Отожралась за сегодня и ни о чем не жалею))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Буженина
25 г · б 3 · ж 12 · у 0
127
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Бульон мясной прозрачный
150 г · б 11 · ж 3 · у 0
81
ккал
Говядина отварная, по 1-392
50 г · б 12 · ж 8 · у 0
127
ккал
Шоколад молочный
17 г · б 1 · ж 5 · у 8
94
ккал
Итого 617 ккал · Б 36 · Ж 34 · У 42
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Макароны отварные, по 1-302
120 г · б 4 · ж 0 · у 24
117
ккал
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом
50 г · б 7 · ж 3 · у 6
87
ккал
Буженина
25 г · б 3 · ж 12 · у 0
127
ккал
Капуста пекинская
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Уксус бальзамический
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Шоколад молочный
17 г · б 1 · ж 5 · у 8
94
ккал
Итого 498 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 40
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Буженина
25 г · б 3 · ж 12 · у 0
127
ккал
Итого 375 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 33
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пирог с черникой
150 г · б 4 · ж 17 · у 73
447
ккал
Сливки взбитые для украшения торта, в аэрозольной упаковке
20 г · б 0 · ж 4 · у 2
51
ккал
Итого 501 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 76
Вечерний перекус
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый
30 г · б 2 · ж 8 · у 17
150
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
300 г · б 0 · ж 0 · у 26
114
ккал
Итого 264 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 43
Итого за день 2256 ккал · Б 72 · Ж 116 · У 236
Макронутриенты
Калории
2256.7
2256.7
min 1432
от 1519
до 1606
141%
Белки
72
72
от 91
до 96
79.1%
Жиры
116.2
116.2
от 67
до 70
166%
Углеводы
236.6
236.6
от 139
до 147
161%
Вода
2292.718
2292.718
2780
82.5%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
80.4%
b-car
2.9%
В1
56.6%
B2
68%
Холин
18.8%
B5
31.1%
B6
31.9%
B9
74.1%
B12
22.3%
C
22.3%
D
5.8%
E
29.8%
H
8.3%
вит.К
19.7%
PP
127%
Калий
68.8%
Ca
46.7%
Si
3.8%
Mg
67%
Na
204%
P
128%
Cl
3.1%
Fe
73.6%
I
23.5%
Co
60.5%
Mn
170%
Cu
68.4%
Mo
15.1%
Se
87.5%
F
42.3%
Cr
31.2%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
2257 ккал
Расход
2059 ккал
Итого
198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая пробежка в сезоне. Каеф
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
170
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Тусэ
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Сыр российский
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Буженина
30 г · б 4 · ж 15 · у 0
153
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 497 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 46
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
75 г · б 1 · ж 0 · у 15
72
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16
Обед
Зелёная стручковая фасоль замороженная
150 г · б 2 · ж 0 · у 11
42
ккал
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7 · ж 0 · у 40
196
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом
50 г · б 7 · ж 3 · у 6
87
ккал
Итого 325 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 57
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
119
ккал
Итого 140 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 1
Ужин
Пиво, светлое
750 г · б 1 · ж 0 · у 12
217
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3 · ж 0 · у 19
99
ккал
Итого 316 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 32
Итого за день 1362 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 153
Макронутриенты
Калории
1362.7
1362.7
min 1349
1436
94.9%
Белки
42.7
42.7
86
49.7%
Жиры
34.8
34.8
63
55.2%
Углеводы
153.3
153.3
131
117%
Вода
3080.966
3080.966
2550
121%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
13.2%
b-car
4.7%
В1
42.6%
B2
37.3%
Холин
26.5%
B5
29.3%
B6
50.7%
B9
54.5%
B12
23.3%
C
147%
D
2.1%
E
25.6%
H
5.4%
вит.К
64.4%
PP
87.8%
Калий
70.1%
Ca
53.4%
Si
9.5%
Mg
58.8%
Na
118%
P
86.9%
Cl
23.7%
Fe
49.5%
I
22.3%
Co
88%
Mn
116%
Cu
66.5%
Mo
21.6%
Se
52.6%
F
44.9%
Cr
40.3%
Zn
30.4%
Энергетический баланс
Приход
1363 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-526 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Не получила сегодня никакого удовольствия.. спешила и как-то ничего
не почувствовала..
Тренировочный день 3
Попеременные боковые скручивания
23
ккал
40, 40, 40, 40
Скручивания в римском стуле
34
ккал
20, 20, 20, 20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
3
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Приседания с гантелями
20
ккал
1
12
x
12
12
x
12
2
12
x
12
12
x
12
3
12
x
12
12
x
12
=
Итого
432
36
432
36
Выпады с гантелями
38
ккал
1
8
x
24
8
x
24
2
8
x
24
8
x
24
3
8
x
24
8
x
24
=
Итого
576
72
576
72
Сгибание ног в тренажёре лёжа
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Становая тяга с гантелями
24
ккал
1
12
x
12
12
x
12
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
=
Итого
564
42
564
42
Разведение ног в тренажере
18
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1500
60
1500
60
Сгибание ног в тренажёре сидя
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество повторений: 585 раз
Тоннаж: 4422 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Как-то так...
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Яйца, целиком, омлет
70 г · б 7 · ж 8 · у 0
107
ккал
Салат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Уксус бальзамический
7 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Булочка с кунжутом
50 г · б 4 · ж 2 · у 26
147
ккал
Итого 309 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 28
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Бисквит из яичных белков
30 г · б 3 · ж 3 · у 13
95
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 34
Обед
Коул Слоу
150 г · б 3 · ж 6 · у 12
117
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150 г · б 3 · ж 1 · у 35
168
ккал
Тефтели в томатном соусе
130 г · б 19 · ж 17 · у 6
231
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 523 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 54
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Активия овсянка классическая
195 г · б 5 · ж 4 · у 25
169
ккал
Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 26
Ужин
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 340 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 6
Итого за день 1555 ккал · Б 85 · Ж 68 · У 150
Макронутриенты
Калории
1555.8
1555.8
min 1349
1436
108%
Белки
85.8
85.8
86
99.8%
Жиры
68.7
68.7
63
109%
Углеводы
150.3
150.3
131
115%
Вода
1827.293
1827.293
2550
71.7%
Клетчатка
4.6
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
34.3%
b-car
11%
В1
20.6%
B2
53.1%
Холин
56.5%
B5
47.2%
B6
48.5%
B9
33.9%
B12
84.6%
C
15.6%
D
17.7%
E
13.1%
H
21.5%
вит.К
32%
PP
66.7%
Калий
46%
Ca
75.5%
Si
0.9%
Mg
80.3%
Na
20.1%
P
96.8%
Cl
14.7%
Fe
25.4%
I
1.6%
Co
40.3%
Mn
204%
Cu
89.3%
Mo
62.3%
Se
403%
F
46.1%
Cr
44.2%
Zn
95.4%
Энергетический баланс
Приход
1556 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
22.03.2017
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Булочка с кунжутом
70 г · б 6 · ж 3 · у 37
206
ккал
Котлеты
60 г · б 6 · ж 11 · у 2
136
ккал
Салат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
18
ккал
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью
3 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Миндаль
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
18
ккал
Итого 485 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 41
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Активия овсянка классическая
195 г · б 5 · ж 4 · у 25
169
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Киви
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
28
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 222 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 33
Обед
Тефтели в томатном соусе
130 г · б 19 · ж 17 · у 6
231
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150 г · б 3 · ж 1 · у 35
168
ккал
Коул Слоу
150 г · б 3 · ж 6 · у 12
117
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 523 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 54
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Батончик BA!
40 г · б 1 · ж 2 · у 30
153
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 164 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 30
Ужин
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 340 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 6
Итого за день 1736 ккал · Б 85 · Ж 81 · У 167
Макронутриенты
Калории
1736.1
1736.1
min 1349
1436
121%
Белки
85.4
85.4
86
99.3%
Жиры
81
81
63
129%
Углеводы
167.6
167.6
131
128%
Вода
2282.815
2282.815
2550
89.5%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
24.4%
b-car
29.3%
В1
30.5%
B2
40.6%
Холин
26.5%
B5
30.7%
B6
33.5%
B9
28.2%
B12
80.7%
C
125%
D
6.4%
E
22.9%
H
23.9%
вит.К
28.9%
PP
74.1%
Калий
41%
Ca
78.9%
Si
14.4%
Mg
78.4%
Na
16.1%
P
91.1%
Cl
38.4%
Fe
23.7%
I
3.9%
Co
61.2%
Mn
207%
Cu
92.5%
Mo
70.4%
Se
374%
F
60.8%
Cr
51.7%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1736 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошо пошло
Тренировочный день 2
c 18:40 по 20:10
велотренажер (средняя активность)
57
ккал
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
12
ккал
40, 40, 40, 40
Подъём ног лёжа на полу
29
ккал
15, 15, 15, 15
Махи ногой лёжа на боку
17
ккал
30, 30, 30, 30
Жим гантелей горизонтально
2
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
17
3
x
17
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
201
67
201
67
Сведение гантелей лёжа горизонтально
7
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
17
3
x
17
4
3
x
17
3
x
17
=
Итого
192
64
192
64
Французский жим с гантелью одной рукой
3
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
3
x
24
3
x
24
3
3
x
24
3
x
24
4
3
x
24
3
x
24
=
Итого
306
102
306
102
Сгибания рук с гантелями стоя
2
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
17
3
x
17
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
201
67
201
67
Жим ногами в тренажёре под углом
4
ккал
1
10
x
12
10
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
540
54
540
54
велотренажер (средняя активность)
57
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 694 раз
Тоннаж: 1440 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
вторник
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
49
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300 г · б 9 · ж 6 · у 19
172
ккал
Итого 267 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 29
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коньяк ординарный «три звездочки»
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
71
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 280 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 37
Обед
Рагу овощное по 1-226
150 г · б 2 · ж 6 · у 15
136
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Тефтели в томатном соусе
130 г · б 19 · ж 17 · у 6
231
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 526 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 50
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
150 г · б 6 · ж 5 · у 9
112
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса вареная, свиная
30 г · б 3 · ж 7 · у 0
83
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 265 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 21
Ужин
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Творог полужирный 9,0% жирности
200 г · б 36 · ж 18 · у 6
338
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 385 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 6
Итого за день 1724 ккал · Б 91 · Ж 80 · У 145
Макронутриенты
Калории
1724.2
1724.2
min 1349
1436
120%
Белки
91.2
91.2
86
106%
Жиры
80
80
63
127%
Углеводы
145.2
145.2
131
111%
Вода
2819.485
2819.485
2550
111%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
209%
b-car
89.5%
В1
52.5%
B2
62.4%
Холин
27.7%
B5
39.8%
B6
70.5%
B9
44.3%
B12
86.7%
C
111%
D
6.4%
E
33.4%
H
26%
вит.К
0.9%
PP
114%
Калий
116%
Ca
94.2%
Si
151%
Mg
127%
Na
90.7%
P
130%
Cl
18.9%
Fe
63.5%
I
9.2%
Co
134%
Mn
247%
Cu
138%
Mo
105%
Se
601%
F
75%
Cr
75.8%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
1724 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-165 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Мурмурмур
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
200 г · б 1 · ж 0 · у 13
70
ккал
Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 40
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
61
ккал
Йогурт Натуральный
150 г · б 6 · ж 5 · у 9
112
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 198 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 23
Обед
Морковь, красная (Запекание)
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
34
ккал
Сельдерей (корень) (Припускание)
60 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Тефтели в томатном соусе
130 г · б 19 · ж 17 · у 6
231
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 442 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 45
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батончик BA!
