Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 04.06.2021 05:59

Дневник тренировок за 04.06.2021

Плановая силовая тренировка. Выполнялись четыре базовых упражнения для развития разных групп мышц спины.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый. Скорость 6/9 км/ч. по 1 минуте, угол подъёма платформы 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:12 по 11:09

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Подтягивания широким хватом 38 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Тяга горизонтального блока к поясу 141 ккал

1
70
x
15

2
80
x
15

3
90
x
15

4
100
x
15

5
115
x
15

6
115
x
15

7
115
x
15

8
115
x
15

Итого
12000

120

Тяга гантелей в наклоне 18 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

Итого
1620

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 85 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
55
x
15

4
55
x
15

Итого
3450

60

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Повторения: 445 раз

Тоннаж: 17370 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 03.06.2021 09:14

Дневник тренировок за 03.06.2021

Разгрузочный день. Все упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:09 по 10:25

Суперсет 359 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 563 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 02.06.2021 05:16

Дневник тренировок за 02.06.2021

Плановая силовая тренировка в многоповторном режиме. Основное базовое упражнение: классическая становая тяга. Дополнительное базовое упражнение: подъём на носки в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 2 градуса.

Тренировка №1 c 09:10 по 10:42

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Становая тяга классическая 149 ккал

1
55
x
15

2
60
x
15

3
65
x
15

4
70
x
15

5
75
x
15

6
75
x
15

7
75
x
15

8
75
x
15

Итого
8250

120

Подъём на носки в тренажёре стоя 35 ккал

1
55
x
15

2
60
x
15

3
65
x
15

4
70
x
15

5
75
x
15

6
80
x
15

7
90
x
15

8
90
x
15

Итого
8775

120

Вращения в тренажёре 14 ккал

1
49.9
x
15

2
49.9
x
15

3
49.9
x
15

4
49.9
x
15

Итого
2994

60

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 487 ккал

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 20019 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 01.06.2021 06:54

Дневник тренировок за 01.06.2021

Плановая силовая тренировка. Основная часть: три базовых упражнения на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:13 по 10:41

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

8, 10

Разгибание рук с верхнего блока 56 ккал

1
36
x
15

2
45
x
15

3
54
x
15

4
63
x
15

5
69
x
15

6
69
x
15

7
69
x
15

8
69
x
15

Итого
7110

120

Французский жим со штангой лёжа 10 ккал

1
28.5
x
15

2
28.5
x
15

3
28.5
x
15

Итого
1282

45

Разгибание руки в наклоне 11 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

Итого
720

45

Подъём ног в упоре 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Повторения: 411 раз

Тоннаж: 9112.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 31.05.2021 05:18

Дневник тренировок за 31.05.2021

День отдыха перед силовой тренировкой. Все упражнения делал с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:12 по 10:34

Суперсет 357 ккал

Отжимания от пола

36, 35, 30, 29, 36

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 23, 23, 60

Отжимание от брусьев

36, 35, 30, 29, 36

Подтягивания широким хватом

7, 8, 9, 11, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 583 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 30.05.2021 13:10

Дневник тренировок за 30.05.2021

Заместо похода в качалочку весь день провёл в прогулках на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:30 по 15:30

Результаты за день

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 29.05.2021 09:44

Дневник тренировок за 29.05.2021

Заместо посещения качалочки весь день был проведён в движении на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 10:00 по 15:30

ходьба (6 км/ч) 1319 ккал

330

Результаты за день

Энергозатраты: 1319 ккал

Время: 330 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 28.05.2021 09:53

Дневник тренировок за 28.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку трёх пучков дельтовидных мышц.
Кардио на беговой дорожке: интервальный бег с утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:00 по 10:47

Отжимания от пола 13 ккал

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом 41 ккал

20, 25

Отжимание от брусьев 27 ккал

15, 20

Подтягивания широким хватом 12 ккал

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 30 ккал

1
25
x
15

2
27.5
x
15

3
30
x
15

4
32.5
x
15

5
35
x
15

6
35
x
15

7
35
x
15

8
35
x
15

Итого
3825

120

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
12.75
x
15

2
12.75
x
15

3
12.75
x
15

Итого
573

45

Разведение рук с гантелями в наклоне 9 ккал

1
10.75
x
15

2
10.75
x
15

3
10.75
x
15

Итого
483

45

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4882.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 27.05.2021 06:11

Дневник тренировок за 27.05.2021

Плановая силовая тренировка в многоповторном темпе с весами близкими к максимальным. Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, подъём платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:10 по 11:06

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 69 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
65
x
15

6
65
x
15

7
65
x
15

8
65
x
15

Итого
7050

120

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

Итого
2250

45

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 26 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

Итого
2700

45

Скручивания в тренажёре 22 ккал

1
93.5
x
15

2
93.5
x
15

Итого
2805

30

Скручивания на полу (ноги вверху) 10 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

Итого
720

30

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 15525 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Nikolai 26.05.2021 15:33

Дневник тренировок за 26.05.2021

Разгрузочный день. Все упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:11 по 10:39

Отжимания от пола 56 ккал

34, 31, 29, 26, 34

Глубокие приседания с собственным весом 119 ккал

24, 27, 19, 27, 34

Отжимание от брусьев 116 ккал

34, 31, 29, 26, 34

Подтягивания широким хватом 28 ккал

10, 8, 10, 8, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал