Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

KIBERNETIKA 06.04.2021 15:08

Дневник питания за 06.04.2021

Промежуточный первый итог. За 7 дней моей диеты ушло 2.3 кг

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

140 г · б 18 · ж 16.3 · у 1

222.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

88 г · б 23.1 · ж 23.4 · у 0

308

ккал

Итого 530 ккал · Б 41 · Ж 39 · У 1

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 180 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 10

Обед

Перемячи с мясом жареные в масле

100 г · б 9 · ж 25 · у 24

360

ккал

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

150

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 595 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 24

Ужин

Горошек зеленый. Консервы

240 г · б 7.4 · ж 0.5 · у 15.6

96

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Перец сладкий красный

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1467 ккал · Б 70 · Ж 76 · У 62

Макронутриенты

Калории
1467.8

min 1212 1340

110%

Белки
70.8

84

84.3%

Жиры
76.3

37

206%

Углеводы
62.4

168

37.1%

Вода
1265

2128

59.4%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

136%

b-car

78.6%

В1

42.6%

B2

85%

Холин

95.7%

B5

69.6%

B6

53.8%

B9

22.7%

B12

71.3%

C

273%

D

39.9%

E

24.9%

H

86%

вит.К

51.4%

PP

110%

Калий

79.5%

Ca

138%

Si

190%

Mg

64.6%

Na

165%

P

157%

Cl

90.9%

Fe

54.6%

I

36%

Co

345%

Mn

50.4%

Cu

85.6%

Mo

94.8%

Se

118%

F

4.3%

Cr

53.7%

Zn

75.2%

Энергетический баланс

Приход

1 468 ккал

Расход

1 576 ккал

Разница

−108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

KIBERNETIKA 05.04.2021 15:50

Дневник питания за 05.04.2021

Это 7-й день моей разгрузки.

Сегодня для разнообразия завтрак наконец вкусный: омлет с помидорами и кусочками жареного постного карбоната. Да, выглядит кашеобразно, для однородности нужно немного муки добавлять, а я не хочу, у меня каждая калория на счету.

На поздний обед, который в противовес завтраку, отвратный: кусок варёной курицы и куски капусты и половинка кабачка, варёные в воде.

Потом приняла витамины "железо" и "магний" особо полезные для роботов.

Завтрак

Яйцо куриное

145 г · б 18.4 · ж 16.7 · у 1

227.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

60

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая

80 г · б 21.2 · ж 7.1 · у 0

153.6

ккал

Лук репчатый

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.3

21.3

ккал

Итого 627 ккал · Б 49 · Ж 35 · У 24

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 90 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 3

Обед

Курица 1 кат.

158 г · б 28.8 · ж 29.1 · у 0

376

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, без соли

200 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 5.8

40

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 585 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 19

Ужин

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

400 г · б 1.2 · ж 0 · у 10

312

ккал

Итого 312 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1614 ккал · Б 92 · Ж 71 · У 57

Макронутриенты

Калории
1614.7

min 1212 1341

120%

Белки
92

84

110%

Жиры
71.9

37

194%

Углеводы
57.7

168

34.3%

Вода
2054

2130

96.4%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

100%

b-car

51.2%

В1

71.7%

B2

105%

Холин

134%

B5

102%

B6

119%

B9

41.6%

B12

86.2%

C

292%

D

37.2%

E

33.6%

H

113%

вит.К

219%

PP

224%

Калий

157%

Ca

81.6%

Si

589%

Mg

91%

Na

43.7%

P

164%

Cl

37.6%

Fe

85.1%

I

51%

Co

623%

Mn

74.9%

Cu

112%

Mo

109%

Se

177%

F

10.8%

Cr

107%

Zn

87.3%

Энергетический баланс

Приход

1 615 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

36,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

KIBERNETIKA 04.04.2021 15:42

Дневник питания за 04.04.2021

На завтрак два яйца варёных, куски капусты и кусок кабачка. Диета была 5 дней. Не двигалась совсем.

Завтрак

Яйцо куриное

133 г · б 16.9 · ж 15.3 · у 0.9

208.8

ккал

Капуста белокочанная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

70

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

147 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 4.3

29.4

ккал

Итого 308 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 17

Утренний перекус

Тунец натуральный. Консервы

88 г · б 19.8 · ж 0.6 · у 0

84.5

ккал

Итого 84 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 0

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

328 г · б 0 · ж 0 · у 0

492

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 577 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 13

Итого за день 1197 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 30

Макронутриенты

Калории
1197.7

min 1212 1341

89.3%

Белки
48.1

84

57.3%

Жиры
33.3

37

90%

Углеводы
30.2

168

18%

Вода
883

2130

41.5%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

95.3%

b-car

52.3%

В1

29.1%

B2

66.3%

Холин

74.4%

B5

38.6%

B6

26.6%

B9

23.4%

B12

23.1%

C

233%

D

29.3%

E

17.5%

H

53.7%

вит.К

163%

PP

113%

Калий

92.3%

Ca

41%

Si

442%

Mg

44.1%

Na

111%

P

92.9%

Cl

65.6%

Fe

51.2%

I

52.1%

Co

560%

Mn

44.6%

Cu

53.7%

Mo

52.1%

Se

76.1%

F

24.5%

Cr

194%

Zn

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1 198 ккал

Расход

1 578 ккал

Разница

−380 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

KIBERNETIKA 03.04.2021 15:43

Дневник питания за 03.04.2021

На завтрак снова были яйца, уже надоели. На ужин два перца, фаршированных рисом, говяжьим фаршем, помидорами и изюмом.

Завтрак

Яйцо куриное

145 г · б 18.4 · ж 16.7 · у 1

227.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

70 г · б 18.4 · ж 18.6 · у 0

245

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 652 ккал · Б 46 · Ж 46 · У 11

Утренний перекус

Геркулес Овсяные хлопья

50 г · б 5.5 · ж 3.1 · у 25

152.5

ккал

Яблоко

62 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.1

29.1

ккал

Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 31

Обед

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

570 г · б 0 · ж 0 · у 0

855

ккал

Соус сладкий чили

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

68

ккал

Итого 923 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1757 ккал · Б 52 · Ж 49 · У 42

Макронутриенты

Калории
1757.4

min 1205 1340

131%

Белки
52.5

84

62.5%

Жиры
49.3

37

133%

Углеводы
42.7

168

25.4%

Вода
369

2129

17.3%

Клетчатка
4.9

20

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

65.6%

b-car

4.9%

В1

16.2%

B2

70.9%

Холин

84.8%

B5

58%

B6

21.5%

B9

7.3%

B12

78.4%

C

10.3%

D

39.1%

E

8.5%

H

75%

вит.К

3.3%

PP

88.1%

Калий

48.7%

Ca

107%

Si

4.1%

Mg

37.4%

Na

83.2%

P

118%

Cl

71.1%

Fe

40.4%

I

32.2%

Co

167%

Mn

7.7%

Cu

27.6%

Mo

32%

Se

107%

F

3.1%

Cr

24.6%

Zn

50%

Энергетический баланс

Приход

1 757 ккал

Расход

1 577 ккал

Разница

180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 02.04.2021 13:40

Дневник питания за 02.04.2021

Вчера я замучалась фотографировать всё, что я ем. Это начинает надоедать, но действительно очень помогает структурировать питание. Лук посчитала примерно, он не очень калорийный, так что неважно.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

64 г · б 16.8 · ж 17 · у 0

224

ккал

Яйцо куриное

145 г · б 18.4 · ж 16.7 · у 1

227.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 631 ккал · Б 45 · Ж 44 · У 11

Обед

Фасоль стручковая

328 г · б 8.2 · ж 1 · у 9.8

75.4

ккал

Тунец натуральный. Консервы

180 г · б 40.5 · ж 1.3 · у 0

172.8

ккал

Итого 248 ккал · Б 48 · Ж 2 · У 9

Ужин

Шницель рубленый из говядины, по 1-442

155 г · б 27.1 · ж 38.6 · у 14

513.1

ккал

Лук репчатый

150 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 12.3

61.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 695 ккал · Б 30 · Ж 39 · У 32

Итого за день 1575 ккал · Б 124 · Ж 85 · У 53

Макронутриенты

Калории
1575.6

min 1205 1340

118%

Белки
124.8

84

149%

Жиры
85.8

37

232%

Углеводы
53.4

168

31.8%

Вода
1078

2129

50.6%

Клетчатка
23

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

113%

b-car

55.5%

В1

60.9%

B2

140%

Холин

98.1%

B5

80.4%

B6

61.4%

B9

43.8%

B12

76.1%

C

135%

D

38.6%

E

36.8%

H

80.6%

вит.К

51.8%

PP

292%

Калий

137%

Ca

136%

Si

55%

Mg

90.9%

Na

264%

P

227%

Cl

179%

Fe

92.6%

I

96.3%

Co

1046%

Mn

80.8%

Cu

90.1%

Mo

52%

Se

111%

F

51.5%

Cr

365%

Zn

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1 576 ккал

Расход

1 577 ккал

Разница

−1,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

KIBERNETIKA 01.04.2021 14:17

Дневник питания за 01.04.2021

Подозреваю у себя обезвоживание. Ещё я всё же считаю, что алкоголь, несмотря на огромную калорийность, фактически не усваивается... Суп посчитала другой из своей базы, прикинула примерную калорийность. В этом грибы, картошка, куски курицы и зелень...И немного чечевицы.

