Дарья Клевер

Дарья Клевер 26.09.2022 21:11

Дневник питания за 26.09.2022

Ем мало, сплю мало. Держалась месяц после смерти папы, но в субботу были похороны и расклеилась. Такое впечатление, что все разваливается. На питании сейчас не получается концентрироваться, просто буду заставлять себя все фиксировать в виде терапии. Задача продержаться хоть как-то еще пару недель, на детских каникулах небольшой отпуск будет. Бегать сил нет, но отшагала сегодня свои 4 км, тренировку тоже сделала в первый раз со среды, 21 тыс. шагов в общей сложности.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Авокадо

45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 35

Обед

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Брокколи, цветы, сырая

100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Кукуруза, зародыш

75 г · б 12.2 · ж 22.9 · у 0

110.3

ккал

Перец сладкий красный

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

127 г · б 25.2 · ж 13 · у 0.1

218.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 594 ккал · Б 42 · Ж 56 · У 14

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Лук репчатый

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.4

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

24 г · б 3.4 · ж 5.2 · у 0.9

63.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 215 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 10

Итого за день 1203 ккал · Б 74 · Ж 87 · У 60

Макронутриенты

Калории
1203.1

min 1344 1431

84.1%

Белки
74.4

86.5%

Жиры
87.8

139%

Углеводы
60.6

131

46.3%

Вода
2500

2542

98.3%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

214%

b-car

223%

В1

47.7%

53.7%

Холин

23.8%

80.3%

86.4%

46.8%

B12

18.5%

400%

55.7%

23.8%

вит.К

140%

86.1%

Калий

95%

41.2%

362%

75.1%

38.5%

95.2%

17.3%

69.6%

16%

390%

144%

97%

123%

56.9%

54.6%

148%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1203 ккал

Расход

1883 ккал

Итого

-680 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kseniya

27.09.2022 01:09

Мои соболезнования вам, Дарья..

Ответить

Esther Stella

27.09.2022 01:20

Соболезную, держитесь.
В такие моменты нужно разрешить себе просто погоревать.
Но и к нам тоже возвращайтесь.

Ответить

Lara

27.09.2022 02:54

Примите соболезнования ❤️держитесь!

Ответить

Марина

27.09.2022 04:20

Соболезную 🙏 Держитесь, вам сейчас нужны силы и поддержка , что бы пережить такое горе.

Ответить

Счастливчик Джек

27.09.2022 16:19

Соболезную…

Ответить

Nina

27.09.2022 17:31

Примите соболезнования! Обнимаю❤️

Ответить

Женя

27.09.2022 18:34

Соболезную...

Ответить

Елена RS

27.09.2022 18:48

Примите соболезнования...

Ответить

Ольга

27.09.2022 19:33

Сочувствую...

Ответить

Ася

27.09.2022 20:11

Держитесь! Это очень тяжело, но легче будет. Обязательно

Ответить

Елена

28.09.2022 10:27

Мои соболезнования... Потеря родителей - страшная утрата. Месяц - это очень мало. Вы ещё молодец, что держитесь, стараетесь что-то делать, хоть и на автомате.

Ответить

Юля М

28.09.2022 16:34

Мои соболезнования…

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы