Блог Полина

Полина

Полина 18.04.2024 00:03

Дневник питания за 17.04.2024

Не знаю, почему, но мне не нравится вкус собственноручно приготовленной еды. У других (у мужа, мамы) всегда вкуснее. Даже если рецепты и способ приготовления одинаковые. Магия какая-то.
На степе почему-то не было сил. Тяжелые ноги, тяжелые руки… Вроде нормально ела в течение дня… непонятная слабость.
На круговой немного оклемалась. Никаких тяжелых станций. Зато много босу и балансов. Которые я тоже не очень жалую, если честно.
Скакалка по нулям.

Завтрак

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.7 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

36

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 27

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Банан

155 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.6

148.8

ккал

Яблоко

228 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.3

107.2

ккал

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 313 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 66

Утренний перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

89 г · б 6.7 · ж 2.6 · у 45.7

233.2

ккал

Ветчина особая

122 г · б 21.5 · ж 7.6 · у 0

153.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 389 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 46

Обед

Манная каша

298 г · б 10.1 · ж 6.9 · у 39.6

262.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

43.7 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 22.5

114.5

ккал

Варенье из сливы

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 33.4

129.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 506 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 95

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

181 г · б 32 · ж 27.5 · у 0

374.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 555 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 33

Итого за день 2030 ккал · Б 110 · Ж 53 · У 274

Макронутриенты

Калории
2030.9

min 1287 2060

98.6%

Белки
110.9

от 84.4 до 113

100%

Жиры
53.1

от 45 до 68

100%

Углеводы
274

от 249 до 329

100%

Вода
3551.5

от 2289 до 3434

103%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

17.6%

b-car

8.5%

В1

188%

B2

114%

Холин

77.4%

B5

108%

B6

175%

B9

40.2%

B12

216%

C

116%

D

0.8%

E

40.8%

H

63.3%

вит.К

14%

PP

183%

Калий

128%

Ca

99%

Si

604%

Mg

201%

Na

294%

P

228%

Cl

122%

Fe

133%

I

35.8%

Co

293%

Mn

279%

Cu

166%

Mo

177%

Se

34.6%

F

111%

Cr

88.1%

Zn

98.7%

Энергетический баланс

Приход

2 031 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

−258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Полина 17.04.2024 17:38

Вопрос: Что означают числа в названиях некоторых готовы...

Вопрос:
Что означают числа в названиях некоторых готовых продуктов в базе? Например, «шницель отбивной из свинины по 1-416»? Это какой-то гост? Где найти рецепт этого 1-416 и узнать, сколько и чего туда входит?

1

5

Полина 17.04.2024 01:30

Дневник питания за 16.04.2024

Странно, вроде не в дефиците, а мозг всё равно переживает и шлёт навязчивые мысли о еде. Стараюсь его успокаивать: "Ну на тебе углеводиков. Хочешь белочек? А жирочек? Всё можно, всё есть, не паникуй, миленький".
Велики зашли. Никаких рекордов и впечатляющих цифр, но по пульсу, по калориям и собственному впечатлению хорошо.
На аэробике в конце разворачивали комбинацию на 4 стороны. Посыпалась, конечно. Строго говоря, мне уже позорно так лажать, но я сегодня к себе не строга, особо не расстроилась. Всё равно по кайфу попрыгала.
Растяжка по вторникам одна из любимых. Приятная музыка, много долгой статики... Наверно, это и есть моя личная медитация: закрыть глаза, уйти в себя и слушать, как мышцы потихоньку расслабляются

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

168 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Итого 118 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Мандарин

127 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

48.3

ккал

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Яблоко

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Козинаки (грецкий орех)

12.8 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 5.6

67.3

ккал

Козинаки

23 г · б 3.3 · ж 8.1 · у 7.5

116.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 446 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 69

Утренний перекус 2

Овсяная каша

141 г · б 7.1 · ж 4.5 · у 35.8

213.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 36

Обед

Айсберг (салат кочанный)

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6.4

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Рагу овощное (домашний рецепт)

121 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 14.5

89.5

ккал

Нут (без сахара)

54 г · б 2.9 · ж 1 · у 8.7

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Лаваш (домашний)

32.2 г · б 2.1 · ж 1.4 · у 13.7

74.9

ккал

Итого 330 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

186 г · б 31.3 · ж 6.5 · у 9.9

225.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4

21.3

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 540 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 68

Вечерний перекус

Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 12

Итого за день 2011 ккал · Б 112 · Ж 48 · У 277

Макронутриенты

Калории
2011.4

min 1287 2063

97.5%

Белки
112.2

от 84.9 до 113

100%

Жиры
48.1

от 45.3 до 68

100%

Углеводы
277.8

от 250 до 329

100%

Вода
3168.9

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

1880%

b-car

46.7%

В1

191%

B2

293%

Холин

298%

B5

330%

B6

206%

B9

129%

B12

3551%

C

113%

D

22.6%

E

54.1%

H

416%

вит.К

35.3%

PP

184%

Калий

105%

Ca

95.5%

Si

1039%

Mg

183%

Na

68.7%

P

235%

Cl

30.8%

Fe

146%

I

25.8%

Co

503%

Mn

299%

Cu

795%

Mo

347%

Se

204%

F

135%

Cr

176%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

2 011 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−281 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Полина 16.04.2024 00:15

Дневник питания за 15.04.2024

После двух недель сомнений согласилась взять подработку. Не знаю, как буду всё успевать. Ещё не начала, а уже бешусь.
В связи с этим перебор по жирам. Почти не жалею. Почти.
По активности всё нормально, Стандартный, приятный танцевально-степовый понедельник.

Завтрак

Сахар песок

13 г · б 0 · ж 0 · у 13

51.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

56 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.6

33.6

ккал

Пахлава Бакинская [Сладости Востока]

96 г · б 8.2 · ж 15.6 · у 62.9

424.3

ккал

Итого 555 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 89

Утренний перекус

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Банан

173 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 36.3

166.1

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Йогурт Teos active

260 г · б 15.1 · ж 5.2 · у 7.8

138.3

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 446 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 73

Обед

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

126 г · б 18.9 · ж 8.2 · у 17.6

214.2

ккал

Капуста Тушеная с Сосисками [Перекресток]

161 г · б 6.9 · ж 10.3 · у 12.7

170.7

ккал

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

69 г · б 3.5 · ж 7.2 · у 19.9

158.7

ккал

Соус Чесночный [Махеевъ]

25 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 1.8

63.8

ккал

Слойка с Творогом [Дикси]

75 г · б 4.3 · ж 12 · у 29.4

243

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

58

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

73

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 987 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 113

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]

60 г · б 6.6 · ж 22.2 · у 27.6

336

ккал

Итого 336 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 27

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2495 ккал · Б 104 · Ж 92 · У 309

Макронутриенты

Калории
2495.2

min 1287 2063

121%

Белки
104.7

от 84.9 до 113

100%

Жиры
92

от 45.3 до 68

135%

Углеводы
309.4

от 250 до 329

100%

Вода
2336.7

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

29.1%

b-car

24.9%

В1

126%

B2

78.1%

Холин

35.6%

B5

66.8%

B6

137%

B9

34.2%

B12

85.5%

C

94.6%

D

0.2%

E

26.5%

H

42.4%

вит.К

5.6%

PP

57.7%

Калий

88.3%

Ca

68%

Si

645%

Mg

140%

Na

64.6%

P

109%

Cl

13.3%

Fe

60.3%

I

14.5%

Co

73.3%

Mn

105%

Cu

72.6%

Mo

68%

Se

94.5%

F

87.8%

Cr

103%

Zn

20.2%

Энергетический баланс

Приход

2 495 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 14.04.2024 23:27

Дневник питания за 14.04.2024

Плохой день. Велики дались тяжело. Дистанция -16 км, средняя скорость - 24,4 км/ч, максимальная - 37,5 км/ч.
И по скакалке неуд. Обратные - по нулям, скрестные - по нулям, двойные - всего пять, куча помарок в пяти блоках по 4:30, в какой-то момент даже считать перестала, сколько раз сбилась. В процессе очень хотелось психануть и уйти. Единственное достижение - 4 следа от скакалки на предплечье и два на голени.
Баланс-борд норм.
Растяжки с мфр было мало, потому что в зале опять дубак. Надо не забыть в следующий раз прихватить с собой толстовку.
Зато под конец хорошо пропотела в сауне.
Вес до трени - 56. Вес после - 55.1. И это при том, что я выдула больше 500 мл воды в процессе. Вот и всё, что надо знать о важности взвешивания в одно и то же время и в одних обстоятельствах.
Средний вес за неделю - 56.3. 15000 ккал в неделю - это моя поддержка, по ходу. Продолжу на ней сидеть, привыкать.
Зажористое воскресенье получилось ни фига не зажористым, и это прям бесит.

Завтрак

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

176 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Банан

250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5

240

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 344 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 73

Утренний перекус 2

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

43.6 г · б 5.8 · ж 1.8 · у 15.7

115.5

ккал

Итого 115 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 15

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Пигоди [Дед Хо]

80 г · б 4 · ж 2.6 · у 10.4

80.8

ккал

Суп Фо Бо [Дед Хо]

250 г · б 7.5 · ж 3.3 · у 9.5

100

ккал

Нэм Га [Дед Хо]

57 г · б 9.1 · ж 18.2 · у 6.3

164.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Песочное печенье с джемом

142 г · б 8.5 · ж 20.9 · у 70.3

499

ккал

Варенье из сливы

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

43.2

ккал

Итого 895 ккал · Б 29 · Ж 45 · У 110

Вечерний перекус

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 160 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус 2

Слойка с Творогом [Дикси]

75 г · б 4.3 · ж 12 · у 29.4

243

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

43 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 21.9

99.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 51

Итого за день 2154 ккал · Б 95 · Ж 64 · У 306

Макронутриенты

Калории
2154.8

min 1287 2057

105%

Белки
95.7

от 84 до 112

100%

Жиры
64.1

от 44.8 до 67

100%

Углеводы
306.6

от 252 до 329

100%

Вода
3535.2

от 2286 до 3429

103%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

67.1%

b-car

43.2%

В1

147%

B2

111%

Холин

65.7%

B5

92.6%

B6

178%

B9

68.5%

B12

146%

C

140%

D

4.1%

E

38.5%

H

77.6%

вит.К

6.9%

PP

105%

Калий

118%

Ca

104%

Si

857%

Mg

172%

Na

65.9%

P

185%

Cl

23.7%

Fe

68.5%

I

24.8%

Co

129%

Mn

202%

Cu

110%

Mo

111%

Se

205%

F

132%

Cr

126%

Zn

37.1%

Энергетический баланс

Приход

2 155 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

−131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

9

Полина 13.04.2024 23:45

Дневник питания за 13.04.2024

Эта неделя дается психологически тяжелее, чем две предыдущие. Муж сделал козинаки - полкило с грецким орехом и полкило с кунжутом - они всю неделю стоят на кухне на подоконнике и смущают меня своим существованием. Очень хочется взять и его - существование - прекратить. Желательно одним махом.
И ведь не убрать никуда. Приходится каждый раз волевым усилием притормаживать себя, чтобы не перебрать жиров. Утешаю себя тем, что в моем организме появился редкий, желанный гость - омега 3.

Сегодня вернулась обычная субботняя тренер по ФСТ. А вместе с ней куча оверхедов и трастеров. Еще утром думала, что потом немного доработаю в тренажерке… Ага, как же! Сил хватило только на баланс-борд и растяжку) Наверно, это хорошо) И колено, кстати, не болело. За такое можно ещё 5 подходов сделать, ящитаю.

Баланс-борд радует. Два месяца назад едва руки от стены отрывала, сегодня уже вполне приличные «волны», приседания и развороты стоп.

Завтрак

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

155 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 4.1

45.9

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 42

Утренний перекус

Мандарин

130 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

49.4

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 244 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51

Утренний перекус 2

Козинаки

24 г · б 3.4 · ж 8.5 · у 7.8

121.6

ккал

Козинаки (грецкий орех)

56.7 г · б 5.4 · ж 19.7 · у 24.7

298

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 422 ккал · Б 8 · Ж 28 · У 33

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

88.6 г · б 11.8 · ж 3.7 · у 31.8

234.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Рагу овощное (домашний рецепт)

156 г · б 3.1 · ж 3.1 · у 18.7

115.4

ккал

Лаваш (домашний)

145 г · б 9.3 · ж 6.1 · у 61.5

337.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 778 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 114

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Индейка, темное мясо

150 г · б 31.9 · ж 3.8 · у 0.2

162

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

110 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3

23.2

ккал

Козинаки

20 г · б 2.9 · ж 7.1 · у 6.5

101.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 289 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 10

Итого за день 2063 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 256

Макронутриенты

Калории
2063.3

min 1277 2057

100%

Белки
104.9

от 83.9 до 112

100%

Жиры
63.6

от 44.7 до 67

100%

Углеводы
256.9

от 252 до 330

100%

Вода
2913.1

от 2409 до 3614

100%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

37.9%

b-car

17.8%

В1

194%

B2

123%

Холин

92%

B5

125%

B6

198%

B9

70.4%

B12

146%

C

107%

D

10.9%

E

50.9%

H

48%

вит.К

27.3%

PP

135%

Калий

114%

Ca

123%

Si

657%

Mg

207%

Na

109%

P

214%

Cl

28.7%

Fe

136%

I

19.3%

Co

141%

Mn

310%

Cu

190%

Mo

91%

Se

201%

F

123%

Cr

52.5%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

2 063 ккал

Расход

2 409 ккал

Разница

−346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 13.04.2024 00:56

Дневник питания за 12.04.2024

Попробовала сделать панкейки по рецепту Катерины. Ну, примерно. Очень вкусно получилось. И несложно) Жаль, я ленивая и не люблю готовить, но на заметку этот рецептик взяла.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

155 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

103.6 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

55.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Банан

190 г · б 2.9 · ж 1 · у 39.9

182.4

ккал

Яблоко

220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6

103.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 342 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 72

Утренний перекус 2

Клюквенный сок [Соки и компоты]

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 24.2

101.2

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 199 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 48

Обед

Панкейки

180 г · б 18.9 · ж 7.9 · у 20.5

228.8

ккал

Сметана 15% жирности

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2

8.1

ккал

Варенье из сливы

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.6

126.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Козинаки (грецкий орех)

25 г · б 2.4 · ж 8.7 · у 10.9

131.4

ккал

Козинаки

33 г · б 4.7 · ж 11.7 · у 10.7

167.2

ккал

Итого 665 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 75

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Картофель (Жарка)

235 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 35.7

168.8

ккал

Подберезовик (Жарка)

132 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 1.3

23.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 40

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Морковь

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

38.5

ккал

Козинаки (грецкий орех)

24.3 г · б 2.3 · ж 8.4 · у 10.6

127.7

ккал

Козинаки

27.4 г · б 3.9 · ж 9.7 · у 8.9

138.9

ккал

Итого 361 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 28

Итого за день 2105 ккал · Б 88 · Ж 61 · У 296

Макронутриенты

Калории
2105.9

min 1277 2057

102%

Белки
88.4

от 83.9 до 112

100%

Жиры
61.9

от 44.7 до 67

100%

Углеводы
296.3

от 252 до 330

100%

Вода
2837.7

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

305%

b-car

275%

В1

196%

B2

127%

Холин

74.2%

B5

110%

B6

202%

B9

58.9%

B12

101%

C

152%

D

7.1%

E

53%

H

69.6%

вит.К

27.2%

PP

158%

Калий

143%

Ca

148%

Si

1288%

Mg

223%

Na

92.1%

P

233%

Cl

28.2%

Fe

124%

I

37.4%

Co

250%

Mn

190%

Cu

191%

Mo

148%

Se

154%

F

76.9%

Cr

103%

Zn

80.4%

Энергетический баланс

Приход

2 106 ккал

Расход

2 285 ккал

Разница

−179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 12.04.2024 01:33

Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Никаких сюрпризов, в целом довольна. Тазик салата на обед - это сытно и прекрасно.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

140 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

97 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 4.7

52.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 138 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Банан

172 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 36.1

165.1

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 265 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 56

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Тунец филе-кусочки натуральный [ Магуро ]

103 г · б 11.8 · ж 0.5 · у 0

51.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

110 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

16

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

94 г · б 12.6 · ж 4 · у 33.8

249.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 505 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 39

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

260 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Козинаки (грецкий орех)

19.3 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 8.4

101.4

ккал

Козинаки

16.3 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 5.3

82.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Итого 185 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 14

Ужин

Пельмени (домашние)

210 г · б 23.5 · ж 27.9 · у 59

583.6

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

67

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 656 ккал · Б 31 · Ж 29 · У 65

Итого за день 1863 ккал · Б 103 · Ж 64 · У 205

Макронутриенты

Калории
1863.1

min 1287 2065

90.2%

Белки
103.3

от 85.2 до 114

100%

Жиры
64.8

от 45.4 до 68

100%

Углеводы
205.3

от 249 до 329

82.4%

Вода
3135.9

от 2399 до 3599

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

53.3%

b-car

15.4%

В1

170%

B2

118%

Холин

110%

B5

118%

B6

169%

B9

68.6%

B12

115%

C

105%

D

18.4%

E

32.1%

H

77.8%

вит.К

42.1%

PP

106%

Калий

102%

Ca

91.8%

Si

768%

Mg

173%

Na

86.6%

P

185%

Cl

19.3%

Fe

94.3%

I

25.2%

Co

190%

Mn

289%

Cu

125%

Mo

77.8%

Se

188%

F

134%

Cr

37.1%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 863 ккал

Расход

2 399 ккал

Разница

−536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Степчик неплохо отпрыгала. Хвалили. Хотя могла бы лучше. Потом заглянула в тренажерку. Очень много времени на нее сегодня ушло( Надо как-то оптимизировать процесс, а то потом ни на скакалку, ни на баланс-борд не успела. 😞 Только раскаталась по-быстрому,
Гиперэкстензия с блинчиком. Радует. Последние повторения прям тяжело. И ягодицы, и разгибатели сегодня одинаково хорошо чувствовались. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажере Сегодня взяла вес побольше, прилетало в основном на бицепс бедра. В следующий раз попробую меньший вес, но с большим кол-вом повторений. Интересно сравнить ощущения. Какая-то добрая душа оставила рядом с тренажером лоскут поролонового коврика, склеенный в два слоя. Подложила под ремень - вообще не давил. Крутой лайфхак.
Жим от груди в Хаммере под углом 45
Понравилось. Буду делать ещё. Плечевые суставы не болели, и вес с первого раза идеально подобрался, чтоб с небольшим кол-вом повторений, в отказ, но при этом не сильно лажая по технике. Минус: хз, какой там вес. На разминочном делала без блинов, и было уже непросто. Сколько там вместе с блинами получается, непонятно 😞
Тяга к поясу в Хаммере. Ну вроде норм. Сделала пару подходов, пока ждала, когда освободится другой тренажер.
Тяга к груди в Хаммере. Лучше, чем в тросовом, но окончательного мнения не сложилось. Много времени потеряла, пытаясь подобрать адекватный для себя вес. Минус: тренажер популярный, дважды подрезали прямо перед носом.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями. Сегодня не очень зашла. Спину и руки в статике чувствовала чуть ли не больше ягодичных. В следующий раз заменю на что-нибудь другое или, скорее, вообще уберу.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 36 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

=

Итого
600 кг

60

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 28 ккал

1
50 кг
x
11

2
50 кг
x
11

3
50 кг
x
11

4
50 кг
x
15

=

Итого
2400 кг

48

Румынская тяга на одной ноге 16 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

6
20 кг
x
10

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

=

Итого
1600 кг

80

Жим от груди в Хаммере (пол углом 45) 4 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
9

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
8

=

Итого
350 кг

35

Тяга к поясу в Хаммере 11 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

=

Итого
900 кг

30

Тяга к груди в Хаммере (широкий хват) 10 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
10

=

Итого
850 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 283 раз

Тоннаж: 6700 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 11.04.2024 09:01

Дневник питания за 10.04.2024

Вчера были проблемы с сервером, не получилось сразу выгрузить отчет за день.

Впервые с момента подсчета калорий чуть было не случился перебор по белкам. Белкам, Карл! Тем самым, которых вечно не хватает! Спасибо сырникам!) Пришлось даже протеин убрать.

На приседаниях вчера стало болеть колено. Это что ещё за новости? И непонятно, с чего вдруг. Больших нагрузок в последнее время не было, Надеюсь, это просто разовая акция.

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

83 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4

44.8

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Сырники 9%

353 г · б 53.7 · ж 28.2 · у 56.1

702.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

90 г · б 7.2 · ж 1.8 · у 3.8

60.3

ккал

Варенье из малины

78 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 54.9

212.9

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Козинаки (грецкий орех)

22 г · б 2.1 · ж 7.6 · у 9.6

115.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 1127 ккал · Б 63 · Ж 40 · У 126

Утренний перекус 2

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Мандарин

172 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.9

65.4

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 279 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 58

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде

90 г · б 22.2 · ж 12.6 · у 0

208.8

ккал

Панировочные сухари

15 г · б 2 · ж 0.8 · у 10.1

59.3

ккал

Соломка [Макфа]

75 г · б 9 · ж 1 · у 52.9

256.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 524 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 63

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2140 ккал · Б 119 · Ж 59 · У 275

Макронутриенты

Калории
2140.8

min 1287 2065

104%

Белки
119.1

от 85.2 до 114

105%

Жиры
59.9

от 45.4 до 68

100%

Углеводы
275.3

от 249 до 329

100%

Вода
2740.8

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

50.4%

b-car

9.1%

В1

57.1%

B2

105%

Холин

93.7%

B5

79.6%

B6

97.1%

B9

63.5%

B12

241%

C

107%

D

10.3%

E

26.2%

H

90.1%

вит.К

7%

PP

143%

Калий

82.4%

Ca

97.5%

Si

400%

Mg

87.7%

Na

48.4%

P

201%

Cl

34.3%

Fe

85.6%

I

47.5%

Co

198%

Mn

163%

Cu

113%

Mo

114%

Se

278%

F

77.1%

Cr

52.2%

Zn

86.7%

Энергетический баланс

Приход

2 141 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Полина 10.04.2024 01:11

Дневник питания за 09.04.2024

Утром ездила на второе собеседование, после него ожидаемо дикий жор. Удивительно все-таки, как стресс влияет на аппетит. Мне кажется, я бы за полдня в фитнес-клубе так не проголодалась, как за этот час.
Расстроена, что опять переела жиров
Велики сегодня норм. Расстояние 19,3 км. Средняя скорость 25 км/ч. Максимальная скорость 45 км/ч. Главное, что пульс норм.

Завтрак

Сахар песок

10.4 г · б 0 · ж 0 · у 10.4

41.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.3

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 212 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Утренний перекус 2

Козинаки

61 г · б 8.7 · ж 21.6 · у 19.8

309.1

ккал

Яйцо куриное, омлет

110 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 0.7

169.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

122 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 5.9

65.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Рагу овощное (домашний рецепт)

202.6 г · б 4.1 · ж 4.1 · у 24.3

149.9

ккал

Козинаки (грецкий орех)

42 г · б 4 · ж 14.6 · у 18.3

220.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 962 ккал · Б 31 · Ж 61 · У 69

Дневной перекус

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 5

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

125 г · б 21 · ж 4.4 · у 6.6

151.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.6

24.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 481 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 62

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1973 ккал · Б 102 · Ж 78 · У 209

Макронутриенты

Калории
1973.7

min 1287 2061

95.8%

Белки
102.8

от 84.6 до 113

100%

Жиры
78

от 45.1 до 68

115%

Углеводы
209.5

от 249 до 329

84.1%

Вода
2149.3

от 2290 до 3435

93.9%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1281%

b-car

31.3%

В1

216%

B2

266%

Холин

255%

B5

275%

B6

217%

B9

118%

B12

2488%

C

126%

D

22.5%

E

69.6%

H

281%

вит.К

15.7%

PP

179%

Калий

128%

Ca

163%

Si

907%

Mg

227%

Na

72.9%

P

286%

Cl

28%

Fe

165%

I

42.9%

Co

461%

Mn

215%

Cu

636%

Mo

280%

Se

246%

F

59.9%

Cr

177%

Zn

145%

Энергетический баланс

Приход

1 974 ккал

Расход

2 290 ккал

Разница

−316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2