Блог Юлишна

Юлишна

02.03.2021 18:37

Дневник тренировок за 01.03.2021

Немного потерялась. Забываю постить дневники.
Из-за КД без силовых. Второй день дикая слабость и сонливость.
Гуляли к морю, там встретили двух кожанолапых))

У нас прикормили лебедей и теперь они летом не улетают от нас. С одной стороны мило и красивые фотки на свадьбах. У кого-то бизнес, продают "специальный корм для лебедей" С другой стороны - лебеди отучились жить без подкормки человека.
Тренировки с огнём не было, точнее, делали всё без огня, а жаль, соскучилась по керосину))

Ходьба

	1	Итог
Время	120	120
Расход калорий	480	480

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 916 ккал

Время: 230 мин

2

5

Юлишна

28.02.2021 11:55

Дневник тренировок за 27.02.2021

Самочувствие тряпочное, видимо, КД близятся потому тренировок маловато.
Потеплело, +14 днём. Если завтра будет так же, побегаю с собакой. И ей будет полезно и мне.

Ходьба

	1	Итог
Время	90	90
Расход калорий	360	360

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Фаерная

	1	Итог
Время	120	120
Расход калорий	352	352

Результаты за день

Энергозатраты: 725 ккал

Время: 210 мин

Повторения: 70 раз

Тоннаж: 700 кг

3

Юлишна

27.02.2021 14:13

Дневник тренировок за 26.02.2021

Тренировку перенесли на субботу. Узнала я об этом уже вощле дверей зала))
По пути купила интересную шоколадку. Она с сахаром, но меньше количество и довольно вкусная.

Ходьба

	1	Итог
Время	97	97
Расход калорий	388	388

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	12	12	600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	3	3	6
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 97 мин

Повторения: 96 раз

Тоннаж: 1000 кг

4

Юлишна

25.02.2021 11:21

Дневник тренировок за 24.02.2021

Фото серединки подснежника

Стало лень публиковать дневники. Веду как обычно, но вот чтобы опубликовать нужно какой-то текст настрочить, а мне лень.
Из прогресса: подтягиваюсь уже три с половинкой раза))

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	20	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда
Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	30	75
Вес снаряда	12	12	12	900

Ходьба

	1	Итог
Время	86	86
Расход калорий	344	344

Фаерная

	1	Итог
Время	109	109
Расход калорий	426	426

Результаты за день

Энергозатраты: 835 ккал

Время: 195 мин

Повторения: 159 раз

Тоннаж: 1650 кг

4

8

Юлишна

23.02.2021 10:27

Дневник питания и тренировок за 22.02.2021

Гуляли по тающему гололёду к морю.

В принципе, и без витаминных добавок по микро нормальный рацион получается. Чуть подкорректировать и жить можно, добирать D и Е и жить можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 1% жирности, топленое	200	80	6	2	9.6
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	701	292	14	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	560	383	7	15	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0.1	0	0	0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	175	150.5	31.5	1.1	2.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Низкокалорийный Сироп Манго [Mr. Djemius]	35	7.7	0.1	0	1.8
D + E	1	0	0	0	0
Итого	342	219	32	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	110	215.6	26.5	12.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	510	219	26	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	150	306	37.8	16	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	950	396	43	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	402	14	0	1	1
Итого за день	3665	1526	124	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировке готовимся к выступлению на Масленице, новая программа. Две песни с закосом под народные на повторе в течение 2 часов вызывают желание кого-то побить))
Если повезёт, то в понедельник прогоним номера с огнём))

Ходьба

	1	Итог
Время	120	120
Расход калорий	330	330

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	40	35	105
Вес снаряда	12	12	12	1260

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Вес снаряда

Фаерная

	1	Итог
Время	150	150
Расход калорий	486	486

Результаты за день

Энергозатраты: 906 ккал

Время: 270 мин

Повторения: 234 раз

Тоннаж: 2460 кг

4

Юлишна

21.02.2021 09:53

Дневник питания и тренировок за 20.02.2021

Не знаю, что в составе нынешних мыльных пузырей, но они засыхают плёнками. С одной стороны плюс - можно сделать фото, с другой минус - белые козявки везде, где пузыри упали.

Сегодня весь день дома провела. Не захотела толкать коляску по гололёду. Думала днём получится поспать с детьми, но фигушки: пока малую уложила мелкий проснулся, ещё и в плохом настроении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 1% жирности, топленое	200	80	6	2	9.6
D	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	654	241	12	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Итого	330	153	3	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Е	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Биотин	1	0.1	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	181	86.9	20.1	0.3	1.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	385	202	22	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	120	103.2	21.6	0.7	1.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	435	155	21	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1050	379	35	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	59	203	15.3	15.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	363	216	15	16	1
Итого за день	3217	1347	111	40	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала, сидя дома смогу больше заниматься, но нет. Особенно смешно выглядит попытка делать скручивания: набегает малышня, садится сверху и балуется)

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	12	12	12	960

Кардио

	1	Итог
Расход калорий	275	275

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Повторения: 182 раз

Тоннаж: 1860 кг

4

2

Юлишна

20.02.2021 09:44

Дневник питания и тренировок за 19.02.2021

Тем, кому не интересно читать всякую ерунду о том, как прошёл мой день, тёплая летняя фотка. Тепло близко!

