Блог Ирина

Ирина

Ирина 06.04.2026 22:10

Дневник питания за 01.04.2026

В обед питались тем, что давали в самолёте. А вечером - что оставила свекровь

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Овсяная крупа

100 г · б 12.3 · ж 6.1 · у 59.5

342

ккал

Juicy Isolate

15 г · б 12 · ж 0 · у 0.6

54

ккал

Итого 451 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 62

Утренний перекус

Творог

120 г · б 20.4 · ж 0 · у 2.2

90

ккал

Рисовая мука, белая

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.8

36.6

ккал

Манная крупа

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1

33.3

ккал

Яйцо куриное

33 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 0.2

51.8

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Итого 259 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 27

Обед

High protein yoghurt

170 г · б 15.1 · ж 0 · у 8

91.8

ккал

Батончик-мюсли

40 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 26.4

152

ккал

Итого 243 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 34

Дневной перекус

The Original Coffee Mix

1 штука · б 0.4 · ж 2.2 · у 16.2

86

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 16

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

250 г · б 45.5 · ж 26 · у 34.5

555

ккал

Картофельное пюре по 1-208

250 г · б 5.3 · ж 2 · у 36.8

187.5

ккал

Итого 742 ккал · Б 50 · Ж 28 · У 71

Итого за день 1783 ккал · Б 124 · Ж 48 · У 211

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
1783

min 1886 2258

79%

Белки
124.9

113

111%

Жиры
48.4

75

64.5%

Углеводы
211.7

282

75.1%

Вода
1848.8

2541

72.8%

Клетчатка
15.5

35

44.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

23.4%

b-car

2.6%

В1

67.4%

B2

47.8%

Холин

36.5%

B5

31.9%

B6

28.4%

B9

9.8%

B12

5.7%

C

18.1%

D

7.3%

E

55.5%

H

57.3%

вит.К

2.1%

PP

174%

Калий

96%

Ca

36.7%

Si

274%

Mg

71.4%

Na

518%

P

107%

Cl

7.3%

Fe

63.5%

I

7.4%

Co

126%

Mn

269%

Cu

59.5%

Mo

94.8%

Se

74.6%

F

38.9%

Cr

3%

Zn

27.2%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

1882 ккал

Итого

-99 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина 06.04.2026 22:07

Дневник питания за 31.03.2026

БАДЫ за весь день:
- Омега-3 - 1g
- D3 - 2500 IU
- Железо - 50mg
- C - 1000mg
- Кальций - 400mg
- Магний - 600mg

Сегодня последний день в Батуми, ужинали в ресторане. Поэтому данные приблизительные

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Super Omega 3-6-9

1 таблетка · б 0.3 · ж 1.3 · у 0

12.5

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.5

19.7

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Овсяная крупа

100 г · б 12.3 · ж 6.1 · у 59.5

342

ккал

Juicy Isolate

15 г · б 12 · ж 0 · у 0.6

54

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 519 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 64

Утренний перекус

Творог

120 г · б 20.4 · ж 0 · у 2.2

90

ккал

Рисовая мука, белая

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.8

36.6

ккал

Манная крупа

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 7.1

33.3

ккал

Яйцо куриное

33 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 0.2

51.8

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Итого 259 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 27

Обед

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Куриная грудка

200 г · б 38 · ж 8.6 · у 4.2

266

ккал

Рис белый, крупа рисовая

75 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 55.5

249.8

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Итого 570 ккал · Б 43 · Ж 14 · У 61

Дневной перекус

The Original Coffee Mix

1 штука · б 0.4 · ж 2.2 · у 16.2

86

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 16

Ужин

Лимонад

500 г · б 0 · ж 0 · у 62.5

250

ккал

Шампиньоны

300 г · б 12.9 · ж 3 · у 0.3

81

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Итого 623 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 63

Итого за день 2058 ккал · Б 125 · Ж 66 · У 233

Макронутриенты

Калории
2058.9

min 1886 2258

91.2%

Белки
125.3

113

111%

Жиры
66.2

75

88.3%

Углеводы
233.1

282

82.7%

Вода
2005.2

2541

78.9%

Клетчатка
23.8

35

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

33.7%

b-car

5.1%

В1

64.8%

B2

109%

Холин

63%

B5

171%

B6

46.5%

B9

39.1%

B12

40.7%

C

37.1%

D

15.3%

E

57.1%

H

162%

вит.К

13.3%

PP

144%

Калий

97.7%

Ca

52%

Si

677%

Mg

67.9%

Na

51.4%

P

143%

Cl

47.4%

Fe

42.2%

I

45.5%

Co

590%

Mn

346%

Cu

238%

Mo

115%

Se

238%

F

43.7%

Cr

92%

Zn

60%

Энергетический баланс

Приход

2059 ккал

Расход

1882 ккал

Итого

177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина 21.05.2018 22:55

Дневник питания за 21.05.2018

Ищу идеальную для себя белую рыбу. Это точно не телапия 😃

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Сывороточный протеин ISO HD

25 г · б 17 · ж 0 · у 2

91

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2 · ж 1 · у 12

70

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г · б 3 · ж 4 · у 1

55

ккал

Итого 450 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 60

Утренний перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Хлеб Вестфльский