40 г · б 4 · ж 2 · у 22
190
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 192 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 23
Ужин
Буженина
20 г · б 3 · ж 10 · у 0
102
ккал
Творог нежирный 0,6%
170 г · б 37 · ж 1 · у 5
187
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Итого 321 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 6
Итого за день 1415 ккал · Б 87 · Ж 50 · У 138
Макронутриенты
Калории
1415.1
1415.1
min 1349
1436
98.5%
Белки
87.5
87.5
86
102%
Жиры
50.7
50.7
63
80.5%
Углеводы
138.6
138.6
131
106%
Вода
2652.862
2652.862
2550
104%
Клетчатка
24.1
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
253%
b-car
252%
В1
41%
B2
44%
Холин
2.4%
B5
37.9%
B6
44%
B9
32.9%
B12
74.8%
C
365%
D
0.5%
E
16.7%
H
27.8%
вит.К
11.7%
PP
73.4%
Калий
80.5%
Ca
91.3%
Si
151%
Mg
114%
Na
51.5%
P
109%
Cl
20.8%
Fe
101%
I
2.7%
Co
54.2%
Mn
220%
Cu
113%
Mo
82.2%
Se
379%
F
68.3%
Cr
47.3%
Zn
95.8%
Энергетический баланс
Приход
1415 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-474 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Как-то тяжко сегодня было делать махи.. И не осилила второй подход
на велике. Жаль. Ну да ладно.
Тренировочный день 1
c 18:40 по 20:15
велотренажер (средняя активность)
57
ккал
10
Подъём ног лёжа на полу
38
ккал
20, 20, 20, 20
Скручивания лёжа на полу
12
ккал
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
40
ккал
20, 20, 20, 20
Тяга к груди с верхнего блока
16
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1400
80
1400
80
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
17
3
x
17
=
Итого
216
72
216
72
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
240
80
240
80
Приседания плие с гантелей
31
ккал
1
6
x
20
6
x
20
2
6
x
20
6
x
20
3
6
x
17
6
x
17
4
6
x
20
6
x
20
=
Итого
462
77
462
77
Разведение ног в тренажёре
19
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
4
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1600
80
1600
80
Махи ногой лёжа на боку
16
ккал
1
1
x
40
1
x
40
2
1
x
40
1
x
40
3
1
x
25
1
x
25
=
Итого
105
105
105
105
велотренажер (средняя активность)
28
ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 266 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 734 раз
Тоннаж: 4023 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Тяжко без вечернего перекуса..
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
230 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Апельсин
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
55
ккал
Сыр голландский, круглый
20 г · б 4 · ж 6 · у 0
75
ккал
Сыр сливочный
15 г · б 0 · ж 5 · у 0
51
ккал
Итого 371 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 45
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
180 г · б 49 · ж 7 · у 0
284
ккал
Морковь, красная (Запекание)
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
50 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Сельдерей (корень) (Припускание)
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Баклажаны (Припускание)
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Кабачок (Запекание)
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Чеснок луковица (Припускание)
12 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Итого 398 ккал · Б 53 · Ж 8 · У 23
Дневной перекус
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
230 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Шоколад полугорький
17 г · б 0 · ж 6 · у 8
93
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Корзиночки (тарталетки) для закусок
20 г · б 1 · ж 3 · у 8
68
ккал
Паштет печеночный
30 г · б 3 · ж 8 · у 1
90
ккал
Киш
170 г · б 16 · ж 27 · у 21
442
ккал
Итого 603 ккал · Б 22 · Ж 39 · У 31
Итого за день 1500 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 110
Макронутриенты
Калории
1500.6
1500.6
min 1349
1436
105%
Белки
90.7
90.7
86
106%
Жиры
70.9
70.9
63
113%
Углеводы
110.7
110.7
131
84.5%
Вода
1995.454
1995.454
2550
78.3%
Клетчатка
12.6
12.6
20
63%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
241%
b-car
120%
В1
91.5%
B2
85.5%
Холин
39.6%
B5
58%
B6
76%
B9
44.1%
B12
44.7%
C
100%
D
2.9%
E
19%
H
4.6%
вит.К
7.6%
PP
145%
Калий
94.4%
Ca
69.1%
Si
1.6%
Mg
80.1%
Na
75.7%
P
121%
Cl
6.1%
Fe
51.3%
I
3.6%
Co
32.6%
Mn
157%
Cu
108%
Mo
46.8%
Se
201%
F
39%
Cr
42.1%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1501 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-388 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Дала себе расслабиться.