Едва добрела по гололёду до супермаркета. Приходилось то всем телом наваливаться и заталкивать коляску на холмики, то вытягивать её из замёрзшей колеи. Прогулка ещё осложнилась прилетевшими бомбардировщиками - голодные скворцы налетели клевать софору.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Яичный белок куриный (Жарка)	120	57.5	13.3	0.2	1.2
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	525	219	26	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	90	156.6	5.9	1.1	30.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	450	183	6	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0.1	0	0	0
Сдоба выборгская с маком	80	243.2	6	4.2	44.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	281	245	6	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	30	152.9	3.8	9	15.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	640	283	4	9	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	420	125	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	920	332	41	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	354	13	0	1	1
Итого за день	3590	1403	88	48	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам было не очень сложно, но всёравно я собой довольна. Завтра сделаю упор на ноги.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	3	3	3	3	12
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

аэробика легкая

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Повторения: 132 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 90 мин

5

6

Юлишна

18.02.2021 09:45

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Нагулялась я сегодня. 3 часа с двойной коляской бодрым шагом. И ещё бы гуляла, если бы дети не посмотрели на меня осуждающе. Мол, мать, имей совесть, мы - южные дети, -3 нам холодно вообще-то)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	185	83.3	5.6	2.8	8.9
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	540	246	12	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	440	100	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Е	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Биотин	1	0.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	209	24	11	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	202	27	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	160	232	27.2	13.6	0
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	760	539	36	15	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3550	1397	104	35	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заносила раньше фаерную тренировку как лёгкую аэробику, но мне кажется, всё же затраты энергии на него меньше. Поэтому внесла как упражнения на растяжку. Танцев было мало, минцт 15, потому не учитываю.
После тренировки решила не лениться, позанималась приседаниями и скручиваниями.

Ходьба

	1	Итог
Время	180	180
Расход калорий	420	420

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	25	35	75
Вес снаряда	12	12	12	900

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда	10	10	10	650

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 773 ккал

Время: 270 мин

Повторения: 140 раз

Тоннаж: 1550 кг

4

Юлишна

17.02.2021 09:42

Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Нечего писать, поэтому на фото кофе с пенкой. Рисовать ещё не научилась, редко пью кофе с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт	250	175	1.2	0.3	42.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	725	379	28	2	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Протеиновое мороженое	200	191.6	28	4.6	10.8
Итого	500	191	28	4	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Шоколад с Цельным Миндалем [O'Zera]	22	128.7	2.2	9	9.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	46	273	6	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Е	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Биотин	1	0.1	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Орешки со сгущёнкой	20	69.8	1.3	4.6	5.8
Итого	220	71	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	143	68.6	15.9	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	443	71	15	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	138	247	34.2	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	838	336	39	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	504	107	1	1	20
Итого за день	3281	1432	121	46	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Закончилась найковская 4-недельная программа тренировок, надо бы ещё какую-то подобрать, потому что мне кажется, фаера и танцев трижды в неделю мне пока будет мало для достижения цели.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	18
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	13	53
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	32	92
Вес снаряда	10	10	10	10	10	920
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	25	85
Вес снаряда	12	12	12	12	12	1020

Ходьба

	1	Итог
Время	92	92
Расход калорий	195	195

Кардио

	1	Итог
Расход калорий	148	148

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Повторения: 248 раз

Тоннаж: 1940 кг

Время: 92 мин

3

Юлишна

16.02.2021 11:00

Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Из протеина сделала мороженое для разнообразия. Просто развела молоком и заморозила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое	200	191.6	28	4.6	10.8
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт	250	175	1.2	0.3	42.8
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	755	376	29	5	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Е	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Биотин	1	0.1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	485	206	27	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Итого	300	303	8	5	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	98	155.8	24.6	6.1	0.5
Итого	419	208	26	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	136	243.4	33.7	11.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	890	329	38	12	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3499	1432	129	32	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже по 3 раза подтягиваюсь. Для меня это прогресс.
Ходила с коляской по гололёду и грязи, чувствовала себя лошадью.
Вечером тренировка была короче, чем обычно, но всё равно продуктивная.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	18
Вес снаряда

Ходьба

	1	Итог
Расход калорий	169	169

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Повторения: 183 раз

Тоннаж: 450 кг

Время: 65 мин

6

1