Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 25.03.2021 13:51

Дневник питания за 25.03.2021

Вес повысился, а весна уже не за горами. Потому я снова здесь...

Завтрак

сыр адыгейский

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

220

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Вода, бутилированная, в общем

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 530 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 6

Обед

Оливковое масло

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 33.9 · у 0

305.3

ккал

Шницель рубленый из свинины, по 1-442

100 г · б 13.5 · ж 42.5 · у 9

473

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 1034 ккал · Б 17 · Ж 88 · У 18

Итого за день 1564 ккал · Б 40 · Ж 110 · У 25

Макронутриенты

Калории
1564.9

min 1225 1355

116%

Белки
40.3

85

47.4%

Жиры
110.2

38

290%

Углеводы
25.7

169

15.2%

Вода
1278

2152

59.4%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

78.6%

b-car

34.6%

В1

53.1%

B2

58.5%

Холин

65.6%

B5

35.5%

B6

9.7%

B9

3.2%

B12

27.7%

C

43.7%

D

27.2%

E

43.6%

H

55.4%

вит.К

17.7%

PP

84.9%

Калий

61.9%

Ca

44.7%

Si

~

Mg

44.4%

Na

53.2%

P

77.9%

Cl

12.6%

Fe

49.2%

I

22.2%

Co

130%

Mn

2%

Cu

16.9%

Mo

17.5%

Se

71.7%

F

2.2%

Cr

13.7%

Zn

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1 565 ккал

Расход

1 594 ккал

Разница

−29,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

KIBERNETIKA 13.03.2021 21:34

Как вам идея великого поста в качестве диеты?

Рассматриваю её пока, так как давно уже не соблюдала диету и располнела.

4

14

KIBERNETIKA 25.02.2021 00:50

Дневник питания за 24.02.2021

Сегодня получился вкусный и обильный рацион. Даже 2 конфетки съела впервые за долгое время.

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

51 г · б 5.6 · ж 3.2 · у 25.5

155.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Изюм тёмный

13 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 8.6

36.4

ккал

Варенье из клубники

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37

142.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Итого 459 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 83

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Хлеб чёрный

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 42

196

ккал

Итого 519 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 51

Ужин

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

160 г · б 48.3 · ж 12.6 · у 0

320

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Картофель

170 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 27.7

130.9

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

200 г · б 10 · ж 21 · у 57.6

460

ккал

Конфеты, ирис

32 г · б 0 · ж 1.1 · у 28.9

125.1

ккал

Итого 1273 ккал · Б 61 · Ж 52 · У 114

Итого за день 2253 ккал · Б 82 · Ж 91 · У 249

Макронутриенты

Калории
2253.3

min 1195 1329

170%

Белки
82.4

83

99.3%

Жиры
91.3

37

247%

Углеводы
249.6

166

150%

Вода
730

2110

34.6%

Клетчатка
16.7

20

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

44.5%

b-car

35.4%

В1

96.3%

B2

62.3%

Холин

38.6%

B5

46.2%

B6

75.1%

B9

4.5%

B12

37.2%

C

105%

D

11.4%

E

135%

H

2.9%

вит.К

6.2%

PP

140%

Калий

128%

Ca

39.1%

Si

290%

Mg

61.4%

Na

85.6%

P

103%

Cl

5.7%

Fe

64.2%

I

8.8%

Co

97.7%

Mn

17.9%

Cu

51.7%

Mo

30.1%

Se

140%

F

1.6%

Cr

43.2%

Zn

54.4%

Энергетический баланс

Приход

2 253 ккал

Расход

1 563 ккал

Разница

690 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

KIBERNETIKA 24.02.2021 14:29

Дневник питания за 23.02.2021

Так и не попробовала "шубу", было много всего другого...