Завтрак
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
230 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30 г · б 2 · ж 0 · у 13
68
ккал
Буженина
30 г · б 4 · ж 15 · у 0
153
ккал
Сыр, бри
20 г · б 4 · ж 5 · у 0
66
ккал
Сыр Дор Блю
50 г · б 10 · ж 15 · у 0
177
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
54
ккал
Жевательный Мармелад
30 г · б 2 · ж 0 · у 23
102
ккал
Итого 639 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 42
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Борщ
300 г · б 11 · ж 8 · у 12
173
ккал
Говядина отварная, по 1-392
50 г · б 12 · ж 8 · у 0
127
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0 · ж 0 · у 1
4
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 344 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 15
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
230 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Шоколад полугорький
10 г · б 0 · ж 3 · у 5
54
ккал
Варенье из апельсинов
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
24
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Брынза коровья
20 г · б 3 · ж 3 · у 0
52
ккал
Крекеры с отрубями
10 г · б 0 · ж 1 · у 6
41
ккал
Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 19
Ужин
Тефтели в томатном соусе
130 г · б 19 · ж 17 · у 6
231
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
70 г · б 6 · ж 2 · у 33
173
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 404 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 40
Вечерний перекус
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
150 г · б 6 · ж 5 · у 9
112
ккал
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
32 г · б 3 · ж 0 · у 0
15
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 142 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 12
Итого за день 1721 ккал · Б 91 · Ж 95 · У 129
Макронутриенты
Калории
1721.6
1721.6
min 1349
1436
120%
Белки
91.9
91.9
86
107%
Жиры
95.8
95.8
63
152%
Углеводы
129.9
129.9
131
99.2%
Вода
2598.787
2598.787
2550
102%
Клетчатка
10
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
144%
b-car
20.5%
В1
33.5%
B2
54.1%
Холин
12.3%
B5
23.7%
B6
25.1%
B9
40.3%
B12
19.9%
C
17.7%
D
3%
E
16.8%
H
9.8%
вит.К
1.3%
PP
99%
Калий
56.5%
Ca
62.8%
Si
22.3%
Mg
73%
Na
139%
P
91.3%
Cl
17.4%
Fe
53.8%
I
10.5%
Co
60.4%
Mn
205%
Cu
96.5%
Mo
66.3%
Se
102%
F
55.5%
Cr
73.5%
Zn
68.8%
Энергетический баланс
Приход
1722 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-167 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очень сушило на тренировке.
Тренировочный день 3
велотренажер (средняя активность)
46
ккал
8
Скручивания в римском стуле
34
ккал
20, 20, 20, 20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
10
ккал
1
5
x
40
5
x
40
2
5
x
40
5
x
40
3
5
x
40
5
x
40
4
5
x
40
5
x
40
=
Итого
800
160
800
160
Приседания с гантелями
38
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
17
10
x
17
4
10
x
17
10
x
17
=
Итого
690
69
690
69
Выпады с гантелями
60
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
6
x
30
6
x
30
3
6
x
30
6
x
30
4
6
x
30
6
x
30
=
Итого
660
120
660
120
Сгибание ног в тренажёре лёжа
6
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Становая тяга с гантелями
35
ккал
1
7
x
15
7
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
5
7
x
5
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
545
65
545
65
Махи ногой стоя на коленях
12
ккал
1
1
x
30
1
x
30
2
1
x
30
1
x
30
3
1
x
30
1
x
30
4
1
x
30
1
x
30
=
Итого
120
120
120
120
Разведение ног в тренажере
24
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
4
25
x
20
25
x
20
=
Итого
2000
80
2000
80
Сгибание ног в тренажёре сидя
10
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
17
15
x
17
3
15
x
17
15
x
17
4
15
x
17
15
x
17
=
Итого
1065
71
1065
71
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 825 раз
Тоннаж: 6480 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Вроде норм
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1 · у 14
86
ккал
Паштет печеночный
40 г · б 4 · ж 11 · у 1
120
ккал
Салат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 400 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 16
Утренний перекус
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 0,2%
100 г · б 15 · ж 0 · у 7
93
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Итого 207 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 27
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2 · ж 0 · у 4
34
ккал
Котлеты
130 г · б 13 · ж 25 · у 4
295
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 489 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 37
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батончик BA!
