sera

sera 05.06.2024 01:37

Дневник тренировок за 04.06.2024

Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию, т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не буду есть ни макароны, ни гречку. Хочу сыр, орехи, маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду 😳

PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

4
40 кг
x
9

5
50 кг
x
9

6
50 кг
x
7

Итого
1560 кг

49

Отжимания от лавки сзади 9 ккал

6, 7, 8 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
15 кг
x
2

9
15 кг
x
2

Итого
550 кг

64

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

4
10 кг
x
9

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
9

8
15 кг
x
2

9
15 кг
x
2

Итого
550 кг

64

Отжимания от лавки или опоры 6 ккал

1
2 кг
x
9

2
2 кг
x
9

3
2 кг
x
9

Итого
54 кг

27

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
45 кг
x
9

2
45 кг
x
9

3
50 кг
x
7

Итого
1160 кг

25

Эллиптический тренажёр (медленно) 68 ккал

8 мин

Ходьба (дистанция/время) 148 ккал

3000 м

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 3874 кг

Дистанция: 3000 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юля М

05.06.2024 10:09

А я рассчитываю бжу не в процентах от рациона, а на кг веса:
белок 1-1.5 г на кг веса, жир 1 г на кг веса, остальное углеводы...
может быть вам тоже такой вариант попробовать, если ощущается недостаток жиров?

Ответить

Наталья

05.06.2024 16:50

Такая же ситуация с жирами и настройками... Жиры всегда за 200% улетают, хочется и все тут. Если найдете что-то негативное про жиры, поделитесь, пожалуйста) Так как я ничего криминального не видела. Наоборот, углеводы организму для функционирования не сильно нужны и в нужных ему объемах он вполне может синтезировать сам. А вот белки и жиры буквально строительный материал для организма.

Ответить

Полина

05.06.2024 17:35

Наталья, ну… жиры же очень разные бывают) Обычно те, которые нам хочется, как раз-таки не самые полезные)

Ответить

Наталья

05.06.2024 18:33

Полина, У меня перебор за счёт шоколада, орехов и сыра. Последнее время сыр на равне с шоколадом ем 😅

Ответить

sera

05.06.2024 21:23

Юля М, да я раньше ставила установки "Сбалансированная" , там 40% и 63-65 г жира, что было вполне нормально. Решила поэкспериментировать с нормами ВОЗ. ((

Ответить

sera

05.06.2024 21:24

Полина, а какие жиры не самые полезные? Что-то я в это не погружалась..

Ответить

sera

05.06.2024 21:25

Бесконечная история, насыщенные это какие продукты?

Ответить

sera

05.06.2024 21:28

Наталья, вот тоже интересный вопрос. Сейчас дети кто медицину, кто только геронтологию изучает в ВУЗе, и там говорят, что жиры для мозговой деятельности и против деменции очень важны. Надо теперь изучить вопрос в граммах и качестве.

Ответить

Полина

05.06.2024 22:11

sera, да я тоже совсем не спец.
Ну трансжиры считаются вредными. Насыщенными (красное мясо, жирная молочка, сало, колбасы, сыры, кокосовое и какао-масла) рекомендуют не злоупотреблять. А ненасыщенные (растительные масла, орехи и рыба), вроде как полезны, покуда вписываются в бжу.
В дневнике зожника есть раздел «поступление жирных кислот». По нему можно ориентироваться, каких надо побольше, каких поменьше)

Ответить

sera

06.06.2024 05:06

Полина, Ну если так, то я могу еще своими любимыми оливками с минадлем закинуться ))

Ответить

sera

06.06.2024 05:39

Бесконечная история, а.. на это у меня давно золотое правило - в один день или говядина, или сыр.

Ответить

Полина

06.06.2024 10:49

sera, ничего себе! Какое хорошее соотношение ЖК!

