Любопытство

Привет! Считаю понемногу,  часть времени считаю  пол-потолок :D.  Если бросаю  считать понемногу  набираю.  :oops:
Привыкла к подсчетам, не очень  обременительно  оказалось.

В счёте калорий лет 7 с большими перерывами. Тактика такая: постепенно убирать счёт, но оставить еженедельные взвешивания и замеры, смотреть как оно. Дальше контроль раз в две недели. Ну и так далее. И для меня ещё ориентир - это сладкое. Если я могу схавать баунти за раз или две порции второго, значит начинаю зажираться, надо пару недель посчитать калории, понаблюдать, что происходит, может стресс или ещё чего.

Когда перестану считать? Где килограмма через три и когда не буду прерывать тренировки из-за сломанных пальцев, блин) Если регулярные тренировки есть, форма хорошо держится.

Кристина, тренировки - это да, это вещь, на днях как раз наткнулась на перевод исследования, где сравнивали как быстро люди набирали вес после низкокалорийной диеты, и меньше всего набирался вес у тренирующихся с силовыми, а потеря мышечной массы была меньше чем у худеющих без фитнеса)

Елена RS, я тож иногда подсчитываю, но только белок, если есть подозрения на недобор. Мой пунктик. Когда его недобор - я прям рассыпаюсь)

Я считать-то начала не так давно. В том году пару месяцев, в этом тоже. Планирую 1-2 раза в год возвращаться к подсчётам на месяц примерно для корректировки вредных привычек. Всю жизнь без перерыва считать не планирую, мне влом.

Юлишна, думаю, для корректировок и дисциплины дело хорошее.

Считаю с 2018, с перерывами. Первый заход был жесткий, дохуделась до 52 кг на маленькой калорийности при жестких тяжелых тренировках (действительно жестких для моего веса и питания, рабочие веса в зависимости от части тела колебались от 40 верх и 50-60-70 низ). Потом был срыв, откат, набор веса до 65 кг за несколько лет. Переосмыслила. Второй раз вошла плавно. Скинула 6 кг за предыдущий год, считала нестабильно. Сейчас опять небольшой перерыв, но без набора, вес стоит, пытаюсь войти в колею и взять приступом пару-тройку лишних. Но уже без фанатизма. Отражение нравится, телу благодарна за стойкость и терпение) Думаю, мониторить стоит всю жизнь, но без невротизма, а из любви.

Я лет с 20 "худею"😁то есть вся моя жизнь так или иначе крутится вокруг моего веса, потому что для меня это важно, важно как я выгляжу, как я себя чувствую. Набирая 3-4 кг мне становится тяжело и я начинаю что-то делать. Считать калории - хороший метод, но медленный, всё-таки экспресс диеты мне проще даются, а результат держится где-то полгода, что после 2 месяцев подсчёта калорий, что после недели на сельдереевом супе 😁😁Я иногда заполняю дневник, когда кажется, что много съела, а чего-то ещё хочется...иногда оказывается, что на самом деле ещё можно что-то поместить, а иногда, что нужно рот закрыть и все 😁😁😁но на постоянку я не вернусь, слишком зацикливается жизнь на еде, калориях, нутриентах, я не такой уж и зожист🤭

На сей момент подсчёт калорий для меня способ уменьшить порции съедаемого, пока не привыкну есть в меру, буду считать. Привычка есть на бегу сделала свое дело. Нашла тут статейку вроде все очевидно, может кому будет полезна. Вот третий пункт прям про меня😁

Уверена, что у каждого из вас была такая штука: худел(а)-худел(а) и наконец похудел(а)! Здорово! Супер! Молодец! Но проходит максимум пол года-год ииии....все вернулось, будто всегда тут и было.
Как так происходит? Что за магия? Давайте расскажу.
Поехали😉

⭐1. Вы ставите себе конечный пункт. Это могут быть килограммы, а может дата. И вы не задумываетесь над тем что будет дальше. Вы четко поставили в своей голове черту, после которой "страдания" будут закончены. Психологически вы настраиваете себя заканчивать забег в зож и пп после определенного момента. И когда этот момент настает, вы расслабляетесь. Меньше тренируетесь, перестаете следить за питанием. Все. Приплыли.

☝ЗАПОМНИТЕ! Ваше тело ПОЛНОСТЬЮ отражает ваши тренировки и вашу еду. Как едите и трените - так и выглядите. Как только вы возвращаетесь к образу жизни, который сделал вас толстым - вы станете толстым. И наоборот.

⭐2. Вы попадаете в ловушку "разогнанного метаболизма". Вы похудели, все круто. Решили расслабиться день-два (что вообще нормально и даже рекомендовано) и что вы видите? Тело стало лучше! Да, это тоже нормально. Мышцы наполнились, кожа упругая, и через пару дней вес упал еще! Офигеть как круто, думаете вы, и считаете, что так будет всегда. Попробовали еще раз - тоже все супер. И начинаете проворачивать эту фигню все чаще, перестаете особо следить за питанием. Сами не замечаете, как все уже не супер, вы начинаете по чуть-чуть набирать, но думаете, что просто "водичка" туда сюда гуляет. И до поры до времени это действительно водичка, но потом....

⭐3. Вы начинаете накладывать еду "на глаз". Но глаз у нас не алмаз ни разу. Более того, мозг тоже такой себе товарищ: у вас могут выпадать из памяти то, что съедено на бегу, или за разговором, или за фильмом. В вашей картине вы "вроде бы" особо не отклоняетесь от поддерживающего рациона, а на деле едите все больше и больше. Вес потихоньку возвращается.

⭐4. Вы начинаете постепенно добавлять всякие вкусняхи (что нормально), но при этом не урезаете калорийность "правильной еды". То есть, к своим рядовым бжу добавляются очень калорийные вкусняхи. Так можно ненароком прибавить калорий этак 600-700, что очень существенно, особенно для женщин. Вес начинает расти.

⭐5. Вы перестаете контролировать вес. Просто забиваете на взвешивание. Таким образом, ориентируясь лишь на свои субьективные ощущения, пропускаете тот момент, когда вес устойчиво плюсуется, пусть на 500 грамм, но где 500 грамм - там и килограмм и тд. Всегда контролируйте свой вес на поддержании! Если увидели устойчивый плюс(которые обратно не падает) - пора чистить рацион.

⭐6. Вы начинаете ориентироваться на чувство голода. Думаете: раз я голодная(голодный), то недобираю бжу. Ведь я же на поддержании, у меня нет дефицита, голода быть не должно. И начинаете есть столько, чтобы не быть голодным. Но есть одно НО. После похудения (особенно существенного), ваше тело хочет вернуть все назад. Голод обостряется, даже если вы питаетесь для поддержания. Грубо говоря, ваше тело заставляет вас набрать все обратно, вы хотите есть БОЛЬШЕ, чем вам нужно для удержания веса, потому этот голод удовлетворять нельзя! Со временем он пройдет, тело адаптируется к новому весу и перестанет хотеть вернуть свой любимый жир назад. Так что, не верьте своему телу как минимум пол года после похудения. Ваше тело не хочет есть! А вот ваши адипоциты хотят быть прежними, им не нравится быть худыми, но они привыкнут.

На этом все😘

Ася, золотые слова про любовь! Тоже заметила, что и результаты лучше и стабильнее, когда главная мотивация это любовь к себе. Но такая, строгая, где-то в чем-то отказать, где-то ограничить, что-то потребовать сделать через не хочу. И в целом норм получается.

Ася, ооо, вот прям про меня, я сейчас 63-64, а была 52🥲, теперь хочу 55, но медленно. Уж сильно меня радует рост моих силовых 😎

Ритуля, мне нравятся эти советы, звучат вполне здраво)
Все же, нельзя пускать дело на самотек

Lara, зацикленность стала как раз причиной почему я бросила подсчеты, поняла что мозгой поехала куда-то не туда)

Я наверное брошу считать калории, когда стабильная физактивность будет и уйдут периодические нападки на всякую бесполезную фигню типа чипсов и конфет.
Сейчас уже когда вижу некоторые видеорецепты с обилием масла и жирных добавок, как то не вызывает это аппетита. Сразу возникает ощущение тяжести и тошноты от таких рецептов, хотя я их только смотрю с вопросом "ну кудааааа столько масла ты льёшь, ещё бекона три кило и сыра голову пихаешь? Стошнит же!".
Больше слюноотделения от просмотр рецептов с овощами, нежирным мясом/рыбой стало появляться😅
Фаст-фуд уже не возбуждает аппетит. Ну максимум фобо могу поесть,потому что острое люблю)
Раньше просто "некогда" и негде особо было гулять. Но весна прям зовёт на ежевечерние прогулки. Позже ещё бег хочу добавить. К лету, наверное, уйду с подсчёта

Юля, да, конечно, дисциплина и здравый смысл важны. Ограничения - это норм, если они норм) Мне нравится держать, пусть мягкий, но все же контроль. Нравится делать что-то через небольшое усилие, а потом пожинать плоды. Для меня - это и есть любовь к себе.

Оля, думаю, вы очень быстро достигнете желаемого 🙌

Jane, ой, жирочки моё всё, рацион примерно наполовину состоит из животных жиров, стоит их снизить и начинаются зажоры и тяга к сладкому)
Даже кто не на кето, нельзя жиров избегать, нужен здоровый баланс все же 👍

Татьяна, вооо, понимаю. Тоже не смотрю на это как на "добиться цели и расслабиться"

Считаю калории уже 6 лет, периодами, когда очень хочу прийти в форму в небольшие сроки. Когда не считаю и не слежу за весом - набираю,тобиш с едой отношения не очень здравый и здоровые. К чему я пришла за это время? Надо лечить голову и решать вопрос с пищевыми привычками.

Ритуля, 2 пункт прям про меня, кажется день-два ем все, но там уже счёт пошёл на месяца... так я с лета и набрала свои 10 с хвостиком кг :(

Юля, я не про то, чтобы жиров совсем не было. Жиры нужны, особенно для женского организма. Я про жирный жир запитый жиром. И ладно бы оно в адекватном виде и количествах было. А я про рецепты которые просто как холестериновая бомба для сердечников.

Юля, у меня был период, когда я считала жиры злом и выбирала продукты по принципу чем меньше жиров, тем лучше🥲дурочкой была) потом уже пришло осознание, что такое жиры и зачем нужны. Так что да, здоровый баланс кбжу и нутриентов оч важен.

Jane, да, та же история. Один раз "заболела" пп и тогда был тренд на максимальное обезжиривание, так я за пару месяцев себя узнавать перестала, вес-то вниз пошел, но в 25 появились морщины, на которые и намека не было до этого 🙈
Не сразу прочухала взвимосвязь, но случайно набрела на заметку о важности жиров, которая меня впечатлила, и быстро ситуацию исправила. Правда, набрала вес обратно)

Юля, у меня раньше всё пп и прочие ограничения/диеты скатывались по итогу в в рпп, где суточный калорий стремился к нулю(

Jane, у меня наоборот в зажоры

Кажется, что основным следствием подсчета должно стать не похудение, а ощущение твоих потребностей в еде. Лично у меня оно потихоньку приходит. Это как с временем - если долго что то делать по будильнику и таймеру, со временем начнешь чуствовать время.  И с бюджетами тоже самое - когда начинаешь понимать твои типичные траты и на сколько можно примерно отклониться - вести бюджет становится необязательным.
Планирую, после того как достигну целевого веса, считать перестать но продолжать взвешиваться раз в одну-две недели. Если почуствую, что выхожу за границы - вернусь к подсчету чтобы вернуть "ощущение еды".

Maksim, звучит как хороший план 👍

аналогичная многим история, сбросила тут легко 10 кг, но потом их за пару лет вернула. Теперь опять сбросила 5. Считаю ошибкой было слишком быстро двигаться. Поэтому сейчас иду очень медленно. И да, видимо без периодических возвратов к взвешиванию себя и еды никак

Интересная тема! Всё в голове! Моё мнение, нужно понять что ты ешь и что из еды приносит пользу организму. Иногда, конечно, будет хотеться вредностей, но не каждый день. Я много лет уже пытаюсь вернуть телу стройность, а организму здоровье. Была почти 100, сейчас 73. Хочу 67. Когда без подсчётов, немного прибавляла, но не критично. Правило тарелки в гостях или на мероприятиях. Контролирую что в моей тарелке по кбжу, уже не боюсь людей, гостей и праздников))) периодически даю голове отдохнуть от подсчётов. Вес уже не набираю на этом отдыхе.

АнюткаЯ, это супер, значит опытным путем был обнаружен оптимальный подход))

тоже кажется, что нужно привыкнуть и понять, сколько и чего в еде. Я никогда не была толстой, ела всегда примерно одно и то же. Но после беременности и декрета наела много - теперь начала считать, чтобы просто вернуть себе понимание, как я питалась до всего этого увлекательного происшествия)))) Считаю с нового года. В принципе считаю уже через раз, и уже больше постфактум - в конце дня для проверки себя же: сколько сегодня? Так что думаю, скоро подсчет сойдет на нет. Надеюсь не вернусь больше к зажорам и булочно конфетным безумствам.

Наталья, важно получать удовольствие той булочкой. Есть и смаковать, а не заталкивать в себя не жуя) тогда хватает пары укусов

Юля, вот именно смаковать. Вот прям удовольствие получить.