Закончил 6 день цикла,слегка тежеловато,но если учесть рабочий день
по 10 часов и сон по 6 то всё гуд Силовая плечи+кардио.Ц-100
Завтрак
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 1173 ккал · Б 130 · Ж 44 · У 61
Итого за день 1173 ккал · Б 130 · Ж 44 · У 61
Макронутриенты
Калории
1173.1
1173.1
min 1586
1626
72.1%
Белки
130
130
98
133%
Жиры
44.2
44.2
71
62.3%
Углеводы
61.1
61.1
148
41.3%
Вода
710
710
3046
23.3%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
202%
b-car
149%
В1
50.2%
B2
99%
Холин
185%
B5
133%
B6
120%
B9
21.5%
B12
86.1%
C
144%
D
55.6%
E
46.5%
H
121%
вит.К
118%
PP
162%
Калий
96.1%
Ca
28.7%
Si
535%
Mg
114%
Na
39.4%
P
171%
Cl
27%
Fe
177%
I
47.6%
Co
603%
Mn
90.9%
Cu
126%
Mo
122%
Se
236%
F
8.6%
Cr
103%
Zn
85.7%
Энергетический баланс
Приход
1 173 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−885 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,завтра последний день цикла и 2 мучительных дня
отдыха.10к шагов.Силовач трицепс+кардио.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
429 г · б 90.1 · ж 5.4 · у 1.7
415.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 1160 ккал · Б 136 · Ж 41 · У 60
Итого за день 1160 ккал · Б 136 · Ж 41 · У 60
Макронутриенты
Калории
1160.9
1160.9
min 1586
1626
71.4%
Белки
136.4
136.4
98
139%
Жиры
41.1
41.1
71
57.9%
Углеводы
60.1
60.1
148
40.6%
Вода
691
691
3046
22.7%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
97.6%
b-car
36.7%
В1
45.8%
B2
88.8%
Холин
187%
B5
159%
B6
115%
B9
20.6%
B12
70.6%
C
156%
D
55.6%
E
49.6%
H
122%
вит.К
113%
PP
158%
Калий
96.1%
Ca
28.1%
Si
504%
Mg
127%
Na
30.8%
P
162%
Cl
27.4%
Fe
182%
I
49.6%
Co
715%
Mn
89.1%
Cu
129%
Mo
120%
Se
235%
F
9.6%
Cr
128%
Zn
81.4%
Энергетический баланс
Приход
1 161 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−897 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,сдобавление активности процесс пошел повеселее.12к
шагов.Силлвая бицепс+пам спина+кардио.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 1167 ккал · Б 129 · Ж 44 · У 59
Итого за день 1167 ккал · Б 129 · Ж 44 · У 59
Макронутриенты
Калории
1167.6
1167.6
min 1586
1626
71.8%
Белки
129.9
129.9
98
133%
Жиры
44.3
44.3
71
62.4%
Углеводы
59.5
59.5
148
40.2%
Вода
712
712
3046
23.4%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
98%
b-car
36.7%
В1
50.2%
B2
98.5%
Холин
185%
B5
133%
B6
119%
B9
21.8%
B12
86.1%
C
156%
D
55.6%
E
47.5%
H
122%
вит.К
116%
PP
161%
Калий
97.9%
Ca
28%
Si
504%
Mg
112%
Na
38.7%
P
169%
Cl
26.8%
Fe
178%
I
46.6%
Co
623%
Mn
89.4%
Cu
127%
Mo
113%
Se
237%
F
8.2%
Cr
105%
Zn
84.8%
Энергетический баланс
Приход
1 168 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−890 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,активност 12 к шагов.Силовая грудь,памп плечи,Кардио
помешал сделать дождь.
