Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Приседания в ГАКК-тренажёре
13
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
51
720 кг
51
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
11
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
15 кг
x
12
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
4
-
x
15
-
x
15
=
Итого
480 кг
51
480 кг
51
Отведение ноги назад в тренажёре
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
40 кг
x
12
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
40 кг
x
12
=
Итого
1440 кг
36
1440 кг
36
Сгибание ног в тренажёре сидя
6
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
600 кг
36
600 кг
36
Разгибание ног в тренажёре
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
420 кг
36
420 кг
36
Разведение ног в тренажере
13
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
20 кг
x
20
20 кг
x
20
=
Итого
1075 кг
50
1075 кг
50
Суперсет
30
ккал
Приседания плие с гантелей
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Становая тяга с гантелями
1
18 кг
x
12
18 кг
x
12
2
18 кг
x
12
18 кг
x
12
3
18 кг
x
12
18 кг
x
12
=
Итого
648 кг
36
648 кг
36
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
16
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
99
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Повторения: 404 раз
Тоннаж: 6103 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
20
ккал
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
225 кг
45
225 кг
45
Подтягивания в машине Смита
16
ккал
1
18 кг
x
12
18 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
816 кг
36
816 кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
840 кг
36
840 кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
36
720 кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
540 кг
36
540 кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
168 кг
36
168 кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3 кг
x
12
3 кг
x
12
2
3 кг
x
12
3 кг
x
12
3
3 кг
x
12
3 кг
x
12
=
Итого
108 кг
36
108 кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
105
ккал
16 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Повторения: 297 раз
Тоннаж: 3777 кг
Время: 16 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
250 кг
50
250 кг
50
Приседания в ГАКК-тренажёре
10
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
450 кг
45
450 кг
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
10
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
375 кг
45
375 кг
45
Глубокие приседания со штангой
28
ккал
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
225 кг
45
225 кг
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
7
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
36
720 кг
36
Разгибание ног в тренажёре
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Отведение ноги назад на нижнем блоке
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Разведение ног в тренажере
14
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
25 кг
x
20
25 кг
x
20
=
Итого
1175 кг
50
1175 кг
50
Становая тяга на прямых ногах
24
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
900 кг
45
900 кг
45
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
40 кг
x
12
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
40 кг
x
12
=
Итого
1440 кг
36
1440 кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
132
ккал
20 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 6075 кг
Время: 20 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Тренировка на верх тела плюс эллипс в среднем темпе 15 минут.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
300 кг
50
300 кг
50
Подтягивания в машине Смита
16
ккал
1
18 кг
x
12
18 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
816 кг
36
816 кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
6
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
540 кг
24
540 кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
660 кг
36
660 кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
840 кг
36
840 кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
660 кг
36
660 кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
168 кг
36
168 кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
3 кг
x
12
3 кг
x
12
2
4 кг
x
12
4 кг
x
12
3
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
132 кг
36
132 кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
12.5 кг
x
12
12.5 кг
x
12
3
12.5 кг
x
12
12.5 кг
x
12
=
Итого
420 кг
36
420 кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Разгибание рук в тренажёре
4
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
540 кг
36
540 кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
99
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 5436 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
300 кг
45
300 кг
45
Приседания в ГАКК-тренажёре
13
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
4
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
740 кг
52
740 кг
52
Отведение ноги назад на нижнем блоке
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Сгибание ног в тренажёре сидя
7
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
36
720 кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
9
ккал
1
30 кг
x
12
30 кг
x
12
2
30 кг
x
12
30 кг
x
12
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1170 кг
39
1170 кг
39
Разгибание ног в тренажёре
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Разведение ног в тренажере
13
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
20 кг
x
20
20 кг
x
20
=
Итого
1075 кг
50
1075 кг
50
Становая тяга на прямых ногах
21
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
=
Итого
540 кг
45
540 кг
45
Эллиптический тренажёр (средне)
204
ккал
31 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 5265 кг
Время: 31 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Тренировка по плану была на низ тела , но получилось , что
получилось.