Завтрак

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

90 г · б 7.4 · ж 2.3 · у 41.7

217.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Яйцо куриное

2 С2 · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

23

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Оливковое масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 773 ккал · Б 36 · Ж 44 · У 55

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

450

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 535 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

300 г · б 15 · ж 31.5 · у 86.4

690

ккал

Итого 690 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 86

Итого за день 1998 ккал · Б 51 · Ж 76 · У 142

Макронутриенты

Калории
1998

min 1195 1329

150%

Белки
51.4

83

61.9%

Жиры
76

37

205%

Углеводы
142.1

166

85.6%

Вода
547

2110

25.9%

Клетчатка
22.9

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

59.9%

b-car

30.7%

В1

46.1%

B2

61.1%

Холин

50.5%

B5

36.6%

B6

22.5%

B9

15.7%

B12

31.9%

C

69.1%

D

20.8%

E

70.2%

H

43%

вит.К

29.4%

PP

113%

Калий

80.4%

Ca

72.7%

Si

24%

Mg

69.7%

Na

152%

P

113%

Cl

34.9%

Fe

66.5%

I

18.3%

Co

161%

Mn

22.1%

Cu

30.6%

Mo

26%

Se

56.3%

F

2.7%

Cr

22.4%

Zn

27.2%

Энергетический баланс

Приход

1 998 ккал

Расход

1 563 ккал

Разница

435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 18.02.2021 21:22

Дневник питания за 18.02.2021

Так как вчера съела много, сегодня уже есть хотелось поменьше...Ещё неделя, и потеплеет.

Завтрак

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Итого 209 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 9

Обед

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Гречка зерно сухое

88 г · б 10.7 · ж 2.3 · у 59.8

289.5

ккал

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

72

ккал

Итого 361 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 66

Ужин

"Геркулес овсяные хлопья"

50 г · б 6 · ж 3 · у 25.5

160.5

ккал

Варенье из клубники

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37

142.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Изюм тёмный

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 13.2

56

ккал

Итого 406 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 85

Итого за день 1072 ккал · Б 63 · Ж 20 · У 161

Макронутриенты

Калории
1072.5

min 1205 1337

80.2%

Белки
63.5

84

75.6%

Жиры
20.5

37

55.4%

Углеводы
161.4

167

96.6%

Вода
642

2124

30.2%

Клетчатка
12.9

20

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

33.9%

b-car

26.2%

В1

31.1%

B2

62.1%

Холин

14.8%

B5

15.8%

B6

37.1%

B9

31.4%

B12

15.2%

C

83.2%

D

3.5%

E

11.1%

H

2.4%

вит.К

38.9%

PP

116%

Калий

66.9%

Ca

64.6%

Si

6.7%

Mg

36.1%

Na

133%

P

83.8%

Cl

89.3%

Fe

43.6%

I

34.7%

Co

410%

Mn

43.3%

Cu

56.1%

Mo

14.3%

Se

22.4%

F

26.6%

Cr

188%

Zn

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1 073 ккал

Расход

1 573 ккал

Разница

−501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

KIBERNETIKA 15.02.2021 15:19

Дневник питания за 15.02.2021

Сегодня замесила тесто...Буду жарить пирожки. На завтрак была каша, огромная порция с яблоком. Высчитывать нет сил, всё поставила наобум, просто учту, сколько всего было и проч. для себя.

Завтрак

"Геркулес овсяные хлопья"

50 г · б 6 · ж 3 · у 25.5

160.5

ккал

Варенье из клубники

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 44.4

171

ккал

Изюм тёмный

15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 9.9

42

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 420 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 89