Завтрак
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100 г · б 19.4 · ж 3.7 · у 0
116
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
110 г · б 21.6 · ж 4.5 · у 0
133.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
157 г · б 33 · ж 2 · у 0.6
152
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Итого 1146 ккал · Б 120 · Ж 46 · У 59
Итого за день 1146 ккал · Б 120 · Ж 46 · У 59
Макронутриенты
Калории
1146.6
1146.6
min 1586
1626
70.5%
Белки
120.3
120.3
98
123%
Жиры
46
46
71
64.8%
Углеводы
59
59
148
39.9%
Вода
719
719
3046
23.6%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
98.2%
b-car
36.7%
В1
53.2%
B2
107%
Холин
181%
B5
132%
B6
115%
B9
22.7%
B12
93%
C
156%
D
55.6%
E
45.4%
H
122%
вит.К
118%
PP
156%
Калий
97%
Ca
28.1%
Si
504%
Mg
96%
Na
45.9%
P
170%
Cl
26.3%
Fe
172%
I
43.9%
Co
541%
Mn
89.7%
Cu
125%
Mo
107%
Se
231%
F
6.9%
Cr
85.5%
Zn
89.5%
Энергетический баланс
Приход
1 147 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−911 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,добавил активности +14к шагов.Силовая спина+памп
бицепс+кардио.Ц-100.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Курица-гриль, бедро, только мясо
110 г · б 26.5 · ж 11.8 · у 0
212.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Итого 1305 ккал · Б 133 · Ж 59 · У 59
Итого за день 1305 ккал · Б 133 · Ж 59 · У 59
Макронутриенты
Калории
1305.5
1305.5
min 1586
1626
80.3%
Белки
133.3
133.3
98
136%
Жиры
59
59
71
83.1%
Углеводы
59.1
59.1
148
39.9%
Вода
677
677
3046
22.2%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
96%
b-car
29%
В1
45.9%
B2
101%
Холин
190%
B5
133%
B6
100%
B9
22.4%
B12
83.5%
C
142%
D
55.9%
E
53.9%
H
123%
вит.К
110%
PP
157%
Калий
93.8%
Ca
31.5%
Si
494%
Mg
109%
Na
59.4%
P
173%
Cl
26.9%
Fe
175%
I
48.3%
Co
595%
Mn
85.2%
Cu
124%
Mo
111%
Se
234%
F
8.1%
Cr
102%
Zn
87.5%
Энергетический баланс
Приход
1 306 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−753 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Тренировочный цикл начал с самого не любимого дня.Снижение
углеводов принесло видимые результаты.Силовая ноги+ шея+кардио.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Курица-гриль, бедро, только мясо
110 г · б 26.5 · ж 11.8 · у 0
212.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Итого 1242 ккал · Б 133 · Ж 52 · У 59
Итого за день 1242 ккал · Б 133 · Ж 52 · У 59
Макронутриенты
Калории
1242.5
1242.5
min 1586
1626
76.4%
Белки
133.3
133.3
98
136%
Жиры
52.1
52.1
71
73.4%
Углеводы
59.1
59.1
148
39.9%
Вода
677
677
3046
22.2%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
96%
b-car
29%
В1
45.9%
B2
101%
Холин
190%
B5
133%
B6
100%
B9
22.4%
B12
83.5%
C
142%
D
55.9%
E
33.4%
H
123%
вит.К
110%
PP
157%
Калий
93.8%
Ca
31.5%
Si
494%
Mg
109%
Na
59.4%
P
173%
Cl
26.9%
Fe
175%
I
48.3%
Co
595%
Mn
85.2%
Cu
124%
Mo
111%
Se
234%
F
8.1%
Cr
102%
Zn
87.5%
Энергетический баланс
Приход
1 243 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−816 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всё по плану,сегодня выходной,в перерыве между работой погулял 3
часа.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14
75.5
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Спагетти [Магнит]
60 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 43.2
204
ккал
Итого 1294 ккал · Б 136 · Ж 50 · У 74
Итого за день 1294 ккал · Б 136 · Ж 50 · У 74
Макронутриенты
Калории
1294.8
1294.8
min 1559
1598
81%
Белки
136.3
136.3
96
142%
Жиры
50.1
50.1
70
71.6%
Углеводы
74.3
74.3
146
50.9%
Вода
719
719
2994
24%
Клетчатка
6.4
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
87.2%
b-car
19.9%
В1
38.7%
B2
97.7%
Холин
184%
B5
122%
B6
110%
B9
16%
B12
97.5%
C
134%
D
55.9%
E
36.7%
H
110%
вит.К
111%
PP
152%
Калий
86.6%
Ca
29.2%
Si
361%
Mg
79.6%
Na
43.3%
P
161%
Cl
26.2%
Fe
138%
I
47.5%
Co
579%
Mn
48%
Cu
92.9%
Mo
86.9%
Se
243%
F
7.8%
Cr
98.1%
Zn
80.5%
Энергетический баланс
Приход
1 295 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−728 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всё по плану,убрал молочку,силовая плечи,памп грудь+ кардио.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
143 г · б 30 · ж 1.8 · у 0.6
138.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100 г · б 19.4 · ж 3.7 · у 0
116
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4
314.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Огурец грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Итого 1066 ккал · Б 117 · Ж 40 · У 54
Итого за день 1066 ккал · Б 117 · Ж 40 · У 54
Макронутриенты
Калории
1066
1066
min 1559
1598
66.7%
Белки
117.8
117.8
96
123%
Жиры
40.2
40.2
70
57.4%
Углеводы
54.2
54.2
146
37.1%
Вода
691
691
2994
23.1%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
82.7%
b-car
28.3%
В1
51.5%
B2
96.8%
Холин
161%
B5
124%
B6
112%
B9
14.6%
B12
95%
C
58.4%
D
45.7%
E
27.1%
H
106%
вит.К
41.3%
PP
153%
Калий
82.9%
Ca
23%
Si
494%
Mg
91.9%
Na
44%
P
168%
Cl
21.7%
Fe
158%
I
38%
Co
427%
Mn
86.5%
Cu
122%
Mo
79.4%
Se
219%
F
6.2%
Cr
78.4%
Zn
86.6%
Энергетический баланс
Приход
1 066 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−957 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всё по плану,в связи с новой рабой увеличелась повседневная
активность,,питание пока без изменений,Сиолавя трицепс,памп
трапы,широчайшая+кардио
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
271 г · б 56.9 · ж 3.4 · у 1.1
262.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Итого 1140 ккал · Б 120 · Ж 46 · У 58
Итого за день 1140 ккал · Б 120 · Ж 46 · У 58
Макронутриенты
Калории
1140.8
1140.8
min 1559
1598
71.4%
Белки
120.4
120.4
96
125%
Жиры
46.3
46.3
70
66.1%
Углеводы
58.3
58.3
146
39.9%
Вода
695
695
2994
23.2%
Клетчатка
12.4
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
88.1%
b-car
28.6%
В1
47.4%
B2
92.8%
Холин
172%
B5
132%
B6
107%
B9
16.4%
B12
86.4%
C
86.9%
D
50.9%
E
49.9%
H
118%
вит.К
62.9%
PP
147%
Калий
85.3%
Ca
31.1%
Si
494%
Mg
107%
Na
36.8%
P
164%
Cl
26.5%
Fe
165%
I
46.8%
Co
545%
Mn
86.1%
Cu
121%
Mo
97.6%
Se
217%
F
7.9%
Cr
101%
Zn
78.6%
Энергетический баланс
Приход
1 141 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−882 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новая работа добавила увелечения интенсивности,с новым распорядком
определился питание оставлю пока без изменений Силовая бицепс+ памп
спина+ кардио э.Ц-100.
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4
314.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
220 г · б 43.3 · ж 9.1 · у 0
266.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
129 г · б 27.1 · ж 1.6 · у 0.5
124.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 1179 ккал · Б 128 · Ж 45 · У 60
Итого за день 1179 ккал · Б 128 · Ж 45 · У 60
Макронутриенты
Калории
1179.3
1179.3
min 1559
1598
73.8%
Белки
128.6
128.6
96
134%
Жиры
45.8
45.8
70
65.4%
Углеводы
60.3
60.3
146
41.3%
Вода
757
757
2994
25.3%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
73.5%
b-car
15.4%
В1
50.7%
B2
111%
Холин
164%
B5
97.3%
B6
109%
B9
24.1%
B12
129%
C
101%
D
46.2%
E
20.7%
H
114%
вит.К
93.8%
PP
166%
Калий
87.7%
Ca
45.5%
Si
572%
Mg
90.6%
Na
46.2%
P
193%
Cl
29.8%
Fe
153%
I
45.9%
Co
426%
Mn
87.2%
Cu
123%
Mo
100%
Se
251%
F
6.8%
Cr
80.4%
Zn
83.6%
Энергетический баланс
Приход
1 179 ккал
Расход
2 023 ккал
Разница
−844 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Малина
15.10.2026
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
4
7
Полина
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
▪️О мудаках и людях.
Сотрудники ФХ получают не тол...
4
6
sera
23.10.2026
Дневник питания за 22.10.2026
С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. ...
3
7
Полина
22.10.2026
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
2
5
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-20
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
