Полина
25.12.2025 00:25
▪️Первую средячью половину провела дома. Доразвесили гирлянды,
немного пошуршала веником по углам, погремела кастрюлями…
▪️Вечером сдала на зеленый браслет на скиппинге. Последняя совместная треня по скакалке в этом году.
▪️Вечером сдала на зеленый браслет на скиппинге. Последняя совместная треня по скакалке в этом году.
▪️Sotka. Day 94.
По идее, сегодня должен быть фристайл-комплекс «Лютый турникмен», но мне поплохело от одного описания, поэтому сегодня опять турбо-комплекс. Но уже не «альфа», а «бета». (Названия, конечно… 😅. Кхм… Претенциозные).
5 кругов, 2 минуты отдыха между ними. Упражнения слегка адаптировала под себя.
- Индийский отжимания *3
- Скейтерские выпады *5 на каждую ногу
- Подтягивание прямым хватом с раскачкой *1 (попытки)
По идее, сегодня должен быть фристайл-комплекс «Лютый турникмен», но мне поплохело от одного описания, поэтому сегодня опять турбо-комплекс. Но уже не «альфа», а «бета». (Названия, конечно… 😅. Кхм… Претенциозные).
5 кругов, 2 минуты отдыха между ними. Упражнения слегка адаптировала под себя.
- Индийский отжимания *3
- Скейтерские выпады *5 на каждую ногу
- Подтягивание прямым хватом с раскачкой *1 (попытки)
▪️По еде. Завтрак и обед довольно стандартные, но на ужин
постаралась - удон с курицей.
Не знаю, почему, но лапшу всё-таки люблю больше, чем спагетти или макароны. Мне она и вкуснее, и сытнее. Хотя, по идее, одна фигня.
Не знаю, почему, но лапшу всё-таки люблю больше, чем спагетти или макароны. Мне она и вкуснее, и сытнее. Хотя, по идее, одна фигня.
Показывала как-то наш перчик, который вырос на подоконнике. Аве,
фитолампа! Мы его сорвали, дожелтели и сегодня съели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55.5
|
25 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Вода |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Итого | 255 | 39 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
103
|
92.7 | 6.2 | 0.5 | 16.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
122.6
|
71.7 | 1.6 | 3.2 | 8.7 |
| Греческий хлеб |
64
|
129.6 | 4.4 | 0.6 | 26.8 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1296 | 647 | 28 | 13 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
210
|
385.6 | 24.2 | 12.6 | 46.4 |
| Сыр Лёгкий 15% Фасованный |
31
|
80.6 | 9 | 4.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кунжут |
1.5
|
8.5 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Семена льна |
1.2
|
6.4 | 0.2 | 0.5 | 0 |
| Оливковое масло |
1.25
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 555 | 502 | 34 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из крыжовника |
30.8
|
71.1 | 0.1 | 0 | 17.5 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 516 | 177 | 13 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из белой смородины |
24.6
|
54.2 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 294 | 87 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
195
|
186 | 42.3 | 1.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
56
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
38
|
11.6 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
16
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7.8
|
70 | 0 | 7.8 | 0 |
| Соевый Соус Classic Original |
25
|
12.5 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Udon |
100
|
340 | 11 | 1 | 72 |
| Соус унаги |
5
|
7.9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Кунжут |
1.5
|
8.5 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Семена льна |
1.2
|
6.4 | 0.2 | 0.5 | 0 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1086 | 714 | 56 | 12 | 94 |
| Итого за день | 4006 | 2168 | 135 | 46 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
24.12.2025 00:05
▪️Фух. Кастинг пройден! 🥳 Ура-ура!
Утром немного поволновалась (даже проехала свою остановку на метро 😅), но вообще всё прошло довольно быстро и спокойно. Взяли всех, кто пришел.
Нас было человек 8-9. И почти все мои одногруппники ☺️. Ещё была одна девочка из группы буднего дня, и ещё одна не из «Коруса». Из Fitness Family, кажется.
Свои связки показывать не надо было, только повторить чужую за инструктором.
