Обычно в выходной тренируюсь усиленно, так как времени с утра много
свободного, но сегодня вынужденный выходной от тренировок. Как то
это печально и нечем заняться, и дождь за окном (тоже мне зима).
Сидела вот рацион на сегодня составляла, изголялась так сказать.
Надо пойти прогуляться, пока домашние спят, поднять себе
настроение. А за одно и прикупить кое чего для сегодняшнего
рациона) Всем доброго утра!
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
95 г · б 12.2 · ж 11 · у 0.7
150.8
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8
39.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Итого 310 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 25
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 16.6
62.4
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Ядра семян тыквы, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 1.6
83.9
ккал
Суп с фрикадельками и брокколи
280 г · б 14.6 · ж 3.1 · у 11.5
133.6
ккал
Скумбрия холодного копчения
50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0
75
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Итого 351 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 25
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Хурма
120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 213 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 20
Ужин
Куриная грудка по-китайски
220 г · б 23.5 · ж 13.2 · у 13.9
267.3
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Морская капуста сушеная
4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
8.3
ккал
Итого 334 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 26
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Слива
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.4
13.8
ккал
Творог нежирный 0,6%
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Ряженка 4,0% жирности
100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2
67
ккал
Итого 140 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 10
Итого за день 1414 ккал · Б 94 · Ж 60 · У 125
Макронутриенты
Калории
1414.4
1414.4
min 1377
от 1504
до 1697
94%
Белки
94.1
94.1
87
108%
Жиры
60.1
60.1
69
87.1%
Углеводы
125.8
125.8
от 135
до 183
93.2%
Вода
3336.836
3336.836
2603
128%
Клетчатка
26.3
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
308%
b-car
190%
В1
59.4%
B2
92.4%
Холин
82.2%
B5
96.1%
B6
101%
B9
58.4%
B12
86.7%
C
170%
D
130%
E
70.4%
H
59.2%
вит.К
106%
PP
170%
Калий
131%
Ca
78.6%
Si
100%
Mg
153%
Na
240%
P
189%
Cl
169%
Fe
129%
I
98%
Co
1350%
Mn
257%
Cu
146%
Mo
106%
Se
122%
F
63.9%
Cr
94.1%
Zn
92.6%
Энергетический баланс
Приход
1414 ккал
Расход
1928 ккал
Итого
-514 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Сегодня тот день, в котором питание не было запланировано. Вроде
всё в норме и чего-то не хватает. А, хлеба нет почти. Не хотелось,
вообще не могла определиться, чего я хочу) В одном приёме чеснок и
мармелад, ряженка и слива. ПМС короче
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16
78.8
ккал
Паштет из куриной печени
110 г · б 16.4 · ж 16.9 · у 2.4
226.4
ккал
Чай заваренный с сахаром
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7
28
ккал
Морская капуста сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
6.2
ккал
Итого 342 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 26
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Ядра семян тыквы, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 1.6
83.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
110 г · б 30 · ж 7.4 · у 0
194.7
ккал
Кукуруза, консервы
140 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.7
81.2
ккал
Огурец, парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Итого 369 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 19
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Миндаль
20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 267 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 34
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
110 г · б 30 · ж 7.4 · у 0
194.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3
14
ккал
Чеснок
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
7 г · б 0.2 · ж 2.4 · у 0.2
23.6
ккал
Витамины
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мармелад желейный
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9
48.2
ккал
Итого 297 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 19
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Слива
90 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 10.3
41.4
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Ряженка 4,0% жирности
150 г · б 4.2 · ж 6 · у 6.3
100.5
ккал
Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 18
Итого за день 1452 ккал · Б 100 · Ж 63 · У 117
Макронутриенты
Калории
1452.8
1452.8
min 1377
от 1504
до 1697
96.6%
Белки
100.5
100.5
87
116%
Жиры
63.7
63.7
69
92.3%
Углеводы
117.6
117.6
от 135
до 183
87.1%
Вода
3170.354
3170.354
2603
122%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
1297%
b-car
28.2%
В1
115%
B2
196%
Холин
97%
B5
91.6%
B6
363%
B9
118%
B12
874%
C
136%
D
82.2%
E
139%
H
18.8%
вит.К
51.4%
PP
204%
Калий
128%
Ca
91.5%
Si
9.3%
Mg
116%
Na
118%
P
160%
Cl
45.9%
Fe
163%
I
64.6%
Co
327%
Mn
331%
Cu
132%
Mo
92%
Se
185%
F
53.4%
Cr
34.2%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
1453 ккал
Расход
1928 ккал
Итого
-475 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Ну вот и спагетти с сыром вписались. А включила именно в завтрак,
потому что с утра аппетит не такой хороший, как к вечеру,
достаточно маленькой порции. Нагулялась я сегодня неплохо, сейчас
бы 150 гр. не обошлось.) Осталась ещё неделя до окончания диеты
сына, эти котлеты на пару надоели смертельно.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
145 г · б 7.7 · ж 0.8 · у 38.5
179.8
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Сыр, пармезан, твердый
20 г · б 7.2 · ж 5.2 · у 0.6
78.4
ккал
Итого 306 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 39
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
23.5
ккал
Зефир
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.7
84.8
ккал
Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 26
Обед
Типа Цезарь
300 г · б 26.7 · ж 10.2 · у 11.7
243.9
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10
49.3
ккал
Итого 293 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 21
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Творог нежирный 0,6%
70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3
77
ккал
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
20 г · б 0.4 · ж 7 · у 0.6
67.4
ккал
Итого 147 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 3
Ужин
Котлеты на пару
100 г · б 9.8 · ж 2.2 · у 6.6
89
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Брокколи, вареная, с солью
150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 10.8
52.5
ккал
Морская капуста сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
6.2
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Паштет домашний
60 г · б 9.6 · ж 5.6 · у 1.4
93.7
ккал
Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 31
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1
Итого за день 1314 ккал · Б 91 · Ж 51 · У 124
Макронутриенты
Калории
1314.7
1314.7
min 1377
от 1504
до 1697
87.4%
Белки
91.7
91.7
87
105%
Жиры
51.5
51.5
69
74.6%
Углеводы
124.3
124.3
от 135
до 183
92.1%
Вода
2991.139
2991.139
2603
115%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
829%
b-car
98%
В1
50.4%
B2
109%
Холин
107%
B5
91.2%
B6
83.9%
B9
104%
B12
345%
C
141%
D
101%
E
48.8%
H
58.6%
вит.К
198%
PP
134%
Калий
100%
Ca
77.6%
Si
13.8%
Mg
91.3%
Na
204%
P
155%
Cl
111%
Fe
120%
I
77.9%
Co
342%
Mn
246%
Cu
123%
Mo
90.3%
Se
250%
F
53.4%
Cr
78.7%
Zn
98%
Энергетический баланс
Приход
1315 ккал
Расход
1928 ккал
Итого
-613 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
План питания на сегодня. Слишком большой дефицит из-за трени и
недостаток жиров подправлю каким-нибудь десертом, ещё не решила
каким. Завтрак обычный для тренировочного дня, обед будет
сырным.) Постоянно хочется рыбы, в последнее время ем её каждый
день. В остальном, как всегда, ничего нового.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Творог нежирный 0,6%
125 г · б 27.5 · ж 0.8 · у 4.1
137.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Овсяные отруби, сырые
10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 6.6
24.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
12 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 7.4
42.2
ккал
Мед пчелиный
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6
23
ккал
Корица, молотая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6
4.9
ккал
Итого 306 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 29
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Судак (Припускание)
100 г · б 15.8 · ж 0.9 · у 0
72.2
ккал
Сыр, пармезан, твердый
15 г · б 5.4 · ж 3.9 · у 0.5
58.8
ккал
Типа Цезарь
200 г · б 14.4 · ж 6.2 · у 7.8
144
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Итого 334 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 20
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Ядра семян тыквы, сушеные
15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 1.6
83.9
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2.3 · ж 9.8 · у 2.1
98.1
ккал
Итого 299 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 29
Ужин
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 16
78.8
ккал
Брокколи, вареная, с солью
150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 10.8
52.5
ккал
Куриная грудка запеченая
130 г · б 24.8 · ж 9.1 · у 1.8
190.1
ккал
Итого 321 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 28
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Паштет домашний
50 г · б 8 · ж 4.7 · у 1.2
78.1
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8
39.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 140 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 14
Итого за день 1402 ккал · Б 120 · Ж 50 · У 122
Макронутриенты
Калории
1402.5
1402.5
min 1377
от 1504
до 1697
93.3%
Белки
120.9
120.9
87
139%
Жиры
50.9
50.9
69
73.8%
Углеводы
122.1
122.1
от 135
до 183
90.4%
Вода
3050.874
3050.874
3140
97.2%
Клетчатка
23.2
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
745%
b-car
164%
В1
68.1%
B2
119%
Холин
79.8%
B5
104%
B6
110%
B9
122%
B12
369%
C
143%
D
61%
E
58.5%
H
46.2%
вит.К
204%
PP
196%
Калий
125%
Ca
96.4%
Si
21%
Mg
141%
Na
163%
P
214%
Cl
92.2%
Fe
100%
I
30.1%
Co
520%
Mn
313%
Cu
169%
Mo
102%
Se
191%
F
56.1%
Cr
210%
Zn
98.3%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Расход
2331 ккал
Итого
-929 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Пробило к вечеру на сладкое, потом сыра захотелось... Не вечерний
перекус, а чёрт знает что. В итоге всё равно не добрала свои нормы.
Сегодня исправлюсь)
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Паштет из куриной печени
60 г · б 8.9 · ж 9.2 · у 1.3
123.5
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10
49.3
ккал
Итого 175 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 11
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Салат витаминный
200 г · б 3 · ж 10.2 · у 12.8
155.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6
137.5
ккал
Итого 292 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 13
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Миндаль
45 г · б 8.4 · ж 24.2 · у 5.9
274.1
ккал
Итого 276 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 6
Ужин
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8
53.2
ккал
Гарнир из фасоли
100 г · б 5.7 · ж 6.1 · у 15.7
137.8
ккал
Масляная рыба
70 г · б 13.2 · ж 2.9 · у 0
79.1
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 393 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 49
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Зефир
26 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.7
84.8
ккал
Мармелад
9 г · б 0 · ж 0 · у 7.1
28.9
ккал
Сыр, пармезан, твердый
16 г · б 5.7 · ж 4.1 · у 0.5
62.7
ккал
Итого 181 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 29
Итого за день 1321 ккал · Б 80 · Ж 61 · У 110
Макронутриенты
Калории
1321.1
1321.1
min 1377
от 1504
до 1697
87.8%
Белки
80.5
80.5
87
92.5%
Жиры
61.7
61.7
69
89.4%
Углеводы
110.9
110.9
от 135
до 183
82.1%
Вода
2813.428
2813.428
2603
108%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
812%
b-car
188%
В1
46.8%
B2
86.4%
Холин
40.6%
B5
47.9%
B6
81%
B9
75.4%
B12
286%
C
89.5%
D
53%
E
139%
H
6.9%
вит.К
131%
PP
143%
Калий
111%
Ca
66.6%
Si
12.1%
Mg
119%
Na
80.4%
P
140%
Cl
41.2%
Fe
92.1%
I
37.4%
Co
274%
Mn
215%
Cu
112%
Mo
83.3%
Se
111%
F
57.4%
Cr
115%
Zn
77%
Энергетический баланс
Приход
1321 ккал
Расход
1928 ккал
Итого
-607 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
План питания на сегодня. Составлять его утром на голодный желудок,
да ещё перед тренировкой-самое то.)
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
95 г · б 12.2 · ж 11 · у 0.7
150.8
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Итого 212 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 13
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Манго
65 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 9.7
39
ккал
Печень куриная, вареная на медленном огне
50 г · б 12.2 · ж 3.3 · у 0.4
83.5
ккал
Итого 124 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 10
Обед
Куриная грудка с грибами в сливочном соусе
120 г · б 14.8 · ж 11.2 · у 0.5
160
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6
154
ккал
салат из моркови и репы
100 г · б 1.6 · ж 7.9 · у 8.1
109.2
ккал
Итого 423 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 37
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Хурма
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7
33.5
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Итого 212 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 26
Ужин
Гарнир из фасоли
150 г · б 8.6 · ж 9.2 · у 23.6
206.7
ккал
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0
112
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Итого 377 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 35
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1
Итого за день 1383 ккал · Б 92 · Ж 57 · У 123
Макронутриенты
Калории
1383.2
1383.2
min 1377
от 1504
до 1697
92%
Белки
92.3
92.3
87
106%
Жиры
57.9
57.9
69
83.9%
Углеводы
123.8
123.8
от 135
до 183
91.7%
Вода
2799.864
2799.864
3074
91.1%
Клетчатка
25.9
25.9
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
459%
b-car
117%
В1
64.3%
B2
139%
Холин
93.1%
B5
159%
B6
90.2%
B9
145%
B12
342%
C
85.8%
D
96.4%
E
89.9%
H
58.3%
вит.К
32.3%
PP
161%
Калий
109%
Ca
55.8%
Si
149%
Mg
114%
Na
268%
P
169%
Cl
189%
Fe
120%
I
44.9%
Co
538%
Mn
205%
Cu
152%
Mo
67.2%
Se
204%
F
55.8%
Cr
123%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1383 ккал
Расход
2278 ккал
Итого
-895 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Планируемый рацион на сегодня. Что-то разошлась я сегодня в своём
многообразии.) Четверг- рыбный день, ужин соответствующий (если
будет время его приготовить). Вот в чем прелесть планирования - все
что хочется полезного и вкусного можно затолкать в свои нормы.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Творог нежирный 0,6%
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Кефир 2,5% жирности
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.2
42.4
ккал
Овсяные отруби, сырые
10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 6.6
24.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 6.2
35.2
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Корица, молотая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6
4.9
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 319 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 29
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Айсберг (салат кочанный)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.2
ккал
Куриная грудка по-китайски
140 г · б 15 · ж 8.4 · у 8.8
170.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20
107.8
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 43
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Хурма
110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8
73.7
ккал
Итого 203 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 19
Ужин
Судак припущенный, по 1-346
150 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0
133.5
ккал
Салат с рукколой
150 г · б 2.1 · ж 11.1 · у 7.2
138
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
40 г · б 7 · ж 6.8 · у 0
89.6
ккал
Итого 420 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 19
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Паштет домашний
80 г · б 12.8 · ж 7.4 · у 1.8
124.9
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7
47
ккал
Итого 176 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 13
Итого за день 1470 ккал · Б 117 · Ж 56 · У 125
Макронутриенты
Калории
1470.6
1470.6
min 1377
от 1504
до 1697
97.8%
Белки
117.9
117.9
87
136%
Жиры
56
56
69
81.2%
Углеводы
125.4
125.4
от 135
до 183
92.9%
Вода
2924.416
2924.416
2947
99.2%
Клетчатка
21.7
21.7
20
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1005%
b-car
125%
В1
70.7%
B2
117%
Холин
48.2%
B5
40.8%
B6
98.4%
B9
92.2%
B12
417%
C
138%
D
52.7%
E
102%
H
37.8%
вит.К
69.7%
PP
205%
Калий
123%
Ca
89.7%
Si
103%
Mg
131%
Na
299%
P
188%
Cl
157%
Fe
138%
I
34.8%
Co
514%
Mn
248%
Cu
149%
Mo
134%
Se
175%
F
57%
Cr
134%
Zn
84.6%
Энергетический баланс
Приход
1471 ккал
Расход
2183 ккал
Итого
-712 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
16
Вчера был недобор углей (как ни странно), добирала сушками и
мандаринами. Сладкий вечерок)) В нормы уложилась, ну и славно.
Учитывая, что был тренировочный день, дефицит поболее чем в обычный
день. Сегодня выходной от всего: и тренировок и работы. Класс!
Собираюсь на длительную пешую прогулку. Всем доброго утра и
прекрасного дня!
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.8
22.8
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 279 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 15
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Паштет домашний
80 г · б 12.1 · ж 10.2 · у 1.8
147.4
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Итого 422 ккал · Б 40 · Ж 20 · У 17
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 27
Ужин
Брокколи, вареная, с солью
200 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 14.4
70
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
90 г · б 5.9 · ж 3.3 · у 1.6
54.9
ккал
Котлеты на пару
200 г · б 19.6 · ж 4.4 · у 13.2
178
ккал
Маринованный чеснок
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.2
ккал
Итого 396 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 30
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Сушки простые из муки 1 сорта
15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3
49.7
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Итого за день 1477 ккал · Б 114 · Ж 59 · У 118
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Возникли проблемы с желудком у сына, поэтому с ним за компанию на
месяц перехожу на постное варёное/приготовленное на
пару. На вкус это всё конечно преснятина, но можно
использовать какие-нибудь соусы... Надо озадачиться
разнообразием.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Творог нежирный 0,6%
130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3
143
ккал
Кефир 2,5% жирности
90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 3.6
47.7
ккал
Овсяные отруби, сырые
10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 6.6
24.6
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
12 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 7.4
42.2
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Корица, молотая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6
4.9
ккал
Итого 309 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 30
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10
49.3
ккал
Паштет домашний
80 г · б 12.1 · ж 10.2 · у 1.8
147.4
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Итого 412 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 15
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 18
Ужин
Котлеты на пару
200 г · б 23.8 · ж 5.4 · у 16
214.8
ккал
Брокколи, вареная, с солью
150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 10.8
52.5
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Итого 375 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 40
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6
142.8
ккал
Итого 146 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 1
Итого за день 1448 ккал · Б 118 · Ж 61 · У 106
Макронутриенты
Калории
1448.6
1448.6
min 1377
от 1504
до 1697
96.3%
Белки
118.9
118.9
87
137%
Жиры
61.4
61.4
69
89%
Углеводы
106.6
106.6
от 135
до 183
79%
Вода
2952.934
2952.934
2905
102%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1032%
b-car
188%
В1
65.6%
B2
143%
Холин
131%
B5
117%
B6
130%
B9
115%
B12
488%
C
169%
D
75.1%
E
51.8%
H
71.2%
вит.К
209%
PP
171%
Калий
122%
Ca
80%
Si
12.8%
Mg
97.9%
Na
85%
P
190%
Cl
45.8%
Fe
129%
I
36%
Co
324%
Mn
230%
Cu
144%
Mo
95.6%
Se
274%
F
46.7%
Cr
66.3%
Zn
142%
Энергетический баланс
Приход
1449 ккал
Расход
2152 ккал
Итого
-703 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Меню разнообразное, поэтому и рейтинг витаминов хороший. Выходной
же, можно полдня на кухне торчать))
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.8
150.3
ккал
Куриное филе с овощами
200 г · б 21.6 · ж 10.8 · у 8
215.8
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 387 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 36
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Мандарин
90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8
34.2
ккал
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Кефир 3,2% жирности
60 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 2.4
35.4
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 199 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 17
Обед
Паштет из куриной печени
50 г · б 6.4 · ж 10.6 · у 1.1
124.4
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
45 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 20.2
94.5
ккал
Гороховый суп
200 г · б 4.4 · ж 6 · у 10
108.6
ккал
Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 31
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Хурма
125 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19.1
83.8
ккал
Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Минтай (Припускание)
300 г · б 41 · ж 2.3 · у 0
185.6
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Салат
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Итого 343 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 14
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1346 ккал · Б 109 · Ж 47 · У 119
Макронутриенты
Калории
1346.6
1346.6
min 1377
от 1504
до 1697
89.5%
Белки
109.3
109.3
87
126%
Жиры
47.2
47.2
69
68.4%
Углеводы
119.1
119.1
от 135
до 183
88.2%
Вода
2861.005
2861.005
2603
110%
Клетчатка
20.2
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
636%
b-car
116%
В1
60.3%
B2
77.4%
Холин
81.1%
B5
65.2%
B6
81.3%
B9
59%
B12
378%
C
179%
D
58.5%
E
82.8%
H
33.6%
вит.К
57%
PP
193%
Калий
111%
Ca
74.3%
Si
199%
Mg
131%
Na
57.5%
P
168%
Cl
87.1%
Fe
108%
I
324%
Co
741%
Mn
195%
Cu
166%
Mo
144%
Se
197%
F
87.7%
Cr
412%
Zn
89%
Энергетический баланс
Приход
1347 ккал
Расход
1928 ккал
Итого
-581 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Новые рецепты
