Taisiya Lukich
14.04.2017 16:26
Снова без ужина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Сыр, бри |
20
|
66 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 410 | 276 | 10 | 8 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив в Шоколаде |
30
|
123 | 1 | 5 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 183 | 1 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
120
|
114 | 26 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
150
|
407 | 34 | 2 | 62 |
| Редис |
150
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 420 | 552 | 62 | 3 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2320 | 1076 | 75 | 19 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
13.04.2017 16:43
Вот и все на сегодня.
Разве что еще немного водички.
Разве что еще немного водички.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Сыр, бри |
50
|
167 | 10 | 13 | 0 |
| Итого | 290 | 311 | 15 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив в Шоколаде |
20
|
82 | 0 | 3 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 830 | 142 | 1 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
150
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
150
|
407 | 34 | 2 | 62 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38 | 25 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
20
|
97 | 1 | 4 | 13 |
| Итого | 620 | 926 | 76 | 32 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого | 650 | 144 | 2 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2390 | 1525 | 95 | 55 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Taisiya Lukich
12.04.2017 17:25
Не знаю, что буду ужинать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Эклер с кремом |
50
|
219 | 1 | 15 | 18 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 350 | 262 | 2 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив в Шоколадной Глазури |
20
|
63 | 0 | 2 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 81 | 1 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38 | 25 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
20
|
97 | 1 | 4 | 13 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 704 | 49 | 31 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Итого | 640 | 105 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2144 | 1153 | 59 | 56 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
11.04.2017 17:38
Очередной день рождения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Киевский |
125
|
601 | 6 | 37 | 61 |
| Итого | 475 | 611 | 7 | 38 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки |
10
|
41 | 0 | 2 | 6 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 196 | 2 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус, приготовленный |
160
|
179 | 6 | 0 | 37 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25 | 16 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 456 | 32 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 105 | 6 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, тушеная |
200
|
794 | 58 | 60 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
173 | 6 | 2 | 33 |
| Итого | 270 | 967 | 64 | 63 | 33 |
| Итого за день | 2802 | 2337 | 113 | 127 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Taisiya Lukich
07.04.2017 15:56
Норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74 | 2 | 1 | 14 |
| Суп из чечевицы |
300
|
203 | 7 | 12 | 15 |
| Итого | 530 | 277 | 10 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Эклер с кремом |
50
|
219 | 1 | 15 | 18 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 355 | 4 | 17 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бедро |
150
|
277 | 32 | 16 | 0 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
150
|
446 | 11 | 3 | 91 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 400 | 743 | 44 | 20 | 95 |
| Итого за день | 1900 | 1377 | 58 | 51 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
06.04.2017 17:39
Не знаю, что я хочу на ужин..(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
70
|
170 | 9 | 14 | 0 |
| Колбаса вареная для завтрака |
50
|
93 | 6 | 7 | 1 |
| Итого | 320 | 263 | 15 | 21 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 825 | 48 | 0 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47 | 3 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
150
|
446 | 11 | 3 | 91 |
| Итого | 450 | 692 | 59 | 7 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 246 | 8 | 5 | 38 |
| Итого за день | 2609 | 1250 | 84 | 36 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
05.04.2017 16:26
Хорошо сегодня покушала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 370 | 190 | 5 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Круассан с Шоколадной Начинкой |
50
|
273 | 3 | 10 | 22 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 294 | 4 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
183 | 40 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 358 | 47 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 948 | 187 | 5 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 396 | 36 | 23 | 8 |
| Итого за день | 2530 | 1426 | 99 | 45 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пора что-то менять
Тренировочный день 2
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
17 |
17 |
17 |
66 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
264 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
0 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
216 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
27 |
24 |
24 |
24 |
99 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
297 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 739 раз
Тоннаж: 2637 кг
Taisiya Lukich
05.04.2017 10:31
04.04.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
35
|
86 | 3 | 1 | 16 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
70
|
359 | 7 | 36 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 460 | 10 | 39 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134 | 2 | 0 | 29 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 144 | 2 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная |
170
|
268 | 46 | 7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 496 | 55 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
163 | 1 | 10 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 173 | 2 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная |
200
|
316 | 55 | 8 | 0 |
| Капуста пекинская |
25
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
70
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 342 | 56 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2944 | 1618 | 127 | 74 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Taisiya Lukich
29.03.2017 14:27
А на ужин снова алкоголь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74 | 2 | 1 | 14 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Ветчина особая |
20
|
25 | 3 | 1 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 390 | 218 | 11 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93 | 0 | 6 | 8 |
| Итого | 167 | 103 | 1 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли |
200
|
314 | 11 | 1 | 61 |
| Соус Болоньезе |
70
|
105 | 6 | 5 | 4 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 437 | 18 | 8 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 190 | 8 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2486 | 949 | 39 | 29 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не удалось проработать ноги, чувствовала себя не очень хорошо
Тренировочный день 2
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
15 |
15 |
0 |
47 |
|
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
171 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
12 |
12 |
41 |
|
Вес снаряда |
3 |
4 |
4 |
147 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
24 |
27 |
81 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
243 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
34 |
26 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
34 |
34 |
34 |
102 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 463 раз
Тоннаж: 921 кг
Taisiya Lukich
27.03.2017 14:14
Там, где макароны и много всего, - это теплый как бы
средиземноморский салат))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гренки, обычные |
30
|
122 | 3 | 2 | 22 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
| Итого | 310 | 272 | 11 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с черникой |
50
|
149 | 1 | 5 | 24 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 307 | 9 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1 | 0 | 10 |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки. Консервы |
20
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
50
|
53 | 8 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 296 | 16 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Отруби Ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
140
|
105 | 6 | 4 | 8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1259 | 197 | 8 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
70
|
173 | 6 | 2 | 33 |
| Буженина |
40
|
204 | 6 | 20 | 0 |
| Итого | 310 | 715 | 48 | 40 | 39 |
| Итого за день | 2871 | 1788 | 93 | 91 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скоро вторые замеры. Буду менять программу.
Тренировочный день 1
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
2 |
2 |
2 |
120 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
17 |
17 |
74 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1380 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
17 |
15 |
72 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
216 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
17 |
20 |
0 |
77 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
231 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
17 |
17 |
0 |
71 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
426 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 609 раз
Тоннаж: 3973 кг
