Блог Алла Пономарева

Алла Пономарева

03.06.2017 08:02

Дневник питания за 02.06.2017

Пойду черепахе красноухой прудик копать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	70	168	11	13	0
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Сахар песок	16	63	0	0	16
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Итого	496	390	17	25	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181	7	1	34
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Уха	450	207	15	4	24
Итого	850	392	22	6	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3	0	20
Морковь, красная	150	52	2	0	10
Курица тушенная с овощами, по 2-14	250	312	13	17	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	850	466	19	18	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль консервированная	150	148	10	0	26
Белый гриб маринованный	100	24	3	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Варенье из персиков	45	116	0	0	30
Итого	645	292	13	1	59
Итого за день	2841	1541	72	51	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Пономарева

02.06.2017 07:06

Дневник питания за 01.06.2017

Клетчатки маловато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	180	198	39	1	5
Банан	40	38	0	0	8
Сахар песок	8	31	0	0	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	828	271	40	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва (Тушение)	70	73	8	4	0
Яичница глазунья (натуральная)	100	240	15	19	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	520	317	24	23	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	16	63	0	0	16
Мармелад желейный	50	160	0	0	39
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное	15	72	0	3	10
Итого	731	300	0	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Морковь, красная	150	52	2	0	10
Итого	500	56	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14	19
Картофель отварной по 1-206	150	112	3	0	23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Редис	50	10	0	0	1
Помидоры (томаты), грунтовые	75	18	0	0	2
Итого	925	408	16	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	100	261	11	23	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Банан	150	144	2	0	31
Итого	600	408	13	24	33
Итого за день	4104	1762	96	68	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Пономарева

01.06.2017 06:41

Дневник питания за 31.05.2017

СЕГОДНЯ НАСТУПИЛО ЛЕТО ! УРА!!! ВСЕ ХОРОШЕЙ ПОГОДЫ И ЛЕТНЕГО НАСТРОЕНИЯ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Каша пшенная по 1-278	250	272	7	8	42
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Бананы, сырые	140	124	1	0	32
Итого	1110	469	10	10	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	400	124	12	0	16
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60	2	0	11
Итого	795	253	15	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная с квасом	400	208	8	6	25
Варенье из персиков	100	258	0	0	66
Итого	500	466	8	6	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	25	103	1	2	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	103	1	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	40	128	0	0	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	390	131	0	0	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187	8	10	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Мармелад желейный	40	128	0	0	31
Итого	890	322	8	10	48
Итого за день	4110	1747	45	33	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла Пономарева

31.05.2017 08:30

Дневник питания за 30.05.2017

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	280	282	11	3	52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Мармелад желейный	40	128	0	0	31
Итого	670	414	11	3	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19	27	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Мороженое, пломбир	80	185	3	12	16
Соус майонез	30	199	0	21	0
Итого	660	826	23	61	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Печень куриная	150	206	30	8	1
Варенье из яблок	30	79	0	0	20
Итого	680	436	36	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Варенье из яблок	45	119	0	0	30
Итого	945	128	0	0	32
Итого за день	2955	1805	71	74	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Пономарева

30.05.2017 08:34

Дневник питания за 29.05.2017

Пирожное у детей на чаепитии наелась, ужас 700 калорий. Седня пойду долго гулять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из персиков	40	103	0	0	26
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Блины-скородумки	180	229	8	10	26
Итого	570	335	8	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Варенье из персиков	20	51	0	0	13
Сок апельсиновый	300	180	2	0	39
Морковь, красная	220	77	2	0	15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	350	7	0	0	1
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности	7	9	0	0	0
Итого	1259	357	6	1	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11	16	16
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	110	191	7	1	36
Огурец, грунтовый	400	56	3	0	10
Пирожное песочное с кремом	150	727	7	42	78
Итого	1060	1242	29	60	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	150	288	4	14	35
Курица отварная, по 2-4	150	366	33	25	0
Итого	300	654	38	39	35
Итого за день	3189	2590	83	111	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Пономарева

