Пойду черепахе красноухой прудик копать)
Завтрак
Яичница глазунья (натуральная)
70 г · б 11 · ж 13 · у 0
168
ккал
Сосиски, молочные
50 г · б 5 · ж 12 · у 0
130
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Итого 390 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 21
Обед
Шоколадный батончик POWER BAR
50 г · б 7 · ж 1 · у 34
181
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Уха
450 г · б 15 · ж 4 · у 24
207
ккал
Итого 392 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 60
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3 · ж 0 · у 20
98
ккал
Морковь, красная
150 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14
250 г · б 13 · ж 17 · у 24
312
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 466 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 55
Вечерний перекус
Белая фасоль консервированная
150 г · б 10 · ж 0 · у 26
148
ккал
Белый гриб маринованный
100 г · б 3 · ж 0 · у 2
24
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Варенье из персиков
45 г · б 0 · ж 0 · у 30
116
ккал
Итого 292 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 59
Итого за день 1541 ккал · Б 72 · Ж 51 · У 196
Макронутриенты
Калории
1541.2
1541.2
min 1489
1585
97.2%
Белки
72.9
72.9
95
76.7%
Жиры
51.2
51.2
70
73.1%
Углеводы
196.7
196.7
145
136%
Вода
1996.096
1996.096
2815
70.9%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
472%
b-car
471%
В1
304%
B2
144%
Холин
48.5%
B5
209%
B6
72%
B9
151%
B12
110%
C
78.4%
D
19.6%
E
73.4%
H
37.2%
вит.К
17.3%
PP
216%
Калий
89.5%
Ca
44.8%
Si
~
Mg
80.4%
Na
135%
P
122%
Cl
5.9%
Fe
75.2%
I
11.7%
Co
87.5%
Mn
161%
Cu
90%
Mo
7.5%
Se
7.4%
F
107%
Cr
7%
Zn
51.9%
Энергетический баланс
Приход
1541 ккал
Расход
2085 ккал
Итого
-544 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Клетчатки маловато
Завтрак
Творог нежирный 0,6%
180 г · б 39 · ж 1 · у 5
198
ккал
Банан
40 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 40 · Ж 1 · У 23
Утренний перекус
Мойва (Тушение)
70 г · б 8 · ж 4 · у 0
73
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
100 г · б 15 · ж 19 · у 1
240
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 317 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 2
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63
ккал
Мармелад желейный
50 г · б 0 · ж 0 · у 39
160
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное
15 г · б 0 · ж 3 · у 10
72
ккал
Итого 300 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 66
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Морковь, красная
150 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11
Ужин
Курица тушенная с овощами, по 2-14
200 г · б 11 · ж 14 · у 19
250
ккал
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0 · у 23
112
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Редис
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
75 г · б 0 · ж 0 · у 2
18
ккал
Итого 408 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 51
Вечерний перекус
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23 · у 0
261
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Итого 408 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 33
Итого за день 1762 ккал · Б 96 · Ж 68 · У 187
Макронутриенты
Калории
1762.2
1762.2
min 1778
от 1874
до 1970
94%
Белки
96.9
96.9
от 112
до 118
86.5%
Жиры
68.4
68.4
от 83
до 87
82.4%
Углеводы
187.6
187.6
от 171
до 180
104%
Вода
3728.61
3728.61
3335
112%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
486%
b-car
467%
В1
59.6%
B2
120%
Холин
70.5%
B5
73.2%
B6
85.1%
B9
61.7%
B12
103%
C
110%
D
28.4%
E
56.6%
H
83.4%
вит.К
35.9%
PP
154%
Калий
178%
Ca
55.3%
Si
~
Mg
107%
Na
170%
P
182%
Cl
26.7%
Fe
75.1%
I
45.7%
Co
287%
Mn
282%
Cu
86.2%
Mo
43.4%
Se
103%
F
222%
Cr
118%
Zn
33.9%
Энергетический баланс
Приход
1762 ккал
Расход
2474 ккал
Итого
-712 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
СЕГОДНЯ НАСТУПИЛО ЛЕТО ! УРА!!! ВСЕ ХОРОШЕЙ ПОГОДЫ И ЛЕТНЕГО
НАСТРОЕНИЯ!
