Снова без ужина
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Сыр, бри
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
66
ккал
Итого 276 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 40
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Чернослив в Шоколаде
30 г · б 1 · ж 5 · у 16
123
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 183 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 26
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
120 г · б 26 · ж 0 · у 0
114
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
150 г · б 34 · ж 2 · у 62
407
ккал
Редис
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Итого 552 ккал · Б 62 · Ж 3 · У 68
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1076 ккал · Б 75 · Ж 19 · У 147
Макронутриенты
Калории
1076.5
1076.5
min 1349
1436
75%
Белки
75.6
75.6
86
87.9%
Жиры
19.1
19.1
63
30.3%
Углеводы
147.3
147.3
131
112%
Вода
1979.354
1979.354
2550
77.6%
Клетчатка
29.6
29.6
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
51%
b-car
3.9%
В1
52.6%
B2
32.6%
Холин
2.8%
B5
68.8%
B6
20.5%
B9
46.2%
B12
11%
C
242%
D
1%
E
11.7%
H
6%
вит.К
1%
PP
120%
Калий
101%
Ca
53.8%
Si
400%
Mg
81%
Na
31.9%
P
138%
Cl
8.9%
Fe
174%
I
15.5%
Co
357%
Mn
175%
Cu
168%
Mo
185%
Se
75.6%
F
32.1%
Cr
125%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1077 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-813 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Вот и все на сегодня.
Разве что еще немного водички.
Разве что еще немного водички.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Сыр, бри
50 г · б 10 · ж 13 · у 0
167
ккал
Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 28
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Чернослив в Шоколаде
20 г · б 0 · ж 3 · у 10
82
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 21
Обед
Редис
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
30
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
150 г · б 34 · ж 2 · у 62
407
ккал
Говядина отварная, по 1-392
150 г · б 38 · ж 25 · у 0
381
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
20 г · б 1 · ж 4 · у 13
97
ккал
Итого 926 ккал · Б 76 · Ж 32 · У 81
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1525 ккал · Б 95 · Ж 55 · У 162
Макронутриенты
Калории
1525.6
1525.6
min 1349
1436
106%
Белки
95.4
95.4
86
111%
Жиры
55.2
55.2
63
87.6%
Углеводы
162
162
131
124%
Вода
2023.628
2023.628
2550
79.4%
Клетчатка
26.3
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
48.2%
b-car
4.6%
В1
51.6%
B2
50.2%
Холин
6.7%
B5
65.4%
B6
43.5%
B9
51.1%
B12
27.5%
C
58.3%
D
2.5%
E
23.6%
H
~
вит.К
2.3%
PP
130%
Калий
107%
Ca
55.8%
Si
400%
Mg
82.4%
Na
169%
P
160%
Cl
8.5%
Fe
182%
I
11.5%
Co
219%
Mn
190%
Cu
138%
Mo
166%
Se
86.2%
F
32.1%
Cr
65.4%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1526 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-363 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
13
Не знаю, что буду ужинать
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожное Эклер с кремом
50 г · б 1 · ж 15 · у 18
219
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 262 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 26
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Чернослив в Шоколадной Глазури
20 г · б 0 · ж 2 · у 10
63
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 10
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Говядина отварная, по 1-392
150 г · б 38 · ж 25 · у 0
381
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Редис
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
20 г · б 1 · ж 4 · у 13
97
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 704 ккал · Б 49 · Ж 31 · У 53
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 8
Итого за день 1153 ккал · Б 59 · Ж 56 · У 99
Макронутриенты
Калории
1153
1153
min 1349
1436
80.3%
Белки
59.2
59.2
86
68.8%
Жиры
56
56
63
88.9%
Углеводы
99.5
99.5
131
76%
Вода
1769.91
1769.91
2550
69.4%
Клетчатка
11.2
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
4.8%
b-car
5.1%
В1
23%
B2
24.6%
Холин
0.7%
B5
8.9%
B6
20.5%
B9
11.2%
B12
~
C
86.7%
D
~
E
17.7%
H
3%
вит.К
2.7%
PP
96.7%
Калий
47.9%
Ca
38.6%
Si
183%
Mg
82.2%
Na
130%
P
71.2%
Cl
3.5%
Fe
46.2%
I
5.5%
Co
67%
Mn
137%
Cu
115%
Mo
73.9%
Se
61.8%
F
48.9%
Cr
59.2%
Zn
57.7%
Энергетический баланс
Приход
1153 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-736 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Очередной день рождения
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Торт Киевский
125 г · б 6 · ж 37 · у 61
601
ккал
Итого 611 ккал · Б 7 · Ж 38 · У 61
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Козинаки
10 г · б 0 · ж 2 · у 6
41
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 196 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 38
Обед
Кус-кус, приготовленный
160 г · б 6 · ж 0 · у 37
179
ккал
Редис
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Петрушка
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Говядина отварная, по 1-392
100 г · б 25 · ж 16 · у 0
254
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 456 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 39
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 105 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 8
Ужин
Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, тушеная
200 г · б 58 · ж 60 · у 0
794
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Итого 967 ккал · Б 64 · Ж 63 · У 33
Итого за день 2337 ккал · Б 113 · Ж 127 · У 181
Макронутриенты
Калории
2337
2337
min 1349
1436
163%
Белки
113
113
86
131%
Жиры
127.3
127.3
63
202%
Углеводы
181.5
181.5
131
139%
Вода
2223.922
2223.922
2550
87.2%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
9.7%
b-car
9%
В1
88.3%
B2
70.1%
Холин
46.9%
B5
58.6%
B6
76.3%
B9
41.7%
B12
72%
C
31.7%
D
52%
E
19.4%
H
1.2%
вит.К
43.8%
PP
142%
Калий
76.5%
Ca
50.7%
Si
~
Mg
83.4%
Na
131%
P
121%
Cl
1.8%
Fe
51.8%
I
1.4%
Co
19%
Mn
146%
Cu
109%
Mo
38.6%
Se
310%
F
35.4%
Cr
47.4%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
2337 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
448 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Норм
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 2 · ж 1 · у 14
74
ккал
Суп из чечевицы
300 г · б 7 · ж 12 · у 15
203
ккал
Итого 277 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 29
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Пирожное Эклер с кремом
50 г · б 1 · ж 15 · у 18
219
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 43
Обед
Курица бедро
150 г · б 32 · ж 16 · у 0
277
ккал
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
150 г · б 11 · ж 3 · у 91
446
ккал
Редис
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 743 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 95
Итого за день 1377 ккал · Б 58 · Ж 51 · У 168
Макронутриенты
Калории
1377.3
1377.3
min 1349
1436
95.9%
Белки
58.3
58.3
86
67.8%
Жиры
51.6
51.6
63
81.9%
Углеводы
168.9
168.9
131
129%
Вода
1445.47
1445.47
2550
56.7%
Клетчатка
21.2
21.2
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
103%
b-car
2.9%
В1
43.6%
B2
20.6%
Холин
36.2%
B5
31.4%
B6
72.5%
B9
30.8%
B12
4%
C
43.1%
D
0.6%
E
14.5%
H
38.4%
вит.К
0.8%
PP
67%
Калий
62.4%
Ca
23.3%
Si
6271%
Mg
73%
Na
21.9%
P
92.1%
Cl
32%
Fe
56.9%
I
10%
Co
173%
Mn
339%
Cu
126%
Mo
92.4%
Se
83.5%
F
21.7%
Cr
37%
Zn
35.8%
Энергетический баланс
Приход
1377 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-512 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Не знаю, что я хочу на ужин..(
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичница, глазунья, по 1-312
70 г · б 9 · ж 14 · у 0
170
ккал
Колбаса вареная для завтрака
50 г · б 6 · ж 7 · у 1
93
ккал
Итого 263 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 1
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Грейпфрут
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 6
Обед
Куриная грудка (филе)
200 г · б 47 · ж 3 · у 0
226
ккал
Редис
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
150 г · б 11 · ж 3 · у 91
446
ккал
Итого 692 ккал · Б 59 · Ж 7 · У 95
Дневной перекус
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
140 г · б 2 · ж 0 · у 29
134
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 38
Итого за день 1250 ккал · Б 84 · Ж 36 · У 143
Макронутриенты
Калории
1250.8
1250.8
min 1349
1436
87.1%
Белки
84
84
86
97.7%
Жиры
36.5
36.5
63
57.9%
Углеводы
143.3
143.3
131
109%
Вода
2182.345
2182.345
2550
85.6%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
36.6%
b-car
4.3%
В1
46.1%
B2
41.6%
Холин
28.2%
B5
29.4%
B6
72.5%
B9
18.3%
B12
~
C
53.3%
D
~
E
30.1%
H
36%
вит.К
0.6%
PP
184%
Калий
85.7%
Ca
46.2%
Si
6200%
Mg
136%
Na
77.4%
P
145%
Cl
11.5%
Fe
56.4%
I
7.6%
Co
314%
Mn
353%
Cu
167%
Mo
125%
Se
108%
F
39.6%
Cr
171%
Zn
90.3%
Энергетический баланс
Приход
1251 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-638 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Хорошо сегодня покушала.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Грейпфрут
130 г · б 0 · ж 0 · у 8
45
ккал
Итого 190 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 36
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Круассан с Шоколадной Начинкой
50 г · б 3 · ж 10 · у 22
273
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 294 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 23
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 40 · ж 2 · у 0
183
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Редис
80 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 358 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 32
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 36
Ужин
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Петрушка
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Чеснок луковица
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 396 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 8
Итого за день 1426 ккал · Б 99 · Ж 45 · У 136
Макронутриенты
Калории
1426.4
1426.4
min 1349
1436
99.3%
Белки
99.3
99.3
86
116%
Жиры
45.2
45.2
63
71.7%
Углеводы
136
136
131
104%
Вода
2143.5
2143.5
2550
84.1%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
116%
b-car
22.2%
В1
50.4%
B2
46.3%
Холин
23.5%
B5
39.7%
B6
33.5%
B9
33.6%
B12
66.7%
C
116%
D
5.8%
E
13.6%
H
20.5%
вит.К
138%
PP
183%
Калий
79.1%
Ca
112%
Si
137%
Mg
142%
Na
39.8%
P
169%
Cl
26.7%
Fe
157%
I
5.9%
Co
243%
Mn
270%
Cu
160%
Mo
116%
Se
411%
F
34.3%
Cr
164%
Zn
129%
Энергетический баланс
Приход
1426 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-463 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Пора что-то менять
Тренировочный день 2
велотренажер (средняя активность)
28
ккал
5
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
12
ккал
40, 40, 40, 40
Попеременные боковые скручивания
17
ккал
30, 30, 30, 30
Жим гантелей горизонтально
3
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
17
4
x
17
3
4
x
17
4
x
17
4
4
x
17
4
x
17
=
Итого
264
66
264
66
Сведение гантелей лёжа горизонтально
6
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
12
4
x
12
4
4
x
12
4
x
12
=
Итого
216
54
216
54
Французский жим с гантелью одной рукой
2
ккал
1
3
x
27
3
x
27
2
3
x
24
3
x
24
3
3
x
24
3
x
24
4
3
x
24
3
x
24
=
Итого
297
99
297
99
Сгибания рук с гантелями стоя
4
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
30
4
x
30
4
4
x
30
4
x
30
=
Итого
480
120
480
120
Жим ногами в тренажёре под углом
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Выпады в бок
38
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
15
8
x
15
=
Итого
480
60
480
60
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 739 раз
Тоннаж: 2637 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
04.04.2017
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г · б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
35 г · б 3 · ж 1 · у 16
86
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
70 г · б 7 · ж 36 · у 0
359
ккал
Шпинат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 460 ккал · Б 10 · Ж 39 · У 17
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Банан
140 г · б 2 · ж 0 · у 29
134
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
170 г · б 46 · ж 7 · у 0
268
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 496 ккал · Б 55 · Ж 14 · У 31
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30 г · б 1 · ж 10 · у 16
163
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 16
Ужин
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
200 г · б 55 · ж 8 · у 0
316
ккал
Капуста пекинская
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Редис
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Петрушка
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 342 ккал · Б 56 · Ж 9 · У 4
Итого за день 1618 ккал · Б 127 · Ж 74 · У 99
Макронутриенты
Калории
1618.5
1618.5
min 1349
1436
113%
Белки
127.9
127.9
86
149%
Жиры
74.8
74.8
63
119%
Углеводы
99.7
99.7
131
76.1%
Вода
2624.307
2624.307
2550
103%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
41.1%
b-car
37.6%
В1
162%
B2
107%
Холин
70.5%
B5
72.1%
B6
128%
B9
34%
B12
85.1%
C
94.1%
D
~
E
18.4%
H
0.1%
вит.К
187%
PP
223%
Калий
125%
Ca
53.6%
Si
137%
Mg
112%
Na
104%
P
165%
Cl
3%
Fe
76%
I
4.9%
Co
36.8%
Mn
161%
Cu
134%
Mo
61.6%
Se
298%
F
40.2%
Cr
60.5%
Zn
188%
Энергетический баланс
Приход
1619 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-271 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
А на ужин снова алкоголь
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 2 · ж 1 · у 14
74
ккал
Капуста пекинская
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Ветчина особая
20 г · б 3 · ж 1 · у 0
25
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 218 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 22
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Шоколад полугорький
17 г · б 0 · ж 6 · у 8
93
ккал
Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 9
Обед
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
200 г · б 11 · ж 1 · у 61
314
ккал
Соус Болоньезе
70 г · б 6 · ж 5 · у 4
105
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 437 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 66
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
28
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 190 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 24
Итого за день 949 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 123
