Блог Ксения

Ксения

Ксения 24.03.2021 19:07

Дневник питания за 21.03.2021

Сегодня решила продолжить изучение реакций собственного организма на разную еду.

День начался с куриных яиц 🤔и грудинки (совершенно невкусная для меня еда, но в сон вроде после неё не клонило и от недостатка сил я не падала).
Меньше болели ноги, в частности ступни, но это, может быть, потому, что я и не выходила никуда из дома.
P.S. Сметаны, мёда и воды - записано примерное количество.
Был ещё куриный фарш (примерно грамм 200), пожареный с солью, но без масла - однако, я его не нашла в базе, поэтому не вписала.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Грудинка Южная, Кунгурский

24 г · б 2.4 · ж 12.7 · у 0.2

124.8

ккал

Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия+калий, магний, йод

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное столовое С0, Селяночка

176 г · б 22.4 · ж 20.2 · у 1.2

276.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 401 ккал · Б 24 · Ж 33 · У 1

Утренний перекус 2

Шоколад горький 85%, Коммунарка

22.5 г · б 2.7 · ж 10.1 · у 5.4

123.8

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 5

Обед

Творог 3% Вятушка

100 г · б 18 · ж 3 · у 1.7

110

ккал

Сметана 20% жирности

100 г · б 2.5 · ж 20 · у 3.4

204

ккал

Мёд суфле "Голубая лагуна", demilie

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.5

28.4

ккал

Итого 342 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 12

Дневной перекус

Творог 3% Вятушка

100 г · б 18 · ж 3 · у 1.7

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 1

Дневной перекус 2

Масса творожная с изюмом 4,5%

200 г · б 27.6 · ж 9 · у 30

312

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький 85%, Коммунарка

15 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 3.6

82.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 33

Итого за день 1371 ккал · Б 95 · Ж 84 · У 54

Макронутриенты

Калории
1371.8

min 1374 1413

97.1%

Белки
95.4

85

112%

Жиры
84.9

62

137%

Углеводы
54.8

129

42.5%

Вода
950

2414

39.4%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

2

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

5.6%

Ca

9.5%

Si

~

Mg

6%

Na

22.2%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

26.7%

Co

~

Mn

~

Cu

6.7%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 372 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Ксения 20.03.2021 07:56

Дневник питания за 20.03.2021

Несколько предыдущих дней, вскоре после приёма пищи, ощущала очень сильную слабость, тяжесть в желудке, разбитость....😢
В связи с этим, начала подозревать у себя непереносимость глютена - начались с подозрения с противных ощущений с собственных ощущений после поедания своей любимой ЧИАБАТТЫ .
💡 Для того, чтобы приблизиться к разгадке своего плохого самочувствия, сегодня решила исключить все продукты, в которых этот самый глютен может присутствовать 🤔.
Благодарю Вас, KIBERNETIKA и Счастливчик Джек за ценные советы 👍!
Буду очень благодарна за дальнейшие комментарии и подсказки 😘 !
Первый раз кушала свиную грудинку без хлеба на ужин - это нечто 😮...и ещё...сегодня я удержалась от поедания тортика, хотя "Тирамису" - один из моих любимых...
Чувствую себя гораздо легче, чем вчера.

Завтрак

Шоколад горький 85%, Коммунарка

7.5 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 1.8

41.3

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

204 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мумиё алтайское очищенное

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яйца куриные пищевые столовые С0, Красная цена

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия+калий, магний, йод

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 94 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 0

Обед

Творог 3% Вятушка

100 г · б 18 · ж 3 · у 1.7

110

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький 85%, Коммунарка

15 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 3.6

82.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.8

15.1

ккал

Итого 207 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Яйца куриные пищевые столовые С0, Красная цена

124 г · б 15.7 · ж 14.3 · у 0.9

194.7

ккал

Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия+калий, магний, йод

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 194 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 0

Дневной перекус 2

Творог 3% Вятушка

100 г · б 18 · ж 3 · у 1.7

110

ккал

Шоколад горький 85%, Коммунарка

22.5 г · б 2.7 · ж 10.1 · у 5.4

123.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 233 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 7

Ужин

Масса творожная с изюмом 4,5%

200 г · б 27.6 · ж 9 · у 30

312

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грудинка Южная, Кунгурский

47 г · б 4.7 · ж 24.9 · у 0.5

244.4

ккал

Итого 556 ккал · Б 32 · Ж 33 · У 30

Итого за день 1328 ккал · Б 97 · Ж 81 · У 49

Макронутриенты

Калории
1328

min 1374 1413

94%

Белки
97.2

85

114%

Жиры
81.4

62

131%

Углеводы
49.8

129

38.6%

Вода
1205

2414

49.9%

Клетчатка
0.2

20

1%

Витамины и минералы

Рейтинг

3

A

~

b-car

~

В1

~

B2

0.6%

Холин

0.1%

B5

~

B6

0.8%

B9

0%

B12

~

C

0.2%

D

~

E

0%

H

~

вит.К

0.2%

PP

0.3%

Калий

7.1%

Ca

12.4%

Si

~

Mg

7.7%

Na

22.7%

P

0.6%

Cl

~

Fe

0.3%

I

26.7%

Co

~

Mn

0.6%

Cu

9.6%

Mo

~

Se

0.1%

F

~

Cr

~

Zn

0.2%

Энергетический баланс

Приход

1 328 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Ксения 08.03.2021 11:57

С 8 марта Вас, прекрасные принцессы!!!

4

0

Ксения 08.03.2021 03:44

Дневник питания за 07.03.2021

Всё, кроме йогурта, скорее всего, записано в большем, чем съедено количестве (записывала "на глазок", корректируя в сторону увеличения).
Вода - примерно.
За день прошла больше, чем 3 км (возможно, даже 3,5) - ура, я молодец 👏...но ноги болели вечером жуть как...спасибо моему мужу - сделал мне массаж и намазал расслабляющим маслом мои, надеюсь, формирующиеся мышцы.

Завтрак

Молоко 0,5%, Агрофирма Труд

500 г · б 15 · ж 2.5 · у 23.5

175

ккал

Кефир 0,5%, Агрофирма Труд

500 г · б 15 · ж 2.5 · у 20

155

ккал

Семена ЧИА, Vega Era

30 г · б 5 · ж 9.2 · у 12.6

145.8

ккал

Сибирские отруби очищающие, Сибирская клетчатка

70 г · б 10.5 · ж 2.1 · у 9.8

98

ккал

Итого 573 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 65

Обед

Пирожное заварное с творожно-сливочным вкусом "Дебют", Кондитер 8

50 г · б 8.2 · ж 6.7 · у 14.4

163

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5

53

ккал

Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Тунец филе - кусок холодного копчения, FishBergen

100 г · б 25 · ж 5 · у 0

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 0

Дневной перекус 2

Сырок творожный с апельсином в апельсиновой глазури

7 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 2.2

25.9

ккал

Сырок творожный с ванилином в клубничной глазури

7 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 2.1

25.9

ккал

Сырок творожный с ванилином в карамельной глазури

7 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 2.1

25.9

ккал

Круассан с шоколадным кремом, Первый хлеб

25 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 12.9

90.7

ккал

Cappuccino italiano, parmalat Молочный коктейль с кофе и какао капуччино итальянский

250 г · б 8 · ж 3.8 · у 28.5

180

ккал

Итого 348 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 47

Ужин

Йогурт Яблоко 2,5% питьевой, Вемол

125 г · б 4.1 · ж 3.1 · у 14.1

101.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 101 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 14

Итого за день 1384 ккал · Б 95 · Ж 43 · У 153

Макронутриенты

Калории
1384.5

min 1374 от 1553 до 1591

89.2%

Белки
95.3

от 93 до 96

100%

Жиры
43.6

от 68 до 70

64.1%

Углеводы
153.7

от 142 до 145

106%

Вода
1285

2654

48.4%

Клетчатка
49.7

20

249%

Витамины и минералы

Рейтинг

5

A

3.8%

b-car

3.1%

В1

3.9%

B2

2%

Холин

2%

B5

4.3%

B6

3.9%

B9

4%

B12

~

C

29.7%

D

~

E

1.3%

H

~

вит.К

~

PP

1.9%

Калий

6.6%

Ca

9.1%

Si

~

Mg

6%

Na

1%

P

2.5%

Cl

0.7%

Fe

0.9%

I

~

Co

~

Mn

2.9%

Cu

4.9%

Mo

27.4%

Se

0.2%

F

30%

Cr

~

Zn

0.6%

Энергетический баланс

Приход

1 385 ккал

Расход

1 966 ккал

Разница

−582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ксения 04.03.2021 08:03

Дневник питания за 04.03.2021

❗ Абсолютно точно поняла, что после какой-то еды (помимо чиабатты) чувствую себя разбитой, хочется лечь и сдохнуть.
Буду стараться исследовать разные варианты комбинирования еды, чтобы точно понять - после какой именно еды мне так плохо.

Завтрак

Бифилайф 2,5% Нытвенский

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 8

100

ккал

Сибирские отруби с клюквой, Сибирская клетчатка

100 г · б 15 · ж 3 · у 14

140

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 240 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 22

Утренний перекус

Торт "Сладкие сны", Девочки в восторге

150 г · б 5 · ж 25.8 · у 66.7

519

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 519 ккал · Б 5 · Ж 25 · У 66

Утренний перекус 2

Яблоко

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Семена ЧИА, Vega Era

20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 8.4

97.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный ГОСТ 31453

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

85

ккал

Итого 191 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 13

Итого за день 950 ккал · Б 47 · Ж 40 · У 102

Макронутриенты

Калории
950.6

min 1374 1413

67.3%

Белки
47

85

55.3%

Жиры
40

62

64.5%

Углеводы
102.4

129

79.4%

Вода
1017

2414

42.1%

Клетчатка
60.6

20

303%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

0.4%

B2

0.2%

Холин

0.1%

B5

0.3%

B6

0.8%

B9

0.1%

B12

~

C

2.2%

D

~

E

0.3%

H

0.1%

вит.К

0.3%

PP

0.4%

Калий

2.2%

Ca

10.3%

Si

1.3%

Mg

5.5%

Na

1.9%

P

0.3%

Cl

0%

Fe

2.4%

I

0.3%

Co

2%

Mn

0.5%

Cu

9.2%

Mo

1.7%

Se

0.1%

F

0%

Cr

1.6%

Zn

0.3%

Энергетический баланс

Приход

951 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−837 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Ксения 18.02.2021 16:05

Дневник питания за 15.02.2021

Вкусный день...Васькино счастье оказалось очень приятным дополнением для сибирской клетчатки 🥳Омички могла съесть больше, но остановила себя, приложив прям-таки неимоверное волевое усилие 🤭...Чиабатта всё-таки мне не подходит - после неё, однозначно, чувствую себя вялой и не желающей делать хоть что-нибудь в этой жизни...жаль, мне она казалась вкусной...

Утренний перекус

Суперчерника, Сибирская клетчатка

30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.5

21

ккал

Семена ЧИА, Vega Era

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 6.3

72.9

ккал

Крем-мёд с кедровым орехом, demilie

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

56.8

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7

Утренний перекус 2

Яйцо свежее отборная категория "Здоровая ферма"

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Хлеб Чиабатта пшеничная

50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 25.4

123.7

ккал

Майонез провансаль оливковый 67%, Ряба

30 г · б 0.2 · ж 20.1 · у 0.8

186

ккал

Итого 545 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 27

Обед

Суперчерника, Сибирская клетчатка

71 г · б 5.7 · ж 1.4 · у 3.6

49.7

ккал

Снежок напиток кисломолочный йогуртный термостатный, Васькино счастье

350 г · б 9.1 · ж 8.8 · у 38.5

269.5

ккал

Итого 319 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 42

Дневной перекус

Сыр плавленый Омичка, Семья

100 г · б 7 · ж 30 · у 21

381

ккал

Итого 381 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 21

Ужин

Суперчерника, Сибирская клетчатка

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.8

10.5

ккал

Снежок напиток кисломолочный йогуртный термостатный, Васькино счастье

300 г · б 7.8 · ж 7.5 · у 33

231

ккал

Итого 241 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 33

Итого за день 1637 ккал · Б 58 · Ж 91 · У 131

Макронутриенты

Калории
1637.6

min 1374 1413

116%

Белки
58.6

85

68.9%

Жиры
91.1

62

147%

Углеводы
131.9

129

102%

Вода
0

2415

0%

Клетчатка
63.4

20

317%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

4.5%

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

0%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 638 ккал

Расход

1 789 ккал

Разница

−151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ксения 18.02.2021 15:56

Дневник питания за 14.02.2021

Сегодня, через некоторое время, после съедания 100 грамм моей любимой чиабатты начала догадываться, что, скорее всего, чиабатта - не мой продукт 😮...куда-то испарилась моя энергия, мне захотелось лечь, уснуть и больше ничего не делать...убийственное ощущение...продолжалось так до самого вечернего перекуса, который был через 3 часа после ужина....но нужно будет проверить ещё разочек 😎

Завтрак

Семена ЧИА, Vega Era

18 г · б 3 · ж 5.5 · у 7.6

87.5

ккал

Сибирские отруби с клюквой, Сибирская клетчатка

20 г · б 3 · ж 0.6 · у 2.8

28

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 115 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус

KissЭль без крахмала. Малина, мята. Сибирская клетчатка

1 пачка · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.2

15.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Семена ЧИА, Vega Era

19 г · б 3.1 · ж 5.8 · у 8

92.3

ккал

Сибирские отруби с клюквой, Сибирская клетчатка

21 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 2.9

29.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крем-мёд с кедровым орехом, demilie

11 г · б 0 · ж 0 · у 0

31.2

ккал

Итого 153 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 10

Обед

Яйцо куриное столовое отборное

200 г · б 25.4 · ж 23 · у 1.4

314

ккал

Хлеб Чиабатта пшеничная

50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 25.4

123.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Майонез провансаль оливковый 67%, Ряба

50 г · б 0.3 · ж 33.5 · у 1.3

310

ккал

Итого 754 ккал · Б 29 · Ж 57 · У 29

Дневной перекус

Хлеб Чиабатта пшеничная

75 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 38

185.6

ккал

Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 38

Дневной перекус 2

Семена ЧИА, Vega Era

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 6.3

72.9

ккал

Сибирские отруби с клюквой, Сибирская клетчатка

25 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 3.5

35

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Крем-мёд с кедровым орехом, demilie

8 г · б 0 · ж 0 · у 0

22.7

ккал

Итого 130 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Ужин

Хлеб Чиабатта пшеничная

100 г · б 7.3 · ж 1.1 · у 50.7

247.4

ккал

Итого 247 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 50

Вечерний перекус

Суперчерника, Сибирская клетчатка

30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.5

21

ккал

Семена ЧИА, Vega Era

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 6.3

72.9

ккал

Мёд суфле "Голубая лагуна", demilie

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

19.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 13

Итого за день 1716 ккал · Б 66 · Ж 82 · У 164

Макронутриенты

Калории
1716.2

min 1374 1413

122%

Белки
66.6

85

78.4%

Жиры
82.5

62

133%

Углеводы
164.2

129

127%

Вода
1028

2415

42.6%

Клетчатка
84.1

20

421%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

11.9%

b-car

4.8%

В1

8.4%

B2

0.7%

Холин

0.4%

B5

6.9%

B6

7.4%

B9

0.8%

B12

~

C

11.6%

D

~

E

1.4%

H

0.7%

вит.К

2%

PP

1.1%

Калий

3.5%

Ca

10.4%

Si

6%

Mg

6.5%

Na

1.6%

P

1%

Cl

0.7%

Fe

1.5%

I

0.4%

Co

18%

Mn

2.1%

Cu

10.3%

Mo

3%

Se

0.2%

F

0.2%

Cr

3%

Zn

0.5%

Энергетический баланс

Приход

1 716 ккал

Расход

1 789 ккал

Разница

−72,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения 18.02.2021 15:49

Дневник питания за 13.02.2021

Никакой неучтёнки 🥳 Весь день чувствовала себя прекрасно, кушать не хотелось, но к вечеру вспомнила, что у меня арахисовая паста пропадает 🤭

Завтрак

KissЭль без крахмала. Малина, мята. Сибирская клетчатка

1 пачка · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.2

15.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Сибирские отруби очищающие, Сибирская клетчатка

15 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 2.1

21

ккал

Суперчерника, Сибирская клетчатка

26 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 1.3

18.2

ккал

Деревенский йогурт 3,9%, Ашатли

80 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 4

54.4

ккал

Мёд суфле "Голубая лагуна", demilie

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

31.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 15

Утренний перекус 2

Масло ЧИА нерафинированное холодного отжима

8 г · б 0 · ж 7.9 · у 0

73.6

ккал

Морковь

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.1

ккал

Фарш морковный, Сибирская клетчатка

45 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 23

117

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 24

Обед

Рис длиннозёрный пропаренный

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.2

99

ккал

Морковь

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7

49

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сладко-сливочное "Крестьянское"

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 31

Дневной перекус

KissЭль без крахмала. Малина, мята. Сибирская клетчатка

1 пачка · б 0.8 · ж 0.3 · у 2.2

15.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Сибирские отруби с клюквой, Сибирская клетчатка

37 г · б 5.6 · ж 1.1 · у 5.2

51.8

ккал

Сметана 15% ГОСТ 31452 - 2012

18 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.6

28.8

ккал

Какао - порошок с пониженным содержанием жира "Российский"