1 штука · б 1 · ж 0 · у 12

67

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

52

ккал

Итого 199 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 13

Обед

Плов с курицей

200 г · б 22 · ж 2 · у 40

277

ккал

Итого 277 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 40

Дневной перекус

Флаксы с брусникой

40 г · б 6 · ж 12 · у 14

203

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 14

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Тилапия

125 г · б 29 · ж 10 · у 0

207

ккал

Картофель

150 г · б 3 · ж 0 · у 24

115

ккал

Масло кедровое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 381 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 24

Итого за день 1512 ккал · Б 115 · Ж 47 · У 152

Макронутриенты

Калории
1512.2

min 1269 1500

101%

Белки
115.5

110

105%

Жиры
47.2

50

94.4%

Углеводы
152.5

150

102%

Вода
392.023

1885

20.8%

Клетчатка
28.8

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

5%

b-car

5.4%

В1

28.6%

B2

16.2%

Холин

5.2%

B5

20.5%

B6

63.6%

B9

10.6%

B12

~

C

55.8%

D

~

E

9.9%

H

8.3%

вит.К

1.4%

PP

58.6%

Калий

76.6%

Ca

5.7%

Si

~

Mg

67.4%

Na

9.3%

P

57.6%

Cl

7%

Fe

28.9%

I

8.8%

Co

153%

Mn

102%

Cu

49.5%

Mo

29%

Se

6.2%

F

6.4%

Cr

67.7%

Zn

26.9%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8

Ирина 19.05.2018 23:08

Дневник питания за 19.05.2018

Сегодня почти не готовила.Обед - в Чебуруме, кофе в киношке, а вечером просто не хотелось готовить

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

48

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Сывороточный протеин ISO HD

25 г · б 17 · ж 0 · у 2

91

ккал

Итого 407 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 53

Утренний перекус

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

200 г · б 43 · ж 1 · у 0

190

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5 · ж 3 · у 25

148

ккал

Итого 338 ккал · Б 48 · Ж 4 · У 26

Дневной перекус

Латте

1 порция · б 7 · ж 8 · у 17

179

ккал

Итого 179 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 17

Ужин

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Итого 321 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 12

Итого за день 1439 ккал · Б 113 · Ж 41 · У 151

Макронутриенты

Калории
1439.5

min 1269 1500

96%

Белки
113.3

110

103%

Жиры
41.8

50

83.6%

Углеводы
151.9

150

101%

Вода
351.32

1885

18.6%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

5.1%

b-car

5.1%

В1

40.3%

B2

27.4%

Холин

6%

B5

11.6%

B6

54.5%

B9

13%

B12

~

C

23.2%

D

~

E

62.9%

H

20%

вит.К

0.8%

PP

118%

Калий

72.2%

Ca

13.6%

Si

116%

Mg

109%

Na

13.3%

P

89.7%

Cl

37.1%

Fe

54%

I

11.2%

Co

220%

Mn

177%

Cu

69.1%

Mo

54.1%

Se

4.5%

F

7.9%

Cr

103%

Zn

48%

Энергетический баланс

Приход

1440 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

43.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ирина 18.05.2018 23:04

Дневник питания за 18.05.2018

Лосось - рыба, конечно, вкусная, но 2 дня подряд, пожалуй, перебор. 😐

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

48

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Лесной орех или фундук

30 г · б 4 · ж 18 · у 5

188

ккал

Итого 188 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 5

Обед

Рис бурый резаный

70 г · б 5 · ж 1 · у 52

245

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

100 г · б 20 · ж 1 · у 0

98

ккал

Масло кедровое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 361 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 52

Дневной перекус

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Итого 272 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 42

