Кулаю около 1700 калий. Уже 16 дней вес стоит. Стоит урезать или
ещё подождать? Калькулятор считает 1300 для похудения, но я кормлю
грудью и добавила ещё 300. Интернет говорит на ГВ 400-500 калорий
тратится.
Завтрак
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30
Утренний перекус
Булочки сдобные
100 г · б 7.9 · ж 9.4 · у 55.5
339
ккал
Итого 339 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 55
Обед
Плов с курицей
250 г · б 13.8 · ж 15.8 · у 44.3
373.8
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Кунжут, семя
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Семена льна
2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.6
10.7
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Чеснок, сырой
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
4.5
ккал
Итого 500 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 60
Дневной перекус
Персик
111 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5
50
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Ужин
Мороженое, пломбир
170 г · б 6.3 · ж 25.5 · у 34.7
476
ккал
Персик
111 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5
50
ккал
Итого 526 ккал · Б 7 · Ж 25 · У 45
Итого за день 1584 ккал · Б 36 · Ж 56 · У 208
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
10
Маловато будет, но ребёнок покушать не отпустил. Пропустила дневной
перекус, а вечером много есть не могу.
Завтрак
Творожная запеканка
135 г · б 17.8 · ж 14.7 · у 30.8
329.3
ккал
Итого 329 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 30
Утренний перекус
Персик
242 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 23
108.9
ккал
Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23
Обед
Картофель тушеный с курицей
230 г · б 6.9 · ж 5.8 · у 15.9
143.8
ккал
Камбала черноморская (Варка без слива)
190 г · б 32.9 · ж 2.3 · у 0
153.3
ккал
Итого 297 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 15
Ужин
Гречка с курицей
230 г · б 11.7 · ж 7.6 · у 19.3
193.2
ккал
Итого 193 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 19
Вечерний перекус
Творожная запеканка
20 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.6
48.8
ккал
Пиво, светлое
20 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
5.8
ккал
Итого 54 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Итого за день 983 ккал · Б 74 · Ж 32 · У 93
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Когда ничего нельзя так просто не объедаться и не перебираться
калории.
Завтрак
Творожная запеканка
135 г · б 17.8 · ж 14.7 · у 30.8
329.3
ккал
Итого 329 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 30
Утренний перекус
Персик
217 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.6
97.7
ккал
Банан
106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3
101.8
ккал
Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 42
Обед
Кортофель тушеный с курицей
300 г · б 9 · ж 7.5 · у 20.7
187.5
ккал
Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 20
Дневной перекус
Компот
300 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
35.1
ккал
Творожная запеканка
60 г · б 7.9 · ж 6.5 · у 13.7
146.3
ккал
Тесто пирожковое
120 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 54.2
251.6
ккал
Итого 433 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 76
Ужин
Компот
600 г · б 0 · ж 0 · у 16.8
70.2
ккал
Творожная запеканка
135 г · б 17.8 · ж 14.7 · у 30.8
329.3
ккал
Итого 399 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 47
Вечерний перекус
Персик
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1599 ккал · Б 63 · Ж 45 · У 228
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Гуляла с утра с ребёнком. Как мало стройных людей. Особенно в
старшем возрасте. Раньше как-то не замечала.
Завтрак
Творожная запеканка
130 г · б 17.2 · ж 14.2 · у 29.6
317.1
ккал
Итого 317 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 29
Утренний перекус
Персик
165 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.7
74.3
ккал
Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Плов с курицей
127 г · б 8.5 · ж 8.1 · у 26.2
211.3
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
27 г · б 4.9 · ж 2.8 · у 3.7
59.9
ккал
Итого 271 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 29
Дневной перекус
Компот
300 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
35.1
ккал
Тесто пирожковое
100 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 45.2
209.7
ккал
Яблоко (Варка без слива)
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.6
17.5
ккал
Кукурузные палочки, обычные
15 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 9.5
77.7
ккал
Активиа
290 г · б 10.2 · ж 7 · у 15.1
162.4
ккал
Кортофель тушеный с курицей
350 г · б 10.5 · ж 8.8 · у 24.2
218.8
ккал
Итого 721 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 105
Ужин
Творожная запеканка
125 г · б 16.5 · ж 13.6 · у 28.5
304.9
ккал
Компот
300 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
35.1
ккал
Итого 340 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 36
Итого за день 1723 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 218
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
7
Худеть на ГВ просто чудесно. Ничего вкусно-вредно-калорийного
нельзя. Скрываться не на что. Без особых усилий за два месяца пять
кг сбросила. Основная проблема в переедании. Ей и займусь. На
данный момент 167/56.
Завтрак
Творожная запеканка
93 г · б 12.3 · ж 10.1 · у 21.2
226.8
ккал
Итого 226 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 21
Утренний перекус
Банан
105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1
100.8
ккал
Персик
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4
58.5
ккал
Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34
Обед
Плов с курицей
170 г · б 11.4 · ж 10.9 · у 35
282.9
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
25 г · б 4.6 · ж 2.6 · у 3.5
55.5
ккал
Итого 338 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 38
Дневной перекус
Творожная запеканка
90 г · б 11.9 · ж 9.8 · у 20.5
219.5
ккал
Яблоко
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Итого 326 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 43
Ужин
Плов с курицей
80 г · б 5.4 · ж 5.1 · у 16.5
133.1
ккал
Компот
300 г · б 0 · ж 0 · у 8.4
35.1
ккал
Тесто пирожковое
70 г · б 4 · ж 0.4 · у 31.6
146.8
ккал
Яблоко (Варка без слива)
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6
21.8
ккал
Итого 336 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 61
Итого за день 1387 ккал · Б 54 · Ж 40 · У 198
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Творог 0%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1
88
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Кефир 1%
230 г · б 6 · ж 2 · у 9
92
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Итого 420 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 38
Утренний перекус
Шоколад молочный
30 г · б 2 · ж 10 · у 15
166
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 15
Дневной перекус
Мороженое, сливочное, шоколадное
90 г · б 3 · ж 9 · у 18
166
ккал
Итого 166 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 18
Ужин
Борщ с щавелем
200 г · б 1 · ж 0 · у 4
30
ккал
Хлеб "Бодрость" без дрожжей из пророщенного зерна
50 г · б 4 · ж 3 · у 19
130
ккал
Сыр российский
30 г · б 6 · ж 8 · у 0
109
ккал
Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 24
Итого за день 1025 ккал · Б 48 · Ж 48 · У 96
Макронутриенты
Калории
1025.7
1025.7
min 1348
1434
71.5%
Белки
48.7
48.7
86
56.6%
Жиры
48.5
48.5
63
77%
Углеводы
96.4
96.4
131
73.6%
Вода
1149.54
1149.54
2547
45.1%
Клетчатка
7.1
7.1
20
35.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
20.9%
b-car
4.1%
В1
21.7%
B2
55.1%
Холин
26%
B5
24.5%
B6
34.3%
B9
13.5%
B12
47.5%
C
25.1%
D
4%
E
25.8%
H
0%
вит.К
0.7%
PP
39%
Калий
53.3%
Ca
85.7%
Si
~
Mg
46.7%
Na
42.7%
P
85.2%
Cl
11.3%
Fe
18.1%
I
14.2%
Co
30.5%
Mn
42.8%
Cu
20.8%
Mo
16.4%
Se
14.7%
F
6%
Cr
9.2%
Zn
23.4%
Энергетический баланс
Приход
1026 ккал
Расход
1887 ккал
Итого
-861 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Творог 0%
100 г · б 18 · ж 1 · у 1
88
ккал
Банан
107 г · б 1 · ж 0 · у 22
102
ккал
Кефир 1%
310 г · б 9 · ж 3 · у 12
124
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 350 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 40
Утренний перекус
Конфеты Ferrero Rocher
26 г · б 2 · ж 10 · у 11
150
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 11
Обед
Омлет 2 яйца
200 г · б 14 · ж 18 · у 6
250
ккал
Хлеб "Бодрость" без дрожжей из пророщенного зерна
45 г · б 3 · ж 3 · у 17
117
ккал
Сыр российский
30 г · б 6 · ж 8 · у 0
109
ккал
Итого 476 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 24
Дневной перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Шоколад молочно-ореховый
32 г · б 2 · ж 10 · у 16
173
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 17
Ужин
Рыба, запеченная с морковью и луком
230 г · б 22 · ж 14 · у 6
246
ккал
Хлеб "Бодрость" без дрожжей из пророщенного зерна
50 г · б 4 · ж 3 · у 19
130
ккал
Итого 376 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 26
Итого за день 1534 ккал · Б 85 · Ж 76 · У 120
Макронутриенты
Калории
1534
1534
min 1338
1423
108%
Белки
85.8
85.8
85
101%
Жиры
76.6
76.6
62
124%
Углеводы
120.1
120.1
130
92.4%
Вода
1519.992
1519.992
2529
60.1%
Клетчатка
8.3
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
124%
b-car
13%
В1
28.7%
B2
81%
Холин
90.9%
B5
68.8%
B6
46.6%
B9
17.8%
B12
94.3%
C
21.4%
D
77.7%
E
47.9%
H
54%
вит.К
4.6%
PP
60.8%
Калий
61.8%
Ca
100%
Si
~
Mg
48.1%
Na
54.4%
P
114%
Cl
31.5%
Fe
36.5%
I
45.2%
Co
180%
Mn
39.2%
Cu
33.2%
Mo
53.8%
Se
82%
F
4.9%
Cr
31.5%
Zn
41.9%
Энергетический баланс
Приход
1534 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-339 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Яблоки
135 г · б 0 · ж 0 · у 13
63
ккал
Ржаное печенье
25 г · б 2 · ж 2 · у 15
88
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 32
Утренний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Финики
100 г · б 2 · ж 0 · у 69
292
ккал
Итого 298 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 70
Обед
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
сырники "почти диетические"
240 г · б 39 · ж 6 · у 20
280
ккал
Итого 400 ккал · Б 48 · Ж 9 · У 32
Дневной перекус
Конфеты Ferrero Rocher
40 г · б 3 · ж 16 · у 17
232
ккал
Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 17
Ужин
Хлеб "Бодрость" без дрожжей из пророщенного зерна
40 г · б 3 · ж 2 · у 15
104
ккал
Омлет 2 яйца
150 г · б 10 · ж 13 · у 5
187
ккал
Итого 291 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 20
Итого за день 1391 ккал · Б 70 · Ж 45 · У 173
Макронутриенты
Калории
1391.4
1391.4
min 1378
от 1463
до 1548
95.1%
Белки
70.9
70.9
от 87
до 93
81.5%
Жиры
45.5
45.5
от 64
до 67
71.1%
Углеводы
173.4
173.4
от 134
до 141
123%
Вода
1447.07
1447.07
2697
53.7%
Клетчатка
12.7
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
30.5%
b-car
2.2%
В1
28.3%
B2
65%
Холин
76.5%
B5
70.1%
B6
31.6%
B9
14%
B12
69.8%
C
20.6%
D
20.4%
E
26.7%
H
45.4%
вит.К
2.7%
PP
49.4%
Калий
63.6%
Ca
66.5%
Si
~
Mg
43.2%
Na
30.8%
P
80.5%
Cl
25.7%
Fe
47.1%
I
38.9%
Co
142%
Mn
34.9%
Cu
43.4%
Mo
50.4%
Se
67.4%
F
3.9%
Cr
34.3%
Zn
27.9%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Расход
1998 ккал
Итого
-607 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
.
Первая тренировка
Отжимания от пола
14
ккал
10, 12, 9, 9, 12
Глубокие приседания с собственным весом
95
ккал
27, 34, 21, 21, 35
Французский жим сидя
2
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Сгибания рук с гантелями стоя
2
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
5
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
120
45
120
45
Становая тяга с гантелями
7
ккал
1
4
x
15
4
x
15
=
Итого
60
15
60
15
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 540 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Яблоки
345 г · б 1 · ж 1 · у 33
162
ккал
Финики
60 г · б 1 · ж 0 · у 41
175
ккал
Итого 355 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 79
Утренний перекус
Омлет 2 яйца
180 г · б 13 · ж 16 · у 5
225
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 228 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 6
Обед
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Ржаное печенье
100 г · б 7 · ж 8 · у 60
353
ккал
Финики
50 г · б 1 · ж 0 · у 34
146
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 572 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 110
Дневной перекус
Кефир 1%
260 г · б 7 · ж 2 · у 10
104
ккал
Ржаное печенье
40 г · б 3 · ж 3 · у 24
141
ккал
Итого 245 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 34
Ужин
Суп гречневый с грибами и курицей
200 г · б 3 · ж 4 · у 4
65
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1483 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 237
Макронутриенты
Калории
1483.2
1483.2
min 1348
1434
103%
Белки
41.2
41.2
86
47.9%
Жиры
38.4
38.4
63
61%
Углеводы
237.7
237.7
131
182%
Вода
1942.615
1942.615
2547
76.3%
Клетчатка
35.5
35.5
20
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
30.6%
b-car
4.4%
В1
60%
B2
73.9%
Холин
67.7%
B5
76.3%
B6
59.7%
B9
29.6%
B12
65%
C
64.3%
D
17.5%
E
85.3%
H
49.9%
вит.К
9.3%
PP
84.1%
Калий
126%
Ca
76.3%
Si
9.1%
Mg
81.8%
Na
39%
P
121%
Cl
26.5%
Fe
121%
I
43.7%
Co
169%
Mn
118%
Cu
109%
Mo
90.5%
Se
61.6%
F
10%
Cr
62.4%
Zn
42.4%
Энергетический баланс
Приход
1483 ккал
Расход
1887 ккал
Итого
-404 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Сок лимонный
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яблоки
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
сырники "почти диетические"
280 г · б 34 · ж 10 · у 22
309
ккал
Сахар песок
15 г · б 0 · ж 0 · у 15
59
ккал
Кефир 1%
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Итого 568 ккал · Б 43 · Ж 13 · У 66
Утренний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Финики
65 г · б 1 · ж 0 · у 45
189
ккал
Вода, бутилированная, в общем
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 263 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 60
Обед
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Отруби пшеничные
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Омлет 2 яйца
170 г · б 12 · ж 15 · у 5
212
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
40
ккал
Итого 272 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 7
Дневной перекус
Финики
70 г · б 1 · ж 0 · у 48
204
ккал
Итого 204 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 48
Ужин
Отруби пшеничные
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Суп гречневый с грибами и курицей
200 г · б 3 · ж 4 · у 4
65
ккал
Итого 81 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1390 ккал · Б 66 · Ж 40 · У 189
Макронутриенты
Калории
1390.9
1390.9
min 1385
от 1470
до 1555
94.6%
Белки
66.3
66.3
от 88
до 93
75.3%
Жиры
40.1
40.1
от 64
до 68
62.7%
Углеводы
189.3
189.3
от 134
до 142
133%
Вода
2166.76
2166.76
2707
80%
Клетчатка
24.1
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
46.4%
b-car
3.7%
В1
46.5%
B2
84.5%
Холин
102%
B5
99%
B6
41.2%
B9
15.1%
B12
79.8%
C
40.4%
D
30.6%
E
47%
H
64.7%
вит.К
5.5%
PP
85%
Калий
102%
Ca
82.5%
Si
9.1%
Mg
83.6%
Na
47.7%
P
128%
Cl
31.8%
Fe
92.3%
I
47.3%
Co
210%
Mn
50.7%
Cu
68.5%
Mo
68%
Se
103%
F
10.3%
Cr
51.3%
Zn
39.5%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Расход
2005 ккал
Итого
-614 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
.
Первая тренировка
c 09:00
Отжимания от пола
13
ккал
10, 12, 7, 7, 10
Глубокие приседания с собственным весом
83
ккал
19, 24, 19, 19, 40
Французский жим сидя
1
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
5
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
120
45
120
45
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
3
ккал
15, 15
Становая тяга с гантелями
21
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Наклоны в сторону с гантелей стоя
4
ккал
1
2
x
15
2
x
15
2
2
x
15
2
x
15
3
2
x
15
2
x
15
4
2
x
15
2
x
15
5
2
x
15
2
x
15
6
2
x
15
2
x
15
=
Итого
180
90
180
90
Сгибания рук с гантелями стоя
2
ккал
1
4
x
15
4
x
15
2
4
x
15
4
x
15
3
4
x
15
4
x
15
=
Итого
180
45
180
45
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Количество повторений: 458 раз
Тоннаж: 804 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