Ответить

Малина

06.06.2024 11:11

Актуальная тема👍 Сегодня на завтрак съела 50% дневной нормы, которую предлагает данное приложение (20гр)😑 Не согласна, категорически. Мне рекомендуют 43г, при текущем весе 57кг.. Хочу хотя бы 57г! Так и ем)) Выходит 120-130%.
Был у меня разный опыт. И 90г и 20г жиров в сутки... Сейчас нравится больше. Хотя, стараюсь не перебирать)

Ответить

Полина

06.06.2024 11:54

Малина, ой. 43 гр - это что-то совсем мало( Я, как и в комментах выше, ориентируюсь на 1 гр на кг веса. Норму ккал и бжу сама себе в приложении настраивала) Здесь это довольно удобно, оказывается)

Ответить

Малина

06.06.2024 12:49

Полина, Я не стала менять параметры, лень)) Но съедаю +/- так же, 1гр на кг веса👍

Ответить

sera

06.06.2024 22:41

Бесконечная история, мне столько не надо)) Мне бы и 65гр для полного счастия хватило. Сейчас оливки не влезают в норму жиров, вот где трагедь...

Ответить

sera

06.06.2024 22:42

Полина, ага даже на хорошем соотношение жиров и так называемом ПП можно набрать вес. ((

Ответить

Olga

06.06.2024 23:01

Ни мармеладку ???? Ни одну? А почему нельзя орехов то ?

Ответить

Полина

06.06.2024 23:28

sera, ну это естественно) Те же орехи, авокадо считаются суперполезными, но это не делает их менее калорийными(
Как всегда, всё дело в количестве)

Ответить

sera

07.06.2024 00:20

Olga, я в 7 утра пью кофе с печеньем, потом больше сладкого не хочу, тем более сейчас фруктов много. Орехи по нормам жира не влезает, что-то там ВОЗ мудрит с 30% от общей калорийности. Пока изучаю вопрос в чем фишка.

Ответить

sera

07.06.2024 00:23

Бесконечная история, мы легких путей не ищем... пока 😉 Хочу все же понять логику, ведь у ВОЗ особо жестких цифир в рекомендациях нет, а вот на жир же заморочились.

Ответить

sera

07.06.2024 00:26

Малина, 43гр просто с ума сойти как мало. А какую диету вы выставили? Мне сбалансированная понравилась по соотношению БЖУ.

Ответить

Lara

07.06.2024 01:23

sera, а калорийность какую воз рекомендует? Может причина в том, что они рекомендуют 2000 ккал, а 600 ккал жиров, 30% которые, это не так и мало 🤔

Ответить

sera

07.06.2024 01:31

Lara, они, конечно, не про похудение.
"Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом." Но все же, если это про простой баланс, то какого там следующее предложение "Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии".

Ответить

Lara

07.06.2024 01:38

sera, во избежание нездоровой прибавки, а не для похудения. Я думаю вы их неправильно поняли, 50 г жира это всего лишь 450 ккал, а я думаю ни один воз в здравом уме не будет рекомендовать взрослому человеку калорийность 1500.

Ответить

sera

07.06.2024 01:43

Lara, это надо проверить 😉 - почитать статью, а там много букв английских, время какое-то займет.

Ответить

Lara

07.06.2024 01:47

sera, почитайте, может зря вы себе в жирах отказываете! 😁

Ответить

Ольга ⚛️

07.06.2024 07:45

Наталья, я таки видела про углеводы, почему они нужны, но научпоп. Про жиры в основном рекомендуют ограничивать (но не исключать, т.к нужны разные аминокислоты) насыщенные, животного происхождения вроде красного мяса и жирного сыра, чтобы избежать большое количество трансжиров, наверное.

