Всё по плану,силовая грудь-+Кардио,С завтрашнего дня придется
полностью перекраивать роаспорядк дня и питания.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
243 г · б 51 · ж 3 · у 1
235.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1
227
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Итого 1063 ккал · Б 120 · Ж 38 · У 56
Итого за день 1063 ккал · Б 120 · Ж 38 · У 56
Макронутриенты
Калории
1063.5
1063.5
min 1559
1598
66.6%
Белки
120.7
120.7
96
126%
Жиры
38.2
38.2
70
54.6%
Углеводы
56.2
56.2
146
38.5%
Вода
605
605
2994
20.2%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
65%
b-car
19.7%
В1
42.7%
B2
84.2%
Холин
136%
B5
109%
B6
97%
B9
19.5%
B12
103%
C
40.2%
D
33.7%
E
24.1%
H
93.7%
вит.К
27.4%
PP
147%
Калий
71.3%
Ca
39.4%
Si
395%
Mg
101%
Na
30.7%
P
164%
Cl
25.3%
Fe
139%
I
39.5%
Co
412%
Mn
77.5%
Cu
111%
Mo
87.8%
Se
216%
F
7%
Cr
84.1%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1 064 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−960 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всё по плану,срезал чуток углей.Силовая спинам+кардио .
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
229 г · б 48.1 · ж 2.9 · у 0.9
221.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 574 ккал · Б 91 · Ж 17 · У 10
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4
314.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Итого 540 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 43
Итого за день 1114 ккал · Б 127 · Ж 42 · У 53
Макронутриенты
Калории
1114.6
1114.6
min 1559
1598
69.7%
Белки
127.1
127.1
96
132%
Жиры
42.1
42.1
70
60.1%
Углеводы
53.6
53.6
146
36.7%
Вода
592
592
2994
19.8%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
77.7%
b-car
20.2%
В1
44.7%
B2
95.1%
Холин
161%
B5
117%
B6
102%
B9
19.7%
B12
108%
C
39.4%
D
46.1%
E
25.9%
H
113%
вит.К
27.9%
PP
154%
Калий
71.9%
Ca
35.3%
Si
395%
Mg
100%
Na
35.6%
P
174%
Cl
26.3%
Fe
153%
I
43%
Co
456%
Mn
78.2%
Cu
115%
Mo
87.4%
Se
243%
F
7.3%
Cr
83.9%
Zn
74.1%
Энергетический баланс
Приход
1 115 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−908 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
6 дневный сплит зашёл,время на воставление хватает.Начал новый 6
дневнвй сплит.Ноги ,шея+кардио.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
357 г · б 75 · ж 4.5 · у 1.4
345.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Итого 1078 ккал · Б 120 · Ж 34 · У 71
Итого за день 1078 ккал · Б 120 · Ж 34 · У 71
Макронутриенты
Калории
1078.2
1078.2
min 1559
1598
67.5%
Белки
120.8
120.8
96
126%
Жиры
34.9
34.9
70
49.9%
Углеводы
71.1
71.1
146
48.7%
Вода
541
541
2994
18.1%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
77.6%
b-car
14.1%
В1
41.1%
B2
81.4%
Холин
178%
B5
143%
B6
90.1%
B9
10.1%
B12
66.1%
C
33.3%
D
55.6%
E
26.4%
H
120%
вит.К
25.1%
PP
137%
Калий
66.8%
Ca
21.6%
Si
399%
Mg
105%
Na
45.5%
P
152%
Cl
37.7%
Fe
163%
I
46.6%
Co
579%
Mn
87.1%
Cu
115%
Mo
92.7%
Se
219%
F
8.6%
Cr
105%
Zn
72.1%
Энергетический баланс
Приход
1 078 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−945 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всё по плану,второй выходной от тренеровок,от работы тоже решил
сделать выходной.Продолжаю медленно умирать)
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
60 г · б 11.6 · ж 2.2 · у 0
69.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3
83.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14
75.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9
176.3
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 1089 ккал · Б 113 · Ж 31 · У 87
Итого за день 1089 ккал · Б 113 · Ж 31 · У 87
Макронутриенты
Калории
1089.4
1089.4
min 1559
1598
68.2%
Белки
113.7
113.7
96
118%
Жиры
31.1
31.1
70
44.4%
Углеводы
87.3
87.3
146
59.8%
Вода
500
500
2994
16.7%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
44.7%
b-car
18.5%
В1
41.3%
B2
52.9%
Холин
112%
B5
121%
B6
95.6%
B9
12.8%
B12
49.5%
C
38.9%
D
22.8%
E
57.4%
H
62.6%
вит.К
26.7%
PP
138%
Калий
66%
Ca
15.1%
Si
402%
Mg
107%
Na
47.8%
P
129%
Cl
40%
Fe
137%
I
27.1%
Co
426%
Mn
93.2%
Cu
109%
Mo
84.5%
Se
169%
F
6.5%
Cr
91.7%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
1 089 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−934 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня без тренировок и кардио 6 день не доделал.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
271 г · б 56.9 · ж 3.4 · у 1.1
262.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
125 г · б 9.5 · ж 1 · у 61.5
293.8
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Итого 1362 ккал · Б 130 · Ж 41 · У 117
Итого за день 1362 ккал · Б 130 · Ж 41 · У 117
Макронутриенты
Калории
1362.1
1362.1
min 1559
1598
85.2%
Белки
130
130
96
135%
Жиры
41.7
41.7
70
59.6%
Углеводы
117.1
117.1
146
80.2%
Вода
717
717
2994
23.9%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
89.7%
b-car
24.2%
В1
54.6%
B2
94.4%
Холин
188%
B5
132%
B6
103%
B9
16.4%
B12
83.7%
C
55.6%
D
55.8%
E
32.2%
H
123%
вит.К
34.2%
PP
159%
Калий
84.3%
Ca
26%
Si
427%
Mg
100%
Na
86.7%
P
176%
Cl
70.9%
Fe
178%
I
49.2%
Co
597%
Mn
114%
Cu
134%
Mo
113%
Se
237%
F
8.6%
Cr
105%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1 362 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−661 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
21
5 день, всё по плану заходит хорошо,если уще учесть ,что я сплю по
5 часов,то вообще бомба.Силлвая трицепс+кардио.Ц-100.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
243 г · б 51 · ж 3 · у 1
235.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
230 г · б 33.6 · ж 28.9 · у 1.9
401.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 1213 ккал · Б 134 · Ж 48 · У 56
Итого за день 1213 ккал · Б 134 · Ж 48 · У 56
Макронутриенты
Калории
1213.8
1213.8
min 1559
1598
76%
Белки
134.9
134.9
96
141%
Жиры
48.5
48.5
70
69.3%
Углеводы
56.5
56.5
146
38.7%
Вода
663
663
2994
22.1%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
93.1%
b-car
20.8%
В1
47.7%
B2
111%
Холин
192%
B5
138%
B6
105%
B9
21.2%
B12
121%
C
40.2%
D
58.9%
E
28.4%
H
139%
вит.К
27.6%
PP
160%
Калий
77%
Ca
44.4%
Si
395%
Mg
104%
Na
42.1%
P
190%
Cl
32.6%
Fe
167%
I
53.9%
Co
526%
Mn
79.1%
Cu
120%
Mo
96.6%
Se
267%
F
8.5%
Cr
92.7%
Zn
79.6%
Энергетический баланс
Приход
1 214 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−809 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
4 день по 6 дневному, всё по плану слил 1,5 кг Силовая
бицепс+кардио.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
271 г · б 56.9 · ж 3.4 · у 1.1
262.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1
227
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14
75.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень
110 г · б 19.9 · ж 10.1 · у 0.1
177.1
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 1204 ккал · Б 133 · Ж 47 · У 58
Итого за день 1204 ккал · Б 133 · Ж 47 · У 58
Макронутриенты
Калории
1204.7
1204.7
min 1559
1598
75.4%
Белки
133.3
133.3
96
139%
Жиры
47.9
47.9
70
68.4%
Углеводы
58.6
58.6
146
40.1%
Вода
686
686
2994
22.9%
Клетчатка
9.7
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
71.3%
b-car
14.1%
В1
45.3%
B2
100%
Холин
162%
B5
147%
B6
97.1%
B9
17.6%
B12
117%
C
35.3%
D
44.9%
E
21.8%
H
112%
вит.К
27.4%
PP
158%
Калий
75.8%
Ca
46.3%
Si
395%
Mg
102%
Na
39.7%
P
184%
Cl
30.4%
Fe
149%
I
48.3%
Co
479%
Mn
78.5%
Cu
117%
Mo
95.6%
Se
244%
F
8.1%
Cr
93.5%
Zn
81.2%
Энергетический баланс
Приход
1 205 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−818 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
3 день по 5 дневному,желание заниматься не было,голава
раскалывается и спал 4 часа.Но вспомнил слава 20 летней давности
своего тренера и пошел заниматься,по факту трень получилась
бомбова.Силова плечи +Кардои.
Завтрак
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3
163.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
160 г · б 23.4 · ж 20.1 · у 1.3
279.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
50 г · б 9.7 · ж 1.9 · у 0
58
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12
112.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
160 г · б 31.5 · ж 6.6 · у 0
193.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14
75.5
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 1222 ккал · Б 123 · Ж 45 · У 75
Итого за день 1222 ккал · Б 123 · Ж 45 · У 75
Макронутриенты
Калории
1222
1222
min 1559
1598
76.5%
Белки
123.9
123.9
96
129%
Жиры
45.1
45.1
70
64.4%
Углеводы
75.7
75.7
146
51.8%
Вода
861
861
2994
28.8%
Клетчатка
6.6
6.6
20
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
75.3%
b-car
19.8%
В1
46.6%
B2
119%
Холин
164%
B5
123%
B6
104%
B9
23.3%
B12
153%
C
43.8%
D
41.9%
E
22%
H
116%
вит.К
27.7%
PP
156%
Калий
83.1%
Ca
69.4%
Si
426%
Mg
78%
Na
51.8%
P
196%
Cl
38.4%
Fe
117%
I
55%
Co
373%
Mn
71.5%
Cu
95.9%
Mo
79.6%
Se
246%
F
7.7%
Cr
74%
Zn
83.2%
Энергетический баланс
Приход
1 222 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−801 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
2 день 5 Сплита,силовая спина+ кардио.Все спланировал осталось
решить куда деть шею.Завтро выписывают из больницы,будем продолжать
искать причину дальше .
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.1
81.6
ккал
Итого 349 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 19
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.1
81.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
110 г · б 21.4 · ж 4.1 · у 0
127.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Итого 279 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 18
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
100 г · б 16.5 · ж 16.6 · у 0.3
221
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7
157.1
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.1
81.6
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
20
ккал
Итого 648 ккал · Б 50 · Ж 37 · У 24
Итого за день 1276 ккал · Б 118 · Ж 60 · У 61
Макронутриенты
Калории
1276.8
1276.8
min 1559
1598
79.9%
Белки
118.6
118.6
96
124%
Жиры
60
60
70
85.7%
Углеводы
61.9
61.9
146
42.4%
Вода
482
482
2994
16.1%
Клетчатка
2.1
2.1
20
10.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
75.7%
b-car
3.3%
В1
32.1%
B2
107%
Холин
183%
B5
127%
B6
85.9%
B9
16.8%
B12
127%
C
0.9%
D
57.2%
E
18.9%
H
121%
вит.К
5%
PP
139%
Калий
50.4%
Ca
39.3%
Si
245%
Mg
51.9%
Na
48.4%
P
168%
Cl
27.2%
Fe
102%
I
45.6%
Co
348%
Mn
51.9%
Cu
67.4%
Mo
45.4%
Se
264%
F
6.6%
Cr
46.4%
Zn
76.5%
Энергетический баланс
Приход
1 277 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−746 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Встал сегодня в 14.00,всё таки сказался недельный недосып.С работой
получилось раскидаться только к 22.30 и сразу в зал.Силовая
грудь,кардио нет времени делать,ещё поработать надо.Перешол на 5
дневнвй сплит,и углей срезал.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
229 г · б 48.1 · ж 2.9 · у 0.9
221.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
110 г · б 21.6 · ж 4.5 · у 0
133.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 1038 ккал · Б 112 · Ж 42 · У 51
Итого за день 1038 ккал · Б 112 · Ж 42 · У 51
Макронутриенты
Калории
1038.3
1038.3
min 1559
1598
65%
Белки
112.5
112.5
96
117%
Жиры
42.5
42.5
70
60.7%
Углеводы
51
51
146
34.9%
Вода
547
547
2994
18.3%
Клетчатка
9.7
9.7
20
48.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
78%
b-car
14.1%
В1
42.2%
B2
89.7%
Холин
173%
B5
118%
B6
92.2%
B9
8.9%
B12
80.5%
C
33.3%
D
55.6%
E
36.3%
H
119%
вит.К
28%
PP
136%
Калий
67.1%
Ca
20.7%
Si
395%
Mg
89.6%
Na
37.4%
P
156%
Cl
22.8%
Fe
155%
I
43.1%
Co
492%
Mn
78.4%
Cu
111%
Mo
80.4%
Se
218%
F
7.1%
Cr
83.6%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
1 038 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−985 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Полина
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
▪️О мудаках и людях.
Сотрудники ФХ получают не тол...
4
6
sera
23.10.2026
Дневник питания за 22.10.2026
С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. ...
3
7
Полина
22.10.2026
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
2
5
Лучшие рационы