29.05.2017 07:13

Дневник питания за 28.05.2017

Готовишь семье и не удерживаешься)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	200	356	32	22	6
Банан	20	19	0	0	4
Клубника, сырая	20	6	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	40	36	1	0	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	635	441	34	22	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник по-кубански	300	302	14	17	23
Фаст-фуд, сэндвич с куриным филе, с сыром	200	554	25	34	36
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	850	859	40	51	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	50	144	2	6	19
Рассольник по-кубански	300	302	14	17	23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	700	450	17	24	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка по Оксановски	200	300	9	20	22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	550	303	9	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	100	127	4	5	14
Варенье из персиков	45	116	0	0	30
Вода	500	0	0	0	0
Итого	645	243	5	5	45
Итого за день	3380	2298	106	123	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла Пономарева

28.05.2017 08:45

Дневник питания за 27.05.2017

Процесс похудания интересный идет, уходят объемы а вес нет. Ну и ладно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	140	337	22	27	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	350	7	0	0	1
Итого	510	392	24	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Козинак Подсолнечный	25	144	3	10	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	475	306	16	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159	3	5	26
Итого	300	159	3	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278	13	18	16
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Редис	70	14	0	0	2
Лук зеленый (перо)	70	14	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	1040	327	16	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	100	278	13	18	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Сахар песок	24	95	0	0	24
Итого	474	377	13	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Яблоки	70	32	0	0	6
Итого	427	64	0	0	14
Итого за день	3226	1627	75	91	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла Пономарева

27.05.2017 07:58

Дневник питания за 26.05.2017

Углеводов у меня всегда с избытком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	200	530	18	6	98
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Итого	500	536	18	6	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	80	188	12	14	2
Вода	500	0	0	0	0
Рыба жареная	70	145	11	7	7
Итого	650	334	23	22	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187	8	10	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Варенье из яблок	70	185	0	0	47
Итого	720	523	13	11	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
Укроп, свежий	50	21	1	0	3
Лук зеленый (перо)	50	10	0	0	1
Огурец, грунтовый	200	28	1	0	5
Итого	450	157	8	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301	8	14	36
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	550	304	8	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300	10	26	5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Итого	400	304	10	26	6
Итого за день	3270	2159	83	87	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла Пономарева

26.05.2017 06:48

Дневник питания за 25.05.2017

Ела-Ела весь день и наела норму)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	508	254	44	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	250	87	3	0	17
Огурец, грунтовый	150	21	1	0	3
Кефир 2,5% жирности	300	159	8	7	12
Огурец соленый	30	3	0	0	0
Редис	50	10	0	0	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Сахар песок	8	31	0	0	8
Итого	1088	319	14	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	400	217	8	12	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Груша	135	63	0	0	13
Варенье из вишни без косточек	50	109	0	0	29
Итого	1285	397	9	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба горячего копчения	150	249	35	12	0
Редис	100	20	1	0	3
Итого	250	269	36	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	200	172	30	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Варенье из вишни без косточек	50	109	0	0	29
Итого	900	291	30	4	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	100	232	3	15	20
Итого	100	232	3	15	20
Итого за день	4131	1763	138	53	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алла Пономарева

24.05.2017 20:46

Дневник питания за 24.05.2017

Встаю в 6 получается 2 утренних перекуса). Это не много? А обедаю в 14 часов примерно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности	200	472	30	36	5
Сахар песок	17	67	0	0	17
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	40	27	0	0	7
Итого	257	567	30	36	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые	150	36	1	0	5
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Кефир, нежирный	300	93	9	0	12
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96	3	1	18
Укроп, свежий	50	21	1	0	3
Итого	690	278	17	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	30	14	1	0	2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187	8	10	14
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96	3	1	18
Итого	370	446	18	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0	0	0
Итого	100	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба горячего копчения	150	249	35	12	0
Итого	150	249	35	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки. Консервы	90	157	1	14	4
Итого	90	157	1	14	4
Итого за день	1657	1700	102	77	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11