Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 15.05.2021 09:16

Дневник тренировок за 15.05.2021

Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку бицепсов рук. Виду недостатка времени из заминки исключены интервальный бег на дорожке и растяжка.

Тренировка №1 c 08:39 по 09:39

Отжимания от пола 11 ккал

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 22 ккал

12, 17

Подтягивания широким хватом 10 ккал

8, 9

Сгибание рук со штангой стоя 30 ккал

1
25
x
15

2
27.5
x
15

3
30
x
15

4
32.5
x
15

5
35
x
15

6
35
x
15

7
35
x
15

8
35
x
15

=

Итого
3825

120

Сгибания рук с гантелями стоя 6 ккал

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

=

Итого
720

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

=

Итого
810

45

Скручивания лёжа на полу 19 ккал

1
24
x
15

2
24
x
15

3
24
x
15

4
24
x
15

=

Итого
1440

60

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 6795 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 14.05.2021 08:58

Дневник тренировок за 14.05.2021

Разгрузочный день после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений за исключением кардио на беговой дорожке, где использовались кистевые утяжелители по 750 грамм, угол подъёма дорожки составлял 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:13

Отжимания от пола 52 ккал

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом 178 ккал

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев 108 ккал

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом 20 ккал

5, 5, 7, 8, 9

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Повторения: 562 раз

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 13.05.2021 06:27

Дневник тренировок за 13.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц ног. Интервальный бег на дорожке без кистевых утяжелителей.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:53

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Глубокие приседания со штангой 226 ккал

1
50
x
15

2
55
x
15

3
60
x
15

4
65
x
15

5
67.5
x
15

6
67.5
x
15

7
67.5
x
15

8
67.5
x
15

=

Итого
7500

120

Становая тяга на прямых ногах 54 ккал

1
64
x
15

2
64
x
15

3
64
x
15

=

Итого
2880

45

Приседания со штангой на плечах 49 ккал

1
52.5
x
15

2
52.5
x
15

3
52.5
x
15

=

Итого
2362

45

Боковые наклоны через "козла" 22 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

=

Итого
1500

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 643 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 14242.5 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 12.05.2021 06:17

Дневник тренировок за 12.05.2021

Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку мышц груди.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:26

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 68 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
63.5
x
15

6
63.5
x
15

7
63.5
x
15

8
63.5
x
15

=

Итого
6960

120

Жим штанги лёжа под углом вверх 22 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

3
50
x
15

=

Итого
2250

45

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 26 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

=

Итого
2700

45

Скручивания в тренажёре 41 ккал

1
86.2
x
15

2
86.2
x
15

3
86.2
x
15

4
86.2
x
15

=

Итого
5172

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 17082 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 11.05.2021 05:31

Дневник тренировок за 11.05.2021

Плановая разгрузочная тренировка. Все упражнения проводились только с собственным весом, без дополнительных отягощений, за исключением беговой дорожки где использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:38 по 11:05

Суперсет 354 ккал

Отжимания от пола

36, 35, 30, 29, 36

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 23, 23, 60

Отжимание от брусьев

36, 35, 30, 29, 36

Подтягивания широким хватом

7, 8, 9, 11, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 583 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 10.05.2021 06:26

Дневник тренировок за 10.05.2021

Плановая силовая тренировка с двумя упражнениями для проработки трапециевидных мышц спины и одним дополнительным - на дельтовидные мышцы, с акцентом на средний пучок.
Разминка и заминка проходили как обычно.

Тренировка №1 c 09:48 по 11:13

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 19 ккал

1
50
x
15

2
60
x
15

3
70
x
15

4
80
x
15

5
95
x
15

6
95
x
15

7
95
x
15

8
95
x
15

=

Итого
9600

120

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
44
x
15

2
44
x
15

3
44
x
15

=

Итого
1980

45

Суперсет 31 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

4
10
x
20

=

Итого
800

80

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

4
36
x
15

=

Итого
2160

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 14540 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 09.05.2021 06:20

Дневник тренировок за 09.05.2021

Плановая тренировка с четырьмя базовыми упражнениями направленными на проработку мышц спины. После выполнения разминки и первых двух упражнений, подтягиваться с дополнительным весом было довольно тяжело, поэтому в следующий раз первым упражнением будут именно подтягивания с дополнительным весом.

Тренировка №1 c 09:50 по 11:26

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга горизонтального блока к поясу 133 ккал

1
65
x
15

2
75
x
15

3
85
x
15

4
95
x
15

5
107.5
x
15

6
107.5
x
15

7
107.5
x
15

8
107.5
x
15

=

Итого
11250

120

Тяга гантелей в наклоне 18 ккал

1
36
x
15

2
36
x
15

3
36
x
15

=

Итого
1620

45

Подтягивания широким хватом 39 ккал

1
10
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

=

Итого
375

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 87 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

=

Итого
3600

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Повторения: 419 раз

Тоннаж: 16845 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 08.05.2021 06:11

Дневник тренировок за 08.05.2021

После тяжёлой тренировки со становой тягой необходим отдых - разгрузочный день. На занятии все упражнения выполняются с собственным весом, без дополнительный отягощений, за исключением бега, где используется пара кистевых утяжелителей по 750 гр каждый.

Тренировка №1 c 09:46 по 11:19

Суперсет 332 ккал

Отжимания от пола

34, 31, 29, 26, 34

Глубокие приседания с собственным весом

24, 27, 19, 22, 54

Отжимание от брусьев

34, 31, 29, 26, 34

Подтягивания широким хватом

10, 8, 10, 8, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

6, 6, 6, 10, 10, 10

упражнения на растяжку 20 ккал

5

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 19 мин

Повторения: 548 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 07.05.2021 06:29

Дневник тренировок за 07.05.2021

Плановая силовая тренировка с большим количеством повторений в подходе. Основное упражнение: классическая становая тяга; дополнительное - подъём на носки.
Становая и приседания в многоповторном режиме, это крайне изматывающие упражнения.

Тренировка №1 c 09:42 по 11:22

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Становая тяга классическая 149 ккал

1
55
x
15

2
60
x
15

3
65
x
15

4
70
x
15

5
75
x
15

6
75
x
15

7
75
x
15

8
75
x
15

=

Итого
8250

120

Подъём на носки в тренажёре стоя 35 ккал

1
55
x
15

2
60
x
15

3
65
x
15

4
70
x
15

5
75
x
15

6
80
x
15

7
85
x
15

8
90
x
15

=

Итого
8700

120

Вращения в тренажёре 14 ккал

1
49.9
x
15

2
49.9
x
15

3
49.9
x
15

4
49.9
x
15

=

Итого
2994

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Повторения: 446 раз

Тоннаж: 19944 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 06.05.2021 06:11

Дневник тренировок за 06.05.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие дельтовидных мышц.

Тренировка №1 c 09:47 по 11:20

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 26 ккал

1
20
x
15

2
22.5
x
15

3
25
x
15

4
27.5
x
15

5
32.5
x
15

6
32.5
x
15

7
32.5
x
15

8
32.5
x
15

=

Итого
3375

120

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
12.75
x
15

2
12.75
x
15

3
12.75
x
15

=

Итого
573

45

Разведение рук с гантелями в наклоне 8 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

=

Итого
450

45

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Повторения: 408 раз

Тоннаж: 4398.75 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0