А потом - продемонстрировать 1-2 заданных упражнения. Мне досталось «на приводящие мышцы с бодибаром». Это ж моё любимое - плие! Прям подарок) Вроде, всё чётенько и уверено показала, режимы меняла, в музыку попадала, технику и рабочие мышцы комментировала )
В самом конце была небольшая личная беседа на тему анатомии и растяжки.
Спросили, как потянуть широчайшие и квадрицепс. Какие знаю основные способы растяжки. Функции трицепса. Что работает при отжиманиях с широкой постановкой рук, а что - при узкой.
Утром немного поволновалась (даже проехала свою остановку на метро 😅), но вообще всё прошло довольно быстро и спокойно. Взяли всех, кто пришел.
Нас было человек 8-9. И почти все мои одногруппники ☺️. Ещё была одна девочка из группы буднего дня, и ещё одна не из «Коруса». Из Fitness Family, кажется.
Свои связки показывать не надо было, только повторить чужую за инструктором.
А потом - продемонстрировать 1-2 заданных упражнения. Мне досталось «на приводящие мышцы с бодибаром». Это ж моё любимое - плие! Прям подарок) Вроде, всё чётенько и уверено показала, режимы меняла, в музыку попадала, технику и рабочие мышцы комментировала )
В самом конце была небольшая личная беседа на тему анатомии и растяжки.
Спросили, как потянуть широчайшие и квадрицепс. Какие знаю основные способы растяжки. Функции трицепса. Что работает при отжиманиях с широкой постановкой рук, а что - при узкой.
Сейчас на стадии «Вам позвонят»))
▪️Ужин был довольно интересный. В духе экспериментальной пятницы)
Купила баночку мидий в рассоле. Потушила их в сливках с чесночком и
сыром, добавила к отваренному птитиму. Вкусновое)
Единственное, я так редко юзаю сливки, что забыла, что тушить их надо на сааамом маленьком огне на дальней конфорке. Сливки подвыкипели, пришлось доливать(
Теперь, когда написала, надеюсь, запомню)
Сфотографировать не успела, уж очень попробовать поскорее хотелось)
Единственное, я так редко юзаю сливки, что забыла, что тушить их надо на сааамом маленьком огне на дальней конфорке. Сливки подвыкипели, пришлось доливать(
Теперь, когда написала, надеюсь, запомню)
Сфотографировать не успела, уж очень попробовать поскорее хотелось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
54.8
|
24.7 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.9
|
10.5 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 254 | 35 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
26.5
|
84.5 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Тыква |
210
|
46.2 | 2.1 | 0.2 | 9.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Ванильный Сахар |
6.3
|
25.2 | 0 | 0 | 6.3 |
| Грецкий орех |
5.1
|
33.5 | 0.8 | 3.1 | 0.6 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
38
|
53.2 | 1.9 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1088 | 470 | 27 | 11 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
103
|
92.7 | 6.2 | 0.5 | 16.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
107
|
62.6 | 1.4 | 2.8 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
12.3
|
40.3 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 617 | 532 | 24 | 12 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
243.7
|
168.9 | 13.6 | 7.3 | 11.5 |
| Греческий хлеб |
45.4
|
91.9 | 3.1 | 0.4 | 19 |
| Апельсин |
266.5
|
114.6 | 2.4 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1170 | 425 | 19 | 8 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим Пастерони |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 70 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
100
|
116.6 | 2.6 | 9.8 | 4.4 |
| Чеснок (Жарка) |
16
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Мидии в рассоле |
76.5
|
54.3 | 8.6 | 1.7 | 1.1 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Сыр Лёгкий 15% Фасованный |
61.2
|
159.1 | 17.7 | 9.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 874 | 707 | 43 | 22 | 80 |
| Итого за день | 4505 | 2171 | 116 | 55 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Успешный кастинг решила отметить тут же, на месте - походом в
тренажерку 😅. Соскучилась за неделю)) Ещё и треня по плану довольно
приятная и не оч сложная) Ну и в конце «сотка»▪️Sotka. Day 93.
Пошла последняя неделя. Так называемый турбо-блок. Немного переделала его под себя.
4 отжимания - выпады по 2 на каждую ногу - 3 подтягивания с резинкой. И так кругами в течение 10 минут. Сделала всего 7 кругов, потому что долго забиралась в резинку 😅.
Ну и ладно) 
Пошла последняя неделя. Так называемый турбо-блок. Немного переделала его под себя.
4 отжимания - выпады по 2 на каждую ногу - 3 подтягивания с резинкой. И так кругами в течение 10 минут. Сделала всего 7 кругов, потому что долго забиралась в резинку 😅.
Ну и ладно)
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
47 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
20 |
985 |
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
10 |
10 |
8 |
8 |
86 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1115 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
6 |
20 |
16 |
12 |
12 |
86 |
Вес снаряда |
22.5 |
42.5 |
27.5 |
32.5 |
37.5 |
37.5 |
2675 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
16 |
16 |
16 |
16 |
10 |
10 |
164 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
864 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12.5 |
8 |
7 |
47 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
425 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
11 |
54 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 484.5 раз
Тоннаж: 6234 кг
2
6
Полина
23.12.2025 00:02
▪️Rock the Cycle. Ооочень тяжко дался. Думала, после вчерашней
загрузки наоборот будет. Причем, в кои-то веки «упёрлась» не в
ноги, как обычно, а именно в пульс.
Старалась особо не жестить, когда понимала, что не вывожу, нередко держалась ниже рекомендованных пульсовых зон, и всё равно уши после заезда закладывало. И каким-то образом новый максимум по ваттам сделала. Короче, надо внести Олю в список жёстких тренеров) В предыдущий раз к ней, правда, на Hard ходила, там-то понятно, почему ноги отваливались 😅.
Старалась особо не жестить, когда понимала, что не вывожу, нередко держалась ниже рекомендованных пульсовых зон, и всё равно уши после заезда закладывало. И каким-то образом новый максимум по ваттам сделала. Короче, надо внести Олю в список жёстких тренеров) В предыдущий раз к ней, правда, на Hard ходила, там-то понятно, почему ноги отваливались 😅.
▪️День сегодня морозный, но как-то даже приятно. Появился лёгкий
намёк на новогоднее настроение)
▪️Подстриглась. Впервые за полтора года. Нууу… Волосы стали короче)
Волшебных преображений не замечено) Особенно под шапкой и капюшоном
😆
▪️Sotka. Day 91 и 92. Растяжка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 3.3% |
32
|
19.1 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Варенье из крыжовника |
37
|
85.5 | 0.1 | 0 | 21 |
| Творог 5% |
95
|
105.5 | 14.3 | 4.8 | 1.4 |
| Итого | 361 | 241 | 15 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
72
|
217.3 | 8.9 | 2.3 | 40.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец соленый |
67
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Торт «Красная смородина» |
76
|
129.8 | 2.1 | 6.2 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1030 | 638 | 27 | 22 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 630 | 158 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Куриные |
182
|
327.6 | 34 | 10.7 | 23.5 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
24.3
|
79.7 | 0.2 | 0 | 19.5 |
| Американо |
200
|
19 | 1.2 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 426 | 500 | 37 | 12 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Тунец рубленый FORTUNA |
138
|
126.4 | 28.7 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
310
|
145.7 | 1.2 | 1.2 | 30.4 |
| Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная |
100
|
30 | 3 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1398 | 549 | 41 | 3 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп лесные ягоды |
18.7
|
4.3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Греческий хлеб |
37.2
|
75.3 | 2.6 | 0.3 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 455 | 188 | 15 | 0 | 30 |
| Итого за день | 4301 | 2276 | 139 | 45 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
22.12.2025 00:38
▪️Я всё. Экзамен сдан. Это было быстро и безболезненно) Даже
слишком) Я люблю учиться и сдавать экзамены, хочу ещё! 😫
Ну ничо, впереди кастинг, ещё будет возможность разволноваться и всё завалить)
Ну ничо, впереди кастинг, ещё будет возможность разволноваться и всё завалить)
▪️Сначала сдавали теорию. Мне достался 8-й билет. Ответ занял
меньше трех минут, по-моему 😅
▪️Потом переоделись и поднялись в зал сдавать практику.
В силовой части попросили показать тягу на дельты и классический присед. Сделала буквально по 3 повторения, даже режимы не успела поменять. Экзаментора явно больше интересовало, как мы слышим музыку и попадаем в квадрат.
На степ-аэробике попросили асимметрию на 16 счетов. Сразу финальную версию без раскладки. Показала то же, что и вчера.
И во второй раз услышала оценку «аж до мурашек». Но уже от другого человека.
Ничего особенного там не было, на самом деле, но так приятно, что не могу удержаться и не похвалиться 🙃.
Стретчинг даже спрашивать не стали) Зато спросили, не работаю ли я тренером и у кого училась степу ☺️
В силовой части попросили показать тягу на дельты и классический присед. Сделала буквально по 3 повторения, даже режимы не успела поменять. Экзаментора явно больше интересовало, как мы слышим музыку и попадаем в квадрат.
На степ-аэробике попросили асимметрию на 16 счетов. Сразу финальную версию без раскладки. Показала то же, что и вчера.
И во второй раз услышала оценку «аж до мурашек». Но уже от другого человека.
Ничего особенного там не было, на самом деле, но так приятно, что не могу удержаться и не похвалиться 🙃.
Стретчинг даже спрашивать не стали) Зато спросили, не работаю ли я тренером и у кого училась степу ☺️
▪️По еде… Ну там много, да. И на завтрак сладкое, и с преподами
тортик с чаем после экзамена поели, потом к родителям ещё, где
всегда обитают соблазны…
Пока криминала в зеркале нет, но пора бы уже закругляться… Закругляться, а не округляться!
До кастинга ещё разрешаю себе пожрать, но потом надо будет возвращаться к нормальному рациону.
Пока криминала в зеркале нет, но пора бы уже закругляться… Закругляться, а не округляться!
До кастинга ещё разрешаю себе пожрать, но потом надо будет возвращаться к нормальному рациону.
▪️Sotka. Day 91. Растяжка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
83
|
199.2 | 7.1 | 0.8 | 41.5 |
| Варенье из крыжовника |
37
|
85.5 | 0.1 | 0 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3.3% |
52
|
31 | 1.5 | 1.7 | 2.4 |
| Торт «Красная смородина» |
87
|
148.6 | 2.4 | 7.1 | 17.9 |
| Итого | 517 | 501 | 11 | 9 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Творог 5% |
100
|
111 | 15 | 5 | 1.5 |
| Не определен! |
25
|
51 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Натуральный щербет "Народный" |
75
|
231 | 4.1 | 5.9 | 42.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 737 | 636 | 29 | 18 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
120
|
292.8 | 4.1 | 19 | 26.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сметанник |
120
|
324 | 6.6 | 15.6 | 39.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 740 | 692 | 11 | 35 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
77
|
263.3 | 9.5 | 1 | 48.8 |
| Куриная Грудка |
350
|
455 | 73.5 | 17.5 | 0 |
| Хлеб Столичный |
60
|
127.2 | 3.6 | 0.6 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 887 | 849 | 86 | 19 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Индейки на Пару |
181
|
358.4 | 36.2 | 18.6 | 11.2 |
| Хлеб Столичный |
60
|
127.2 | 3.6 | 0.6 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 641 | 489 | 39 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 78 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо в Шоколадной Глазури |
70
|
189 | 2.1 | 13.3 | 15.4 |
| Печенье Миндальное Булочные Вольчека |
1
|
230 | 4.5 | 8 | 34.5 |
| Торт «Красная смородина» |
87
|
148.6 | 2.4 | 7.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 607 | 571 | 9 | 28 | 69 |
| Итого за день | 4207 | 3770 | 187 | 130 | 456 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
21.12.2025 00:02
▪️Учеба. День 11. Подготовка к экзамену. Сегодня у нас была другая
преподаватель, которая обычно ведет группы буднего дня. Сказала,
что приятно удивлена уровнем подготовки нашей группы и уверена, что
экзамен мы сдадим. Неожиданно приятно)
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.
▪️ Sotka. Day 90. Австралийские на кольцах. 6 подходов по 6
повторений, минута отдыха между ними.
Вечером немного потянулась за конспектами.
Вечером немного потянулась за конспектами.
▪️По еде сегодня перебор. Но практически осознанный. В том смысле,
что «ну и пофиг» 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
63.2
|
28.4 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Вода |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Итого | 264 | 42 | 2 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
93.6
|
84.2 | 5.6 | 0.5 | 15 |
| Сыр мягкий рикотта |
28.8
|
40.3 | 3.2 | 2.6 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат, молодые листья |
24.4
|
5.1 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
75.6
|
20.4 | 1 | 0.1 | 4 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Банан |
66.5
|
63.8 | 1 | 0.3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1155 | 683 | 37 | 19 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка |
262.5
|
341.3 | 55.1 | 13.1 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Лечо (2024) |
133
|
62.4 | 1.3 | 2.4 | 9.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 670 | 689 | 65 | 21 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец домашний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Хлеб Чиабатта |
94
|
210.6 | 7.5 | 0.9 | 43.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
153
|
198.9 | 4.1 | 0.4 | 42.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
77
|
30.8 | 0.7 | 0.1 | 5.6 |
| Миндальное Печенье |
52
|
239.2 | 4.7 | 8.3 | 35.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1076 | 832 | 40 | 15 | 129 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт «Красная смородина» |
87
|
148.6 | 2.4 | 7.1 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 347 | 151 | 2 | 7 | 18 |
| Итого за день | 4088 | 2427 | 148 | 64 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
20.12.2025 00:19
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Назовем это ПП-пирожки в рисовой бумаге.
Вспомнила, что у меня ещё остались листы, отрыла давно отложенный рецепт - и вуаля: кривые, косые, и все-таки «зачет».
Яблоки и бананы в начинке - вкусно. Творог и корица - нет.
Вспомнила, что у меня ещё остались листы, отрыла давно отложенный рецепт - и вуаля: кривые, косые, и все-таки «зачет».
Яблоки и бананы в начинке - вкусно. Творог и корица - нет.
▪️По активности. Just Row. С удовольствием погребла! Треня была
несложной: желтые зоны (по ваттам) были короткими и чередовались с
белыми.
Пульс почти весь во второй зоне. Ну на гонке в конце поднялся, конечно. Я старалась. И всё равно «приплыла» предпоследней 😅. Неважно) Мне было хорошо, и, судя по статистике, к ЛР подобралась довольно близко)
Пульс почти весь во второй зоне. Ну на гонке в конце поднялся, конечно. Я старалась. И всё равно «приплыла» предпоследней 😅. Неважно) Мне было хорошо, и, судя по статистике, к ЛР подобралась довольно близко)
▪️А дома после RtC меня ждал свежеиспеченный хлеб! В планах его не
стояло… Но он был ещё горячий, поэтому… Я съела кусочек и урезала
запланированную на ужин порцию булгура с 70гр на 50гр. Потом я
съела ещё кусочек и убрала из ужина лечо. Потом я поняла, что,
кажется, обойдусь совсем без гарнира, и съела ещё кусочек. Ну и в
какой-то момент пришлось урезать грудку ради того, чтобы доесть
свою четвертину хлеба 😅.
И ее я съела сразу после хлеба, тут же, прям из холодильника 😅. Все равно было вкусно. И хлебушек уже не так манил.
Всё-таки есть что-то такое в том, чтобы заканчивать прием пищи белком, а не быстрым углеводом.
И ее я съела сразу после хлеба, тут же, прям из холодильника 😅. Все равно было вкусно. И хлебушек уже не так манил.
Всё-таки есть что-то такое в том, чтобы заканчивать прием пищи белком, а не быстрым углеводом.
▪️Sotka. Day 89. Отдых
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58.1
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Вода |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Итого | 259 | 40 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71.4
|
215.5 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115.7
|
104.1 | 6.9 | 0.6 | 18.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
40
|
56 | 4.4 | 3.6 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
26.3
|
3.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Шпинат, молодые листья |
10
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
22.2
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1255 | 666 | 38 | 19 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 15 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
468.4
|
432.3 | 19.7 | 12.2 | 60.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11.3
|
28.9 | 0.3 | 0.1 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 739 | 463 | 19 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
41.25
|
60.5 | 5 | 4.4 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яблоко (Запекание) |
90
|
36.5 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Сахар песок |
7.5
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Рисовая бумага |
55.2
|
186.6 | 1.1 | 0.1 | 45.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 469 | 325 | 6 | 5 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка |
87.5
|
113.8 | 18.4 | 4.4 | 0 |
| Греческий хлеб |
240
|
486 | 16.6 | 2.2 | 100.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 587 | 602 | 34 | 6 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 425 | 97 | 13 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3752 | 2244 | 115 | 44 | 343 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
18.12.2025 23:52
▪️Встала в 07:00, чтобы закрыть последние классы в стажировочном.
Сходила на BSA, Upper Body, Bums+ABS и Step 1. На степе тренер
сказала, что из меня получится хороший аэробист ☺️, посоветовала
только чуть больше рук добавить. Ох уж эти руки(
▪️Sotka. Day 87 (вчера): 6 австралийских а TRX. Но только 5
подходов.
Day 88 (сегодня): 6 австралийских в Смите. 6 подходов.
Чет рассылка перестала приходить. Надо заглянуть, что там и как 😅
Day 88 (сегодня): 6 австралийских в Смите. 6 подходов.
Чет рассылка перестала приходить. Надо заглянуть, что там и как 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Вода |
193
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Итого | 258 | 41 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71.4
|
215.5 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96.5
|
86.9 | 5.8 | 0.5 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
36.5
|
51.1 | 4 | 3.3 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
87.1
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
73.3
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Мед пчелиный |
27.4
|
89.9 | 0.2 | 0 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 792 | 734 | 37 | 19 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 213 | 2 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
204.8
|
141.9 | 11.5 | 6.1 | 9.6 |
| Шпинат, молодые листья |
40
|
8.3 | 1.1 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
59.4
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
2.9
|
26 | 0 | 2.9 | 0 |
| Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner |
20
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.6 |
| Сыр мягкий рикотта |
15.2
|
21.3 | 1.7 | 1.4 | 0.6 |
| Айва |
97
|
46.6 | 0.6 | 0.5 | 9.3 |
| Банан |
123.5
|
118.6 | 1.9 | 0.6 | 25.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1231 | 465 | 20 | 12 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25.9
|
60.1 | 1.3 | 0.1 | 13.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8.3
|
21.2 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 689 | 208 | 15 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
75.5
|
246.4 | 5.2 | 0.7 | 54.8 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Куриная Грудка |
175
|
227.5 | 36.8 | 8.8 | 0 |
| Лечо (2024) |
133.3
|
62.5 | 1.3 | 2.4 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 905 | 553 | 43 | 13 | 65 |
| Итого за день | 4649 | 2215 | 120 | 53 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
18.12.2025 00:10
▪️Поняла вдруг, что забыла, какая на вкус айва. Купила. Вердикт:
жесткая и невкусная 😅. Нооо… Во всем есть свои плюсы! Из-за того,
что она так медленно и нудно жуется, нет чувства, что она бесследно
пропадает в бездне моего желудка, как это часто происходит с
яблоками да бананам. На удивление насыщает!
▪️По активности сегодня не очень. Проставила в стажировочный Body
Sculpt, потом побежала на скиппинг, но встала в какую-то лютую
пробку и вскоре поняла, что смысла ехать уже нет 😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51.4
|
23.1 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71.4
|
215.5 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96.5
|
86.9 | 5.8 | 0.5 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
20
|
28 | 2.2 | 1.8 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие Бородинские |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
67.8
|
9.8 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1200 | 559 | 32 | 17 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
470
|
325.7 | 26.3 | 14.1 | 22.1 |
| Кефирный пирог |
335.5
|
841.4 | 26.8 | 15.1 | 149.3 |
| Сахарная пудра |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1588 | 1186 | 53 | 29 | 176 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
101
|
48.5 | 0.6 | 0.5 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 361 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
118
|
129.8 | 26 | 3 | 0 |
| Булгур, крупа |
65
|
222.3 | 8 | 0.9 | 41.2 |
| Оливковое масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лечо (2024) |
76.5
|
35.9 | 0.8 | 1.4 | 5.3 |
| Айва |
25.6
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 871 | 423 | 35 | 6 | 51 |
| Итого за день | 4277 | 2257 | 123 | 54 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Полина
17.12.2025 00:15
▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха
между ними.
▪️После «сотки» комплекс на баланс и немного «пистолетиков».
▪️Закрыла в стажировочном листе Bums + ABS и Step Interval. Снова
ходила к новой девочке. Так интересно смотреть, как работают
недавние выпускники)
▪️Хотела прокомментировать посты здесь на ЗОЖнике, но чувствую, что
«не в ресурсе». Не физически, а, скорее, эмоционально. Ещё один
жук-невывожук)) Прошу прощения 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.7
|
21.9 | 1.5 | 0.7 | 2.3 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.5
|
14.9 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Итого | 253 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71.4
|
215.5 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
90
|
81 | 5.4 | 0.5 | 14.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сыр мягкий рикотта |
43.4
|
60.8 | 4.8 | 3.9 | 1.6 |
| Хлебцы хрустящие Бородинские |
20
|
66 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый |
71.9
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 741 | 616 | 36 | 20 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
470
|
325.7 | 26.3 | 14.1 | 22.1 |
| Банан |
126.7
|
121.6 | 1.9 | 0.6 | 26.6 |
| Хлебцы хрустящие Бородинские |
20
|
66 | 2.4 | 0.6 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1136 | 518 | 30 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
103.5
|
39.7 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Тыква (Запекание) |
194
|
35.5 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сироп лесные ягоды |
11.7
|
2.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 384 | 16 | 7 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 385 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
185
|
203.5 | 40.7 | 4.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
64
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соевый соус sensoy |
7.5
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус яблочный |
1.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 720 | 554 | 46 | 7 | 73 |
| Итого за день | 3946 | 2172 | 132 | 52 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Полина
15.12.2025 23:59
▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были
одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.
▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.
▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки
(пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.
▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь
дальше поспокойнее будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
207
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 518 | 29 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
113
|
101.7 | 6.8 | 0.6 | 18.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 691 | 347 | 17 | 3 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовой 5% |
300
|
327 | 39 | 15 | 9 |
| Сироп лесные ягоды |
13.3
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
25
|
22.5 | 0.8 | 0.6 | 1.5 |
| Банан |
122.8
|
117.9 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Мандарин |
32
|
12.2 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1378 | 539 | 42 | 16 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
120
|
283.4 | 10 | 15.8 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 900 | 291 | 10 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Креветка приготовленная |
57
|
56.4 | 13.7 | 0.2 | 0.1 |
| Соевый соус sensoy |
4.6
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шоколадный Стаут |
238.6
|
155.1 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 425 | 539 | 29 | 7 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирог мясной |
162
|
382.6 | 13.4 | 21.4 | 33.7 |
| Итого | 422 | 385 | 13 | 21 | 34 |
| Итого за день | 4849 | 2182 | 114 | 65 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
27-02-2026
Дневник питания за 26.02.2026
▪️Калории считала, но ни в чем себе не отказывала)...
28-02-2026
Дневник питания за 27.02.2026
Сегодня ела мало, мы все подхватили ротавирус на р...
03-03-2026
Дневник питания за 02.03.2026
▪️Аттестация. День первый. Сегодня писали тесты по...
Лучшие рационы