Ответить

Ольга ⚛️

07.06.2024 07:50

sera, 600 ккал же, если от 1800 и 700 от 2100. Орешки вроде отлично влезают как раз в качестве источника жиров. У меня влезали. Но я почти не ем красное мясо, например (не люблю, надоело)😊

Ответить

Малина

07.06.2024 09:06

sera, при регистрации выбрала "от Зожника" 🤷 А вчера, после этого обсуждения, изменила вручную, как мне нравится)) Получилось как на скриншоте. Почти сбалансированная)

Ответить

sera

07.06.2024 09:11

Ольга ⚛️, 30% от 1800 это все же 540ккал или 60гр жира. Терпимо. Но увы, 1800 выше всех моих норм похудения.

Ответить

Olga

07.06.2024 11:47

sera, но есть же разные жиры. Я читала книгу "еда и мозг". Там жиры как раз рекомендуют. И мой эндокринолог тоже говорила, что жиры должны в большом количестве присутствовать.

Ответить

Olga

07.06.2024 11:48

sera, а кофе и печенье это ваш завтрак ? Как вы добираете витамины по шкале ? Есть какой-то супер фуд?

Ответить

Ольга ⚛️

07.06.2024 12:51

sera, я приблизительно. Тогда м.б. и правда логичнее все- таки из г/кг массы тела? А то белки и жиры нельзя ж сильно резать.

Ответить

sera

07.06.2024 20:27

Olga, ну можно считать завтрак. Я ем два раза в день, все-все в ланч и ужин и умещаю. Порции объемные, да. Но мне так комфортней. Про суперфуд ничего не знаю, я просто люблю готовить сложносоченные блюда с большим количеством разных продуктов. Вот и заполняются все полосочки.

Ответить

sera

07.06.2024 20:32

Ольга ⚛️, это работает хорошо при нормальном весе, а если худеть со 100кг, например? На самом деле я пока в статье не вижу принципиально серьезных препятсвий увеличить до 40%, но там еще ссылки на 3 статьи, которые уже не только на вес обращают внимание.

Ответить

sera

07.06.2024 20:35

Бесконечная история, Не удивлюсь. Что-то в этом роде с сахаром было )) Тогда вроде производители сахара оплатили исследования, в котором говорилось, что все беды от жира. А поскольку для человека существует два усилителя вкуса - жир и сахар, - то соответсвенно стали выпускать обезжиренное все, но с бОльшим количеством сахара.

Ответить

sera

07.06.2024 20:37

Малина, 55 жира м 104 белка. Такое соотношение на протеине набираете?

Ответить

Ольга ⚛️

07.06.2024 20:50

sera, да, но ведь и рассчитывать, что может быть дефицит у человека надо. Кроме того, 100 грамм при весе в 100 будет не тот же процент, что при весе 60, т.к калораж тоже выше. Мой опыт - субъективный, пробовала много, мало и нормально, и лучше всего наверное было около 60. Ориентироваться на ощущения, кажется, тоже стоит. Ну вот что толку, если все "правильно", а человек неудовлетворен или все время голоден?

Ответить

Малина

07.06.2024 20:52

sera, нет) Протеин в чистом виде не могу пить, мне не вкусно. Протеиновые печенья, да) Но не каждый день. Куриная грудка, индейка (бедро), творог разный (мягкий, рассыпчатый) 🤷 Посмотрела свою статистику за 30 дней, среднее значение Б - 96г, Ж - 57

Ответить

sera

07.06.2024 23:19

Ольга ⚛️, да ощущения и неудовлетвореность ведь вещь опасная. Сколько диабетиков по ощущениям едят булки, сколько аллергиков поедают клубнику, хотя потом обсыпет, сколько язвенников не смотря на предупреждение продолжают есть острое и жирное. А ощущения и удовлетвлренность можно поменять - был такой опыт, правда для этого скорую пришлось вызывать. Процесс долгий, месяца на 3-4, но реальный. Главная засада мозгом понять, что оно действительно надо.