Становая тяга на прямых ногах
25
ккал
1
14 кг
x
12
14 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
888 кг
48
888 кг
48
Приседания плие с гантелей
11
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
40 кг
x
12
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
40 кг
x
12
=
Итого
1440 кг
36
1440 кг
36
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
3 кг
x
12
3 кг
x
12
2
3 кг
x
12
3 кг
x
12
3
3 кг
x
12
3 кг
x
12
4
3 кг
x
12
3 кг
x
12
=
Итого
144 кг
48
144 кг
48
Приседания на одной ноге
19
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Ходьба (дистанция/время)
267
ккал
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Повторения: 204 раз
Тоннаж: 2832 кг
Количество шагов: 15000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и эллипс в
среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
150 кг
50
150 кг
50
Подтягивания в машине Смита
23
ккал
1
24 кг
x
12
24 кг
x
12
2
31 кг
x
12
31 кг
x
12
3
24 кг
x
12
24 кг
x
12
4
24 кг
x
12
24 кг
x
12
=
Итого
1236 кг
48
1236 кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
9
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
780 кг
36
780 кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
7
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
600 кг
36
600 кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
7 кг
x
12
7 кг
x
12
2
7 кг
x
12
7 кг
x
12
3
7 кг
x
12
7 кг
x
12
=
Итого
252 кг
36
252 кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
168 кг
36
168 кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
4 кг
x
12
4 кг
x
12
3
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
144 кг
36
144 кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Попеременные боковые скручивания
6
ккал
60 раз
Планка
5
ккал
2 мин
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60 раз
Эллиптический тренажёр (средне)
108
ккал
17 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 506 раз
Тоннаж: 4050 кг
Время: 19 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка
мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
150 кг
50
150 кг
50
Приседания со штангой на плечах
24
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
51
720 кг
51
Отведение ноги назад в тренажёре
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
9
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
375 кг
45
375 кг
45
Сгибание ног в тренажёре сидя
7
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
36
720 кг
36
Разгибание ног в тренажёре
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
8
ккал
1
30 кг
x
12
30 кг
x
12
2
30 кг
x
12
30 кг
x
12
3
30 кг
x
12
30 кг
x
12
=
Итого
1080 кг
36
1080 кг
36
Разведение ног в тренажере
11
ккал
1
15 кг
x
25
15 кг
x
25
2
15 кг
x
20
15 кг
x
20
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
=
Итого
900 кг
60
900 кг
60
Суперсет
54
ккал
Становая тяга с гантелями
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
1140 кг
60
1140 кг
60
Приседания с гантелями
1
5 кг
x
15
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
4
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
300 кг
60
300 кг
60
Попеременные боковые скручивания
6
ккал
60 раз
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60 раз
Планка
5
ккал
2 мин
упражнения на растяжку
35
ккал
15 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 6105 кг
Время: 17 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота и растяжка
в конце плюс эллипс
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
15
ккал
1
-
x
12
-
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
120 кг
36
120 кг
36
Подтягивания в машине Смита
23
ккал
1
18 кг
x
12
18 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
32 кг
x
12
32 кг
x
12
4
32 кг
x
12
32 кг
x
12
=
Итого
1284 кг
48
1284 кг
48
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
840 кг
36
840 кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
6
ккал
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
540 кг
36
540 кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
8
ккал
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
720 кг
36
720 кг
36
Тяга одной гантели в наклоне
5
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
168 кг
36
168 кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4 кг
x
12
4 кг
x
12
2
3 кг
x
12
3 кг
x
12
3
3 кг
x
12
3 кг
x
12
=
Итого
120 кг
36
120 кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Подъём гантели перед собой стоя
4
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Французский жим с гантелью
2
ккал
1
5 кг
x
12
5 кг
x
12
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
180 кг
36
180 кг
36
Попеременные боковые скручивания
8
ккал
70 раз
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60 раз
Планка
5
ккал
2 мин
Эллиптический тренажёр (быстро)
82
ккал
10 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 4872 кг
Время: 12 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Тренировка на низ тела плюс упражнения мышцы живота
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
15
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
5 кг
x
15
=
Итого
150 кг
50
150 кг
50
Приседания со штангой на плечах
27
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
750 кг
60
750 кг
60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
12
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
10 кг
x
15
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
10 кг
x
15
4
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
480 кг
57
480 кг
57
Суперсет
13
ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
12
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
25 кг
x
12
=
Итого
840 кг
36
840 кг
36
Разгибание ног в тренажёре
1
15 кг
x
12
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
=
Итого
540 кг
36
540 кг
36
Разведение ног в тренажёре
14
ккал
1
25 кг
x
15
25 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
20 кг
x
20
20 кг
x
20
=
Итого
1150 кг
50
1150 кг
50
Отведение ноги назад в тренажёре
4
ккал
1
10 кг
x
12
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
10 кг
x
12
=
Итого
360 кг
36
360 кг
36
Жим ногами в тренажёре под углом
11
ккал
1
30 кг
x
15
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
=
Итого
1350 кг
45
1350 кг
45
Становая тяга на прямых ногах
33
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
30 кг
x
15
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
30 кг
x
15
4
30 кг
x
10
30 кг
x
10
=
Итого
1500 кг
55
1500 кг
55
Попеременные боковые скручивания
6
ккал
60 раз
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
60 раз
Планка
5
ккал
2 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 7120 кг
Время: 2 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
10
Счастливчик Джек
22.09.2026
Накидаем мемов о еде и о работе?!
Когда очередной клоун-начальник говорит «мы - одна...
1
6
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Полина
24.09.2026
Дневник питания за 23.09.2026
▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею....
3
2