День на свежем воздухе залог хорошего аппетита.
Чем больше расход, тем больше хочется кушать.
Выходить замкнутый круг.
Чем больше расход, тем больше хочется кушать.
Выходить замкнутый круг.
Завтрак
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.4
81.6
ккал
Банан
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
48 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.9
ккал
Итого 272 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 40
Утренний перекус
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Обед
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
95 г · б 27.5 · ж 10.4 · у 0.4
202.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Кефир 2,5% жирности
150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 4.5
72.8
ккал
Итого 391 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 27
Дневной перекус
Мороженое пломбир
110 г · б 4.1 · ж 13.2 · у 22.5
225.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 227 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 22
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Кижуч (Припускание)
115 г · б 21.6 · ж 6.1 · у 0
140.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7
158.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 7.7
88
ккал
Итого 471 ккал · Б 37 · Ж 10 · У 58
Вечерний перекус
Помидор (томат), парниковый
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4
42
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 7.7
88
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 31.7
158.4
ккал
Кижуч (Припускание)
80 г · б 15 · ж 4.2 · у 0
97.8
ккал
Итого 426 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 57
Итого за день 1866 ккал · Б 130 · Ж 52 · У 223
Макронутриенты
Калории
1866.9
1866.9
min 1304
от 1721
до 1858
101%
Белки
130.3
130.3
от 108
до 116
112%
Жиры
52.5
52.5
от 48
до 52
101%
Углеводы
223
223
от 215
до 232
100%
Вода
4062
4062
2851
143%
Клетчатка
29.3
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
523%
b-car
529%
В1
119%
B2
200%
Холин
107%
B5
151%
B6
143%
B9
57.1%
B12
387%
C
382%
D
163%
E
53.6%
H
97%
вит.К
196%
PP
227%
Калий
272%
Ca
220%
Si
1517%
Mg
138%
Na
188%
P
302%
Cl
211%
Fe
103%
I
137%
Co
1047%
Mn
275%
Cu
222%
Mo
262%
Se
195%
F
63%
Cr
296%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1867 ккал
Расход
2120 ккал
Итого
-253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
День шоколада, мороженого и кофе больше, чем в обычные
будни...
Но любимый шоколад уже так долго лежал дома и соблазн оказался силен...а можем быть тот момент, что чем-то надо было добирать КБЖУ...а тут такое вкуснотище...и линдт с имбирем и мороженое..ням-ням одним словом...и как потом показывать пример детям, что необходимо есть мясо, кашу и овощи, а не заменять их сладостями)))
Но любимый шоколад уже так долго лежал дома и соблазн оказался силен...а можем быть тот момент, что чем-то надо было добирать КБЖУ...а тут такое вкуснотище...и линдт с имбирем и мороженое..ням-ням одним словом...и как потом показывать пример детям, что необходимо есть мясо, кашу и овощи, а не заменять их сладостями)))
Завтрак
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 238 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 28
Утренний перекус
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Утренний перекус 2
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Кефир 1% жирности
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 6.3
72
ккал
Мороженое пломбир
80 г · б 3 · ж 9.6 · у 16.4
164
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Итого 325 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 39
Обед
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 7.7
88
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
104 г · б 20 · ж 2.8 · у 0
104.7
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 391 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 31
Дневной перекус
Яблоко
210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6
98.7
ккал
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Итого 155 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 24
Дневной перекус 2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
30 г · б 6.3 · ж 15.8 · у 3
179.4
ккал
Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3
Ужин
Огурец парниковый
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 4.8
27.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Пикша (Запекание)
26 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 0
17.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
170 г · б 5.1 · ж 4.3 · у 5.1
82.5
ккал
Мороженое пломбир
110 г · б 4.1 · ж 13.2 · у 22.5
225.5
ккал
Итого 373 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 38
Вечерний перекус
Шоколад горький
35 г · б 3.3 · ж 14.4 · у 11.9
198.1
ккал
Итого 198 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 11
Итого за день 1913 ккал · Б 96 · Ж 84 · У 187
Макронутриенты
Калории
1913.7
1913.7
min 1304
от 1872
до 1907
100%
Белки
96.4
96.4
от 113
до 115
85.3%
Жиры
84.9
84.9
от 82
до 84
101%
Углеводы
187.9
187.9
от 170
до 174
108%
Вода
3142
3142
3056
103%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
140%
b-car
127%
В1
79.4%
B2
192%
Холин
74.7%
B5
138%
B6
106%
B9
58.1%
B12
232%
C
436%
D
3%
E
80.2%
H
93.8%
вит.К
673%
PP
153%
Калий
285%
Ca
174%
Si
1805%
Mg
151%
Na
122%
P
253%
Cl
122%
Fe
135%
I
129%
Co
757%
Mn
169%
Cu
226%
Mo
234%
Se
92.1%
F
32%
Cr
215%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1914 ккал
Расход
2313 ккал
Итого
-399 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
По ошибки купила кефир с большим процентом жирности и только в
конце дня заметила это. В итоге исправив в дневнике данные,
увидела, что превысила незначительно жиры...
Любопытный аспект человесеской природы, привычка... Покупаю кефир в одном и том же магазине, одного и того же производителя и беру в одном и том же месте...и на этот раз взяла его с полки, на которой всегда брала с меньшим процентом жирности, посмотрев только на дату...вывод: ничего нельзя делать на "автопилоте".
Любопытный аспект человесеской природы, привычка... Покупаю кефир в одном и том же магазине, одного и того же производителя и беру в одном и том же месте...и на этот раз взяла его с полки, на которой всегда брала с меньшим процентом жирности, посмотрев только на дату...вывод: ничего нельзя делать на "автопилоте".
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13
Утренний перекус
Огурец парниковый
240 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6
26.4
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Петрушка свежая
20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5
9.8
ккал
Хек (Запекание)
130 г · б 19.9 · ж 2.5 · у 0
102.1
ккал
Кижуч (Запекание)
13 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 0
16.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
185 г · б 5.6 · ж 4.6 · у 5.6
89.7
ккал
Итого 292 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 22
Обед
Огурец парниковый
240 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6
26.4
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6
28
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.4 · ж 10.4 · у 0
137.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2,5% жирности
185 г · б 5.6 · ж 4.6 · у 5.6
89.7
ккал
Итого 295 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 19
Дневной перекус
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
25 г · б 5.2 · ж 12.9 · у 2.9
146
ккал
Итого 146 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 2
Ужин
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 6 · ж 5 · у 6
97
ккал
Огурец парниковый
240 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6
26.4
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
42 г · б 8.1 · ж 1.1 · у 0
42.3
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Итого 293 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 37
Итого за день 1335 ккал · Б 83 · Ж 63 · У 109
Макронутриенты
Калории
1335
1335
min 1304
1341
99.6%
Белки
83.4
83.4
80
104%
Жиры
63.5
63.5
59
108%
Углеводы
109.7
109.7
122
89.9%
Вода
3815
3815
2942
130%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
278%
b-car
260%
В1
101%
B2
145%
Холин
58.9%
B5
142%
B6
88%
B9
63.5%
B12
252%
C
427%
D
33.3%
E
89.2%
H
69.9%
вит.К
921%
PP
140%
Калий
253%
Ca
191%
Si
1650%
Mg
127%
Na
112%
P
265%
Cl
121%
Fe
91.3%
I
155%
Co
915%
Mn
168%
Cu
222%
Mo
214%
Se
73.9%
F
70.6%
Cr
312%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1335 ккал
Расход
2200 ккал
Итого
-865 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Второй день на поддержке ибо как-то самочувствие не радует. При
этом перерыв и в тренеровочном процессе. Надеюсь, это погода
сказалась на моем самочувствие и завтра не зависимо от погодных
явлений будет отлично. Сегодня пока вот так.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13
Утренний перекус
Хек (Запекание)
104 г · б 15.9 · ж 2 · у 0
81.7
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Укроп
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9
12
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Итого 282 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 27
Утренний перекус 2
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Итого 233 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 29
Обед
Фисташки несолёные, сухая обжарка
35 г · б 7.4 · ж 16 · у 6.3
200.2
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7
87.6
ккал
Яблоко
230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5
108.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 395 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 30
Дневной перекус
Огурец парниковый
140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0
103.2
ккал
Итого 241 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 22
Ужин
Огурец парниковый
140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Укроп
40 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5
16
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5
35
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 218 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 33
Вечерний перекус
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Итого за день 1650 ккал · Б 80 · Ж 66 · У 183
Макронутриенты
Калории
1650.4
1650.4
min 1304
1697
97.3%
Белки
80.1
80.1
76
105%
Жиры
66.3
66.3
57
116%
Углеводы
183.7
183.7
221
83.1%
Вода
3386
3386
2291
148%
Клетчатка
31.5
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
452%
b-car
475%
В1
112%
B2
157%
Холин
55.8%
B5
121%
B6
140%
B9
62.4%
B12
137%
C
515%
D
17.5%
E
73%
H
91.6%
вит.К
357%
PP
141%
Калий
299%
Ca
188%
Si
2286%
Mg
156%
Na
142%
P
266%
Cl
143%
Fe
117%
I
137%
Co
865%
Mn
233%
Cu
271%
Mo
269%
Se
59%
F
46.3%
Cr
300%
Zn
98.7%
Энергетический баланс
Приход
1650 ккал
Расход
1697 ккал
Итого
-46.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня из-за вчерашнего выраженного дефицита накрыл голод и
усталость. Поэтому поддержка и из активности только прогулка. Надо
восстановить силы. Ела, что хотелось. В итоге в рацион вписала хлеб
масло и сыр. Что надо для радости... оказывается совсем не
пироженки и тортики, а обычная повседневная еда.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Масло сливочное 55% жирности
16 г · б 0.5 · ж 8.8 · у 0
79.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34 г · б 8.8 · ж 8.9 · у 0
117
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 31.1
151
ккал
Итого 350 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 31
Утренний перекус
Банан
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2
19.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Обед
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Помидор (томат), парниковый
180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.2
ккал
Морковь
75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2
26.3
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
90 г · б 17.3 · ж 2.4 · у 0
90.6
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
80 г · б 2.7 · ж 11.2 · у 15.2
172.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 407 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 37
Дневной перекус
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 31.1
151
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Творог 2% жирности
60 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 1.8
61.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 302 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 48
Ужин
Огурец парниковый
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 5.7
33
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Помидор (томат), парниковый
180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8
25.2
ккал
Кижуч (Запекание)
130 г · б 25.8 · ж 6.9 · у 0
165.2
ккал
Итого 291 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 19
Вечерний перекус
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80 г · б 5.6 · ж 1 · у 36.6
177.6
ккал
Масло сливочное 55% жирности
25 г · б 0.8 · ж 13.8 · у 0
124.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.4 · ж 10.4 · у 0
137.6
ккал
Итого 440 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 36
Итого за день 1811 ккал · Б 112 · Ж 73 · У 176
Макронутриенты
Калории
1811.1
1811.1
min 1754
2147
84.4%
Белки
112
112
106
106%
Жиры
73.6
73.6
72
102%
Углеводы
176.6
176.6
251
70.4%
Вода
2952
2952
3154
93.6%
Клетчатка
27.8
27.8
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
202%
b-car
259%
В1
81.7%
B2
126%
Холин
97.8%
B5
113%
B6
82.8%
B9
39.7%
B12
281%
C
142%
D
88.9%
E
43.4%
H
67.2%
вит.К
128%
PP
169%
Калий
200%
Ca
128%
Si
1120%
Mg
99%
Na
157%
P
215%
Cl
175%
Fe
121%
I
43.9%
Co
702%
Mn
166%
Cu
123%
Mo
149%
Se
128%
F
51%
Cr
259%
Zn
90.7%
Энергетический баланс
Приход
1811 ккал
Расход
2336 ккал
Итого
-525 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Сегодня опять не было времени нормально покушать...дефицит по всем
пунктам... Такая усталость, что особо ничего не хочется...
мороженое...но за ним идти надо...так что без него...завтра
выходной... И как бы не "аукнулось".
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Итого 164 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 14
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
30.8
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир 1% жирности
140 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 4.9
56
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9
18.2
ккал
Хек (Запекание)
83 г · б 12.7 · ж 1.6 · у 0
65.2
ккал
Итого 194 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 19
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5
38.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 34
Ужин
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Укроп
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.2
20
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
111 г · б 21.3 · ж 3 · у 0
111.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.5
38.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 358 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 30
Вечерний перекус
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 13
Итого за день 1122 ккал · Б 70 · Ж 42 · У 111
Макронутриенты
Калории
1122.1
1122.1
min 1314
1349
83.2%
Белки
70.2
70.2
81
86.7%
Жиры
42.9
42.9
59
72.7%
Углеводы
111.9
111.9
123
91%
Вода
3089
3089
2853
108%
Клетчатка
16.7
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
90.3%
b-car
90.3%
В1
54.3%
B2
127%
Холин
52%
B5
93.5%
B6
83.7%
B9
45.1%
B12
211%
C
372%
D
12.3%
E
26.4%
H
65.5%
вит.К
294%
PP
116%
Калий
195%
Ca
126%
Si
1565%
Mg
111%
Na
137%
P
181%
Cl
129%
Fe
71.3%
I
105%
Co
551%
Mn
185%
Cu
124%
Mo
159%
Se
21%
F
90.6%
Cr
213%
Zn
83.4%
Энергетический баланс
Приход
1122 ккал
Расход
2119 ккал
Итого
-997 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вот такой рацион сегодня...
И опять витамин Е 100%... При этом достаточное количество и жиров и углеводов.
И опять витамин Е 100%... При этом достаточное количество и жиров и углеводов.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Масло сливочное 55% жирности
16 г · б 0.5 · ж 8.8 · у 0
79.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.3 · ж 8.4 · у 0
110.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 31.1
151
ккал
Итого 343 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 31
Обед
Капуста белокочанная
80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22.4
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Сыворотка творожная
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 3.5
20
ккал
Кефир 1% жирности
45 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 1.6
18
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 28
Ужин
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 10.4 · ж 10.4 · у 0
137.6
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
76 г · б 14.6 · ж 2 · у 0
76.5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
20 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 0.9
13.4
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Итого 520 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 35
Вечерний перекус
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.5
89.7
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3
116.8
ккал
Итого 206 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 3
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Итого 344 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 50
Итого за день 1661 ккал · Б 90 · Ж 77 · У 150
Макронутриенты
Калории
1661.4
1661.4
min 1314
от 1734
до 1770
95.8%
Белки
90.6
90.6
от 104
до 106
87.1%
Жиры
77.5
77.5
от 76
до 77
101%
Углеводы
150.1
150.1
от 158
до 161
95%
Вода
2582
2582
2873
89.9%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
346%
b-car
329%
В1
79.9%
B2
155%
Холин
62%
B5
134%
B6
101%
B9
65.3%
B12
176%
C
186%
D
7.1%
E
105%
H
76.1%
вит.К
138%
PP
141%
Калий
167%
Ca
182%
Si
1077%
Mg
127%
Na
209%
P
245%
Cl
187%
Fe
78.3%
I
81.4%
Co
371%
Mn
230%
Cu
164%
Mo
162%
Se
116%
F
71.9%
Cr
96.6%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1661 ккал
Расход
2136 ккал
Итого
-475 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Добавила сегодня в свой рацион углеводы и жиры...те, которые
люблю...картинка зелененькая, витамин Е первый раз 100%. Теперь
важно не превысить калорийность рациона. Смотрю и учусь чувствовать
границы.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Творог 2% жирности
60 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 1.8
61.2
ккал
Итого 135 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 17
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Фисташки несолёные, сухая обжарка
35 г · б 7.4 · ж 16 · у 6.3
200.2
ккал
Итого 315 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 31
Обед
Хек (Припускание)
133 г · б 19 · ж 2.5 · у 0
98
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
14 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 0
14.1
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Сыворотка творожная
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.3
30
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.8
20
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 373 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 30
Дневной перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
25 г · б 5.2 · ж 12.9 · у 2.9
146
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 263 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 27
Ужин
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Сыворотка творожная
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2.6
15
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Укроп
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
10
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Кижуч (Запекание)
130 г · б 25.8 · ж 6.9 · у 0
165.2
ккал
Итого 307 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 19
Вечерний перекус
Банан
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
24
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 71 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1466 ккал · Б 94 · Ж 56 · У 141
Макронутриенты
Калории
1466.6
1466.6
min 1314
от 1505
до 1541
97.4%
Белки
94.3
94.3
от 90
до 93
101%
Жиры
56.8
56.8
от 66
до 67
86.1%
Углеводы
141.6
141.6
от 137
до 141
100%
Вода
2846
2846
2564
111%
Клетчатка
24.1
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
64.9%
b-car
59.1%
В1
115%
B2
126%
Холин
73.5%
B5
123%
B6
174%
B9
58.6%
B12
340%
C
295%
D
122%
E
100%
H
75.4%
вит.К
220%
PP
158%
Калий
228%
Ca
105%
Si
1725%
Mg
131%
Na
137%
P
214%
Cl
126%
Fe
104%
I
154%
Co
711%
Mn
164%
Cu
231%
Mo
196%
Se
147%
F
54.3%
Cr
302%
Zn
81.8%
Энергетический баланс
Приход
1467 ккал
Расход
1899 ккал
Итого
-432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Необходимо коррекция в питании. Регулярно начала отмечать тягу к
сливочному маслу... И если ранее это было один- два раза в месяц,
то сейчас эти приступы участились. При этом появилась желание
полакомиться еще чем-нибудь жирненьким.
Предполагаю, что причина в регулярном дефиците витамина Е в рационе.
Сегодня выбрала поддержку.
Предполагаю, что причина в регулярном дефиците витамина Е в рационе.
Сегодня выбрала поддержку.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 13
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 6
Обед
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Свекла, вареная
80 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4
35.2
ккал
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
300 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 4.7
48
ккал
Пикша (Запекание)
195 г · б 30.8 · ж 0.9 · у 0
130.7
ккал
Кижуч (Запекание)
26 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 0
33
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
70 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
151.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 510 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 38
Дневной перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31
Дневной перекус 2
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
30 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.4
20.1
ккал
Творог 9% жирности
20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6
33.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 273 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 30
Ужин
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100 г · б 7 · ж 1.2 · у 45.8
222
ккал
Масло сливочное 55% жирности
25 г · б 0.8 · ж 13.8 · у 0
124.8
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 13 · ж 13.1 · у 0
172
ккал
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
52 г · б 9.6 · ж 3.5 · у 0
70.1
ккал
Картофель отварной по 1-206
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6
7.5
ккал
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
10 г · б 1 · ж 1.2 · у 2.7
26.8
ккал
Итого 623 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 50
Вечерний перекус 2
Баунти [МарС]
27.5 г · б 0.9 · ж 7 · у 16.5
133.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40 г · б 3 · ж 9.5 · у 23.7
196.4
ккал
Мороженое пломбир
65 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3
150.8
ккал
Итого 512 ккал · Б 7 · Ж 27 · У 57
Итого за день 2334 ккал · Б 120 · Ж 100 · У 227
Макронутриенты
Калории
2334.2
2334.2
min 1764
от 1955
до 2093
112%
Белки
120.4
120.4
от 124
до 133
97.1%
Жиры
100.7
100.7
от 57
до 60
168%
Углеводы
227.3
227.3
от 218
до 235
100%
Вода
3300
3300
3171
104%
Клетчатка
27.6
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
49.8%
b-car
28.5%
В1
186%
B2
138%
Холин
93.8%
B5
107%
B6
118%
B9
66.6%
B12
228%
C
130%
D
28%
E
42.9%
H
73.4%
вит.К
106%
PP
163%
Калий
212%
Ca
121%
Si
1072%
Mg
122%
Na
126%
P
205%
Cl
112%
Fe
101%
I
91.7%
Co
600%
Mn
157%
Cu
125%
Mo
120%
Se
162%
F
107%
Cr
287%
Zn
69.3%
Энергетический баланс
Приход
2334 ккал
Расход
2349 ккал
Итого
-14.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Ввела больше углеводов в свой рацион и самочувствие стало в разы
лучше...и калорийность при этом тоже выше...
Думаю мое предположение о связи недостатка углеводов и слабостью соответствовало действительности.
Посмотрю теперь, как будет вес изменяться. Главное не набирать.
Думаю мое предположение о связи недостатка углеводов и слабостью соответствовало действительности.
Посмотрю теперь, как будет вес изменяться. Главное не набирать.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 6.7
75.6
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 6
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 6.7
75.6
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 6
Обед
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Кижуч (Запекание)
136 г · б 27 · ж 7.3 · у 0
172.9
ккал
Мороженое пломбир крем-брюле
80 г · б 2.7 · ж 11.2 · у 15.2
172.8
ккал
Итого 517 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 36
Дневной перекус
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
56 г · б 10.7 · ж 1.5 · у 0
56.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 177 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 15
Дневной перекус 2
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Ужин
Огурец парниковый
250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 4.8
27.5
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
100 г · б 8.1 · ж 2.4 · у 52.8
271
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1
20.4
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
56 г · б 10.7 · ж 1.5 · у 0
56.4
ккал
Итого 483 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 68
Вечерний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Вечерний перекус 2
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 13
Итого за день 1769 ккал · Б 100 · Ж 63 · У 192
Макронутриенты
Калории
1769.5
1769.5
min 1314
от 1795
до 1831
98.6%
Белки
100.6
100.6
от 108
до 110
93.1%
Жиры
63.7
63.7
от 79
до 80
80.6%
Углеводы
192
192
от 164
до 167
115%
Вода
3112
3112
2955
105%
Клетчатка
27
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
78.2%
b-car
66.1%
В1
92.1%
B2
171%
Холин
87.7%
B5
135%
B6
121%
B9
48.4%
B12
345%
C
381%
D
110%
E
49%
H
75.2%
вит.К
567%
PP
193%
Калий
238%
Ca
156%
Si
1580%
Mg
136%
Na
83.1%
P
233%
Cl
59.5%
Fe
110%
I
118%
Co
614%
Mn
105%
Cu
131%
Mo
184%
Se
86%
F
51.7%
Cr
265%
Zn
91.2%
Энергетический баланс
Приход
1770 ккал
Расход
2209 ккал
Итого
-440 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Интересные блоги
Новые рецепты