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

180 г · б 36 · ж 24 · у 0

374

ккал

Спаржа, замороженная, неприготовленная

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

36

ккал

Итого 423 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 6

Итого за день 1562 ккал · Б 107 · Ж 57 · У 156

Макронутриенты

Калории
1562

min 1269 1500

104%

Белки
107.8

110

98%

Жиры
57.1

50

114%

Углеводы
156.4

150

104%

Вода
490.425

1885

26%

Клетчатка
39.9

20

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

13.6%

b-car

5.1%

В1

72.4%

B2

40%

Холин

34.9%

B5

76.7%

B6

120%

B9

103%

B12

194%

C

85.8%

D

~

E

89.7%

H

20%

вит.К

5.2%

PP

138%

Калий

100%

Ca

21.6%

Si

~

Mg

84.4%

Na

56.3%

P

135%

Cl

1.6%

Fe

47.3%

I

75.3%

Co

145%

Mn

237%

Cu

188%

Mo

14.3%

Se

88.1%

F

3.2%

Cr

110%

Zn

51.8%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина 17.05.2018 22:44

Дневник питания за 17.05.2018

Люблю говядину. Жаль, она у меня ни в каком виде не получается 😞

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5 · у 0

73

ккал

Яичный белок куриный

2 Штука · б 7 · ж 0 · у 0

30

ккал

Хлеб Вестфльский

2 штука · б 3 · ж 0 · у 25

135

ккал

Итого 281 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

Хлеб Вестфльский

1 штука · б 1 · ж 0 · у 12

67

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

52

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 13

Обед

Бифштекс говяжий рубленный

100 г · б 16 · ж 7 · у 0

132

ккал

Гречневая крупа ядрица

62 г · б 7 · ж 2 · у 35

191

ккал

Итого 323 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 35

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 10

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

180 г · б 36 · ж 24 · у 0

374

ккал

Рис бурый резаный

70 г · б 5 · ж 1 · у 52

245

ккал

Итого 632 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 52

Итого за день 1557 ккал · Б 111 · Ж 58 · У 139

Макронутриенты

Калории
1557.4

min 1269 1500

104%

Белки
111.1

110

101%

Жиры
58.6

50

117%

Углеводы
139.6

150

93.1%

Вода
216.181

1885

11.5%

Клетчатка
41.6

20

208%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

13.7%

b-car

0.7%

В1

44.9%

B2

55.6%

Холин

56.8%

B5

71%

B6

73.3%

B9

17.7%

B12

204%

C

7.8%

D

10.3%

E

47.8%

H

27.9%

вит.К

0.8%

PP

118%

Калий

42.1%

Ca

6.1%

Si

167%

Mg

46%

Na

22.5%

P

90.5%

Cl

8.9%

Fe

33.5%

I

10.6%

Co

72.6%

Mn

50.3%

Cu

55%

Mo

38.2%

Se

115%

F

1%

Cr

12.6%

Zn

21.6%

Энергетический баланс

Приход

1557 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Ирина 16.05.2018 23:27

Дневник питания за 16.05.2018

Ужин не осилила. Зато попробовала протеин от BPI Sports со вкусом С'Морес. Неплохо

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

48

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Миндаль

40 г · б 7 · ж 21 · у 5

243

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0 · ж 0 · у 12

61

ккал

Итого 304 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 17

Обед

Гречневая крупа ядрица

62 г · б 7 · ж 2 · у 35

192

ккал

Куриная грудка (филе)

135 г · б 31 · ж 2 · у 0

152

ккал

Масло кедровое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 390 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 36

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Итого 280 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 10

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Сывороточный протеин ISO HD

25 г · б 17 · ж 0 · у 2

91

ккал

Итого 104 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1395 ккал · Б 117 · Ж 49 · У 117

Макронутриенты

Калории
1395.9

min 1269 1500

93.1%

Белки
117.8

110

107%

Жиры
49.7

50

99.4%

Углеводы
117.3

150

78.2%

Вода
232.09

1885

12.3%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

1.2%

b-car

1.3%

В1

48.7%

B2

32%

Холин

4.2%

B5

5%

B6

29.7%

B9

12.5%

B12

~

C

15.8%

D

~

E

78.4%

H

20.8%

вит.К

2.4%

PP

103%

Калий

65.2%

Ca

19.5%

Si

169%

Mg

108%

Na

10.2%

P

100%

Cl

7.8%

Fe

72.3%

I

11%

Co

179%

Mn

187%

Cu

93.2%

Mo

63.1%

Se

12%

F

6.5%

Cr

82.9%

Zn

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

-0.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Ирина 15.05.2018 23:56

Дневник питания за 15.05.2018

Миндальная паста закончилась 😢 Как же я буду без нее

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

48

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Миндальная паста с кокосом

20 г · б 4 · ж 11 · у 2

129

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

1 штука · б 5 · ж 0 · у 25

126

ккал

Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 27

Обед

Булгур, сухой

60 г · б 7 · ж 0 · у 45

205

ккал

Куриная грудка (филе)

190 г · б 44 · ж 3 · у 0

214

ккал

Масло кедровое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Итого 437 ккал · Б 52 · Ж 6 · У 46

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 10

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

120 г · б 24 · ж 16 · у 0

249

ккал

Спаржа, замороженная, неприготовленная

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

36

ккал

Итого 299 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 6

Итого за день 1509 ккал · Б 123 · Ж 52 · У 140

Макронутриенты

Калории
1509.5

min 1269 1500

101%

Белки
123.5

110

112%

Жиры
52.3

50

105%

Углеводы
140.7

150

93.8%

Вода
370.698

1885

19.7%

Клетчатка
18.7

20

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

8.1%

b-car

0.3%

В1

62.1%

B2

36.4%

Холин

22.2%

B5

55.2%

B6

62.8%

B9

86.4%

B12

129%

C

58.9%

D

~

E

36.4%

H

20%

вит.К

1.4%

PP

163%

Калий

78.1%

Ca

12.7%

Si

~

Mg

100%

Na

16.8%

P

134%

Cl

7.9%

Fe

44.7%

I

9.6%

Co

196%

Mn

205%

Cu

83.8%

Mo

29.9%

Se

59.5%

F

6.7%

Cr

95%

Zn

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ирина 14.05.2018 22:30

Дневник питания за 14.05.2018

Опять что-то пошло не так. Поздний ужин пришлось выкинуть по причине несъедобности и с горя съесть бутерброды 😞

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5 · у 0

73

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

1 штука · б 5 · ж 0 · у 25

126

ккал

Итого 241 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

1 штука · б 5 · ж 0 · у 25

126

ккал

Миндальная паста с кокосом

20 г · б 4 · ж 11 · у 2

129

ккал

Итого 335 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 27

Обед

Рис бурый резаный

60 г · б 4 · ж 1 · у 45

210

ккал

Бедро куриное без кожи

100 г · б 19 · ж 11 · у 0

175

ккал

Итого 385 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 45

Дневной перекус

Фундук

30 г · б 4 · ж 18 · у 2

195

ккал

Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 2

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Бутерброд с маслом и сыром

2 порция · б 11 · ж 15 · у 39

341

ккал

Итого 354 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 39

Итого за день 1511 ккал · Б 85 · Ж 67 · У 142

Макронутриенты

Калории
1511.9

min 1269 1500

101%

Белки
85.5

110

77.7%

Жиры
67.1

50

134%

Углеводы
142.9

150

95.3%

Вода
36.267

1885

1.9%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

18

A

13.6%

b-car

0.6%

В1

8.2%

B2

13.2%

Холин

26.3%

B5

19.1%

B6

13.8%

B9

5.9%

B12

8.1%

C

0.5%

D

10.3%

E

42.7%

H

19%

вит.К

3.7%

PP

16.3%

Калий

11.2%

Ca

7.7%

Si

~

Mg

14.3%

Na

4.9%

P

22.5%

Cl

3.5%

Fe

11.5%

I

6.3%

Co

83.9%

Mn

63.7%

Cu

37.5%

Mo

4%

Se

28.4%

F

0.8%

Cr

3.8%

Zn

10.4%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ирина 13.05.2018 22:04

Дневник питания за 13.05.2018

Продолжаю пробовать новое. Сегодня это кедровое масло. Определенно мне нравится. Соотношение омега-3 и омега-6 - 1:2,3 (16г и 37г). Льняное считается лучше, но кедровое вкуснее 😊

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

28

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

48

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

Говяжий протеин

1 порция · б 23 · ж 0 · у 1

102

ккал

Итого 418 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 51

Утренний перекус

Мороженое, пломбир, шоколадный

160 г · б 5 · ж 24 · у 32

369

ккал

Итого 369 ккал · Б 5 · Ж 24 · У 32

Обед

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28 · ж 2 · у 0

135

ккал

Кабачок

200 г · б 1 · ж 0 · у 9

48

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

52

ккал

Хлебцы гречнывые

2 штука · б 2 · ж 0 · у 10

60

ккал

Итого 295 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 20

Дневной перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

40

ккал

Итого 80 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

13

ккал

Бедро куриное без кожи

100 г · б 19 · ж 11 · у 0

175

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0 · у 32

154

ккал

Масло кедровое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 387 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 32

Итого за день 1551 ккал · Б 117 · Ж 58 · У 137

Макронутриенты

Калории
1551.3

min 1269 1500

103%

Белки
117.7

110

107%

Жиры
58.1

50

116%

Углеводы
137.4

150

91.6%

Вода
535.24

1885

28.4%

Клетчатка
14.6

20

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

15.5%

b-car

3.4%

В1

44.1%

B2

37.4%

Холин

~

B5

16%

B6

47%

B9

13.9%

B12

~

C

79.2%

D

~

E

14.7%

H

22%

вит.К

~

PP

89.9%

Калий

102%

Ca

28.6%

Si

~

Mg

69.4%

Na

12.6%

P

84.3%

Cl

10.6%

Fe

38.9%

I

13.5%

Co

233%

Mn

114%

Cu

60.1%

Mo

41.7%

Se

1.1%

F

6%

Cr

100%

Zn

31.9%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8