Блог Екатерина Князева

Екатерина Князева

Екатерина Князева 03.07.2018 21:47

Дневник питания за 29.06.2018

Марафон. День 9. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в области поясницы и укреплением мышц спины и живота.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Клубника, сырая

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.2

17.6

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 8.5

48.6

ккал

Творог мягкий "Нежный" 5%

19 г · б 1.7 · ж 1 · у 0.8

18.2

ккал

Сыр Маасдам

21 г · б 4.9 · ж 5.5 · у 0

73.5

ккал

Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 14

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)

250 г · б 18.5 · ж 5.5 · у 14

180

ккал

Сметана 15,0% жирности

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Клубника, сырая

260 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 20

83.2

ккал

Сыр Маасдам

24 г · б 5.6 · ж 6.2 · у 0

84

ккал

Итого 381 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 35

Дневной перекус

Напиток Капучино

200 г · б 10 · ж 10 · у 14

210

ккал

KFC ЧИЗКЕЙК С ИЗЮМОМ (порция 104 гр)

60 г · б 4.6 · ж 8 · у 19.6

170.3

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Итого 479 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 54

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Инжир сушеный

31 г · б 1 · ж 0.2 · у 17.9

79.7

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1104 ккал · Б 51 · Ж 41 · У 122

Макронутриенты

Калории
1104.2

min 1717 1827

60.4%

Белки
51.3

110

46.6%

Жиры
41.5

80

51.9%

Углеводы
122.7

167

73.5%

Вода
1495.783

3245

46.1%

Клетчатка
15.7

20

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

4.3%

b-car

2.3%

В1

22.7%

B2

17.8%

Холин

3.6%

B5

14.3%

B6

17.1%

B9

30%

B12

~

C

230%

D

0.1%

E

9.9%

H

1.3%

вит.К

9.6%

PP

45.7%

Калий

71.9%

Ca

23.4%

Si

~

Mg

22.6%

Na

11.1%

P

52.5%

Cl

0.2%

Fe

41%

I

2.8%

Co

21%

Mn

155%

Cu

44.6%

Mo

18%

Se

3.4%

F

0.8%

Cr

16.8%

Zn

7%

Энергетический баланс

Приход

1104 ккал

Расход

2404 ккал

Итого

-1300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 22.06.2018 22:39

Дневник питания за 22.06.2018

Марафон. День 2. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в области поясницы и укреплением мышц спины и живота.

Завтрак

Сыр Ламбер

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

56

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Овсяная каша Myllyn Paras на 1% молоке

145 г · б 7 · ж 3 · у 22

148

ккал

Итого 220 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 26

Утренний перекус

Сырники творожные

120 г · б 11 · ж 10 · у 31

264

ккал

Латте

300 г · б 5 · ж 5 · у 20

150

ккал

Итого 414 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 51

Обед

Кефирный суп Джаджик с креветками гриль

190 г · б 8 · ж 1 · у 7

75

ккал

Рагу из овощей

150 г · б 1 · ж 4 · у 10

85

ккал

Чай рябиновый

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

18

ккал

Итого 180 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 21

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Земляника (садовая), клубника

105 г · б 0 · ж 0 · у 7

43

ккал

Смузи детокс

250 г · б 3 · ж 0 · у 12

72

ккал

Итого 117 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 21

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Орех макадамия, сырой

7 г · б 0 · ж 5 · у 1

50

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 4

Итого за день 1041 ккал · Б 45 · Ж 40 · У 126

Макронутриенты

Калории
1041.3

min 1717 1827

57%

Белки
45.4

110

41.3%

Жиры
40.1

80

50.1%

Углеводы
126.2

167

75.6%

Вода
1487.411

3245

45.8%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

321%

b-car

97.1%

В1

28.7%

B2

39.2%

Холин

12.7%

B5

32.5%

B6

30.3%

B9

34.9%

B12

12.9%

C

206%

D

~

E

39.7%

H

12.3%

вит.К

396%

PP

29.3%

Калий

89.7%

Ca

44%

Si

0.2%

Mg

50.4%

Na

15.1%

P

46.7%

Cl

72.9%

Fe

85.9%

I

83.3%

Co

116%

Mn

156%

Cu

62.3%

Mo

47.4%

Se

6.6%

F

2.5%

Cr

39%

Zn

17%

Энергетический баланс

Приход

1041 ккал

Расход

2404 ккал

Итого

-1363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Екатерина Князева 21.06.2018 23:24

