Lara

Lara 13.11.2023 16:04

Дневник питания за 13.11.2023

Раз уж у нас пошла такая традиция, я тоже начала утро с торта. Наконец закончила свой трёхдневный Киевский торт 😁😁по вкусу очень похож на тот самый, магазинный...только они видать на масле экономили, а я нет...мой вердикт, тесто - да, да, да! Крем - надо дорабатывать😁и меньше сахара...ну это уже мое личное 😊 но посчитала калории и оказалось не все так плохо, а с учётом двух тренировок и работы позволила себе ещё селедочки на ночь 🤭🤭ну и пусть завтра отеку, ни о чем не жалею 🤣🤣🤣фото того самого торта, декоратор из меня, должна заметить, так себе 😁

Завтрак

Торт Киевский

1 Порция

580.5 ккал, б 8.9 г, ж 36.8 г, у 53.5 г

Итого 580 ккал, Б 8 г, Ж 36 г, У 53 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г

211.5 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 44.3 г

Свинина мясная

50 г

178.5 ккал, б 7.2 г, ж 16.7 г, у 0 г

Итого 390 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 44 г

Дневной перекус 2

Вода

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Stir fry

1 Порция

401.8 ккал, б 55.6 г, ж 17.3 г, у 25 г

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

25 г

87.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 21.4 г

Итого 489 ккал, Б 55 г, Ж 17 г, У 46 г

Вечерний перекус

Ежевика

125 г

42.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 5.5 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

60 г

87 ккал, б 10.2 г, ж 5.1 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 174 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г

255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Итого 255 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1889 ккал, Б 90 г, Ж 82 г, У 157 г

Макронутриенты

Калории
1889.4

min 1322 от 1723 до 1808

105%

Белки
90.8

от 104 до 109

87.3%

Жиры
82.2

от 76 до 80

103%

Углеводы
157.5

от 158 до 165

99.7%

Вода
3276.7

3042

108%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

216%

В1

62.3%

74.7%

Холин

66.8%

125%

117%

34.4%

B12

138%

124%

187%

51.4%

40.5%

вит.К

57.7%

150%

Калий

116%

42.1%

200%

107%

403%

125%

234%

73.3%

40%

1501%

164%

190%

183%

165%

83.9%

180%

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1889 ккал

Расход

2259 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

13.11.2023 17:20

Ягодок нафигачить сверху и норм, красивое)

Ответить

Елена RS

13.11.2023 17:56

Lara, торт восхитителен 🌹

Ответить

Юлишна

13.11.2023 20:08

Лежу в больнице, питаюсь пресным, а мадам про тортик и про селёдочку 😁
Надеюсь, в пятницу выпишут и тогда держись мой холодильник 😁
Тортик прекрасен. Минимализм рулит))

Ответить

Lara

14.11.2023 00:55

Юлишна, это чтоб быстрее выздоравливалось! А вам не могут нормальной еды в больницу принести? Я видела ваш пост, как-то совсем голодом морят, пусть муж ведро котлетосов нажарит, да накормит вас😁😁

Ответить

Lara

14.11.2023 00:56

Юля, Елена RS, спасибо☺️

Ответить

Юлишна

14.11.2023 07:52

Lara, привозил оливьешку и пиццу. Но хочется селёдки, а вонять рыбой в больнице как-то не очень, даже если больница психиатрическая и к выкидонам пациентов все привыкли 😁 да и из Евпатории в Симферополь сильно не поматаешься, ещё и с работы отпрашиваться.
Если что, мы не полные психи, мы тут ради комиссии лежим, чтобы инвалидность получить хоть на пару лет 😁

Ответить

Оля

14.11.2023 08:39

Скажу как кондитер, торт очень даже достойный 😊, если крошка остаётся то можно и бока обсыпать, а сверху добавить цельные орешки для декора)

Ответить

Наталья

14.11.2023 09:15

Сто лет не ела вкусного киевского торта!!! Сама бы ни за что не замахнулась делать. Прям завидую такой вкусноте! Мастеру браво))))
У нас раньше была кулинария в городе, где делали чудесные торты, в т.ч. киевский. Позже кулинарию выкупили, там тоже кулинария теперь, но рецептуры не старые сдали. Торты не вкусные((( и нет того киевского((( жаль безумно

Ответить

Ксения

14.11.2023 09:31

Отличный торт!)
Аппетитно выглядит 😋

Ответить

Елена RS

14.11.2023 13:53

Юлишна, переживаем за Вас.