Макронутриенты
Калории
949.8
949.8
min 1349
1436
66.1%
Белки
39.5
39.5
86
45.9%
Жиры
29.1
29.1
63
46.2%
Углеводы
123.5
123.5
131
94.3%
Вода
2098.037
2098.037
2550
82.3%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
9.5%
b-car
24.5%
В1
24%
B2
18.3%
Холин
1.4%
B5
19.1%
B6
17.9%
B9
23.9%
B12
10%
C
260%
D
1.9%
E
8.5%
H
4.6%
вит.К
7.5%
PP
40%
Калий
41.6%
Ca
61.6%
Si
14.2%
Mg
62.2%
Na
61.9%
P
57.3%
Cl
1.2%
Fe
26.3%
I
3%
Co
23.8%
Mn
121%
Cu
94.5%
Mo
37.9%
Se
167%
F
35.1%
Cr
41.7%
Zn
65%
Энергетический баланс
Приход
950 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-939 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не удалось проработать ноги, чувствовала себя не очень хорошо
Тренировочный день 2
велотренажер (средняя активность)
57
ккал
10
Подъём ног лёжа на полу
24
ккал
17, 17, 17
Жим гантелей горизонтально
2
ккал
1
3
x
17
3
x
17
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
171
47
171
47
Сведение гантелей лёжа горизонтально
5
ккал
1
3
x
17
3
x
17
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
147
41
147
41
Французский жим с гантелью одной рукой
2
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
3
x
24
3
x
24
3
3
x
27
3
x
27
=
Итого
243
81
243
81
Сгибания рук с гантелями стоя
3
ккал
1
4
x
34
4
x
34
2
4
x
26
4
x
26
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
360
90
360
90
Скручивания лёжа на полу
7
ккал
17, 17, 17
Попеременные боковые скручивания
15
ккал
34, 34, 34
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 463 раз
Тоннаж: 921 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Там, где макароны и много всего, - это теплый как бы
средиземноморский салат))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат (Припускание)
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Гренки, обычные
30 г · б 3 · ж 2 · у 22
122
ккал
Яичница, глазунья, по 1-312
60 г · б 7 · ж 12 · у 0
145
ккал
Итого 272 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Пирог с черникой
50 г · б 1 · ж 5 · у 24
149
ккал
Киви
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
28
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 41
Обед
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1 · ж 0 · у 10
49
ккал
Спаржевая фасоль, вареная, с солью
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Оливки. Консервы
20 г · б 0 · ж 3 · у 1
35
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
50 г · б 8 · ж 1 · у 0
53
ккал
Масло оливковое
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 296 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 14
Дневной перекус
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
28
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
140 г · б 6 · ж 4 · у 8
105
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 197 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 25
Ужин
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Буженина
40 г · б 6 · ж 20 · у 0
204
ккал
Итого 715 ккал · Б 48 · Ж 40 · У 39
Итого за день 1788 ккал · Б 93 · Ж 91 · У 142
Макронутриенты
Калории
1788.8
1788.8
min 1453
от 1540
до 1627
110%
Белки
93.3
93.3
от 92
до 97
100%
Жиры
91.3
91.3
от 68
до 71
129%
Углеводы
142.9
142.9
от 140
до 148
100%
Вода
2261.92
2261.92
2808
80.6%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
72%
b-car
65.1%
В1
66.9%
B2
77.2%
Холин
31.4%
B5
37.2%
B6
31.6%
B9
72.6%
B12
83.7%
C
321%
D
12.2%
E
43.4%
H
25.9%
вит.К
82.6%
PP
120%
Калий
79%
Ca
104%
Si
29.5%
Mg
86.7%
Na
202%
P
154%
Cl
15.1%
Fe
71.9%
I
4.5%
Co
53.6%
Mn
150%
Cu
104%
Mo
65%
Se
253%
F
36.9%
Cr
45%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1789 ккал
Расход
2080 ккал
Итого
-291 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Скоро вторые замеры. Буду менять программу.
Тренировочный день 1
велотренажер (средняя активность)
28
ккал
5
Подъём ног лёжа на полу
36
ккал
20, 20, 20, 15
Скручивания лёжа на полу
12
ккал
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
42
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
2
x
20
2
x
20
3
2
x
20
2
x
20
4
2
x
20
2
x
20
=
Итого
120
80
120
80
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
17
20
x
17
4
20
x
17
20
x
17
=
Итого
1380
74
1380
74
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
17
3
x
17
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
216
72
216
72
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
17
3
x
17
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
231
77
231
77
Приседания плие с гантелей
29
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
17
6
x
17
3
6
x
17
6
x
17
4
6
x
17
6
x
17
=
Итого
426
71
426
71
Разведение ног в тренажёре
19
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1600
80
1600
80
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 609 раз
Тоннаж: 3973 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
