Блог Мария Миронова

Мария Миронова

06.04.2017 20:20

Дневник питания за 06.04.2017

Планировала арахис съесть 30 грамм и без последних 4 продуктов, но гречкой и салатом после учебы я не наелась.. Может это после зажора с 28 числа? По крайне мере чтобы оставаться в нужной форме нужно съедать около 1800 ккал, хотя бы не поправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из гречневой каши	180	261	14	12	25
Вода	340	0	0	0	0
Итого	520	261	14	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	680	0	0	0	0
Отруби овсянные	22	79	4	1	9
Помидоры (томаты), парниковые	114	17	0	0	3
Огурец, парниковый	162	17	1	0	3
Запеканка из гречневой каши	182	263	14	12	25
Итого	1160	378	20	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Fittness с клубникой	1	86	1	1	15
Апельсин	141	60	1	0	11
Арахис жареный соленый	80	488	23	40	8
Яблоки	137	64	0	0	13
Итого	359	699	26	42	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	141	60	1	0	11
Йогурт агуша банан-яблоко	100	106	7	3	10
Вода	340	0	0	0	0
Итого	581	166	8	4	21
Итого за день	2770	1575	70	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Миронова

28.03.2017 17:28

Дневник питания за 28.03.2017

Как не переедать, если день построен на стрессе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	125	145	2	0	31
Куриная грудка вареная	30	41	8	0	0
Отруби овсянные	20	72	3	1	9
Беляш	88	202	9	9	20
Вода	430	0	0	0	0
Итого	693	460	24	11	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад российский 70% какао (4шт)	3	372	6	26	24
Вода	430	0	0	0	0
Итого	433	372	6	26	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный соленый	10	61	2	5	1
Конфеты "птичка летунья"	42	168	1	4	34
Яблоки	144	67	0	0	14
Вода	750	0	0	0	0
Арахис жареный соленый	22	134	6	11	2
Итого	968	430	11	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка вареная	70	95	20	1	0
Отруби овсянные	19	68	3	1	8
Вода	430	0	0	0	0
Итого	519	164	24	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский 45%	40	141	10	10	0
Арахис жареный соленый	15	91	4	7	1
Шоколадный батончик Fitness с злаками и шоколадом	1	87	1	1	16
Банан	217	208	3	1	45
Вода	430	0	0	0	0
Итого	703	528	19	21	63
Итого за день	3316	1955	85	82	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Мария Миронова

27.03.2017 18:45

Про жарку. Прочитала что можно жарить блюда на бул...

Про жарку. Прочитала что можно жарить блюда на бульоне. После того, как сварила курицу, остался бульон, если это так, и действительно, что это намного полезнее чем на масле, то можно пожарить картоху например?

4

Мария Миронова

27.03.2017 18:42

Дневник питания за 27.03.2017

Сегодня тоже все получилось очень хорошо. То ли после тренировки вчерашней, то ли из-за того, что утром мало углеводов ем, но утром и днем чувствовала усталость. Углеводы - это источник энергии, поэтому их на утро и обед перекинула (на завтра). Еще прочитала, что еда должна быть по объему не больше ладони или стакана (везде по разному), но если у меня салат из овощей укладывается не больше, чем в ккал 150, то буду ли я толстеть от этого? Еще хотела поделиться тем, что за неделю пп я поменяла свое отношение к еде. Ем меньше углеводов и ккал чем раньше, и при этом не чувствую переедания или голода. Через 1-1,5ч захотела есть, есть перекус, и при этом я уверена, что не поправлюсь, в конце недели взвешаюсь, посмотрим, сколько кг я скинула, надеюсь будет хоть что-то. Если не поправлюсь, то это уже плюс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 12% "Снеда"	63	87	3	7	1
Яблоки	110	51	0	0	10
Отруби овсянные	10	36	1	0	4
Конфеты крошка лева	14	53	0	1	10
Шоколад российский 70% какао (4шт)	1	124	2	8	8
Вода	430	0	0	0	0
Итого	628	352	8	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный соленый	19	115	5	9	2
Яблоки	378	177	1	1	37
Говядина жареная, по 1-396	9	15	2	0	0
Итого	406	308	9	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка вареная	90	123	26	1	0
Помидоры (томаты), парниковые	209	31	1	0	6
Капуста пекинская	104	16	1	0	2
Картофель вареный без кожуры с солью	110	94	1	0	22
Итого	514	266	31	2	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад российский 70% какао (4шт)	1	124	2	8	8
Вода	430	0	0	0	0
Итого	431	124	2	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	79	11	0	0	2
Огурец, парниковый	191	21	1	0	3
Капуста пекинская	70	11	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка вареная	29	39	8	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150	12	11	0
Картофель вареный без кожуры с солью	10	8	0	0	2
Вода	430	0	0	0	0
Итого	905	243	23	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный соленый	20	122	5	10	2
Итого	20	122	5	10	2
Итого за день	2904	1416	80	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Миронова

26.03.2017 19:44

Дневник питания и тренировок за 26.03.2017

Привет) Сегодня все получилось идеально по кбжу, а вместо клетчатки купила овсяные отруби, осталось витамины купить для волос и ногтей. Еще хотела узнать, прочитала на сайте что кбжу не меняется после варки крупы, т.е. если взять 100 грамм гречки, то в вареном, готовом виде, все останется тем же (кбжу), правда ли это или я не поняла что-то, как считать. Тогда я не правильно рис подсчитала и у меня получилось меньше кбжу.. Завтра планирую его доесть, пересчитаю. Если есть замечания, готова выслушать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 12% "Снеда"	209	290	12	25	3
Киви	72	33	0	0	5
Яблоки	128	60	0	0	12
Кофе якобс монарх	320	3	1	0	1
Итого	729	388	14	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь американская "краски лета"	73	32	2	0	5
Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированое высший срри	8	71	0	8	0
Рис крупа пропаренный длиннозерный 1 сорт "Бакалейный стандарт"	120	396	8	1	85
Шоколад российский 70% какао (4шт)	1	124	2	8	8
Вода	430	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	636	624	12	17	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Капуста пекинская	70	11	0	0	1
Творог 12% "Снеда"	40	55	2	4	0
Отруби овсянные	40	144	7	3	18
Вода	430	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	703	229	11	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	146	55	1	0	14
Вода	430	0	0	0	0
Итого	576	55	1	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка вареная	79	108	23	1	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150	12	11	0
Отруби овсянные	20	72	3	1	9
Вода	430	0	0	0	0
Итого	794	357	40	14	14
Итого за день	3438	1654	80	66	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В приложении по бегу было сказано что бегаю максимум 9,9 км/ч, средняя скорость 0,5 км/ч, средний темп 110:22 мин/км. Темп сегодня побольше чем в прошлой тренировке, но скорее всего он еще учитывал то, что я останавливалась когда сворачивала обратно (луж было много, приходилось назад бежать, парк другой), и сожгла ккал 176. После тренировок сегодня болят икры, кек, прошлая мне больше понравилась. И еще болят подмышки, ну чуть ниже их, может это из-за отжиманий, наверное следует растяжку на эту часть получше делать

Зарядка 08:00 08:15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	13		13

Тренировка 20:00 21:40

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	12		12

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	0.5	0.5		2
Расход калорий

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1		2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	12		52

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	22		22

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 49 мин

Количество повторений: 392 раз

1

Мария Миронова

25.03.2017 20:44

Дневник питания за 25.03.2017

Если бы не две порции морковный долек, Но я гуляла и смотреть как едят гамбургеры.. Хотя бы морковка..)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	174	276	22	20	1
Киви	73	34	0	0	5
Творог 12% "Снеда"	46	64	2	5	0
Кофе якобс монарх	340	4	1	0	1
Итого	633	378	27	26	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	227	106	0	0	22
Вода	430	0	0	0	0
Итого	657	106	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка вареная	92	126	27	1	0
Огурец, парниковый	207	22	1	0	3
Помидоры (томаты), парниковые	119	18	0	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста пекинская	69	11	0	0	1
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Вода	430	0	0	0	0
Итого	1018	276	34	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело, сырое	156	59	1	0	15
Конфеты крошка лева	14	53	0	1	10
Вода	860	0	0	0	0
Итого	1030	112	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный соленый	15	91	4	7	1
Хлеб "хлебный дом"	16	44	1	0	8
Котлеты "особые" ням-ням	30	76	3	6	2
Макароны pastaZARA to	41	143	4	0	29
Колбаса говяжья особая "царицыно"	31	89	3	7	1
Итого	133	445	17	22	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный ALLNATURAL	14	99	2	9	1
Морковные палочки	2	54	2	0	12
Итого	16	153	4	9	13
Итого за день	3487	1473	85	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Миронова

24.03.2017 19:00

Дневник питания и тренировок за 24.03.2017

А сегодня второй день, когда сдержала всю норму кбжу. Утром была растяжка как зарядка, мышцы болят после вчерашних тренировок (естественно, месяц питьевой диеты без нагрузок, дак потом еще и переедание). Завтра думаю зарядку, погулять, а после завтра опять тренировка и бег

