Блог Yolka

Yolka

Yolka 04.05.2017 09:19

Вчера вечером со мной случилась шаурма. Прямо вот ...

Вчера вечером со мной случилась шаурма. Прямо вот такая, из шаурмишной возле дома.
Выхожу я с работы и вижу - моего монстра эвакуировали на штрафстоянку. Внезапно стало нельзя ставить машины напротив офиса (год до этого было ставить можно). Такси, долгая очередь, штрафы, пропущенная треня... Не везет мне, 3-й раз за весну эвакуируют из разных мест.
Ну а потом шаурма (правда просила без соуса, маринованых огурцов), мне надо было успокоится.

4

13

?

Написать комментарий

Yolka 03.05.2017 10:20

Дневник питания и тренировок за 02.05.2017

"Вот говорят, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу, а мы жрем как будто у нас ни друзей, ни врагов!"
))) . Ужасный обед, ненавижу столовскую еду , это мое наказание, когда не приготовила себе домашней еды.

Завтрак

Гранола

300 г

300 ккал, б 11 г, ж 5 г, у 48 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 302 ккал, Б 11 г, Ж 5 г, У 48 г

Утренний перекус

Тост с сыром и ветчиной

1 порция

137 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 9 г

Сырники из творога

75 г

225 ккал, б 9 г, ж 14 г, у 14 г

Напиток Капучино

150 г

157 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 10 г

Итого 519 ккал, Б 20 г, Ж 26 г, У 34 г

Обед

Нерка красная (Жарка)

90 г

120 ккал, б 16 г, ж 6 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г

Итого 191 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 13 г

Дневной перекус

Батончик Protein Bar

1 штука

177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г

Итого 177 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 24 г

Ужин

Огурец, парниковый

100 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры (томаты), парниковые

140 г

21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Курица, 1 категории (Варка)

100 г

173 ккал, б 16 г, ж 12 г, у 0 г

Итого 205 ккал, Б 17 г, Ж 12 г, У 6 г

Итого за день 1396 ккал, Б 76 г, Ж 56 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1396.2

min 1475 от 1558 до 1641

89.6%

Белки
76.8

от 94 до 99

81.7%

Жиры
56.1

от 69 до 72

81.3%

Углеводы
125.8

от 142 до 150

88.6%

Вода
828.341

2804

29.5%

Клетчатка
8.3

20

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

46.8%

b-car

16.4%

В1

50.9%

B2

60.8%

Холин

39.5%

B5

103%

B6

91.3%

B9

33.3%

B12

297%

C

69.2%

D

100%

E

32.3%

H

74.4%

вит.К

23.9%

PP

141%

Калий

66.5%

Ca

33.2%

Si

65.3%

Mg

46.5%

Na

15.8%

P

86.8%

Cl

17.2%

Fe

34.8%

I

15.9%

Co

237%

Mn

63.2%

Cu

55.3%

Mo

46.4%

Se

89.9%

F

25.5%

Cr

42.6%

Zn

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

2077 ккал

Итого

-681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лайтово вчера потренила, жарко было невозможно...

Тренировочный день 1

Эллиптический тренажёр (средне) 261 ккал

32

Приседания со штангой на плечах 52 ккал

1
25
x
15

2
30
x
15

3
35
x
10

4
35
x
10

5
35
x
10

6
30
x
10

=

Итого
2175

70

Выпады со штангой 62 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

5
25
x
15

6
25
x
15

=

Итого
2250

90

Приседания плие с гантелей 18 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

=

Итого
270

45

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в упоре 21 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 4695 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

?

Написать комментарий

Yolka 02.05.2017 16:34

Откровения пост. После новогодних праздников, в н...

Откровения пост.

После новогодних праздников, в начале февраля 2017 года я весила 68 кг. Сейчас, по прошествии 4-х месяцев, мой вес 60 кг.
Когда мне кажется, что минус всего лишь 500 грамм в неделю это мало и медленно - я оглядываюсь назад. 500 грамм в неделю это 2 кг в месяц, это 8 килограмм за 4 месяца, очень мотивирует спокойно и ровно идти по намеченному пути, держать небольшой дефицит калорий, баловать себя иногда бургерами и маминой выпечкой.
Во многом понимание того, что надо делать и как, пришло благодаря этому сайту, хотя сначала не верится, что все настолько просто - ешь что хочешь, соблюдая дефицит, тренируйся с удовольствием и не спеши, все будет). Слишком просто, чтобы поверить)
Удачи всем!

{здесь должна была быть мотивирующая картинка, но мне лень было ее искать, так что представьте что-то вдохновляющее вас лично}

9

3

?

Написать комментарий

Yolka 02.05.2017 10:15

В Чехии было хорошо, а дома на диете сидеть надо) ...

В Чехии было хорошо, а дома на диете сидеть надо) Всем привет) Возвращаюсь к режиму питания и тренировок. Горжусь собой неимоверно, в отпуске не набрала ни грамма)

3

1

?

Написать комментарий

Yolka 20.04.2017 16:45

Ща будет страшная правда. Я пока подтягиваюсь то...

Ща будет страшная правда.

Я пока подтягиваюсь только на гравитроне с небольшим противовесом (15-20 кг). Или на резине. Сама не могу, как говорит мой тренер - "ты слишком много весишь". А в дневнике упражнений гравитрона нет (видимо считается, что он только для лохов, а нормальные пацаны на турничке подтягиваются без проблем, так что не ной). Так вот делать-то что? Как учитывать? Так и писать подтягивания? К отжиманиям на брусьях это тоже относится.

0

15

?

Написать комментарий

Yolka 19.04.2017 23:01

Дневник тренировок за 19.04.2017

Расти, попа, большая и маленькая))

Тренировочный день 1

Эллиптический тренажёр (средне) 246 ккал

30

Приседания со штангой на плечах 46 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
30
x
15

4
30
x
10

5
30
x
10

=

Итого
1725

65

Становая тяга на прямых ногах 59 ккал

1
25
x
15

2
30
x
15

3
35
x
15

4
40
x
15

5
40
x
15

=

Итого
2550

75

Выпады с гантелями 58 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

6
20
x
15

=

Итого
1800

90

Приседания плие с гантелей 20 ккал

1
6
x
15

2
6
x
20

3
6
x
15

=

Итого
300

50

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 280 раз

Тоннаж: 6375 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

16

?

Написать комментарий

Yolka 18.04.2017 12:23

Не стала противиться неизбежному))) Сегодня жопный...

Не стала противиться неизбежному))) Сегодня жопный день, сегодня можно) Присед, становая, выпады...ммм, люблю)

2

0

?

Написать комментарий

Yolka 18.04.2017 10:11

Дневник питания за 17.04.2017

Ну почти что хорошо, углей б поменьше,а так все норм)

Завтрак

Краюшки Ржано-Пшеничные

0 штука

35 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6 г

Сыр Костромской

30 г

105 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 142 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 7 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка яичница)

50 г

75 ккал, б 6 г, ж 5 г, у 0 г

Творог с фруктами диет

270 г

225 ккал, б 22 г, ж 3 г, у 25 г

Напиток Капучино

200 г

210 ккал, б 10 г, ж 10 г, у 14 г

Итого 511 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 39 г

Обед

Спаржа (Жарка)

160 г

26 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 3 г

Масло оливковое

10 г

89 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Варка без слива)

115 г

131 ккал, б 20 г, ж 5 г, у 0 г

Огурец, грунтовый

80 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Томаты Черри

80 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вафли

15 г

51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 322 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 21 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Батончик Protein Bar

1 штука

177 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 24 г

Итого 179 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 24 г

Ужин

Куриный окорочок (Тушение)

90 г

154 ккал, б 17 г, ж 9 г, у 0 г

Огурец, парниковый

80 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Сыр Костромской

30 г

105 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Краюшки Ржано-Пшеничные

0 штука

35 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 304 ккал, Б 27 г, Ж 17 г, У 8 г

Итого за день 1460 ккал, Б 107 г, Ж 65 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1460.6

min 1307 1391

105%

Белки
107

83

129%

Жиры
65.8

61

108%

Углеводы
101.5

127

79.9%

Вода
1240.14

2471

50.2%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

34.3%

b-car

18%

В1

44.3%

B2

65.3%

Холин

45.1%

B5

81.5%

B6

65.1%

B9

30.6%

B12

115%

C

98%

D

11%

E

31.8%

H

73.4%

вит.К

22.2%

PP

108%

Калий

65.2%

Ca

14.2%

Si

~

Mg

37.6%

Na

18.3%

P

68%

Cl

7.3%

Fe

46.2%

I

14.7%

Co

236%

Mn

104%

Cu

53.6%

Mo

45.1%

Se

31%

F

72.8%

Cr

82.9%

Zn

53.2%

Энергетический баланс

Приход

1461 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

?

Написать комментарий

Yolka 17.04.2017 12:20

Жрали куличи начиная аж с пятницы 0_о... Ни о чем ...

Жрали куличи начиная аж с пятницы 0_о... Ни о чем не жалею)) Дневную калорийность на грани, но удержала)

0

2

?

Написать комментарий

Yolka 17.04.2017 10:31

Опять картинки не грузятся... И сделайте уже что-т...

Опять картинки не грузятся... И сделайте уже что-то с эти смайликами!
Какой смайл не поставишь (веселый ли, грустный), отображается этот убожещный ангелочек. Бесит. Ну хотя меня сейчас, на низкоуглевоке, все бесит. Но это особенно!

1

2

?

Написать комментарий