Дневник питания за 15.08.2019

Всю неделю не ем сахара и стараюсь поддерживать рейтинг рациона выше 90, но сегодня прям комбо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творог с сухофруктами	40	54.9	5.5	1.9	3.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Итого	460	553	35	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	400	308	22	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	120	183.6	24	9.7	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, без соли	35	41.3	2.9	0.2	4.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	440	338	29	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	130	184.6	11.7	0.8	20
Печень куриная, жареная на сковороде	70	120.4	18	4.5	0.8
Итого	3000	305	29	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с творогом	200	53	5.6	1.2	5.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	211	115	7	6	6
Итого за день	4511	1621	125	48	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 15.08.2019 19:22

суперский по микроэлементам у вас рациончик получился. А холин откуда? В9, предположу, из фасоли... Нут просто вареным едите?

Татьяна 15.08.2019 20:25

В завтраке яйцо дважды учли...и нут. Нут еще и разного веса...Так задумано? Или я чего-то не поняла?

Anna Zalesskaya 17.08.2019 17:53

Сарлен, просто замоченным, мне нравится, прям как орешки)

Anna Zalesskaya 17.08.2019 17:54

Татьяна, это добавка на перекус была, просто записался в завтрак, не стала менять)

Anna Zalesskaya 17.08.2019 17:56

Polina, спасибо! Я где-то прочитала, что на диете ты себе должен в чем-то отказывать, и организм это воспринимает тяжело.
А на ПП наоборот, ты стараешься давать себе больше полезного. Так и есть: изучила супер-еду по позициям, где у меня провал и стала покупать ее: морскую капусту, орешки, семечки... мммм, коасота)

Anna Zalesskaya 17.08.2019 17:58

Сарлен, холин из куриной печени и яиц)
Куриная печень вообще супер-еда 👍😊

Татьяна 17.08.2019 18:54

Anna Zalesskaya,Ок)

Сарлен 17.08.2019 19:15

Anna Zalesskaya, да любая печень, причем. И трески тоже