Дневник питания за 21.06.2018

Марафон. День 1. В комплексе с упражнениями для развития гибкости в области поясницы и укреплением мышц спины и живота.

Завтрак

Овсяная каша на воде Myllyn Paras

145 г · б 11 · ж 6 · у 46

287

ккал

Сыр Ламбер

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

56

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3

13

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 359 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 49

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 176 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 1

Обед

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)

100 г · б 10 · ж 1 · у 57

283

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 4 · у 3

57

ккал

Нерка запеченая

90 г · б 18 · ж 9 · у 0

162

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 504 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 61

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сырники творожные

84 г · б 8 · ж 7 · у 21

185

ккал

Инжир сушеный

25 г · б 0 · ж 0 · у 14

64

ккал

Итого 251 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Нерка запеченая

53 г · б 11 · ж 5 · у 0

95

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))

160 г · б 2 · ж 6 · у 5

91

ккал

Итого 188 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 6

Итого за день 1480 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 156

Макронутриенты

Калории
1480.1

min 1717 1827

81%

Белки
82.1

110

74.6%

Жиры
58

80

72.5%

Углеводы
156

167

93.4%

Вода
1478.317

3245

45.6%

Клетчатка
11.1

20

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

77.5%

b-car

30.5%

В1

38.4%

B2

57.9%

Холин

66.3%

B5

74%

B6

39.2%

B9

24.3%

B12

431%

C

44.9%

D

199%

E

40.6%

H

48.9%

вит.К

0.7%

PP

112%

Калий

69.3%

Ca

23.7%

Si

13.3%

Mg

33.4%

Na

19%

P

91.9%

Cl

22.5%

Fe

39.7%

I

68.6%

Co

444%

Mn

142%

Cu

100%

Mo

36.8%

Se

150%

F

25.3%

Cr

187%

Zn

26.6%

Энергетический баланс

Приход

1480 ккал

Расход

2404 ккал

Итого

-924 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Екатерина Князева 16.01.2018 21:50

Дневник питания за 16.01.2018

1 день

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Сухарики Finn Crisp Original

14 г · б 1 · ж 0 · у 8

48

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

64

ккал

творог детский

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Итого 223 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 19

Обед

Салат "Гранатовый браслет"

120 г · б 4 · ж 17 · у 7

199

ккал

Куриный суп с макаронами

300 г · б 13 · ж 9 · у 9

179

ккал

Язык говяжий (Тушение)

100 г · б 15 · ж 11 · у 1

163

ккал

Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244

100 г · б 2 · ж 5 · у 13

114

ккал

Итого 656 ккал · Б 35 · Ж 43 · У 32

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Напиток кисломолочный йогуртный со злаками 3,2%

250 г · б 6 · ж 8 · у 25

197

ккал

Итого 199 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 25

Ужин

Творожная запеканка

137 г · б 19 · ж 11 · у 21

274

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 276 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 22

Вечерний перекус

Творожная запеканка

79 г · б 11 · ж 6 · у 12

158

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Сметана 15,0% жирности

22 г · б 0 · ж 3 · у 0

35

ккал

Итого 195 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 13

Итого за день 1550 ккал · Б 82 · Ж 85 · У 113

Макронутриенты

Калории
1550.7

min 1722 1832

84.6%

Белки
82.6

110

75.1%

Жиры
85.2

80

107%

Углеводы
113.8

167

68.1%

Вода
1399.924

3255

43%

Клетчатка
4.8

20

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

269%

b-car

2.9%

В1

27%

B2

62.7%

Холин

43.8%

B5

71.1%

B6

45.6%

B9

26.8%

B12

219%

C

18.1%

D

14.5%

E

64.7%

H

42.7%

вит.К

0.2%

PP

115%

Калий

62.4%

Ca

39.6%

Si

4.1%

Mg

35.5%

Na

115%

P

116%

Cl

96.2%

Fe

57.1%

I

10.6%

Co

189%

Mn

89.2%

Cu

52.8%

Mo

61.5%

Se

96.7%

F

4.5%

Cr

66.5%

Zn

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-860 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 02.09.2017 09:33

Дневник питания за 01.09.2017

1

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8 · у 0

111

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

12 г · б 0 · ж 0 · у 5

28

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

12 г · б 0 · ж 8 · у 0

79

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

Итого 334 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 29

Ужин

Бифштекс из говядины, по 1-400

300 г · б 87 · ж 33 · у 0

648

ккал

Лаваш белый, обогащенный

100 г · б 9 · ж 1 · у 55

275

ккал

Грибы, шитаки, сырые

70 г · б 1 · ж 0 · у 4

23

ккал

Гренки с сыром

30 г · б 4 · ж 4 · у 9

88

ккал

Картофель, жаренный во фритюре по 1-230

70 г · б 2 · ж 10 · у 21

193

ккал

Сырный соус

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

14

ккал

Мороженое, пломбир, шоколадный

100 г · б 3 · ж 15 · у 20

231

ккал

Итого 1473 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 111

Итого за день 1808 ккал · Б 120 · Ж 85 · У 140

Макронутриенты

Калории
1808.3

min 1722 1832

98.7%

Белки
120.7

110

110%

Жиры
85.1

80

106%

Углеводы
140.9

167

84.4%

Вода
595.809

3255

18.3%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

41.6%

b-car

4.7%

В1

139%

B2

118%

Холин

42.1%

B5

49.6%

B6

19.3%

B9

47.5%

B12

16.9%

C

15.1%

D

20%

E

44.9%

H

30.1%

вит.К

0.3%

PP

269%

Калий

86.2%

Ca

45.8%

Si

2.8%

Mg

50.5%

Na

204%

P

181%

Cl

19.6%

Fe

95.2%

I

10.1%

Co

77.3%

Mn

45.6%

Cu

37.4%

Mo

12.6%

Se

98.9%

F

1.1%

Cr

7.3%

Zn

24.9%

Энергетический баланс

Приход

1808 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-603 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 28.08.2017 20:58

Дневник питания за 28.08.2017

1

Завтрак

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия

12 г · б 1 · ж 0 · у 6

34

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

52

ккал

Сыр Ламбер сливочный

24 г · б 5 · ж 7 · у 0

94

ккал

Итого 298 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 29

Обед

Суп, куриный, с овощами, консервированный, концентрат

250 г · б 7 · ж 5 · у 17

152

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

40 г · б 5 · ж 4 · у 5

85

ккал

Салат-коктейль с ветчиной и сыром

150 г · б 18 · ж 35 · у 3

410

ккал

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13

112

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2 · ж 0 · у 13

68

ккал

Итого 829 ккал · Б 37 · Ж 51 · У 54

Ужин

Шаурма

200 г · б 20 · ж 22 · у 33

421

ккал

Итого 421 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 33

Итого за день 1549 ккал · Б 66 · Ж 90 · У 116

Макронутриенты

Калории
1549.1

min 1722 1832

84.6%

Белки
66.2

110

60.2%

Жиры
90.1

80

113%

Углеводы
116.4

167

69.7%

Вода
739.04

3255

22.7%

Клетчатка
10.4

20

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

289%

b-car

68.9%

В1

29.8%

B2

34.2%

Холин

22.6%

B5

19.6%

B6

19.5%

B9

12%

B12

28.3%

C

88.8%

D

5.5%

E

121%

H

12.3%

вит.К

91.9%

PP

116%

Калий

70%

Ca

62.2%

Si

8.1%

Mg

40.8%

Na

286%

P

101%

Cl

51.7%

Fe

52.7%

I

7.4%

Co

53.5%

Mn

87.1%

Cu

47.6%

Mo

21.6%

Se

24.1%

F

1.3%

Cr

12%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-862 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 26.08.2017 22:48