Обед

Перемячи с мясом жареные в масле

200 г · б 18 · ж 30 · у 56

560

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Картофельное пюре по 1-208

200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4

150

ккал

Подсолнечное масло

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 34 · у 0

305.7

ккал

Итого 1186 ккал · Б 26 · Ж 77 · У 95

Итого за день 1607 ккал · Б 33 · Ж 81 · У 184

Макронутриенты

Калории
1607.2

min 1205 1337

120%

Белки
33.4

84

39.8%

Жиры
81.4

37

220%

Углеводы
184.9

167

111%

Вода
526

2124

24.8%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

42.8%

b-car

34.6%

В1

23.7%

B2

20.6%

Холин

0.7%

B5

1.4%

B6

4.9%

B9

0.8%

B12

~

C

67.9%

D

~

E

110%

H

0.6%

вит.К

3.3%

PP

26.2%

Калий

75.7%

Ca

19.3%

Si

6.7%

Mg

25.3%

Na

44.8%

P

30.5%

Cl

0.1%

Fe

34.7%

I

1.3%

Co

10%

Mn

2.4%

Cu

11%

Mo

8.6%

Se

0.5%

F

0.2%

Cr

8%

Zn

1.3%

Энергетический баланс

Приход

1 607 ккал

Расход

1 573 ккал

Разница

34,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13

KIBERNETIKA 14.02.2021 16:03

Дневник питания за 14.02.2021

Пока с диетой не очень...Но ещё не всё потеряно. Буду стараться по мере возможности.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

100 г · б 27.2 · ж 6.3 · у 0

173

ккал

Подсолнечное масло

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 34 · у 0

305.7

ккал

Итого 660 ккал · Б 39 · Ж 52 · У 4

Обед

Картофельное пюре по 1-208

160 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.5

120

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242

100 г · б 6.7 · ж 14.5 · у 3.5

172

ккал

Сок томатный

70 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

12.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 13 · Ж 41 · У 35

Ужин

сочники

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

220

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

270

ккал

Соус сладкий чили

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

68

ккал

Итого 558 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1790 ккал · Б 53 · Ж 93 · У 40

Макронутриенты

Калории
1790.1

min 1205 1337

134%

Белки
53.4

84

63.6%

Жиры
93.8

37

254%

Углеводы
40.6

167

24.3%

Вода
603

2124

28.4%

Клетчатка
15

20

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

49.6%

b-car

28.3%

В1

63.1%

B2

73.1%

Холин

43.9%

B5

33.7%

B6

45.1%

B9

2.8%

B12

36.3%

C

47.9%

D

15.4%

E

201%

H

24.7%

вит.К

2.6%

PP

159%

Калий

115%

Ca

32.3%

Si

~

Mg

49.8%

Na

75.7%

P

97.3%

Cl

6.7%

Fe

42.6%

I

10.9%

Co

55.6%

Mn

1.3%

Cu

19.9%

Mo

9.3%

Se

95.9%

F

1%

Cr

6.8%

Zn

25%

Энергетический баланс

Приход

1 790 ккал

Расход

1 573 ккал

Разница

217 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 13.02.2021 14:23

Дневник питания за 13.02.2021

Завтрак хороший. Не взвешивала, но по примерным подсчётам тянет на 1000 калорий. Яйца, карбонат, булочка....

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

42

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

180 г · б 49 · ж 11.3 · у 0

311.4

ккал

Булочка калорийная

50 г · б 3.8 · ж 5 · у 26.9

168.5

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Яйцо куриное

2 Штука · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Итого 940 ккал · Б 73 · Ж 51 · У 40

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

450

ккал

Хлеб чёрный

150 г · б 10.5 · ж 1.5 · у 90

420

ккал

Подсолнечное масло

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 34 · у 0

305.7

ккал

Сметана 10% жирности

3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 1.6 · ж 6 · у 2.3

71.4

ккал

Итого 1247 ккал · Б 12 · Ж 41 · У 92

Итого за день 2187 ккал · Б 85 · Ж 93 · У 133

Макронутриенты

Калории
2187.6

min 1205 1330

165%

Белки
85.8

83

103%

Жиры
93.2

37

252%

Углеводы
133.1

166

80.2%

Вода
460

2113

21.8%

Клетчатка
8.7

20

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

52.6%

b-car

18%

В1

86.5%

B2

66.1%

Холин

89.1%

B5

63.2%

B6

81.9%

B9

8.1%

B12

63%

C

35.2%

D

30%

E

166%

H

52.4%

вит.К

9.8%

PP

130%

Калий

78.7%

Ca

30.5%

Si

30%

Mg

45%

Na

31.3%

P

110%

Cl

14.9%

Fe

43.9%

I

23.7%

Co

198%

Mn

16.2%

Cu

40.8%

Mo

27.9%

Se

176%

F

2.9%

Cr

25.6%

Zn

51.4%

Энергетический баланс

Приход

2 188 ккал

Расход

1 565 ккал

Разница

623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

KIBERNETIKA 12.02.2021 19:01

Дневник питания за 12.02.2021

Вчера начинала снова хорошо, а перед сном поела сгущёнки. Посмотрела журнал здоровья и поняла, что начало лютеиновой фазы.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Подсолнечное масло