Вес вчера: 63.2 кг
Вес сегодня: 61.9 кг

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

57 г · б 15 · ж 15.2 · у 0

199.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 0

Обед

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22.6 · ж 17 · у 0

244

ккал

Фасоль стручковая

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Соус сладкий чили

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

51

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Итого 389 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 14

Ужин

Чечевица, зерно

30 г · б 7.2 · ж 0.5 · у 13.9

88.5

ккал

Суп фасолевый с фрикадельками

400 г · б 11.2 · ж 8 · у 15.6

200

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 319 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 30

Итого за день 1099 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 45

Макронутриенты

Калории
1099.2

min 1205 1340

82%

Белки
79.5

84

94.6%

Жиры
58.7

37

159%

Углеводы
45.2

168

26.9%

Вода
503

2129

23.6%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

80%

b-car

28.1%

В1

40.9%

B2

86.7%

Холин

79.4%

B5

55.8%

B6

46.4%

B9

38%

B12

44.9%

C

76.3%

D

31.9%

E

17.2%

H

53.3%

вит.К

39.8%

PP

117%

Калий

61.6%

Ca

91.1%

Si

83.7%

Mg

43.3%

Na

85.3%

P

124%

Cl

51.7%

Fe

72.8%

I

18.5%

Co

162%

Mn

56.2%

Cu

62.1%

Mo

49.4%

Se

99%

F

3.5%

Cr

21.2%

Zn

48%

Энергетический баланс

Приход

1 099 ккал

Расход

1 577 ккал

Разница

−478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

KIBERNETIKA 31.03.2021 14:46

Дневник питания за 31.03.2021

Вчера сильно простудилась, чихаю и слезится левый глаз. Продолжаю фиксировать съеденное, чтобы всё было наглядно. Горячее молоко снимать не стала. На ужин была варёная курица и салат. Курицу съела не всю...

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Итого 180 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 10

Утренний перекус

Яйцо куриное

119 г · б 15.1 · ж 13.7 · у 0.8

186.8

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

46

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 11.9 · ж 11.9 · у 0.9

158.4

ккал

Итого 391 ккал · Б 32 · Ж 26 · У 7

Обед

Курица отварная, по 2-4

300 г · б 67.8 · ж 51 · у 0

732

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Соус сладкий чили

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

85

ккал

Итого 988 ккал · Б 72 · Ж 63 · У 9

Ужин

Пиво, обычное, все виды

1000 г · б 4.6 · ж 0 · у 35.5

430

ккал

Итого 430 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 35

Итого за день 1989 ккал · Б 118 · Ж 100 · У 63

Макронутриенты

Калории
1989.4

min 1225 1355

147%

Белки
118.8

85

140%

Жиры
100.2

38

264%

Углеводы
63.7

169

37.7%

Вода
1847

2152

85.8%

Клетчатка
13.6

20

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

122%

b-car

51.9%

В1

43.9%

B2

123%

Холин

95.5%

B5

58.7%

B6

52%

B9

40.5%

B12

70.6%

C

93.6%

D

31%

E

25.3%

H

63.6%

вит.К

24.8%

PP

302%

Калий

115%

Ca

105%

Si

~

Mg

83.6%

Na

112%

P

187%

Cl

35.7%

Fe

80.1%

I

27.9%

Co

137%

Mn

30.8%

Cu

34.1%

Mo

24.5%

Se

83.2%

F

14.6%

Cr

17.5%

Zn

41%

Энергетический баланс

Приход

1 989 ккал

Расход

1 594 ккал

Разница

395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

KIBERNETIKA 30.03.2021 13:57

Дневник питания за 30.03.2021

Кофе посчитан сухой на весь день. Буду теперь перенимать опыт старших коллег -- фотографировать каждую крошку, раз по другому никак. Вес набрался более 10 кг уже.

Горбуша в первой половине дня "не пошла", противно. Яйца вполне нравятся в любом виде. На обед был салат с одной ложкой сметаны 10% жирности. Салат взвешивать не стала, прикинула калорийность.