Ответить

Ольга ⚛️

07.06.2024 23:48

sera, иногда особенно тянет на то, чего нельзя. Бывает, что льзя, но не лучший вариант, и проще перетерпеть и "отвыкнуть". Тут вообще нет однозначного ответа. Но мне кажется, орешек для здорового организма всё-таки менее рискованное мероприятие, чем продукты с ГИ для диабетика, тем более польза в горшке точно есть. Ну типа пытаемся в здравый смысл.😊

Ответить

sera

08.06.2024 03:37

Ольга ⚛️,

Ну типа пытаемся в здравый смысл

Ага, поэтому все же решила почитать откуда ноги растут. Но засада. Одну статью открываешь, а в ней ссылки на десяток других ))

Ответить

sera

08.06.2024 03:45

Бесконечная история, набрать ккал из дешевых жиров без белков вообще не проблема - маргарин, пальмовое масло, сало разнообразных животных - рекомендуй для всеобщей радости дешевого и сытного питания и будь счастлив. Однако, именно потребление такого типа жиров настоятельно рекомендуют сократить, а больше надо есть фруктов и овощей. Про соотношение белков и и углеволов ВОЗ, кстати, особо не напрягается - все согласно вашей привычке, региону, типу питанию.

Ответить

Olga

08.06.2024 12:03

sera, у вас все полоски заполняются ??? При приеме пищи в 2 раза? Как это возможно. Боги, что я ем. Буду публиковать чаще свою еду.

Ответить

Olga

08.06.2024 12:04

sera, у меня 79 сейчас. Это мой максимум. Релокация мне тяжело даётся. Хочу 69.

Ответить

sera

08.06.2024 21:28

Olga,ну у меня не все плоски на 100% заполняются, из витаминов и минералов каждый раз разные. Будет селедка - Витамин Д вылетит за 100%, не будет - останется около 0. Я особо за витаминаминами и минералами не слежу, стараюсь только общий рейтинг до 75% довести.

Ответить

sera

09.06.2024 00:17

Olga, -10 не так уж и много, у вас получится. Главное постоянство процесса подсчета.

Ответить

Юля

09.06.2024 03:05

У меня отношение к пищевым рекомендациям ВОЗ простое: почитай че они пишут и сделай наоборот. Ни один, просто НОЛЬ человек, придерживающихся рекомендованных норм, не выглядят так, как я хотела бы выглядеть. И не чувствуют себя так.

Хотя я очень уважаю ВОЗ. Они делают огромное дело. Спасают жизни. Но никто не идеален, и в отношении здорового питания они не алё.

Ответить

Юля

09.06.2024 03:09

Наталья, да! Белки и жиры это буквально наш каркас, я это поняла еще на курсах биохимии, биофизики, анатомии, нейро-всего-чего-угодно... и искренне не понимала, для чего в рационе 60% углей существу, которое чуть более чем полностью состоит из белка и жира. У нас есть системы, требующие сахаров, но для их поддержки не нужно ни 50, ни 60, ни даже 20% углеводов из пищи. (Ну ладно, на углеводном питании угли в меру и из натуральных источников ок)

Ответить

sera

09.06.2024 03:33

Юля, да вроде у ВОЗ не так уж чтоб ужас, ужас. Мне по их рекомендациям и 40% углеводов хватало. 20% для меня реально мало, я пробовала. А вот что они так на жиры заморочились не пойму.

Ответить

Olga

10.06.2024 23:07

sera, у меня 40 максимум был. Как у вас получается 75

Ответить

Olga

10.06.2024 23:08

Юля, мои знакомые доктора про рекомендации их так же думают.

Ответить

Olga

10.06.2024 23:09

Юля, что вы употребляетп из белаов, если не секрет

Ответить

Юля

11.06.2024 00:01

Olga, ой, у меня все максимально простое, на данном этапе каждый день по 5 яиц и около 400-500 грамм мяса и/или рыбы. 2-3 приема пищи. Из мяса говядина и баранина, из рыбы форель красная 👍
Ну и плюс зелень, овощи, ягоды и лимон. Кажется что много, но когда не спеша ешь, оно норм))

Ответить

sera

11.06.2024 01:12

Olga, я мало использую полуфабрикаты. Они в базе представленны без витаминов и минералов, поэтому рейтинг низкий, если их вносить в дневник. Но это не значит, что вы съели мало витаминов.

Ответить

Olga

11.06.2024 23:24

Юля, ого. У меня 2 яйца максимум. Потом как будто воротит от них, если больше.
Сегодня сделала завтрак с паштетом и авокадо. Оказалось , что это супер полезно . Но белка очень мало получается . Растительный вы добавляете?

Ответить

Olga

11.06.2024 23:25

sera, я не знала это. Думала, что салат не полезный. Были салаты,а рейтинг не изменился

Ответить

Olga

11.06.2024 23:25

sera, попробцб завтра иначе заполнить . Спасибо, что написали об этом

Ответить

Юля

12.06.2024 14:37

Olga, растительный ни в коем случае, по моему скромному мнению он неполноценнен. Яйца можно готовить вкусненько с маслом, сливками, там в скрэмбле и незаметно как 4-5 штук умещается, объем как тарелка каши) если тяжесть, то на помощь приходят препараты панкреатина и яблочный уксус, но жкт быстро привыкает. Щас я вот около 450 грамм красной рыбы умяла. Полусырой. Опалила горелкой, добавила специй и норм. А когда-то с небольшой порции аж подташнивало.

Ответить

Olga

12.06.2024 22:15

Юля, вот и у меня такая история сейчас. 1 яйцо комфортно. Мясо тоже . Вот у меня рейтинг 30 получается.
Вчера 100 гр паштета съела, и не чувствовала голод - и проверял по рейтингу здесь. Надо попробовать увеличить

Ответить

Юля

12.06.2024 22:23

Olga, я бы попробовала добавить ферменты все же.
Панкреатин, мезим, эрмиталь, креон, микразим - короче любой препарат от тяжести после еды. Постепенно в них отпадет нужда, но поначалу они могут помочь

Ответить

Olga

12.06.2024 22:26

Юля, мне много еды вообще не комфортно пока. Но "много" это по сравнению с постоянным кусочничеством. Уже недели две ем еду, хоть раз в день нормально. Кажется, что много , но по таблице - жду постройнения))

Ответить

Юля

22.06.2024 15:11

Olga, да, хорошая идея постепенно менять привычки.)

Ответить

Olga

23.06.2024 09:28

Юля, поняла сегодня, что уже пора идти на следующий этап ). Не просто, смотреть, что я ем. А управлять этим

Ответить

Юля

23.06.2024 09:41

Olga, оооо это супер! Удачи на этом этапе, он очень увлекательный)

Ответить

Olga

23.06.2024 09:51

Юля, )))) это мягко говоря )))))) уже полчаса придымываю, что поесть )))) надо уже стройнеть ))

Ответить

Юля

23.06.2024 10:52

Olga, в любой непонятной ситуации я выбираю яйцы 😆

Ответить

Olga

24.06.2024 23:12

Юля, я вчера сделала домашний майонез !!! Это было очень вкусно. Вспомнила про непонятную ситуацию

Ответить

Юля

25.06.2024 08:20

Olga, ооо домашний майонез обожаю 😍

Ответить

Olga

26.06.2024 21:27

Юля, мне жтрновато. Можно ли добавить лимон или ещё что? Чеснок ?

Ответить

Юля

26.06.2024 22:03

Olga, конечно! То и другое будет норм

Ответить

Olga

29.06.2024 20:28

Юля, Юля! Сегодня я сделала фатальную ошибку. Начала готовить их теплый или почти горячих яиц. Так вот.никогдп так не делайте))))
Наверное, так догадалась сделать только я

Ответить

Юля

29.06.2024 21:21

Olga, что случилось? )

Ответить

Olga

01.07.2024 16:12

Юля, изменилась текстура очень не вкусна. Знаете, как будто сварилось яйцо. Такие кусочки появились

Ответить

Юля

01.07.2024 21:45

Olga, ааа поняла)