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20 г · б 1 · ж 1 · у 11
65
ккал
Каша пшенная по 1-278
250 г · б 7 · ж 8 · у 42
272
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Бананы, сырые
140 г · б 1 · ж 0 · у 32
124
ккал
Итого 469 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 86
Утренний перекус
Кефир, нежирный
400 г · б 12 · ж 0 · у 16
124
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20 г · б 1 · ж 1 · у 11
65
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Итого 253 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 38
Обед
Окрошка мясная с квасом
400 г · б 8 · ж 6 · у 25
208
ккал
Варенье из персиков
100 г · б 0 · ж 0 · у 66
258
ккал
Итого 466 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 92
Дневной перекус
Батончик со злаками и молоком
25 г · б 1 · ж 2 · у 18
103
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 18
Ужин
Мармелад желейный
40 г · б 0 · ж 0 · у 31
128
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 131 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32
Вечерний перекус
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150 г · б 8 · ж 10 · у 14
187
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Мармелад желейный
40 г · б 0 · ж 0 · у 31
128
ккал
Итого 322 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 48
Итого за день 1747 ккал · Б 45 · Ж 33 · У 315
Макронутриенты
Калории
1747.4
1747.4
min 1942
от 2038
до 2134
85.7%
Белки
45.1
45.1
от 122
до 128
37%
Жиры
33.5
33.5
от 90
до 94
37.2%
Углеводы
315.9
315.9
от 186
до 195
162%
Вода
3327.552
3327.552
3500
95.1%
Клетчатка
11.4
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
81.8%
b-car
68.3%
В1
54.6%
B2
112%
Холин
45.9%
B5
82.5%
B6
50.9%
B9
45.7%
B12
76.7%
C
30.3%
D
4.5%
E
32.1%
H
30.6%
вит.К
1.7%
PP
92.6%
Калий
121%
Ca
86.5%
Si
~
Mg
74.5%
Na
157%
P
116%
Cl
23.5%
Fe
39.5%
I
25.9%
Co
48%
Mn
185%
Cu
33%
Mo
28.6%
Se
22.8%
F
159%
Cr
16%
Zn
23.7%
Энергетический баланс
Приход
1747 ккал
Расход
2676 ккал
Итого
-929 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
)
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
280 г · б 11 · ж 3 · у 52
282
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Мармелад желейный
40 г · б 0 · ж 0 · у 31
128
ккал
Итого 414 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 84
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19 · ж 27 · у 27
438
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Мороженое, пломбир
80 г · б 3 · ж 12 · у 16
185
ккал
Соус майонез
30 г · б 0 · ж 21 · у 0
199
ккал
Итого 826 ккал · Б 23 · Ж 61 · У 45
Ужин
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5 · ж 0 · у 30
147
ккал
Печень куриная
150 г · б 30 · ж 8 · у 1
206
ккал
Варенье из яблок
30 г · б 0 · ж 0 · у 20
79
ккал
Итого 436 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 52
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Варенье из яблок
45 г · б 0 · ж 0 · у 30
119
ккал
Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 32
Итого за день 1805 ккал · Б 71 · Ж 74 · У 215
Макронутриенты
Калории
1805.9
1805.9
min 1873
от 1969
до 2065
91.7%
Белки
71.6
71.6
от 118
до 124
60.7%
Жиры
74.2
74.2
от 87
до 91
85.3%
Углеводы
215.4
215.4
от 180
до 189
114%
Вода
2577.092
2577.092
3463
74.4%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
2012%
b-car
4.8%
В1
100%
B2
225%
Холин
66.2%
B5
17%
B6
87.3%
B9
121%
B12
831%
C
43.2%
D
2.7%
E
81.1%
H
3.8%
вит.К
0.2%
PP
175%
Калий
82.4%
Ca
24.1%
Si
256%
Mg
84.9%
Na
126%
P
126%
Cl
1.7%
Fe
206%
I
2.9%
Co
262%
Mn
292%
Cu
137%
Mo
172%
Se
163%
F
174%
Cr
35%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1806 ккал
Расход
2585 ккал
Итого
-779 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Пирожное у детей на чаепитии наелась, ужас 700 калорий. Седня пойду
долго гулять
Завтрак
Варенье из персиков
40 г · б 0 · ж 0 · у 26
103
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Блины-скородумки
180 г · б 8 · ж 10 · у 26
229
ккал
Итого 335 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 54
Утренний перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Варенье из персиков
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
51
ккал
Сок апельсиновый
300 г · б 2 · ж 0 · у 39
180
ккал
Морковь, красная
220 г · б 2 · ж 0 · у 15
77
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности
7 г · б 0 · ж 0 · у 0
9
ккал
Итого 357 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 76
Обед
Ряженка 4,0% жирности
400 г · б 11 · ж 16 · у 16
268
ккал
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
110 г · б 7 · ж 1 · у 36
191
ккал
Огурец, грунтовый
400 г · б 3 · ж 0 · у 10
56
ккал
Пирожное песочное с кремом
150 г · б 7 · ж 42 · у 78
727
ккал
Итого 1242 ккал · Б 29 · Ж 60 · У 141
Ужин
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
150 г · б 4 · ж 14 · у 35
288
ккал
Курица отварная, по 2-4
150 г · б 33 · ж 25 · у 0
366
ккал
Итого 654 ккал · Б 38 · Ж 39 · У 35
Итого за день 2590 ккал · Б 83 · Ж 111 · У 308
Макронутриенты
Калории
2590.4
2590.4
min 1489
1585
163%
Белки
83
83
95
87.4%
Жиры
111.7
111.7
70
160%
Углеводы
308.3
308.3
145
213%
Вода
2622.673
2622.673
2815
93.2%
Клетчатка
26.7
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
559%
b-car
542%
В1
78.3%
B2
96.2%
Холин
36.1%
B5
62.3%
B6
38%
B9
29.1%
B12
18%
C
220%
D
5.4%
E
85.1%
H
29.4%
вит.К
78.8%
PP
211%
Калий
183%
Ca
105%
Si
28.7%
Mg
109%
Na
159%
P
190%
Cl
82.9%
Fe
95.8%
I
21.5%
Co
96.2%
Mn
210%
Cu
80.5%
Mo
32.9%
Se
19.4%
F
68.9%
Cr
60.8%
Zn
26.7%
Энергетический баланс
Приход
2590 ккал
Расход
2085 ккал
Итого
505 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Готовишь семье и не удерживаешься)
Завтрак
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
200 г · б 32 · ж 22 · у 6
356
ккал
Банан
20 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Клубника, сырая
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
40 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 441 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 23
Обед
Рассольник по-кубански
300 г · б 14 · ж 17 · у 23
302
ккал
Фаст-фуд, сэндвич с куриным филе, с сыром
200 г · б 25 · ж 34 · у 36
554
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 859 ккал · Б 40 · Ж 51 · У 61
Дневной перекус
Десерт "Птичье молоко"
50 г · б 2 · ж 6 · у 19
144
ккал
Рассольник по-кубански
300 г · б 14 · ж 17 · у 23
302
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 450 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 44
Ужин
Картошка по Оксановски
200 г · б 9 · ж 20 · у 22
300
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 303 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 23
Вечерний перекус
Блины-скородумки
100 г · б 4 · ж 5 · у 14
127
ккал
Варенье из персиков
45 г · б 0 · ж 0 · у 30
116
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 243 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 45
Итого за день 2298 ккал · Б 106 · Ж 123 · У 196
Макронутриенты
Калории
2298.4
2298.4
min 1660
от 1756
до 1852
124%
Белки
106.2
106.2
от 105
до 111
100%
Жиры
123.7
123.7
от 78
до 82
151%
Углеводы
196.8
196.8
от 161
до 169
116%
Вода
3061.835
3061.835
3175
96.4%
Клетчатка
8.9
8.9
20
44.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
86.5%
b-car
1.8%
В1
86.9%
B2
151%
Холин
35.9%
B5
95.8%
B6
96.8%
B9
89.6%
B12
257%
C
97%
D
10.3%
E
91.3%
H
39.9%
вит.К
0.4%
PP
168%
Калий
158%
Ca
87.5%
Si
100%
Mg
79%
Na
123%
P
204%
Cl
40.8%
Fe
118%
I
25.6%
Co
306%
Mn
236%
Cu
129%
Mo
96.9%
Se
204%
F
149%
Cr
96.7%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
2298 ккал
Расход
2352 ккал
Итого
-53.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Процесс похудания интересный идет, уходят объемы а вес нет. Ну и
ладно)
Завтрак
Яичница глазунья (натуральная)
140 г · б 22 · ж 27 · у 1
337
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 392 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 11
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Козинак Подсолнечный
25 г · б 3 · ж 10 · у 8
144
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 306 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 10
Обед
Рассольник ленинградский
300 г · б 3 · ж 5 · у 26
159
ккал
Итого 159 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 26
Дневной перекус
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
100 г · б 13 · ж 18 · у 16
278
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Редис
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Лук зеленый (перо)
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 327 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 25
Ужин
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
100 г · б 13 · ж 18 · у 16
278
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Сахар песок
24 г · б 0 · ж 0 · у 24
95
ккал
Итого 377 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 41
Вечерний перекус
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Яблоки
70 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1627 ккал · Б 75 · Ж 91 · У 130
Макронутриенты
Калории
1627.8
1627.8
min 1859
от 1955
до 2051
83.3%
Белки
75
75
от 117
до 123
64.1%
Жиры
91.6
91.6
от 86
до 90
102%
Углеводы
130
130
от 179
до 188
72.6%
Вода
3140.596
3140.596
3444
91.2%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
275%
b-car
30.9%
В1
39.4%
B2
123%
Холин
167%
B5
112%
B6
69.6%
B9
41.9%
B12
124%
C
80.9%
D
65.4%
E
103%
H
134%
вит.К
113%
PP
95.7%
Калий
128%
Ca
51.2%
Si
5.3%
Mg
59.6%
Na
57%
P
141%
Cl
89.1%
Fe
90.3%
I
60.5%
Co
513%
Mn
247%
Cu
120%
Mo
102%
Se
69.1%
F
172%
Cr
106%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1628 ккал
Расход
2568 ккал
Итого
-940 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Углеводов у меня всегда с избытком
Завтрак
Хлеб белый
200 г · б 18 · ж 6 · у 98
530
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 536 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 99
Утренний перекус
Творог жирный 18,0% жирности
80 г · б 12 · ж 14 · у 2
188
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыба жареная
70 г · б 11 · ж 7 · у 7
145
ккал
Итого 334 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 9
Обед
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5 · ж 0 · у 30
147
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150 г · б 8 · ж 10 · у 14
187
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Варенье из яблок
70 г · б 0 · ж 0 · у 47
185
ккал
Итого 523 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 93
Дневной перекус
Молоко коровье сырое
150 г · б 4 · ж 5 · у 7
97
ккал
Укроп, свежий
50 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Лук зеленый (перо)
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Огурец, грунтовый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 157 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 17
Ужин
Плов
200 г · б 8 · ж 14 · у 36
301
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 304 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 37
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки
50 г · б 10 · ж 26 · у 5
300
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Итого 304 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 6
Итого за день 2159 ккал · Б 83 · Ж 87 · У 263
Макронутриенты
Калории
2159.7
2159.7
min 1915
от 2011
до 2107
103%
Белки
83.4
83.4
от 121
до 126
68.9%
Жиры
87.5
87.5
от 89
до 93
98.3%
Углеводы
263.3
263.3
от 184
до 193
136%
Вода
2839.785
2839.785
3500
81.1%
Клетчатка
23.3
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
238%
b-car
90.6%
В1
169%
B2
95.9%
Холин
39.3%
B5
73.9%
B6
83.9%
B9
162%
B12
46.7%
C
107%
D
5.4%
E
171%
H
25.2%
вит.К
97.3%
PP
191%
Калий
138%
Ca
136%
Si
142%
Mg
120%
Na
165%
P
171%
Cl
125%
Fe
120%
I
30.4%
Co
214%
Mn
313%
Cu
106%
Mo
58%
Se
180%
F
119%
Cr
96.6%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
2160 ккал
Расход
2640 ккал
Итого
-480 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ела-Ела весь день и наела норму)
Завтрак
Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Итого 254 ккал · Б 44 · Ж 1 · У 15
Утренний перекус
Морковь, красная
250 г · б 3 · ж 0 · у 17
87
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 12
159
ккал
Огурец соленый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Редис
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Итого 319 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 44
Обед
Гороховый суп
400 г · б 8 · ж 12 · у 20
217
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Груша
135 г · б 0 · ж 0 · у 13
63
ккал
Варенье из вишни без косточек
50 г · б 0 · ж 0 · у 29
109
ккал
Итого 397 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 65
Дневной перекус
Рыба горячего копчения
150 г · б 35 · ж 12 · у 0
249
ккал
Редис
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 269 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 3
Ужин
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
200 г · б 30 · ж 4 · у 0
172
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1
3
ккал
Варенье из вишни без косточек
50 г · б 0 · ж 0 · у 29
109
ккал
Итого 291 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 31
Вечерний перекус
Мороженое, пломбир
100 г · б 3 · ж 15 · у 20
232
ккал
Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20
Итого за день 1763 ккал · Б 138 · Ж 53 · У 179
Макронутриенты
Калории
1763.8
1763.8
min 1808
от 1904
до 2000
92.6%
Белки
138.9
138.9
от 114
до 120
116%
Жиры
53.5
53.5
от 84
до 88
63.7%
Углеводы
179.6
179.6
от 174
до 183
100%
Вода
3690.976
3690.976
3375
109%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
720%
b-car
604%
В1
56.7%
B2
115%
Холин
77.8%
B5
84%
B6
77.3%
B9
59.1%
B12
218%
C
100%
D
70.8%
E
58.7%
H
49.4%
вит.К
53.3%
PP
129%
Калий
169%
Ca
136%
Si
119%
Mg
133%
Na
221%
P
272%
Cl
48.5%
Fe
79.7%
I
33%
Co
324%
Mn
219%
Cu
125%
Mo
108%
Se
249%
F
132%
Cr
75%
Zn
44.1%
Энергетический баланс
Приход
1764 ккал
Расход
2507 ккал
Итого
-743 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Встаю в 6 получается 2 утренних перекуса). Это не много? А обедаю в
14 часов примерно
Завтрак
Творог жирный 18,0% жирности
200 г · б 30 · ж 36 · у 5
472
ккал
Сахар песок
17 г · б 0 · ж 0 · у 17
67
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
40 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Итого 567 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 29
Утренний перекус
Помидоры (томаты), грунтовые
150 г · б 1 · ж 0 · у 5
36
ккал
Морковь, красная
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Кефир, нежирный
300 г · б 9 · ж 0 · у 12
93
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40 г · б 3 · ж 1 · у 18
96
ккал
Укроп, свежий
50 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Итого 278 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 45
Обед
Петрушка
30 г · б 1 · ж 0 · у 2
14
ккал
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5 · ж 0 · у 30
147
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14
150 г · б 8 · ж 10 · у 14
187
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40 г · б 3 · ж 1 · у 18
96
ккал
Итого 446 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 65
Дневной перекус
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Рыба горячего копчения
150 г · б 35 · ж 12 · у 0
249
ккал
Итого 249 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 0
Вечерний перекус
Оливки. Консервы
90 г · б 1 · ж 14 · у 4
157
ккал
Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 14 · У 4
Итого за день 1700 ккал · Б 102 · Ж 77 · У 145
Макронутриенты
Калории
1700.7
1700.7
min 1593
от 1689
до 1785
100%
Белки
102.4
102.4
от 101
до 107
100%
Жиры
77.4
77.4
от 75
до 79
100%
Углеводы
145.7
145.7
от 154
до 163
94.6%
Вода
1284.378
1284.378
3085
41.6%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
290%
b-car
252%
В1
53%
B2
100%
Холин
48.9%
B5
50.6%
B6
41.8%
B9
56.8%
B12
107%
C
164%
D
11.6%
E
69.6%
H
47.7%
вит.К
444%
PP
145%
Калий
135%
Ca
128%
Si
~
Mg
107%
Na
362%
P
197%
Cl
32.4%
Fe
77.7%
I
22%
Co
150%
Mn
57.4%
Cu
62.3%
Mo
59.9%
Se
122%
F
4.4%
Cr
39%
Zn
27.7%
Энергетический баланс
Приход
1701 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-584 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
11
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
9
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4