Ответить

Софья Луфт

17.11.2023 04:42

Хах😄похоже я открыла традицию утро с торта🤣🤣🤣🙈

Ответить

Lara

17.11.2023 05:38

Софья Луфт, да, сегодня последний кусок на завтрак доела🤣🤣🤣он чем дольше стоит, тем вкуснее, как оказалось 🤭🤭

Ответить

Ольга ⚛️

17.11.2023 12:20

Эх, я обычно наутро жалею) У меня как полетит водносолевой, так спазмы, бегать на спазмированных ногах - так себе развлечение, хотя километров через 5 отпускает😃
А я обычно приготовлю сладкое, один раз съем, а больше не съем, почти все калории достаются мужу😅 Я не очень знаю, что такое именно Киевский торт, но выглядит очень вкусно)

Ответить

Софья Луфт

17.11.2023 17:16

Lara, главное пробовать несколько раз, чтобы понять когда вкуснее 😅🤣

Ответить

Lara

18.11.2023 08:19

Ольга ⚛️, я вчера проснулась от судороги в ноге 😳😳впечатление не из приятных 🤣🤣🤣не думала, что селёдка виновата, наверное хватит есть ее на ночь, вы правы, у меня иногда утром судороги бывают, надо понаблюдать за их связью с активным поеданием соли на ночь 🤦🏻‍♀️я сладкое ем очень редко, обычно пеку и отдаю другим людям, но этот торт мне самой хотелось, поэтому раздала половину, а половину сама съела 🤭🤭вкус детства, как говорится ☺️

Ответить

Ольга ⚛️

18.11.2023 20:41

Lara, вероятность судорог ещё при росте нагрузок может увеличиваться, вот уж точно не самое приятное последствие тренировок😔 но и бросить я их не могу. Связь соли с судорогами пока точно не установлена, но да, как поем и отеку (что просто на весах видно резким скачком), так ноги спазмирует(
Вкус детства - это святое) у меня тоже такой есть, но проще, молоко+мед+хлеб. Бабушка, деревня, луг, речка, 🐝. Это уже не вернуть.

Ответить

Дмитрий

19.11.2023 02:07

Лара Вы перенапряглись-это очевидно,мышцы не расслабляются.

Ответить

Lara

19.11.2023 03:57

Дмитрий, ладно, сделаю сегодня выходной от тренировок 😊

Ответить

Дмитрий

19.11.2023 05:32

Лара,а ещё по белку и по клетчатке у Вас недобор.Получается не совсем сбалансированное питание. И вес не стабильный и скачет.

Ответить

Lara

19.11.2023 10:18

Дмитрий, ну что ж поделать, никто не идеален 😁😁вообще у меня обычно по углям недобор, не ем я торты каждый день 😁я думаю 1.5 г белка на килограмм веса вполне себе нормально, вам так не кажется? Да и вес мне кажется в пределах 5 кг на протяжение 20 лет тоже неплохо 🙄а вы чем можете похвастаться?

Ответить

Дмитрий

19.11.2023 21:47

Если похвастаться,то вроде и не чем,у Вас 20 лет в пределах 5 кг.у меня 34 года в пределах 5 кг.Так что тут мы на ровне.Если подкинуть белка до 2-2,5г.на кг,то Ваши мышцы скажут Вам спасибо,а углеводы это энергия,если ведёте активный образ жизни.Главное не перегнуть палку,чтоб был баланс.А мышечная масса главнее,чем жировая.Но вот узнал с умными весами,что присутствует висцелярный жир,это уже в некотором смысле задачка по сложнее.А как у Вас с этим.Есть ли у вас умные весы.

Ответить

Lara

20.11.2023 01:35

Дмитрий, здорово, вы тоже молодец! 💪🏻Нет, у меня нет умных весов, но я не зож-маньяк, я стараюсь есть/пить/заниматься спортом в свое удовольствие, а калории считаю, чтоб это удовольствие меня совсем не расслабило 😁ориентируюсь на свой внешний вид и на данный момент он меня очень устраивает

Ответить

Дмитрий

20.11.2023 06:26

Лара,как я убедился на своём опыте,внешность обманчива.Вы тоже это можете проверить,если всё окей то это прекрасно.Сейчас очень интересное время.Очень чувствительные датчики у весов.Отображают 17 параметров тела.Показывают вес,жидкость,мышцы,кости,биологический возраст и......Узнаете о Себе и есть функция связь со смартфоном по блютуз,там всё фиксируется.Я тоже со своей внешностью никогда бы не подумал,что у меня что-то не так и меня моя внешность тоже устраивает.Они не дорогие можно себе позволить,здоровье дороже.

Ответить

Дмитрий

20.11.2023 07:10

Лара,для пресса хорошее и простое упражнение:
Возьмите табуретку,поставьте дома на против дивана или если есть батарея.Сядьте лицом к дивану,ноги подсуньте под диван,руки за голову сомкнув пальцы рук и количество раз до ожидаемого Вами результата делайте прогиб на зад головой до пола с наклоном вперёд к ногам.На утро результат не заставит себя ждать.

Ответить

Lara

20.11.2023 09:33

Дмитрий, и что вы сделали, когда узнали, что у вас высокий процент висцерального жира? Дело не в цене, а в том, что у меня и так тренировки 7-9 раз в неделю, питаюсь я относительно здорово и менять ничего не собираюсь, от того, что я узнаю, какой у меня процент жира, мое отношение к спорту или еде не изменится 🤷🏻‍♀️

Ответить

Дмитрий

20.11.2023 12:11

Будет звучать немного непонятно,я сначала узнал ,что с этим делать ,а потом узнал,что это у меня есть.Оказалось нужно сделать простую вещь.Наладить обмен веществ в организме.Я как и все думал,что всё необходимое получаю с пищей.Но это оказывается не так.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги