Нандор Безжалостный 13.04.2021 17:15

Дневник питания за 13.04.2021

Сегодня вес впервые преодолел психологический рубеж и стал меньше 70кг. Ура, надо отметить клубникой)))
А еще мне очень понравилась тема, взятая в статье Зожника, про полезную тарелку, когда куча всего там 😃. Очень наедаешься и много вкусного

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Утренний перекус

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Итого 253 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 19

Обед

Печень куриная

250 г · б 51 · ж 14.8 · у 1.8

344

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Опенок

30 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.2

6.6

ккал

Итого 654 ккал · Б 63 · Ж 21 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1500 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Печень трески. Консервы

7 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.1

42.9

ккал

Паштет печеночный

50 г · б 6.7 · ж 2.5 · у 1.5

ккал

Хлебцы Хрустящие Томатные [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.9

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 6

Итого за день 1325 ккал · Б 122 · Ж 47 · У 95

Макронутриенты

Калории
1325.7

min 1407 1451

91.4%

Белки
122.5

141%

Жиры
47.3

73.9%

Углеводы
95.6

132

72.4%

Вода
3112

2480

126%

Клетчатка
18.5

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

3958%

b-car

173%

В1

132%

444%

Холин

176%

453%

181%

235%

B12

1652%

293%

87.6%

49.7%

74.3%

вит.К

110%

298%

Калий

146%

83.9%

865%

106%

177%

232%

82.8%

348%

360%

820%

354%

308%

331%

419%

163%

97.4%

204%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

13.04.2021 19:53

Классная красная клубничка))

Ответить

Елена П.

13.04.2021 20:23

👍

Ответить

Dear_Rosemary

14.04.2021 02:51

Вкусная клубника в этом году на удивление рано

Ответить

Нандор Безжалостный

14.04.2021 11:14

Dear_Rosemary, вот и ч удивилась и рискнула)) но у нас тепло плюс 24. Подозреваю, что в южных местах давно уже так, вот и вызрела вкусняшка

Ответить

Юлишна

14.04.2021 11:33

Нандор Безжалостный, в наших южных местах (Крым), 10-12 и дожди))

Ответить

Нандор Безжалостный

14.04.2021 11:42

Юлишна, ахах, ну это не на долго ♡

Ответить

Юлишна

14.04.2021 11:49

Нандор Безжалостный, очень надеюсь. В том году в это же время я во дворе кофе пила в футболке и шортах. А сегодня в куртке и свитере бегу по городу, чтобы не околеть

Ответить

Рина

14.04.2021 14:07

Поздравляю с преодолением рубежа!

Ответить

Елена RS

14.04.2021 15:45

Нандор Безжалостный, может быть клубника с Алжира. Мне фотографию в конце марта присылали с фестиваля клубники в Алфире, который проходит в городе Скикда.
В Турции с апреля начинается сезон клубники.

Ответить

Нандор Безжалостный

14.04.2021 16:01

Елена RS, я даже не спросила откуда. Мне достаточно было запаха, чтоб купить 😃

Ответить

Нандор Безжалостный

14.04.2021 16:02

Рина, благодарю Вас ^_^

Ответить

Нандор Безжалостный

14.04.2021 23:41

Galina, ой. Не думала, что интересно))) завтра попообую)))