Дневник питания за 26.08.2017

1

Завтрак

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия

24 г · б 2 · ж 0 · у 13

69

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

16 г · б 0 · ж 11 · у 0

105

ккал

Сыр Ламбер сливочный

48 г · б 11 · ж 15 · у 0

189

ккал

Итого 481 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 36

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

330 г · б 3 · ж 3 · у 17

118

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

139 г · б 4 · ж 4 · у 20

140

ккал

Хлеб чиабатта

44 г · б 3 · ж 1 · у 21

115

ккал

Итого 374 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 59

Ужин

Салат Фунчоза

150 г · б 0 · ж 5 · у 9

123

ккал

Мороженое, пломбир, шоколадный

100 г · б 3 · ж 15 · у 20

231

ккал

Итого 354 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 30

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Смородина черная

940 г · б 9 · ж 3 · у 68

413

ккал

Итого 519 ккал · Б 15 · Ж 8 · У 76

Итого за день 1729 ккал · Б 45 · Ж 68 · У 202

Макронутриенты

Калории
1729.1

min 1722 1832

94.4%

Белки
45.3

110

41.2%

Жиры
68.9

80

86.1%

Углеводы
202

167

121%

Вода
1597.731

3255

49.1%

Клетчатка
53.2

20

266%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

65.9%

b-car

49.9%

В1

39.4%

B2

65%

Холин

17.2%

B5

88%

B6

67.1%

B9

15.7%

B12

26.7%

C

2107%

D

2.1%

E

62.5%

H

45.1%

вит.К

~

PP

56.9%

Калий

180%

Ca

82.4%

Si

3.2%

Mg

111%

Na

142%

P

125%

Cl

15.3%

Fe

91.8%

I

19.2%

Co

396%

Mn

104%

Cu

124%

Mo

337%

Se

12.1%

F

5%

Cr

8%

Zn

20.7%

Энергетический баланс

Приход

1729 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-682 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 25.08.2017 17:18

Дневник питания за 25.08.2017

1

Завтрак

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия

24 г · б 2 · ж 0 · у 13

69

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

24 г · б 0 · ж 17 · у 0

158

ккал

Сыр Ламбер сливочный

40 г · б 9 · ж 13 · у 0

158

ккал

Итого 502 ккал · Б 13 · Ж 33 · У 36

Обед

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4 · ж 0 · у 22

114

ккал

Суп лапша грибная

250 г · б 4 · ж 5 · у 10

103

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2 · ж 6 · у 5

85

ккал

Котлеты или биточки рыбные

80 г · б 6 · ж 6 · у 12

134

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Итого 548 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 79

Ужин

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

222 г · б 6 · ж 7 · у 32

224

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

250 г · б 3 · ж 10 · у 8

142

ккал

Сосиски, свиные

107 г · б 12 · ж 33 · у 0

347

ккал

Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью

80 г · б 2 · ж 16 · у 15

216

ккал

Итого 930 ккал · Б 25 · Ж 66 · У 56

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 2087 ккал · Б 62 · Ж 123 · У 180