2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 34 · у 0

305.7

ккал

Итого 584 ккал · Б 20 · Ж 53 · У 4

Обед

Чечевичный суп

300 г · б 9.3 · ж 8.4 · у 14.7

174.9

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

80 г · б 6.6 · ж 2.1 · у 37

193.6

ккал

сочники

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

330

ккал

Итого 698 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 51

Ужин

Перец, фаршированный фаршем, картофелем и овощами

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

108

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

80 г · б 4.9 · ж 1 · у 31.9

157.6

ккал

Сметана 10% жирности

4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 2.2 · ж 8 · у 3.1

95.2

ккал

Подсолнечник, семечки

100 г · б 20.7 · ж 52.9 · у 10.5

601

ккал

Итого 961 ккал · Б 27 · Ж 61 · У 45

Итого за день 2244 ккал · Б 64 · Ж 126 · У 101

Макронутриенты

Калории
2244.5

min 1205 1332

169%

Белки
64.5

83

77.7%

Жиры
126.1

37

341%

Углеводы
101.6

167

60.8%

Вода
531

2115

25.1%

Клетчатка
25.2

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

53.3%

b-car

13.9%

В1

161%

B2

65.2%

Холин

98.5%

B5

84.7%

B6

101%

B9

74.8%

B12

53.8%

C

21.6%

D

27.6%

E

336%

H

78.9%

вит.К

6%

PP

176%

Калий

91%

Ca

72.1%

Si

143%

Mg

132%

Na

78.3%

P

163%

Cl

51%

Fe

108%

I

34.1%

Co

260%

Mn

183%

Cu

237%

Mo

83.6%

Se

191%

F

5.6%

Cr

33.2%

Zn

77.9%

Энергетический баланс

Приход

2 245 ккал

Расход

1 567 ккал

Разница

678 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 11.02.2021 21:01

Дневник питания за 11.02.2021

Наконец купила новый телефон, мучаюсь с настройками с непривычки весь день...Как я не люблю всё новое!

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

18

ккал

Яйцо куриное

2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

60 г · б 16.3 · ж 3.8 · у 0

103.8

ккал

Подсолнечное масло

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 598 ккал · Б 39 · Ж 40 · У 17

Обед

Чечевичный суп

400 г · б 12.4 · ж 11.2 · у 19.6

233.2

ккал

Перец, фаршированный фаршем, картофелем и овощами

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

324

ккал

Сметана 10% жирности

4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 2.2 · ж 8 · у 3.1

95.2

ккал

Итого 652 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 22

Ужин

сочники

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

352

ккал

Итого 352 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1699 ккал · Б 77 · Ж 60 · У 40

Макронутриенты

Калории
1699.2

min 1205 1332

128%

Белки
77

83

92.8%

Жиры
60.2

37

163%

Углеводы
40.2

167

24.1%

Вода
879

2115

41.6%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

106%

b-car

72.7%

В1

61.9%

B2

73.7%

Холин

92%

B5

74.8%

B6

86%

B9

22.5%

B12

65.4%

C

338%

D

30%

E

75.3%

H

64%

вит.К

17.3%

PP

177%

Калий

97.5%

Ca

36.9%

Si

234%

Mg

53%

Na

96.8%

P

126%

Cl

78%

Fe

71.5%

I

64.1%

Co

731%

Mn

56%

Cu

88.7%

Mo

77%

Se

133%

F

28.8%

Cr

234%

Zn

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

1 567 ккал

Разница

132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0