4 г · б 1 · ж 0.4 · у 0.4

10.7

ккал

Мёд суфле "Голубая лагуна", demilie

11 г · б 0 · ж 0 · у 8.3

31.2

ккал

Арахисовая паста из арахиса мягкой обжарки

33 г · б 7.3 · ж 16.3 · у 6.6

191.7

ккал

Итого 314 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 21

Итого за день 883 ккал · Б 31 · Ж 41 · У 96

Макронутриенты

Калории
883.8

min 1374 1413

62.5%

Белки
31.5

85

37.1%

Жиры
41.6

62

67.1%

Углеводы
96.9

129

75.1%

Вода
1546

2415

64%

Клетчатка
63.6

20

318%

Витамины и минералы

Рейтинг

20

A

369%

b-car

398%

В1

21.1%

B2

6.4%

Холин

2.9%

B5

19.4%

B6

22.6%

B9

3.7%

B12

~

C

15.7%

D

~

E

4.4%

H

2%

вит.К

18.3%

PP

9.1%

Калий

13.3%

Ca

18.5%

Si

138%

Mg

22.8%

Na

4.8%

P

11.4%

Cl

4.5%

Fe

6.5%

I

5.5%

Co

33.2%

Mn

16.6%

Cu

23.1%

Mo

47.4%

Se

0.3%

F

2.3%

Cr

10%

Zn

5.5%

Энергетический баланс

Приход

884 ккал

Расход

1 789 ккал

Разница

−905 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ксения 12.02.2021 12:41

Дневник питания за 12.02.2021

1) Йогурт на завтрак и сыр на утренний перекус - вес примерный (фактически могло быть чуть меньше).
2) Рис, торт, масло и горошек на ужин - вес примерный (фактически могло быть меньше, чем написала).
3) Яйца и горошек на ужин - вес примерный (фактически могло быть меньше, чем написала).

Завтрак

Сибирские отруби очищающие, Сибирская клетчатка

30 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 4.2

42

ккал

Деревенский йогурт 3,9%, Ашатли

150 г · б 4.8 · ж 5.9 · у 7.5

102

ккал

Итого 144 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 11

Утренний перекус

Суперчерника, Сибирская клетчатка

34 г · б 2.7 · ж 0.7 · у 1.7

23.8

ккал

Деревенский йогурт 3,9%, Ашатли

150 г · б 4.8 · ж 5.9 · у 7.5

102

ккал

Сыр плавленый Сливочный Невский 60%

15 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 0

49.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 175 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 9

Обед

Рис длиннозёрный пропаренный

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.2

99

ккал

Торт "Белый бархат"

100 г · б 5.6 · ж 12.5 · у 34.3

270

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сладко-сливочное "Крестьянское"

5 г · б 0.1 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Итого 402 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 55

Ужин

Яйцо свежее отборная категория "Здоровая ферма"

240 г · б 30.5 · ж 27.6 · у 1.7

376.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 376 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 1

Итого за день 1098 ккал · Б 57 · Ж 61 · У 78

Макронутриенты

Калории
1098.5

min 1374 1413

77.7%

Белки
57.4

85

67.5%

Жиры
61.8

62

99.7%

Углеводы
78.2

129

60.6%

Вода
1000

2415

41.4%

Клетчатка
32.9

20

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

10%

Si

~

Mg

5%

Na

1.5%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

7%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 099 ккал

Расход

1 789 ккал

Разница

−691 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Ксения 10.02.2021 09:58

Дневник питания за 10.02.2021

1) Молоко - это не совсем молоко (смешиваю закваску "бифилайф" с молоком и ставлю около батареи на несколько часов - получается густой кисломолочный продукт, который я смешиваю с "Сибирской клетчаткой" ). "Молоко" записано одной цифрой, чтобы не взвешивать.

Если всё не использую - подкорректирую вечером.
2) Неучтёнка: cлопала 100 грамм чесночного хлеба с укропом (из пекарни) - понимаю, что, возможно, зря, но вкусно 😍

Завтрак

Молоко 3,8% отборное цельное, Семья

500 г · б 14 · ж 19 · у 23.5

325

ккал

Сибирские отруби с клюквой, Сибирская клетчатка

25 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 3.5

35

ккал

Итого 360 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 27

Утренний перекус

Здоровый желудок, Сибирская клетчатка

22 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 1.1

15.4

ккал

Семена ЧИА, Vega Era

14 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 5.9

68

ккал

Мёд суфле "Голубая лагуна", demilie

7 г · б 0 · ж 0 · у 5.3

19.9

ккал

Итого 103 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 12

Итого за день 463 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 39

Макронутриенты

Калории
463.3

min 1374 1413

32.8%

Белки
21.9

85

25.8%

Жиры
24.5

62

39.5%

Углеводы
39.2

129

30.4%

Вода
0

2415

0%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

463 ккал

Расход

1 789 ккал

Разница

−1 326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3