Макронутриенты

Калории
2087.2

min 1722 1832

114%

Белки
62.1

110

56.5%

Жиры
123.6

80

155%

Углеводы
180.2

167

108%

Вода
1511.754

3255

46.4%

Клетчатка
17.4

20

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

221%

b-car

46.5%

В1

61.6%

B2

79.1%

Холин

26.1%

B5

47.8%

B6

26.5%

B9

14.8%

B12

37.3%

C

79.8%

D

3.2%

E

47.2%

H

10.4%

вит.К

~

PP

110%

Калий

123%

Ca

66%

Si

20%

Mg

85.5%

Na

162%

P

140%

Cl

34.4%

Fe

73.7%

I

37.5%

Co

148%

Mn

87.9%

Cu

39.2%

Mo

40.3%

Se

14%

F

6.3%

Cr

46.9%

Zn

21.6%

Энергетический баланс

Приход

2087 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 25.08.2017 10:03

Дневник питания за 24.08.2017

1

Завтрак

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

200 г · б 0 · ж 0 · у 21

83

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8 · у 0

111

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

27 г · б 2 · ж 0 · у 13

63

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

39

ккал

Итого 297 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 35

Обед

Суп лапша грибная

300 г · б 4 · ж 6 · у 12

123

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

200 г · б 6 · ж 6 · у 29

202

ккал

Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66

100 г · б 1 · ж 8 · у 5

108

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

200 г · б 0 · ж 0 · у 21

83

ккал

Итого 517 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 68

Дневной перекус

Земляника (садовая), клубника

300 г · б 2 · ж 1 · у 22

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Ужин

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

200 г · б 0 · ж 0 · у 21

83

ккал

Итого 189 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 29

Итого за день 1127 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 156

Макронутриенты

Калории
1127.3

min 1722 1832

61.5%

Белки
32.8

110

29.8%

Жиры
41

80

51.3%

Углеводы
156.3

167

93.6%

Вода
1627.651

3255

50%

Клетчатка
16.6

20

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

176%

b-car

14.2%

В1

34%

B2

66.7%

Холин

56.4%

B5

73%

B6

27.3%

B9

20.9%

B12

38.9%

C

228%

D

16.3%

E

55.9%

H

53.8%

вит.К

0.2%

PP

65.7%

Калий

68.7%

Ca

52.2%

Si

4.6%

Mg

62.9%

Na

94.6%

P

89.6%

Cl

27.7%

Fe

86.5%

I

24.8%

Co

257%

Mn

51.6%

Cu

62.9%

Mo

74.2%

Se

51%

F

4.6%

Cr

34.9%

Zn

20.4%

Энергетический баланс

Приход

1127 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-1284 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Екатерина Князева 25.08.2017 09:55

Дневник питания за 22.08.2017

1

Завтрак

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

хлебцы цельнозерновые Фитнес Линия

24 г · б 2 · ж 0 · у 13

69

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

24 г · б 0 · ж 17 · у 0

158

ккал

Сыр Ламбер сливочный

40 г · б 9 · ж 13 · у 0

158

ккал

Итого 502 ккал · Б 13 · Ж 33 · У 36

Обед

Суп лапша грибная

250 г · б 4 · ж 5 · у 10

103

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2 · ж 6 · у 5

85

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4 · ж 0 · у 22

114

ккал

Итого 302 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 37

Ужин

Малина

300 г · б 2 · ж 1 · у 24

138

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

200 г · б 0 · ж 0 · у 21

83

ккал

Картофель, жаренный брусочками по 1-230

60 г · б 1 · ж 5 · у 14

115

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 342 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 61

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом

200 г · б 0 · ж 0 · у 21

83

ккал

Итого 189 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 29

Итого за день 1336 ккал · Б 34 · Ж 57 · У 165

Макронутриенты

Калории
1336.5

min 1722 1832

73%

Белки
34.9

110

31.7%

Жиры
57.6

80

72%

Углеводы
165.4

167

99%

Вода
1494.23

3255

45.9%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

160%

b-car

30.9%

В1

32.1%

B2

54.7%

Холин

25.3%

B5

59.1%

B6

30%

B9

18.3%

B12

26.7%

C

127%

D

3.1%

E

38.5%

H

17.6%

вит.К

6.8%

PP

67.3%

Калий

93.6%

Ca

53.1%

Si

15.2%

Mg

50%

Na

32.9%

P

82.9%

Cl

32.7%

Fe

62.8%

I

14.4%

Co

134%

Mn

109%

Cu

80.9%

Mo

97.1%

Se

13%

F

3%

Cr

18.7%

Zn

22.7%

Энергетический баланс

Приход

1337 ккал

Расход

2411 ккал

Итого

-1075 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0