После по-настоящему тяжелого дня ног...

Самый вкусный хачапури по-аджарски в Мск это Джон Джоли, я вчера думала, что лопну, но это была бы прекрасная смерть) Безумно вкусно. Просто гастрономический оргазм. И да, сегодня тяжелая треня на ноги/жопу))
Всем удачной недели!

Кто смелый и явит себя миру?) Мне кажется, нам с вами уже можно переходить к следующей стадии отношений - делиться своими фотками) А там, глядишь, и до настоящих имен дойдем))

Когда делать кардио?

Наткнулась на ссылку на исследование, проверяли, как эффективнее всего делать кардио - до, после тренировки или же в отдельный день. Проверяли результаты 102-х человек, мужчин и женщин, на протяжении 24-х месяцев по трем показателям: изменение мышечной массы, изменение жировой массы, изменение выносливости.
В результате те, кто разделял силовые и кардио на разные дни добились намного больших результатов чем остальные группы по ВСЕМ параметрам, стоит задуматься... Я-то все в один день делала, буду пробовать разделять, но возникают сложности, как добирать расход калорий в дни силовых, если они будут идти без кардио? непонятно...

Ссылка на исследование https://www.researchgate.net/publication/298328703_Fitness_body_composition_and_blood_lipids_following_three_concurrent_strength_and_endurance_training_modes

Не дает покоя мысль об адаптивном термогенезе. Уже урезать калории или прибавлять нагрузку или еще подождать, может плато само сдвинется? Программа считает калории для нового похудевшего веса не совсем точно, не учитывает адаптацию организма после похудения, мне кажется нужно калорий 150-200 вычитать от нормы, которую она пишет. Ну или нагрузку на этот же калораж добавить

Маффин из Макдоналдса был невероятный... такой свежий и мягкий, ммм)) Все думаю, есть ли смысл в "чистом" питании, которое пропагандируют фитоняши из инстаграмма? все вареное и такое правильное, а по выходным один прием пищи - читмил... или все же важнее питаться просто с дефицитом калорий и иногда вписывать в калораж приятный пустячок?
Задумалась об этом потому что вес встал, так и пляшет возле цифры 60.