40 г · б 2 · ж 3 · у 29
159
ккал
Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 29
Ужин
Масло расторопши
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Творог нежирный 0,6%
170 г · б 37 · ж 1 · у 5
187
ккал
Котлеты
60 г · б 6 · ж 11 · у 2
136
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 7
Итого за день 1624 ккал · Б 109 · Ж 76 · У 118
Макронутриенты
Калории
1624.8
1624.8
min 1349
1436
113%
Белки
109.8
109.8
86
128%
Жиры
76.4
76.4
63
121%
Углеводы
118.1
118.1
131
90.2%
Вода
2846.223
2846.223
2550
112%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
221%
b-car
35.6%
В1
62.2%
B2
102%
Холин
83.6%
B5
62.4%
B6
63.9%
B9
35.6%
B12
140%
C
322%
D
28.9%
E
23%
H
86.1%
вит.К
29.6%
PP
129%
Калий
87.2%
Ca
92.9%
Si
152%
Mg
108%
Na
171%
P
155%
Cl
94.6%
Fe
88.2%
I
27.3%
Co
286%
Mn
173%
Cu
143%
Mo
121%
Se
454%
F
57.2%
Cr
82.4%
Zn
131%
Энергетический баланс
Приход
1625 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-264 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Очень сушило на тренировке.
Тренировочный день 3
велотренажер (средняя активность)
46
ккал
8
Скручивания в римском стуле
34
ккал
20, 20, 20, 20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
10
ккал
1
5
x
40
5
x
40
2
5
x
40
5
x
40
3
5
x
40
5
x
40
4
5
x
40
5
x
40
=
Итого
800
160
800
160
Приседания с гантелями
38
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
17
10
x
17
4
10
x
17
10
x
17
=
Итого
690
69
690
69
Выпады с гантелями
60
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
6
x
30
6
x
30
3
6
x
30
6
x
30
4
6
x
30
6
x
30
=
Итого
660
120
660
120
Сгибание ног в тренажёре лёжа
6
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Становая тяга с гантелями
35
ккал
1
7
x
15
7
x
15
2
7
x
15
7
x
15
3
7
x
5
7
x
5
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
545
65
545
65
Махи ногой стоя на коленях
16
ккал
1
1
x
40
1
x
40
2
1
x
40
1
x
40
3
1
x
40
1
x
40
4
1
x
40
1
x
40
=
Итого
160
160
160
160
Разведение ног в тренажере
24
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
4
25
x
20
25
x
20
=
Итого
2000
80
2000
80
Сгибание ног в тренажёре сидя
10
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
17
15
x
17
3
15
x
17
15
x
17
4
15
x
17
15
x
17
=
Итого
1065
71
1065
71
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 6520 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
Сегодня я поняла, что похмелье в 18 и похмелье в 25 - это две
разные вещи.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Панини с Ветчиной и Сыром
150 г · б 10 · ж 18 · у 43
390
ккал
Итого 443 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 51
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Вода Газированная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
46
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
120 г · б 33 · ж 5 · у 0
189
ккал
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 395 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 34
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Творог 0,2%
100 г · б 15 · ж 0 · у 7
93
ккал
Отруби Ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 211 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 28
Ужин
Паштет печеночный
20 г · б 2 · ж 5 · у 0
60
ккал
Картофель, сердцевина запеченая с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Котлеты
120 г · б 12 · ж 23 · у 4
272
ккал
Итого 379 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 15
Итого за день 1438 ккал · Б 87 · Ж 57 · У 131
Макронутриенты
Калории
1438.9
1438.9
min 1349
1436
100%
Белки
87.3
87.3
86
102%
Жиры
57.6
57.6
63
91.4%
Углеводы
131.2
131.2
131
100%
Вода
2038.769
2038.769
2550
80%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
92.6%
b-car
35.6%
В1
280%
B2
169%
Холин
35.6%
B5
41.1%
B6
314%
B9
59.7%
B12
222%
C
519%
D
51.2%
E
207%
H
8.5%
вит.К
2%
PP
119%
Калий
106%
Ca
31.2%
Si
152%
Mg
79.3%
Na
179%
P
101%
Cl
49.2%
Fe
86.2%
I
8.5%
Co
98.4%
Mn
111%
Cu
82.2%
Mo
50.8%
Se
81.3%
F
27.3%
Cr
27.4%
Zn
95.2%
Энергетический баланс
Приход
1439 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Интересные блоги