Завтрак

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Фасоль стручковая

185 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 5.6

42.6

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

102 г · б 20.1 · ж 5.1 · у 0

131.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 6

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Кофе натуральный, молотый

30 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 1.2

60.2

ккал

Итого 180 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 10

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

400 г · б 5.6 · ж 16.4 · у 13.2

228

ккал

Итого 228 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 13

Ужин

Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

450

ккал

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Итого 534 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

84

ккал

Итого 84 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1388 ккал · Б 66 · Ж 47 · У 58

Макронутриенты

Калории
1388.7

min 1225 1358

102%

Белки
66.5

85

78.2%

Жиры
47.7

38

126%

Углеводы
58.4

170

34.4%

Вода
1408

2157

65.3%

Клетчатка
26.1

20

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

110%

b-car

67.8%

В1

46.3%

B2

115%

Холин

106%

B5

57.8%

B6

71%

B9

57.8%

B12

184%

C

500%

D

167%

E

26.2%

H

61.3%

вит.К

403%

PP

140%

Калий

176%

Ca

114%

Si

1060%

Mg

85.3%

Na

61.4%

P

154%

Cl

26.5%

Fe

77.1%

I

40%

Co

318%

Mn

74.4%

Cu

77.2%

Mo

110%

Se

138%

F

5%

Cr

77.6%

Zn

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1 389 ккал

Расход

1 598 ккал

Разница

−209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

KIBERNETIKA 27.03.2021 15:36

Дневник питания за 27.03.2021

Слава богу, погода улучшается, скоро можно будет много гулять...

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

сыр адыгейский

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

220

ккал

Арахис жареный

40 г · б 10.4 · ж 20.8 · у 5.4

250.4

ккал

Итого 660 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 6

Обед

Картофель жареный брусочками по 1-230

200 г · б 5.6 · ж 19.2 · у 47

384

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

150 г · б 29.5 · ж 7.5 · у 0

193.5

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188

100 г · б 12.2 · ж 5.7 · у 35.5

245

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 983 ккал · Б 54 · Ж 43 · У 91

Итого за день 1644 ккал · Б 80 · Ж 77 · У 97

Макронутриенты

Калории
1644.5

min 1215 1349

122%

Белки
80.3

84

95.6%

Жиры
77.7

37

210%

Углеводы
97.2

169

57.5%

Вода
551

2142

25.7%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

50.3%

b-car

14.9%

В1

55.9%

B2

68.2%

Холин

93.8%

B5

67.2%

B6

56.8%

B9

28.7%

B12

241%

C

54.5%

D

232%

E

90.8%

H

70%

вит.К

2.3%

PP

171%

Калий

121%

Ca

46.3%

Si

160%

Mg

85%

Na

129%

P

161%

Cl

9.2%

Fe

54.5%

I

17%

Co

162%

Mn

58.9%

Cu

72.4%

Mo

20.3%

Se

165%

F

3%

Cr

21.3%

Zn

37.1%

Энергетический баланс

Приход

1 645 ккал

Расход

1 587 ккал

Разница

57,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

KIBERNETIKA 26.03.2021 23:34

Дневник питания за 26.03.2021

у меня всё отлично, даже нечем порадовать других...

Завтрак

Геркулес Овсяные хлопья

60 г · б 6.6 · ж 3.7 · у 30

183

ккал

Варенье из клубники

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 29.6

114

ккал

Изюм тёмный

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.2

39.2

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 392 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 80

Обед

Курица жареная, по 2-16

180 г · б 41.9 · ж 35.6 · у 0.2

489.6

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

130 г · б 10.7 · ж 3.4 · у 60.2

314.6

ккал

Итого 1129 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 98

Ужин

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Итого за день 1822 ккал · Б 81 · Ж 83 · У 184

Макронутриенты

Калории
1822.3

min 1215 1349

135%

Белки
81.1

84

96.5%

Жиры
83.8

37

227%

Углеводы
184.7

169

109%

Вода
530

2142

24.7%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

57.2%

b-car

34.5%

В1

106%

B2

37.6%

Холин

11.7%

B5

17.4%

B6

49%

B9

33.2%

B12

~

C

63.8%

D

~

E

142%

H

18.5%

вит.К

5.1%

PP

222%

Калий

90.3%

Ca

46.8%

Si

156%

Mg

112%

Na

195%

P

148%

Cl

1.8%

Fe

102%

I

5%

Co

54%

Mn

90.6%

Cu

135%

Mo

48.8%

Se

54%

F

1.7%

Cr

14.9%

Zn

30.9%

Энергетический баланс

Приход

1 822 ккал

Расход

1 587 ккал

Разница

235 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9