 4.5 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 370 | 318 | 25 | 6 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с сухофруктами |
100
|
137.2 | 13.8 | 4.8 | 9 |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
50
|
103.8 | 3.8 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 2862 | 310 | 20 | 11 | 22 |
| Итого за день | 4315 | 1873 | 114 | 58 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Anna Zalesskaya
18.08.2019 19:52
Александр, если честно, утомляет)))
иногда даже жалуюсь как мне надоело есть) имеется ввиду не только
сам процесс поедания, но и покупка/готовка/запись...
Но кушать я люблю вкусно и красиво, если не удовлетворять эту потребность, опять потянет на сладкое и вредное
Но кушать я люблю вкусно и красиво, если не удовлетворять эту потребность, опять потянет на сладкое и вредное
Anna Zalesskaya
18.08.2019 19:54
Александр, пока есть на это время,
балую себя) потом начнется работа, перейду наверное на вареную
грудку и запаренную гречку
Александр
18.08.2019 20:07
Просто интересно, я без претензий.