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 12% "Снеда"	80	111	4	9	1
Каша с орехами и изюмом "nestle"	40	140	3	1	24
Груша	117	55	0	0	12
Итого	237	306	8	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	130	61	0	0	12
Арахис жареный соленый	20	122	5	10	2
Помело, сырое	250	95	1	0	24
Вода	1300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	120	118	4	2	20
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	1824	396	12	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	97	13	0	0	2
Помидоры (томаты), грунтовые	108	25	1	0	4
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Капуста пекинская	93	14	1	0	1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	636	54	3	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка вареная	140	191	41	2	0
Хлеб "хлебный дом"	23	63	2	0	11
Колбаса говяжья особая "царицыно"	48	138	5	12	2
Кофе якобс монарх	340	4	1	0	1
Вода "Перье" (PERRIER)	100	0	0	0	0
Итого	651	398	50	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный ALLNATURAL	35	248	5	23	3
Огурец, парниковый	104	11	0	0	2
Итого	139	259	6	23	5
Итого за день	3487	1415	81	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От так от

Первая тренировка 07:15 07:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Время: 10 мин

1

3

Мария Миронова

23.03.2017 20:05

Дневник питания и тренировок за 23.03.2017

Сегодня первый день, когда я полностью соблюдала тренировки и сбалансированное питание. Мне нравится, надеюсь дальше все продолжится в том же духе. Как думаете, нормально все?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Кофе якобс монарх	338	4	1	0	1
Хлеб "хлебный дом"	27	74	2	0	13
Конфеты крошка лева	14	53	0	1	10
Колбаса говяжья особая "царицыно"	25	72	2	6	1
Итого	524	394	22	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Кофе якобс монарх	338	4	1	0	1
Вода	820	0	0	0	0
Итого	1248	90	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	16	15	0	0	3
Макароны pastaZARA to	56	196	6	0	39
Котлеты "особые" ням-ням	50	128	6	10	4
Мандарин	105	39	0	0	7
Масло подсолнечное "кубаночка" рафинированое высший срри	5	45	0	5	0
Вода	820	0	0	0	0
Итого	1052	424	13	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	218	102	0	0	21
Конфеты крошка лева	14	53	0	1	10
Куриная грудка вареная	100	137	29	1	0
Капуста пекинская	15	2	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	133	31	1	0	5
Итого	480	326	32	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "хлебный дом"	27	74	2	0	13
Колбаса говяжья особая "царицыно"	56	161	6	14	2
Фундук жареный ALLNATURAL	10	71	1	6	1
Вода Байкал	430	0	0	0	0
Вода	430	0	0	0	0
Итого	953	307	10	21	17
Итого за день	4257	1543	82	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот)

Первая тренировка 07:15 07:30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	21		21

Результаты за день

Энергозатраты: 335 ккал

Время: 56 мин

Количество повторений: 445 раз

1

5

Мария Миронова

12.03.2017 06:54

Дневник питания за 11.03.2017

Была у подруги не смогла сдержаться :с

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянная каша на воде	340	299	10	5	51
Банан	108	103	1	0	22
Клубника, сырая	43	13	0	0	3
Кофе чёрный без сахара	280	19	0	1	0
Итого	771	436	12	7	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76	6	5	0
Творог низкокалорийный благода	53	76	8	4	1
Сыр мраморный магнит	24	78	6	6	0
Чай заваренный с лимоном	318	89	0	0	21
Гречневые хлебцы	40	148	5	1	28
Итого	483	467	26	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из сардины	497	258	12	17	15
Итого	497	258	12	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cappuccino let's be	88	39	0	0	8
Огурец с кожурой, сырой	352	52	2	0	12
Итого	440	92	3	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	58	348	12	30	6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	349	5	11	58
Конфеты неглазированные шоколадные	30	147	1	7	17
Чипсы хрустящий картофель со вкусом сыра	160	816	9	51	81
Итого	348	1661	28	101	164
Итого за день	2539	2915	83	144	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария Миронова

10.03.2017 18:44

Дневник питания за 10.03.2017

Вот так вот. Думаю пока привыкну и буду перестраивать с к балансу кбжу. Надеюсь не растяну на слишком долго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Йогурт Био Баланс Клубника	330	270	10	5	46
Итого	420	357	11	5	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом	24	92	1	1	17
Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом	50	212	3	7	32
Гречневые хлебцы	36	133	5	1	25
Итого	110	437	10	10	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	200	178	1	15	9
Банан	100	96	1	0	21
Итого	300	274	2	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	300	264	10	11	28
Итого	300	264	10	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из сардины	350	182	8	12	11
Яйцо куриное вареное всмятку	93	147	11	10	0
Гречневые хлебцы	54	199	7	1	37
Итого	497	529	28	24	49
Итого за день	1627	1862	62	67	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3